af Bork » 18. jan 2010, 21:40

Champ... Bliver du stærkere for tiden?

Med benene går det sgu den rigtige vej. Men generelt går det ok. Tror snart jeg vælger en heavy week med 6 set af 4-5 reps på alt.

af Equus » 18. jan 2010, 22:39

aloha... eller....

Har du valgt vejleder? og hvem endte det med at blive??

Ja ja. Tog kontakt via mail, og vi er ved at aftale en tid i den nærmeste fremtid. Og igen tak for anbefalingen. Håber sgu det bliver en successoplevelse

af Kidde » 18. jan 2010, 22:53

Det var bedre Er det alt det der legen røver og soldater der napper din værdifulde logge tid ?

You know Kidde. They call me CRIMEBUSTER

haha

Dagens træning d. 19. januar 2010: Meget tidligt på dagen

Ben/Cardio

opvarmning: 10 min crosstrainer

Squat: Week 4 - Mål 3x12@102,5kg - ikke helt den krævet øgning på 5-10%
2x12@102,5kg
1x11@102,kg
Det lyder måske ikke af meget. Men for mig er det her sgu noget stort En god kollega opfordrede mig til at skvatte i bare fødder. Det var faktisk ret godt. Gør jeg fremover.

Leg press:
3x10@290kg

Leg extension:
3x10@190lbs

Standing calves:
4x10@190lbs

Seated calves:
3x10@45kg

20 minutter på crosstrainer

Dagens træning d. 21. januar 2010

Bryst/Skulder

Igen igen meget tidligt. Med volbeat i ørerene og 3 andre personer i centret, var araberen max motiveret

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Incline Bb Bench Press:
1x10@90kg
1x10@95kg
1x8@100kg
1x6@100kg

Incline Db Bench Press:
2x8@40kg
2x6@40kg

Incline Db Bench Flyes:
3x10@27,5kg


Seated Side Db Laterals:
5x10@17,5kg

Bent-over rear cable laterals:
3x10@3 blokke til hver side.

SergentPeper skrev:Igen igen meget tidligt. Med volbeat i ørerene og 3 andre personer i centret, var araberen max motiveret

Volbeat giver ca. 10 kg ekstra i hver øvelse ;)

af Kidde » 22. jan 2010, 14:41

SergentPeper skrev:
Igen igen meget tidligt. Med volbeat i ørerene og 3 andre personer i centret, var araberen max motiveret

Volbeat giver ca. 10 kg ekstra i hver øvelse ;)

Absolut. Det virkede sgu også sådan under ryg træningen.

Dagens træning fredag d. 22. januar 2010

Absolut fantastisk ryg træning. Kørte rigtigt hårdt på og havde masser af energi. Desværre var armene max trætte da jeg nåede biceps

Ryg/Biceps

Opvarmning: 10 min roning

Chins: Årets absolut bedste CHINS dag.
1x12@bw+15kg
1x11@bw+17,5kg
1x10@bw+17,5kg
1x8@bw+20kg
1x16@bw

T-bar row:
1x12@50kg
1x10@75kg
1x9@75kg
1x8@75kg

seated Cable rows:
3x10@17 blokke

Revere grip narrow grip latt pulls:
1x10@200lbs
1x9@210lb
1x8@230lbs
1x6@240lb

Medium Grip Ez-bar biceps curls: Armene var max udbrændte
3x10@50kg

Seated incline db curls:
3x10@22,5kg

Narrow Grip Ez-bar Preacher curls:
3x10@40kg

Bork og Bundesball kom i slutningen af min træning. Ku høre de to store knægte brøle som to brunstige han løver i vægtrummet. De manglede nok bare Kidde til at brøle med

SergentPeper skrev:

af Kidde » 22. jan 2010, 14:41

SergentPeper skrev:
Igen igen meget tidligt. Med volbeat i ørerene og 3 andre personer i centret, var araberen max motiveret

Volbeat giver ca. 10 kg ekstra i hver øvelse ;)

Bork og Bundesball kom i slutningen af min træning. Ku høre de to store knægte brøle som to brunstige han løver i vægtrummet. De manglede nok bare Kidde til at brøle med

Der er kamp om territoriet i Danskfitness Vanløse, det lyder meget tæt på dette:

Når Bork brøler!!!:



Når Bundesball brøler!!!:

fåårk hvor griner

Hahahahahaah......Det er god humor Bork-dreng

Hvem skal du have som vejleder?

af Centopani » 24. jan 2010, 12:45

Hvem skal du have som vejleder?

http://www.evolutionhotel.com

Dagens træning søndag d. 24. januar 2010

Ben/Triceps

Opvarmning: 10 min roning

Walking Lunges:
3x20 skridt + 25kg db i hver hånd.

Narrow leg press:
5x8@300kg

Leg curls:
4x10@190lbs

seated calves:
3x10@55kg

Incline ez-bar french press:
4x10@53kg

Rope cable pushdown:
3x10@6 blokke

Bench dips/superset/Narrow push-ups:
3x10 af hver.

Dips:
4x1+2+3+4+5+6+7+8 (1 rep, 5 sec pause. 2 reps, 5 sec pause, osv osv.)

