Training with the magnificent ..

DELTZ & TRICEPZ

SEATED BB SHOULDERPREZ

Stang x 20
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 14 + 3 partialz

DB ARNOLD PREZ

14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12

CALIFORNIA PREZ

40 x 8 + 4 PREZZEZ
40 x 8 + 4 PREZZEZ
40 x 8 + 4 PREZZEZ
40 x 8 + 4 PREZZEZ
40 x 6 + 4 PREZZEZ

SS

UPRIGHT ROWZ

Stang x 15
Stang x 15
Stang x 15
Stang x 15
Stang x 15

V-HANDLE PUSHDOWNZ

25 x 15
25 x 15
25 x 15

SS

SEATED DB LATERALZ (SLOWER THAN USUAL)

14 x 12
14 x 12
14 x 12 + 6 partialz

WHAT A FUCKING NIGHT



Hold kæft en hæslig aften.

Efter en 10 timers arbejdsdag ankom jeg til Hulen kl. 20:05.

Ud af døren kom Roxy's yndlings gamle mand, som på yderst næsvis facon sagde "desværre klubben lukkede kl. 20" efterfulgt af et lille hånligt "desværre-bøsse-smil". Gudskelov kom vores BB-venlige vagt Johnny forbi idet samme, og sagde at jeg bare kunne gå ned og træne ind til 20:30 eller deromkring. YEAH. Betta' tha' nothin'.

Den lille brilleabe, som før var en lille lort fulgte efter mig ned i klubben. Han var der dog kun 1 minut, hvorefter han sagde "ej, nu er jeg jo helt træt fordi jeg har givet den så meget gas, for at kunne nå det til kl 20". Jeg sagde bare OK og så gik han. Hold kæft en idiot, gå hjem til din lille familie og blend ind i din kedelige tilværelse.

Grundet tidspres, blev det til en BigJay AllDay-approved omgang. 5 omgange triset, back2back, med 30 sec. pause mellem trisets og med russisk DONK HOUSE i ørerne. Tak skæbne.

BIGJAY ALLDAY TRIBUTE

PECZ & BICEPZ (3. uge af highrep blok)

DB FLAT PREZ

14 x 25
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

SS

INCLINE DB CURLZ

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

SS

INCLINE FLYS PREZ

20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

-Overstående tog 18 min. OHWEE.

Herefter kom Johnny ned og sagde at jeg godt måtte træne et kvarter mere, mens han snuppede et bad. Han er fandme flink, Johnny. Mennesker som ham kan ikke ansættes eller købes for penge. Alle er ude på at tage røven på dig, og intet er gratis. Husk det.

Grundet den ekstra foræring, kunne jeg lige nå et superset mere.

BB HIGH INCLINE

50 x 12
50 x 12
50 x 11

SS

DB HAMMER CURLZ (SCHWER ARBEIT)

20 x 12
20 x 12
20 x 12

På vej hjem cyklede jeg over det fashionable "pariser-torv" Bopa plads. Her fik jeg øjenkontakt med nogle blonde piger der hilste. Jeg stoppede min cykel og gik derover i ført mine Zubaz. Restauranten var pakket. Silent lolz were had. Det var nogle piger fra min gymnasieklasse som sammen med nogle drenge i bedste St. Tropez-stil, sad i deres hvide ralf lauren pullovers og brune hud, sad og drak rosé.

Jeg underholdte selskabet for en kort bemærkning og smuttede så igen. Jeg gik da pigerne grinede allermest. De skal ikke tro at de styrer showet.

Hævneren skrev:På vej hjem cyklede jeg over det fashionable "pariser-torv" Bopa plads. Her fik jeg øjenkontakt med nogle blonde piger der hilste. Jeg stoppede min cykel og gik derover i ført mine Zubaz. Restauranten var pakket. Silent lolz were had. Det var nogle piger fra min gymnasieklasse som sammen med nogle drenge i bedste St. Tropez-stil, sad i deres hvide ralf lauren pullovers og brune hud, sad og drak rosé.

Jeg underholdte selskabet for en kort bemærkning og smuttede så igen. Jeg gik da pigerne grinede allermest. De skal ikke tro at de styrer showet.

