Træning tirsdag d. 20. Februar 2007
WS4SB - RE Lowerbody
Uge 4, Dag 2


Generel kommentar: Rigitigt lækker omgang i dag. Fik tævet benene godt, og havde masser af energi. Der gik godt nok lidt tudefjæs i squatten, men fik da løftet nogle godkendte kg alligevel.


Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Thruster
10 x Pushup


Frontsquat

5 x 20kg
5 x 60kg
9 x 80kg (PR, + 1 rep)
5 x 80kg - Tudefjæs
8 x 80kg
8 x 80kg

Goodmornings

8 x 20kg
8 x 65kg (PR, + 5kg)
8 x 60kg
8 x 60kg

Skøn runde Sad skide godt i lænden

Calfpress

10 x 120kg
10 x 120kg

Lunges

5 x 20kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Wauw, hvor den brændt i benene

Chinholds

20 secs x BW + 20kg (PR, + 5kg)
20 secs x BW + 20kg

Fed træning idag Kenni! Din frontsquat er sku også godt med efterhånden! =D>

Hvad synes du om WS4SB indtil videre?

Biiver skrev:Fed træning idag Kenni! Din frontsquat er sku også godt med efterhånden! =D>

Hvad synes du om WS4SB indtil videre?

Ja, den var lækker
Jaa, frontsquatten er begyndt at rykke sig, nu må jeg se, hvad benene siger til 85kg næste gang. Glæder mig godt nok også til at komme tilbage til backsquat, og se hvordan den har udviklet sig.

WS4SB er vildt fedt
Man får lov til at køre rigtigt tungt 2 gange om ugen, styrken stiger konstant, og man sætter masser af PR's. Man får også kørt en masse lidt anderledes og sjove øvelser som; Floorpress, Rackpress og trapbar dødløft. Synes også det giver et ganske godt massegain.

hvordan laver du Rackpress?

TheCzech skrev:

Biiver skrev:Fed træning idag Kenni! Din frontsquat er sku også godt med efterhånden! =D>

Hvad synes du om WS4SB indtil videre?

Ja, den var lækker
Jaa, frontsquatten er begyndt at rykke sig, nu må jeg se, hvad benene siger til 85kg næste gang. Glæder mig godt nok også til at komme tilbage til backsquat, og se hvordan den har udviklet sig.

WS4SB er vildt fedt
Man får lov til at køre rigtigt tungt 2 gange om ugen, styrken stiger konstant, og man sætter masser af PR's. Man får også kørt en masse lidt anderledes og sjove øvelser som; Floorpress, Rackpress og trapbar dødløft. Synes også det giver et ganske godt massegain.

Lyder sku godt! Variation i øvelsesudvalget er sku altid godt, men mon ikke du har fået en pæn portion benstyrke også?

Kunne være jeg skulle kigge lidt nærmere på programmet senere på året, men har nogle andre programmer/cyklusser jeg vil prøve først

Niklas! skrev:hvordan laver du Rackpress?

Jeg laver den i et powerrack

Så sætter jeg barene i midten således, at jeg kun kan sænke stangen til ca. 5-6cm over brystet.

Lyder sku godt! Variation i øvelsesudvalget er sku altid godt, men mon ikke du har fået en pæn portion benstyrke også?

Kunne være jeg skulle kigge lidt nærmere på programmet senere på året, men har nogle andre programmer/cyklusser jeg vil prøve først

Jo, det håber jeg ihvertfald. Regner med at semi-maxe i backsquat om 2 uger, så må jeg se, hvordan det er gået. Håber da på en klækkelig pr.

Hehe ja, der er mange muligheder. Det gælder bare om at få prøvet så meget igennem som muligt, så man kan finde ud af, hvad der virker på en selv.

TheCzech skrev:

Niklas! skrev:hvordan laver du Rackpress?

Jeg laver den i et powerrack

Så sætter jeg barene i midten således, at jeg kun kan sænke stangen til ca. 5-6cm over brystet.

Svedigt. Det er lige præcis derfor jeg skal købe et powerrack.

Hvad hjælper den på?

Svedigt. Det er lige præcis derfor jeg skal købe et powerrack.

Hvad hjælper den på?

Ja, det er et vildt lækkert stativ. Man behøver heller ikke være bange for at faile i squat i et powerrack.

Det er en øvelse, der styrker midten af løftet, altså primært den del hvor skulderen har sin største indflydelse.

2 dage uden træning pga. sne. En smule irriterende.