Træning Mandag d. 25. januar 2010

Skulder/Dips

Opvarmning: 5 min crosstrainer

Front Shoulderpress from pins i smith:
4x8@32,5kg på hver side.

Incline db laterals:
3x10@10kg

Behind back side cable laterals:
3x10@3blokke

Front Db raises:
3x10@22,5kg

Dips:
1x29@bw
1x20@bw
1x15@bw

hvornår starter dit samarbejde med Helle?
er du i øvrigt opmærksom på de nye regler i AF?
styrke runden bliver som den var til Trondheim open dvs.
1 minuts Roning - 1 minuts pause - max dips.. done
Bare så du ikke fokuserer på at kunne lave 1000 chins som ikke længere er med i konkurrencen

af Equus » 26. jan 2010, 10:32

hvornår starter dit samarbejde med Helle?
er du i øvrigt opmærksom på de nye regler i AF?
styrke runden bliver som den var til Trondheim open dvs.
1 minuts Roning - 1 minuts pause - max dips.. done
Bare så du ikke fokuserer på at kunne lave 1000 chins som ikke længere er med i konkurrencen

På fredag har jeg et møde med Helle Glæder mig.

Men nej desværre. Jeg kom aldrig med til orienteringsmødet i temple Gym vedr. AF konkurrencen. Men det glæder mig sgu at høre. Så har man en mindre ting at slåse med Men tusind tak for info. Jeg må hellere lige sætte mig ind det nye regler.

Dagens Træning Tirsdag d. 26. januar 2010

En god omgang LEGS med "THE WHITE HULK" Bork.

Opvarmning: 10 min roning

Squat:
2x15@100kg
1x10@105kg
1x5@110kg - Dropset herfra
1x20@60kg

Bulgarian split squat (tror jeg Bork kaldte det).
3x10@bw

Leg press:
3x10@250kg
1x12@200kg

Leg extensions:
1x12@170lbs
1x10@190lbs
1x10@190lbs
1x10@170lbs

Standing calves:
2x10@180lbs

Løb desværre tør for tid. Men kanon omgang Skvat med Bork.

Equus skrev:hvornår starter dit samarbejde med Helle?
er du i øvrigt opmærksom på de nye regler i AF?
styrke runden bliver som den var til Trondheim open dvs.
1 minuts Roning - 1 minuts pause - max dips.. done
Bare så du ikke fokuserer på at kunne lave 1000 chins som ikke længere er med i konkurrencen

Lyder lidt vildt. Synes 1 min er meget kort tid efter roning.
Tror jeg var en time om at være klar sidst

BTW... Rigtig gode omgange SGpepper

SergentPeper skrev:
Bulgarian split squat (tror jeg Bork kaldte det).
3x10@bw

Du havde skuda 10 kg i hver hånd din gorilla.

Mine ben er motherfucking ramte idag. Jeg kan knapt nok gå på kummen, så piver jeg som en lille tøs.

Bork skrev:

SergentPeper skrev:
Bulgarian split squat (tror jeg Bork kaldte det).
3x10@bw

Du havde skuda 10 kg i hver hånd din gorilla.

Mine ben er motherfucking ramte idag. Jeg kan knapt nok gå på kummen, så piver jeg som en lille tøs.

Prøv at kør den med "front fod elevated"

Ganske habile træninger ellers. Rigtig godt at se der er kommet ekstra smæk på ben træningerne specielt

Poliquin skrev:

Bork skrev:

SergentPeper skrev:
Bulgarian split squat (tror jeg Bork kaldte det).
3x10@bw

Du havde skuda 10 kg i hver hånd din gorilla.

Mine ben er motherfucking ramte idag. Jeg kan knapt nok gå på kummen, så piver jeg som en lille tøs.

Prøv at kør den med "front fod elevated"

Så begge føder er oppe eller hvad? Du må da være vanvittig. Vi kæmpede allerede her med vores stabilitet

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:

SergentPeper skrev:
Bulgarian split squat (tror jeg Bork kaldte det).
3x10@bw

Du havde skuda 10 kg i hver hånd din gorilla.

Mine ben er motherfucking ramte idag. Jeg kan knapt nok gå på kummen, så piver jeg som en lille tøs.

Prøv at kør den med "front fod elevated"

Så begge føder er oppe eller hvad? Du må da være vanvittig. Vi kæmpede allerede her med vores stabilitet

Forreste fod er på en ca. 10cm høj stepbænk eller andet, bagerste på en almindelig bænk (altså højere) Uuuuuuuuf den ekstra ROM tager fat

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:

SergentPeper skrev:
Bulgarian split squat (tror jeg Bork kaldte det).
3x10@bw

Du havde skuda 10 kg i hver hånd din gorilla.

Mine ben er motherfucking ramte idag. Jeg kan knapt nok gå på kummen, så piver jeg som en lille tøs.

Prøv at kør den med "front fod elevated"

Så begge føder er oppe eller hvad? Du må da være vanvittig. Vi kæmpede allerede her med vores stabilitet

Forreste fod er på en ca. 10cm høj stepbænk eller andet, bagerste på en almindelig bænk (altså højere) Uuuuuuuuf den ekstra ROM tager fat

Det vil jeg lige prøve næste gang.