Boss!

Mogensen, du er min yndlings subscriber!

ANOTHER NIGHT - SAME STORY



Endnu en dag på jobbet i 6. gear, wauw godt jeg har ferie næste uge!

Ankom ligesom igår lige før lukketid i Hulen, men min ven Johnny sagde bare "hej min ven, vi siger bare halv ni". Johnny er god som dagen er lang.

Idag stod den vanen tro på ben, som grundet præmisserne blev endnu en BigJay AllDay tribute.
Passet blev kørt back2back og ingen pause hele blokken igennem. Mamma Mia.

THE LEGZ THAT IZ ZMALL

OL SQUATZ

Stang x 25
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 12

SS

LYING LEGCURLZ

2 blokke x 20
3 blokke x 15
3 blokke x 15
3 blokke x 15
3 blokke x 15
3 blokke x 15
3 blokke x 15
3 blokke x 15
2 blokke x 15

SNATCHGRIP DL STÅENDE PÅ KASSE MED RESET

60 x 12
60 x 12

Hård omgang, ren fatburningz.

Imorgen og fredag er det desværre tvivlsomt hvor meget jeg når at træne, idet "sure Jeff" (for at bruge Johnnys ord) har vagten der.

Diæt stopper om 2 uger, hvilket jeg glæder mig til. Så bliver det på ny TRAIN MASS. Årets diæt har dog kørt godt og resulteret i 7 kg smidt. Det ses også på mine cutz.

Tjek f.eks. mine veinz i min tinding

Det ser godt ud, freund. Men se lige at få klippet det hår, din hippie.

Vi er nødt til at tage et billed af dine tindinger med pump, yeah. Hvornår ankom du? Jeg var ude kl. 1945-50, tror jeg, jeg var faldet i søvn.

A Menace To Chicken skrev:Det ser godt ud, freund. Men se lige at få klippet det hår, din hippie.

Ja, det er lige langt nok!

Men frygter at jeg vil ligne en komplet LUNI, hvis jeg er helt kronraget med de veinz, haha

Bob Harris skrev:Vi er nødt til at tage et billed af dine tindinger med pump, yeah. Hvornår ankom du? Jeg var ude kl. 1945-50, tror jeg, jeg var faldet i søvn.

Var der lige før kl 20, din odeur hang stadig i Hulen.

Kan godt forstå du tog en nap, dine quad WOz er severly demanding

Dejlig dag med træning i Wu-tang akademi i selskab med GUFFONZ, og senere på Islands Brygge i det dejlige vejr.

PECZ & BICEPZ (1. uge af medium reprange blok (kontrolleret ecc))

INCLINE DB PREZ

17,5 x 15
22,5 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 8
32,5 x 8
35 x 6
35 x 6

STEEP BB DECLINE PREZ

Stang x noget
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

-De sidste reps var med lidt soundtrack. Dette faldt ikke i specielt god jord hos BB-coach Hakan Hansen (yeeeeaaaah, lol wut) og hans "atlet" Camilla Lena Jensen, som højt sagde: "HVAD FANDEN SKER DER FOR DET BRØLLERI, ALTSÅ?!?!?!" med en stram grimasse, hvortil Gibbonz i en hurtig replik sagde: "ja, vi træner til vi kommer". Dette blev der ikke responderet på. Hakan tog blot en slurk af sin sodavand, og gik og spillede vigtig.

SS

INCLINE DB CURLZ

15 x 8
20 x 8
20 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6

MACHINE CHESTPREZ

80 x 8
85 x 8
85 x 7
80 x 8
80 x 8

SS

ONE-ARM CONCENTRATION MACHINE CURLZ

35 x 7
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

PECDECK FLYS

40 x 10
50 x 8
50 x 8

SS

STANDING HAMMERCURLZ

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

Herefter tog Gibbonz og jeg sammen med hans roomie og hendes veninde ud til Islands Brygge, hvor vi skulle mødes med Shooter.

På vejen skulle vi dog lige i Fakta og købe mælk og frugt. Her mødte vi Shooter stående kun i ZYZZ shorts.

