Træning fredag d. 2. Marts 2007
WS4SB - ME Lowerbody
Uge 5, dag 4


Generel kommentar: Off-dag. Der var slet ikke noget power i benene i dag, og mit mangelfulde madindtag den sidste uge har vist ikke hjulpet på det. Der var slet ikke noget at skyde med i dødløften i dag. Nu må jeg bare se frem til næste uges Backsquat.

Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Thruster
10 x Pushup



Trapbar dødløft

5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
2 x 145kg


:crazy: :unhappy:

Bulgarsk Squat

5 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 25kg

Pull-Thru

10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg

DB Shrug

10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Stille og roligt.

gode kg på dødløften. Og dine upperbody dage er for vilde.. Trainer-champ

Træning tirsdag d. 6. Marts 2007
WS4SB - RE Lowerbody
Uge 6, Dag 2


Generel kommentar: Dårlig dag i dag. Var stærkt plaget af et maveonde, og fik ikke rigtigt trænet igennem. Squatten kørte sådan set rigtigt godt i dag, men bortset fra det var der bestemt ikke noget at råbe hurra for.



Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7 - Faldt herefter i snak med Peter.




Frontsquat

5 x 20kg
5 x 60kg
8 x 85kg
8 x 85kg
7 x 85kg

Ganske godkendt

Goodmornings

5 x 20kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Calfpress

10 x 130kg
10 x 130kg

140 næste gang

Lunges

5 x 20kg
8 x 45kg

Godt at se der er nogen der tager front squat seriøst Og dine goodmornings er sgu da også onde

Bruger iøvrigt du vl- eller krydsgreb på frontsquat?

Friche skrev:Godt at se der er nogen der tager front squat seriøst Og dine goodmornings er sgu da også onde

Bruger iøvrigt du vl- eller krydsgreb på frontsquat?

Mange tak, Frontsquat er også en dejlig øvelse

Jeg bruger altid VL-greb. Jeg synes ikke, man spænder nær så godt op i kroppen med krydsgreb.

Hvad bruger du?

TheCzech skrev:

Friche skrev:Godt at se der er nogen der tager front squat seriøst Og dine goodmornings er sgu da også onde

Bruger iøvrigt du vl- eller krydsgreb på frontsquat?

Mange tak, Frontsquat er også en dejlig øvelse

Jeg bruger altid VL-greb. Jeg synes ikke, man spænder nær så godt op i kroppen med krydsgreb.

Hvad bruger du?

Jeg bruger krydsgreb, fordi jeg får ondt i håndleddet af vl-greb. Har forsøgt et par gange men uden held

Umiddelbart så vil jeg også give dig ret i at man spænder bedre op med vl greb, men det er som sagt ikke så nemt... Men hell yeah, ffront squat er en lækker quadriceps-killer

Jeg bruger krydsgreb, fordi jeg får ondt i håndleddet af vl-greb. Har forsøgt et par gange men uden held

Kan det ikke være fordi, du holder for meget i stangen? Inden jeg fik teknikken helt på plads, havde jeg også en vane med at holde meget om stangen, men efterhånden blev jeg bedre til kun at lade den hvile på fingerspidserne uden egentligt at tage ved stangen.

TheCzech skrev:

Jeg bruger krydsgreb, fordi jeg får ondt i håndleddet af vl-greb. Har forsøgt et par gange men uden held

Kan det ikke være fordi, du holder for meget i stangen? Inden jeg fik teknikken helt på plads, havde jeg også en vane med at holde meget om stangen, men efterhånden blev jeg bedre til kun at lade den hvile på fingerspidserne uden egentligt at tage ved stangen.

Hmm, det kunne da være jeg skulle give den et forsøg på fredag. Det kunne være lækkert hvis det virkede, tak for rådet champ

Og hvad med overhead squat iøvrigt? nogle erfaringer med den? Synes den er lidt blæret men har endnu ikke forsøgt mig med den... Det kunne jo være et nyt projekt

You are welcome

Og hvad med overhead squat iøvrigt? nogle erfaringer med den? Synes den er lidt blæret men har endnu ikke forsøgt mig med den... Det kunne jo være et nyt projekt

Nix, den har jeg ikke forsøgt mig med endnu. Det ser meget fedt ud, når andre laver den. Kunne godt finde på at lave den som supplement til rigtig squat på et tidspunkt.
I 1. omgang står der dog Box Squat på programmet. Det skulle være en fantastisk øvelse til at forbedre styrken og teknikken i Squat.

TheCzech skrev:You are welcome

Og hvad med overhead squat iøvrigt? nogle erfaringer med den? Synes den er lidt blæret men har endnu ikke forsøgt mig med den... Det kunne jo være et nyt projekt

Nix, den har jeg ikke forsøgt mig med endnu. Det ser meget fedt ud, når andre laver den. Kunne godt finde på at lave den som supplement til rigtig squat på et tidspunkt.
I 1. omgang står der dog Box Squat på programmet. Det skulle være en fantastisk øvelse til at forbedre styrken og teknikken i Squat.