Bork skrev:Det vil jeg lige prøve næste gang.

Gør det - og meld gerne tilbage i min log om hvordan glutes har det dagene efter

BrianN skrev:

Equus skrev:hvornår starter dit samarbejde med Helle?
er du i øvrigt opmærksom på de nye regler i AF?
styrke runden bliver som den var til Trondheim open dvs.
1 minuts Roning - 1 minuts pause - max dips.. done
Bare så du ikke fokuserer på at kunne lave 1000 chins som ikke længere er med i konkurrencen

Lyder lidt vildt. Synes 1 min er meget kort tid efter roning.
Tror jeg var en time om at være klar sidst

sidst skulle du jo også ro 500m, det tager lidt mere end et minut, med mindre man hedder AndersBR vel at mærke

Equus skrev:
sidst skulle du jo også ro 500m, det tager lidt mere end et minut, med mindre man hedder AndersBR vel at mærke

Jo jo men der var man os døden nær i flere minutter efter Jeg ville dø max ved at ro og efterfølgende sku dippe

Equus skrev:

BrianN skrev:

Equus skrev:hvornår starter dit samarbejde med Helle?
er du i øvrigt opmærksom på de nye regler i AF?
styrke runden bliver som den var til Trondheim open dvs.
1 minuts Roning - 1 minuts pause - max dips.. done
Bare så du ikke fokuserer på at kunne lave 1000 chins som ikke længere er med i konkurrencen

Lyder lidt vildt. Synes 1 min er meget kort tid efter roning.
Tror jeg var en time om at være klar sidst

sidst skulle du jo også ro 500m, det tager lidt mere end et minut, med mindre man hedder AndersBR vel at mærke

Man giver sig vel også mere hvis det kun er 1 min.
Giver det point hver for sig eller samlet?

BrianN skrev:

Equus skrev:

BrianN skrev:

Equus skrev:hvornår starter dit samarbejde med Helle?
er du i øvrigt opmærksom på de nye regler i AF?
styrke runden bliver som den var til Trondheim open dvs.
1 minuts Roning - 1 minuts pause - max dips.. done
Bare så du ikke fokuserer på at kunne lave 1000 chins som ikke længere er med i konkurrencen

Lyder lidt vildt. Synes 1 min er meget kort tid efter roning.
Tror jeg var en time om at være klar sidst

sidst skulle du jo også ro 500m, det tager lidt mere end et minut, med mindre man hedder AndersBR vel at mærke

Man giver sig vel også mere hvis det kun er 1 min.
Giver det point hver for sig eller samlet?

Hej Brian

De nye regler er slet ikke noget for dig, det kræver en stor viljestyrke og kondition:D

Kig evt. i min log på side 12 her har jeg lagt et klip ind af Lonnie under styrkerunden i Trondheim Open:-)

viewtopic.php?f=45&t=26749&start=330

Reglerne var følgende og arrangementet startede med:

ConceptIIromaskine: 25% (1 min. med fuld udblæsning)
(1 min pause)
Dips: 25% (max antal dips)
Symmetri: 25%
-------------------------------
Finale: 25% (6 finalister)


/Spider

Tak for de mange gode indlæg i loggen drenge.

Dagens træning torsdag d. 28. januar 2010

En solid omgan bryst og skuldertræning med Mads fra Dansk Fitness.

Bryst/Skulder/Mave

Opvarmning: 10 min roning

Inclie Bb Bench Press:
1x10@100kg
1x8@100kg
1x8@105kg - Assist på de to sidste reps.
1x5@105kg - dropset herfra - 1x14@60kg

Incline Db Bench Press:
1x12@35kg
1x10@37,5kg
1x10@37,5kg
1x8@40kg

Incline Cable Flyes:
3x8/8/8@2, 3 og 4 blokke - Det var satans hårdt.

Flat Bb Bench Press:
1x10@90kg
1x8@90kg
1x6@95kg

Seated Db Side Laterals:
2x10@17,5kg
2x10@20kg

Bent Over Cable Rear Laterals:
3x10@3 blokke

Cable cruncehs:
3x20@16 blokke

En af de dage hvor alt lykkes. Ikke fordi løftende var massive, men mere pga. energien under træningen.

Fik en kammerat til at kigge på min ronteknik.......Fy for en lede der er meget teknik bag det shit. Han har gået til roning og hans far er gammel dansk mester i roning. Så det var absolut gode råd jeg fik.

SergentPeper skrev:
Inclie Bb Bench Press:

1x5@105kg - dropset herfra - 1x14@60kg

hvordan var de 14 gange 60, gjorde de naller?

af Kidde » 29. jan 2010, 10:46

SergentPeper skrev:

Inclie Bb Bench Press:

1x5@105kg - dropset herfra - 1x14@60kg

hvordan var de 14 gange 60, gjorde de naller?

Naller og så føltes de som 200 kg Godt der ikke vare pæne damer i centret i tidspunktet, da araberen skreg som en lille tøs med sølle 60 kg.