På bryggen var der vanvittig mange juiceheads.
Det var så tydeligt. Ingen af dem havde dog hverken quads eller glutes. Hold kæft hvor ser det dumt ud.

Idag var en glædens dag, fordi...

HÆVNEREN HAR FÅET MOTORCYKEL!!! (YEEEEEEEEEEEEAAH)



Til aften har jeg derfor ligget og kørt rundt, og følt mig alpha as fuck. Jeg tror ens test stiger af at køre på MC.
Det er helt fantastisk, man føler man flyver, man er overlegen, du er ligeglad, du lever i nuet, dine sanser er forstærket, adrenalinen pumper. Det hele kører bare.

Nu tror jeg at jeg ved, hvordan det er at være på narko.

Jeg tror bare jeg vil lade skægget stå og bare køre rundt i morgen. Fuck alting, superior freedom.

Stop så med al den motorcykelkørsel og alle de bitches og kom hjem od bodybuild.

Hej Commissaire!

Jeg er tilbage i Hulen på mandag.

C yo azz around'!

BACK IN DA HOOOUSE

Efter 3 uger med en kræftinducerende livsstil, er det tilbage i Hulen. Målet for dette bulk er at ramme 90 kg.

For ikke at sønderbombe CNS, starter jeg lige første uge med noget BigCa$$ medium-low volume 2-split.

I øjeblikket høre jeg dette nummer usandsynlig meget. Jeg kan ellers ikke lide Kanye West, men dette er ægte.



CHEST, DELTZ N* TRICEPZ

DB FLAT PREZ (4 sec ecc)

20 x 12
27,5 x 10
30 x 8
35 x 6

DB INCLINE PREZ (4 sec ecc)

27,5 x 6
27,5 x 6
27,5 x 6
27,5 x 6

DB SHOULDER PREZ (4 sec ecc)

17,5 x 8
20 x 6
20 x 6
20 x 6

SEATED DB LATERALZ (1 sec squeeze, 2 sec ecc)

13 x 12
13 x 10
13 x 10
13 x 8

SS

U-BAR PUSHDOWNZ (varierende grad af ecc tempomanipulation)

25 x 15
30 x 12
35 x 12
20 x 18

Til sidst noget shoulderprehab.

Utrolig weak, skal lige i gang.

HVOR MEGET VEJER DU NU SÅDAN CIRKUS?!

HEJ THYGEMAYN (!!)

Vægten siger 78 kg (SÅDAN CIRKUS) her efter endt diæt.

I dag mødte jeg Bob, BigJay(AllDay) & Jadani. De var alle færdige med at træne, og sad bare og hyggede. Dette var dragende, og jeg var derfor et godt stykke tid om at komme i gang. Kong Jadani er skarp i kanten ("hård i filten", som Bob ville sige) Men sådan kan bøndere godt fremstå for storbymennesket. I virkeligheden er det et folkefærd, som kan være langt mere loyale. Denne egenskab har de fået ind med modermælken, idet man jo nødigt skulle rage sig uklar i et bondesamfund. Konsekvensen af 'alle kender alle'-samfundet, er hurtigt socialt selvmord ved fejltrin, og den nye chance skal da findes andensteds.

I dag stod den på ben, ryg og biceps..




BEN, BACK N* BICEPZ

OL SQUAT (3 sec ecc)

Stang x noget
50 x 8
70 x 6

- Her blev jeg lige nød til at lave noget andet, fordi jeg havde svært ved at koncentrere mig.

CIRCUIT (1 sec hold, 3 SEC ECC): ALTERNATING DB CURLZ (A) => MEDIUM GRIP PULLDOWNZ (B) => SEATED MACHINE ROWZ (C)

A: 17,5 x 12
B: 60 x 8
C: 55 x 8

A: 20 x 10
B: 70 x 7
C: 55 x 8

A: 20 x 10
B: 70 x 8
C: 55 x 8

A: 20 x 8
B: 70 x 6
C: 55 x 6

OL SQUAT (3 sec ecc)

70 x 6
70 x 6

RACKPULLZ (2 kasser - 3 sec ecc)

100 x 8
120 x 6
140 x 5
140 x 5

Off i morgen...