Oki, det lyder også fornuftigt! Så må vi lige snakkes ved senere når vi har lært lidt flere slags squat

Træning 8. Marts 2007
WS4SB - RE Upperbody
Uge 6, Dag 3


Generel kommentar: 1. omgang Upperbody siden 19. Marts, det var dog ikke noget der havde sat de store spor i styrken. Maven var igen langt fra på toppen. Må se at finde ud af hvad der er galt med den.



Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Squat
10 x Air Thruster
10 x Pushup

Dips

8 x BW
8 x BW + 12,5kg
8 x BW + 12,5kg
6 x BW + 12,5kg
8 x BW

Av, den sad godt i triceps

Franskpres

8 x 10kg + EZ
8 x 15kg + EZ
8 x 15kg + EZ

Hader den øvelse.

UH Chinups

8 x BW
5 x BW

Lateral raise

10 x 10kg
7 x 10kg

DB Curl

7 x 18kg
7 x 16kg

Lige et kort "no-meaning" indlæg for at komme lidt væk fra min dansk/historieopgave.

I morgen står den på ME Lowerbody, og der skal backsquattes for første gang, i noget der vel ligner 3-4 måneder's tid. Min rekord på 5 x 100kg, sat for 9 måneder siden efterhånden, står forhåbentligt for fald. Min benstyrke er uden tvivl steget markant siden dengagn, og teoretisk har jeg også fået noget bedre styr på teknikken, så glæder mig til at se, hvordan det går i morgen.

Så har jeg mine maveproblemer. Hver gang jeg har spist et stort måltid og også under træning, har jeg det med at få ubehalige opkast's-fornemmelser. Synes egentligt min kost generelt både er sund og varieret, så har ingen anelse om, hvad der forårsager denne irriterende situation, men håber snarest at finde ud af det, da det er meget generende for træning.

Med hensyn til formen: Mine ben er ved at få sig en ret flot opdelt form, og er vokset rigtit godt på det seneste. De er gået fra at være min svage side til at være en af mine stærkeste sider. Værre ser det ud med hensyn til bryst og vinger. Brystet er meget usymmetrisk, og har ikke den store lyst til at vokse, men må jo bare forøge mit kalorieindtag lidt, fedtprocenten er alliegevel stadig på et niveau, hvor jeg sagtens kan tillade mig at spise igennem. Min lænd ser ud til at være min stærkeste side for tiden.

Jeg venter spændt på udfaldet af morgendagens backsquat...

Det er træls med maven, har intet bud på hvad det kan være, så mit bedste bud vil være at skære ned på de rå æg


også røvtur at patterne ikke vil vokse, Du kunne evt tape to halve franskbrød på indersiden af din t-shirt for at give en illusion!


PS: et ret No-meaning indlæg, så det passer jo meget godt!

Manley skrev:Jeg venter spændt på udfaldet af morgendagens backsquat...

Det er træls med maven, har intet bud på hvad det kan være, så mit bedste bud vil være at skære ned på de rå æg


også røvtur at patterne ikke vil vokse, Du kunne evt tape to halve franskbrød på indersiden af din t-shirt for at give en illusion!


PS: et ret No-meaning indlæg, så det passer jo meget godt!

Ja, hvis jeg dog bare spiste rå æg, så jeg i det mindste havde noget, jeg kunne give skylden.

Teorien omkring franskbrødet lyder meget interessant, men hvordan kan man fastholde en god progression? Kunne man ikke starte med kiks og stille og roligt øge frem mod nogle ordentlige skiver franskbrød?

T

eorien omkring franskbrødet lyder meget interessant, men hvordan kan man fastholde en god progression? Kunne man ikke starte med kiks og stille og roligt øge frem mod nogle ordentlige skiver franskbrø

d?

Det kommer lidt an på om man følger de russiske eller tyske principper.. det er lidt indviklet, men hvis boardet kræver det skriver jeg gerne en artikel!

Hva spiser du inden træning, og hvor lang tid inden?
Jeg fik det tit hvis jeg spiste rugbrød lige inden træning, nu holder jeg mig til grønsager, tun og ris eller couscous. ca en time før træning. Det giver en mæthedsfornemmelse i lang tid plus godt med energi...

Træning fredag d. 9. marts 2007
WS4SB - ME Lowerbody
Uge 6, Dag 4


Generel kommentar: Hvis det ikke var fordi, min have var gået helt ned efter squatten, havde jeg været jublende lykkelig for dagens træning. Jeg fik afleveret min Dansk/Historie opgave, og så var det op og træne. Den stod på Backsquat for første gang, i noget der ligner 2-3 måneder, og jeg var meget sikker på at min tidligere rekord på 5x 100kg, ville stå for fald. Min forstrækning i inderlåret bed dog ubehageligt under opvarmning, så var lidt usikker på, hvordan det ville gå, når der kom kilo på stangen.



Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Squat
10 x Air Thruster
10 x Pushup

Squat

5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg - (Mål nået [5x100kg]) - Kunne have fortsat i en evighed. Ingen udfordring
5 x 110kg - (PR, + 10kg) (Mål nået [5x110kg])
5 x 115kg - (PR, + 15kg)
5 x 120kg - (PR, + 20kg) (Mål nået [5x120kg])
5 x 125kg - (PR, + 25kg)

Sidste sæt var ret hårdt, men med lidt mere fokus på opspændet, tager jeg 5 x 130kg næste gang. Der var rigtigt god dybde på alle sæt og stor fart i bunden.
Efter squatten gik min mave desværre helt ned, og jeg måtte bruge nogle minutter på toilettet for at komme ovenpå igen.

Bulgarsk squat

5 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Pull-Thru

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Stoppede her, fordi maven simpelthen ikke gad mere.

Jakob G skrev:Hva spiser du inden træning, og hvor lang tid inden?
Jeg fik det tit hvis jeg spiste rugbrød lige inden træning, nu holder jeg mig til grønsager, tun og ris eller couscous. ca en time før træning. Det giver en mæthedsfornemmelse i lang tid plus godt med energi...

Typisk spiser jeg rugbrød inden træning, men spiser det, ca. 2 timer inden jeg skal op træne. Nogle gange spiser jeg også en bolle fra kantinen med fyld inden træning, men oplever stadig samme problem. En dag som i dag spiste jeg havregryn, et par boller, og drak ½ liter kakao inden træning, men problemet var der stadig.

Tillykke med pr i squat, damn der er satme kommet kg på.. de 130 kg skal sku være der næste gang..

ærgeligt med maven men så der ikke andet for end at gå ud på toilettet og befri villy

Jokeren16 skrev:Tillykke med pr i squat, damn der er satme kommet kg på.. de 130 kg skal sku være der næste gang..

ærgeligt med maven men så der ikke andet for end at gå ud på toilettet og befri villy

Jo tak, det spillede sgu godt i dag
130kg vil ikke være dårligt, så kan jeg jo passende tage en 3'er på 135kg med.

Det er sku vildt squattet champ! Tillykke med den flotte PR! =D>

archie skrev:Det er sku vildt squattet champ! Tillykke med den flotte PR! =D>

Tusinde tak

Det var også rigtigt fedt at lave en PR på 25kg!

Så er vægten røget op på 83,5kg. Et plus på 1kg på ca. 3 uger.

Jeg har desuden haft de vildeste DOMS i bentøjet og i triceps efter træningerne torsdag og fredag.

Så er vægten røget op på 83,5kg. Et plus på 1kg på ca. 3 uger

jamen det lyder da vældig udmærket, hvordan er kostdisciplinen?

Lige for tiden står den bare på "spis hele tiden". Spiser 6-8 måltider om dagen, og går først og fremmest efter varer med højtproteinindhold.

Fandme en ond omgang squat du fik fyret af i fredags!
Kan bare ikke så godt lide det. Troede lige jeg var på nogenlunde samme højde med dig i den øvelse. Også viser du bare at du er langt foran mig

Lau skrev:Fandme en ond omgang squat du fik fyret af i fredags!
Kan bare ikke så godt lide det. Troede lige jeg var på nogenlunde samme højde med dig i den øvelse. Også viser du bare at du er langt foran mig

Nu er du jo kommet igang med et super program, så det går ikke lang tid, før du også er med på det niveau.

Har ligget syg de sidste 3 dage. Mit kcal indtag har ikke engang været oppe på 1000 i løbet af de sidste 2 dage tror jeg. Har bare ikke spist noget fordi jeg har haft det meget ringe igår. Det er dog blevet meget bedre idag. Og hvis det bliver lidt bedre over natten så tror jeg også den står på noget træning imorgen

Men tror også jeg laver Frontsquat en del af min RE dag ligesom du har gjort

Lau skrev:Har ligget syg de sidste 3 dage. Mit kcal indtag har ikke engang været oppe på 1000 i løbet af de sidste 2 dage tror jeg. Har bare ikke spist noget fordi jeg har haft det meget ringe igår. Det er dog blevet meget bedre idag. Og hvis det bliver lidt bedre over natten så tror jeg også den står på noget træning imorgen

Men tror også jeg laver Frontsquat en del af min RE dag ligesom du har gjort

Arh, det er surt at rende ind i sådan en omgang sygdom. Har også selv nogle irriterende problemer med maven, jeg prøver at få bugt med.

Frontsquat som RE-øvelse er super til at opbygge nogle lår.

Ja det er rigtig trælst.

Har også fundet ud af jeg ikke er så glad for step-ups alligevel Så bliver den der bliver skiftet ud tror jeg.