Jeg tillader mig hermed at spørge den logførende herre om han eventuelt også mærker til gener vedrørende denne smerte under udførelse af øvelsen "DIPS" ?

af Kidde » 25. mar 2010, 10:26

Jeg tillader mig hermed at spørge den logførende herre om han eventuelt også mærker til gener vedrørende denne smerte under udførelse af øvelsen "DIPS" ?

Yep... og derfor er det noget lort, da dips netop er øvelsen til DM

Dagens træning torsdag d. 25. marts 2010

Bryst/Biceps/mave

Opvarming: Svingede armene lidt rundt (tidspresset).

Incline Db Bench Press:
1x10@42,5kg
1x8@42,5kg
1x5@45kg
1x10@40kg
1x9@40kg

Incline Db Bench Flyes:
4x10@27,5kg

Incline smith 21's:
1x21@40kg+stang
1x21@45kg+stang
1x21@40kg+stang

Machine flyes:
4x10@150lbs

Ez-bar curls/back to wall:
1x10@30kg+stang - very strict
3x10@25kg+stang

One-arm preacher curls:
1x12@17,5kg
1x10@20kg
1x8@20kg
1x10@17,5kg

Hammer curls/Back to wall:
4x10@20kg

Hanging leg raises:
3x10

Incline reverse crunches:
3x15

Rope Crunches:
3x15@14blokke

Dagens træning fredag d. 26. marts 2010

Ben/Lægge

Opvarmning: 10 min sofacykel

Frontskvat:
1x15@60kg
1x12@65kg
1x10@70kg
3x8@80kg

Split-skvat i smith:
4x10@60kg+stang

Walking lunges:
3x20skridt+15kg Db i hverhånd.
1x20skridt@bw

Lying leg curls:
4x10@150lbs

Leg extension:
2x20@90lbs

Seated calf raises:
4x15@45kg

Free Standing calf raises:
4x25@bw

Dagens træning lørdag d. 27. marts 2010

Skulder/Triceps

Superset:
Seated Smith press: 4x8@65kg+stang
Db side laterals: 4x10@17,5kg

Cable side laterals:
4x10@4blokke

Incline Rear Db laterals:
4x10@17,5kg

Cybex Rear laterals:
4x8@75kg

French Press:
4x10@40kg+stang

One-arm cable extension:
4x10@4blokke

Wide-grip cable pushdowns:
4x12@15blokke

Dips:
1x25@bw
1x19@bw
1x14@bw

DAgens træning søndag d. 28. marts 2010

Stødte på Bork og NAndros i centret til middag. Kørte lidt bryst med de to stærke drenge og hoppede hurtigt over til Ryg.

Bryst

Incline Db Bench press:
1x10@42,5kg
1x8@42,5kg
1x6@45kg

Flat Db Bench Press:
1x10@42,5kg
1x8@45kg
1x6@45kg

Ryg

Chins:
1x10@bw+20kg
6x10@bw

Db rows:
4x10@60kg

BB rows:
4x10@90kg

Db Pullovers:
4x10@47,5kg

Straight arm pulldowns:
4x10@50kg

Rack Pulls:
1x10@140kg
1x10@160kg
1x6@180kg
1x3@200kg
1x15@140kg FRIED

Smider lige et par pics af dagsformen - Mine poseringer er ikke i top, så bære over med mig.

DAMN MOTHERFUCKER. Din ryg er satme lee. Dine lats hæfter nærmest helt nede ved røven. Stygt.
Stængerne har da tydeligvis også mere masse på siden sidst.

Bare resten af tiden fokuseres på skuldre, ben og holde dig skadresfri, så skal det nok fungere det hele

af Bork » 28. mar 2010, 15:38

DAMN MOTHERFUCKER. Din ryg er satme lee. Dine lats hæfter nærmest helt nede ved røven. Stygt.
Stængerne har da tydeligvis også mere masse på siden sidst.

Bare resten af tiden fokuseres på skuldre, ben og holde dig skadresfri, så skal det nok fungere det hele

Thank you big guy. Jeg skal virkelig også bruge de resterende måneder op til konkurrencen på at bygge og bygge til jeg ikke kan mere. Håber også min skulder og albue kan holde til det.

Din erector er vanvittig! God bredde på ryggen.

Umiddelbart vil jeg sige calves er en smule bagefter.

Super nice ryg Uff den blir ubehagelig når den blir cut

Som allerede nævnt: Mere masse på quads, delts og calves ville gøre godt

af Bay » 28. mar 2010, 15:49

Din erector er vanvittig! God bredde på ryggen.

Umiddelbart vil jeg sige calves er en smule bagefter.

Tak Bay. Mine calves og netop bagefter. Jeg tæver dem også som sindssyg. Generelt mere masse på calves, ben og skuldre.

af Poliquin » 28. mar 2010, 15:53

Super nice ryg Uff den blir ubehagelig når den blir cut

Som allerede nævnt: Mere masse på quads, delts og calves ville gøre godt

Tak Poliquin. Jeg ser også frem til at se min form op til konkurrencen. Har været Cut før, men aldrig under 7% bodyfat. Men mine quads er vokset lidt siden sidst, men arbejder stadig hårdt på dem. Skuldrene og calves arbejder stadig hårdt på. stadig 5 måneder til DM. Så jeg kan nå lidt endnu

nice form!
Hva er fedt % på?

af bahne05 » 28. mar 2010, 16:07

nice form!
Hva er fedt % på?

Jeg ved det faktisk ikke. Sidst jeg målte min fedt% var i slutningen af december. Der var den på 7,57%. Jeg har taget på siden da, og jeg vil tro den ligger på 10-12% nu!!
Men på mandag skal jeg hos diætisten og blive vejet og målt. Så er meget spændt.