TheCzech skrev:2 dage uden træning pga. sne. En smule irriterende.

Ja, det er bare alt for træls Er selv sneet inde og er nødsaget til at lave alternativ træning med 2 stk. 15kg håndvægte Det kommer man altså ikke så fandens langt med

Bay skrev:

TheCzech skrev:2 dage uden træning pga. sne. En smule irriterende.

Ja, det er bare alt for træls Er selv sneet inde og er nødsaget til at lave alternativ træning med 2 stk. 15kg håndvægte Det kommer man altså ikke så fandens langt med

Hehe, jeg har et par på 7.5kg. Det er lidt frustrerende. Nu laver jeg så en kæmpe snekugle i stedet, og får lidt motion ud af det

TheCzech skrev:

Bay skrev:

TheCzech skrev:2 dage uden træning pga. sne. En smule irriterende.

Ja, det er bare alt for træls Er selv sneet inde og er nødsaget til at lave alternativ træning med 2 stk. 15kg håndvægte Det kommer man altså ikke så fandens langt med

Hehe, jeg har et par på 7.5kg. Det er lidt frustrerende. Nu laver jeg så en kæmpe snekugle i stedet, og får lidt motion ud af det

Hvorfor har jeg ikke tænkt på det!! Så kunne jeg jo gå rundt og bærer dem lidt ala stærkmandskonkurrencer

Præcis

Og når den bliver stor nok, kan man også få noget udemærket pressetræning ud af det.

Czech.. Jeg skal lige ha lidt hjælp til det dødløftshold... Den måde du øgede på, var ved at øge mængden af kilo ikk? Og så holde et fast antal sekunder.. Fx forsøge at holde 20sek hver gang?

Sagat skrev:Czech.. Jeg skal lige ha lidt hjælp til det dødløftshold... Den måde du øgede på, var ved at øge mængden af kilo ikk? Og så holde et fast antal sekunder.. Fx forsøge at holde 20sek hver gang?

Jo lige præcis. Jeg øger typisk, når jeg kan holde 20 sekunder med en given vægt gennem 3 sæt. Så øger jeg med ca. 5kg, og kan så typsik holde i ca. 15 sekunder i 2 sæt. Så øger jeg ligeså stille, frem mod igen at kunne holde vægten i 3 x 20 sekunder.

TheCzech skrev:

Sagat skrev:Czech.. Jeg skal lige ha lidt hjælp til det dødløftshold... Den måde du øgede på, var ved at øge mængden af kilo ikk? Og så holde et fast antal sekunder.. Fx forsøge at holde 20sek hver gang?

Jo lige præcis. Jeg øger typisk, når jeg kan holde 20 sekunder med en given vægt gennem 3 sæt. Så øger jeg med ca. 5kg, og kan så typsik holde i ca. 15 sekunder i 2 sæt. Så øger jeg ligeså stille, frem mod igen at kunne holde vægten i 3 x 20 sekunder.

Takker Czech... Det må jeg prøve mig lidt frem med....

Ingen årsag. Held og lykke med det.


Når man nu ikke kan komme op og træne og heller ikke i skole, kommer man til at stene en del og under dette tidsfordriv, fandt jeg denne skønne video :

http://video.google.com/videoplay?docid ... 2021582852

TheCzech skrev:Ingen årsag. Held og lykke med det.


Når man nu ikke kan komme op og træne og heller ikke i skole, kommer man til at stene en del og under dette tidsfordriv, fandt jeg denne skønne video :

http://video.google.com/videoplay?docid ... 2021582852

Jo tak... Håber det vil gi godt.. hehe..

Og fed video...
Giver jo hvert fald en grund til at træne hårdere....

TheCzech skrev:Ingen årsag. Held og lykke med det.


Når man nu ikke kan komme op og træne og heller ikke i skole, kommer man til at stene en del og under dette tidsfordriv, fandt jeg denne skønne video :

http://video.google.com/videoplay?docid ... 2021582852

Haha genialt
Ikke udengrund man har bentræning med jo

Ikke uden grund man har bentræning med jo

Haha, jeg bliver sgu nødt til at poste den i Jokeren's log

Det er jo dét, de unge vil have

Hehe har også lige set den der film. Ikke den mest avancerede argumentationsmetode og reklame form, men budskabet var nu tydeligt nok

Men Czech kan du huske vores diskussion om TUT? Den der teori med volumen du havde, du sagde du ville følge op på den? For det lød sku spændende at volumen skulle være den afgørende faktor for hypertrofi.