SergentPeper skrev:

af bahne05 » 28. mar 2010, 16:07

nice form!
Hva er fedt % på?

Jeg ved det faktisk ikke. Sidst jeg målte min fedt% var i slutningen af december. Der var den på 7,57%. Jeg har taget på siden da, og jeg vil tro den ligger på 10-12% nu!!
Men på mandag skal jeg hos diætisten og blive vejet og målt. Så er meget spændt.

Okay.
Du har virkelig en god form (:
Skal nok blive rigtig ondt til sommer

af bahne05 » 28. mar 2010, 16:13

Okay.
Du har virkelig en god form (:
Skal nok blive rigtig ondt til sommer

Jeg bukker og takker mange gange.

SergentPeper skrev:

af bahne05 » 28. mar 2010, 16:13

Okay.
Du har virkelig en god form (:
Skal nok blive rigtig ondt til sommer

Jeg bukker og takker mange gange.

så lidt.
Cutter du nu?

af bahne05 » 28. mar 2010, 16:22

så lidt.
Cutter du nu?

NIX - to soon. Jeg begynder til maj. Jeg skal lige bruge april måned på at gaine 2kg, måske 3kg.

SergentPeper skrev:

af bahne05 » 28. mar 2010, 16:22

så lidt.
Cutter du nu?

NIX - to soon. Jeg begynder til maj. Jeg skal lige bruge april måned på at gaine 2kg, måske 3kg.

Okay. Hva siger kropsvægten da?

af bahne05 » 28. mar 2010, 16:28

Okay. Hva siger kropsvægten da?

Ca. 102 kg

& så den form !
vildt! Fandme godt gået!

Dagens træning mandag d. 29. marts 2010

Var lige en tur op hos diætisten, og få målt fedt%, og den lå på dejlige 10%
Derefter stod den på Ben og mave.

Ben

Leg extension:
4x20@40,5kg

Skvat:
1x12@80kg
1x12@90kg
1x8@110kg
1x7@120kg
1x6@120kg
2x10@60kg

Dødløft:
2x12@150kg
1x10@170kg

Leg press:
4x10@250kg
1x8@300kg
Dropset:1x12@250kg, 1x8@200kg, 1x7@150kg

Leg extension:
4x12@86kg
2x8@91kg
Dropset: 1x8@91kg, 1x8@86kg og 1x8@58kg

Mave

Bench Crunches:
4x20

Hvordan passede % på Mads?
Møgsvin at have en fedt% på 10 offseason

af Bork » 29. mar 2010, 16:34
Hvordan passede % på Mads?
Møgsvin at have en fedt% på 10 offseason

Mads lå på ca. 13% hvis jeg husker rigtigt. Jeg er også pænt tilfreds med min fedt%.

fine billeder, det skal nok blive godt til september

Flot form Sergentpeper

Syntes du skulle vente med AF til 2011

/Spider

af Equus » 30. mar 2010, 11:14

fine billeder, det skal nok blive godt til september

Tak René og i lige måde. Ser sgu frem til det.

af Spiderman » 30. mar 2010, 12:31

Flot form Sergentpeper

Syntes du skulle vente med AF til 2011

/Spider

Tak Spider Classic til 2011 champ

Dagens træning mandag d. 1. april 2010

En ond og effektiv omgang træning med Bork og BundesBall idag. Trænede bryst sammen med de to store herre og kørte biceps alene derefter, hvor de trænede skulder og triceps.

Bryst

Flat Db press:
1x12@42,5kg
1x9@45kg
1x7@47,5kg
1x5-6@50kg (5 alene og 1 med assistance fra Bundesball).
1x10@42,5kg

Incline Smith press:
1x12@60kg+stang
1x10@70kg+stang
1x8@75kg+stang
1x7-8@80kg+stang (assistance på den sidste fra Bork).

Incline Cable flyes:
1x16@4blokke
1x13@4blokke
2x12@4blokke

Seated machine Flyes:
2x8@hele skiven (tror det er 210lbs).
2x10@170lbs

Db curls:
4x10@25kg

Straight Bb curls:
2x10@30kg+stang
2x8@40kg+stang

One-arm Db preacher curl:
2x10@17,5kg
2x8@17,5kg

Hammer Curls:
2x10@25kg
1x6@25kg FRIIIIIIEEEEEEEDDDDDD

Som den gode Asbjørn Riis vil sige. FY FOR PYFFER.....YEEEEAAAAHHHHHHHHHH

Tak til drengern (som vi siger i jylland), for at presse det bedste ud af araberen idaw.

Dagens træning d. 2. april 2010

Sløv idag, og energien helt i bund. Hurtig omgang ryg.

Ryg

Chins:
7x10@bw

V-bar latt pulls:
4x10@130lbs

Db rows:
3x10@60kg

Seated Cable rows:
4x10@16blokke

T-bar row:
2x10@50kg
1x8@60kg

Udbrændt, og pause imorgen.

Dagens træning søndag d. 4. april 2010

Ben

Squat:
1x12@100kg
1x10@110kg
1x8@120kg
1x5@130kg
1x@3140kg
1x2@150kg PR

Dødløft:
1x12@140kg
1x10@150kg
1x8@160kg
1x8@170kg
1x5@190kg

Leg press:
2x12@200kg
1x10@250kg
2x8@300kg
3x10@150kg


Machine leg press:
4x10@80kg

Leg extension:
6x8@200lbs
5x10@150lbs
5x10@110lbs

Standing calves i smith:
4x10@70kg+stang

Seated calves:
10x10@60kg

Rigtig flot SQ og DL

af Poliquin » 4. apr 2010, 19:06

Rigtig flot SQ og DL

Tusind tak. En af de gode dage