Jeg forslog dig også at skrive en artikel om det. Har du overvejet det?

Men Czech kan du huske vores diskussion om TUT? Den der teori med volumen du havde, du sagde du ville følge op på den? For det lød sku spændende at volumen skulle være den afgørende faktor for hypertrofi.

Jep, jeg kunne godt finde på at sætte en større tekst sammen, det kræver bare lidt tid at finde de rigtige informationer at sætte sammen. Man finder hurtigt masser af artikler, der taler for TUT's rolle med hensyn til muskelhypertrofi, men fælles for dem alle er dog, at de ikke er videnskabeligt underbyggede, og faktisk kan pilles helt fra hinanden, når man tænker på effekten af diverse moderne programmer som singleprogrammer og MAX-STIM, men skal nok prøve at sætte noget ordentligt og mere holdbart sammen.

TheCzech skrev:Man finder hurtigt masser af artikler, der taler for TUT's rolle med hensyn til muskelhypertrofi

yep

TheCzech skrev: men skal nok prøve at sætte noget ordentligt og mere holdbart sammen.

Det vil jeg glæde mig rigtig meget til!

Mere træning og mindre statestik champ =D> =D> =D>
Tillykke med pr i front squat, det ligner sku noget det lowerbody der
Men intet slår din upperbody træning den er for vild.
KÆMPE OVERKROP TIL SOMMER

Jokeren16 skrev:Mere træning og mindre statestik champ =D> =D> =D>
Tillykke med pr i front squat, det ligner sku noget det lowerbody der
Men intet slår din upperbody træning den er for vild.
KÆMPE OVERKROP TIL SOMMER

Du har helt ret Über-Champen, men busserne har ikke været mig nådige i snetiden, så har haft svært ved at komme til at træne. Så man må jo snakke lidt om det i stedet for ikke at få for slemme abstinenser

Mange tak, og den frontsquat skulle gerne skydes et ekstra hak i vejret i morgen

Disco er Kewl, men uden noget bentræning engang imellem spiller det sgu ikke

TheCzech skrev:

Jokeren16 skrev:Mere træning og mindre statestik champ =D> =D> =D>
Tillykke med pr i front squat, det ligner sku noget det lowerbody der
Men intet slår din upperbody træning den er for vild.
KÆMPE OVERKROP TIL SOMMER

Du har helt ret Über-Champen, men busserne har ikke været mig nådige i snetiden, så har haft svært ved at komme til at træne. Så man må jo snakke lidt om det i stedet for ikke at få for slemme abstinenser

Mange tak, og den frontsquat skulle gerne skydes et ekstra hak i vejret i morgen

Disco er Kewl, men uden noget bentræning engang imellem spiller det sgu ikke

haha.. Har købt nogle stærke cigarer, måske du skulle smage sådan en, det hjælper lidt på abstinenserne

Mit råd ville være ikke at bruge alt den energi på lowerbody men så gemme den til upperbody [-o<

Træning tirsdag d. 27. Februar 2007
WS4SB - RE Lowerbody
Uge 5, Dag 2


Generel kommentar: Skønt endelig at komme op og få flyttet nogle vægte igen efter at være sneet inde og have glemt træningsnøglen. Der var masser af styrke i stængerne i dag, men de havde ikke lyst til den helt store arbejdsbyrde, så det blev en stille og rolig omgang.


Opvarmning

5½ min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Thruster
10 x Pushup


Frontsquat

5 x 20kg
5 x 60kg
8 x 85kg (PR, + 5kg) - Sådan set godt med overskud.
7 x 85kg
6 x 80kg

Var uheldig med min placering i forhold til racket i de 2 sidste sæt. Skal lige lære at placere mig i et rack der står skævt.

Goodmornings

8 x 20kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Calfpress

10 x 130kg (PR, + 10kg)
10 x 120kg

Lunges

5 x 20kg
8 x 45kg
8 x 45kg

For god omgang frontsquat der kenni! =D>
Hvor mange uger køre du egentlig ME øvelserne?

Lau skrev:For god omgang frontsquat der kenni! =D>
Hvor mange uger køre du egentlig ME øvelserne?

Jo tak Tom, den kørte også skide godt i dag og med rigtigt god dybde.

Kører dem i 2-3 uger, alt efter hvordan det går. Hvis jeg sætter masser af PR's anden gang, kan man ligeså godt tage en 3. gang med.