ALTERNATING DB CURLZ (A) => MEDIUM GRIP PULLDOWNZ (B) => SEATED MACHINE ROWZ (C)

.. curls supersettet pulldowns supersettet rows?

Extureemorh pre-exhaust bicepz-beyond-failure-burnout-bonanza.



Hvorfor har du forresten off i morgen? Det har jeg jo ikke, jeg havde off i dag. Sådan noget snot, sir jeg bare.

Ja hvorfor off i morgen? Sig mig engang, har du ikke haft off i tre uger?? #ohnoyoudidntmmhmmyeahidid

Spørg BIGCA$$ hvorfor man holder 3. dag off i et medium-low 2-split?!?!?!!!!!! -Det er sgu da ikke mig der laver reglerne..
Jeg følger bare BIG CASSIDY*S recipe 4 sw0leNezZ, altså. OK.

Ikke en eneste fra Firm Fanatico at finde i Hulen idag.....

Første halvdel af passet var jeg heeeeeelt alene, indtil der lige pludselig kom et 120-130 kg powerhouse gående ind af døren. En new guy, eller en fish, som man ville kalde ham i et amerikansk fængsel. Jeg stirrede på ham længe, kald det en "staredown". Indvandrere og sorte, bliver altid utrolig provokeret af det. Det sjov ved det er, at jo mere alfa, jo mere calm, jo mere du hviler i dig selv, des mindre påvirker det dig, at holde øjenkontakten med en anden mand, uden at fare op. Hvis man skal analysere det, så skyldes adfærden at "fare op", usikkerhed. Præcis som et dyr, som er presset af en situation som det ikke kan umiddelbart kan risikoanalysere. Et andet udfald er, at vedkommende kigger væk og dermed underkaster sig.

Tænk over det. Brug det. Evnen til øjenkontakt er værdifuld, men evnen eller manglen på samme, er også utrolig sigende om en person. Brug den på piger. Kan en pige ikke holde øjenkontakt i mere end 10 sec = issues (!!)

Senere kom RedSkull også, han er en falleret weekendwarrior, som tydeligt bærer præg af, at grænsen mellem weekend(druk etc.) og hverdagens afholdelse, er flydet sammen for længe siden.

Har han haft en sjov ungdom? Med garanti. Har han udrettet noget? Formentlig ikke.
Hans hjerne er så stegt, at han har svært ved at formulere sig og artikulerer enormt ringe.

Anyways, hvem fanden er jeg selv.


I dag var det bryst, delts, tris...



PECZ + DELTZ N* TRIZ

INCLINE DB PREZ (4 sec ecc)

13 x 20
22,5 x 8
30 x 8
32,5 x 6
32,5 x 6

QUARTER SUPINATED FLAT DB PREZ (4 sec ecc - 1 sec hold i bunden)

13 x 10
32,5 x 8
35 x 8
35 x 6
35 x 6

DB SHOULDER PREZ (4 sec ecc)

17,5 x 10
20 x 8
25 x 6
25 x 6

SEATED DB LATERALZ, strict strict strict (1 sec hold - 2 sec ecc)

13 x 10
13 x 10
13 x 8
13 x 8


SS

U-BAR PUSHDOWNZ (1 sec hold - 4 sec ecc)

25 x 12
30 x 10
35 x 8
35 x 8

- På dette tidspunkt var new guy, til hvem jeg endnu ikke har fundet et ironname, igang med flotte dobbles af 180 kg i OL squat. Så jeg ville lige hilse på og byde ham velkommen. Han var ganske flink, spillede amerikansk fodbold, men brugte VL som support.
Det viste sig ikke blot at være på hobbyniveau, at han ville drive sit amerikanske fodbold. Han tager nemlig til USA om 3 uger, for at forfølge drømmen. Cool.

Man skal fucking gå efter det, hvis man brænder for noget.

Uden er kede Jer mere med vores snak, så talte vi naturligvis også omkring præmisserne for at tage til USA. Han skal læse derover. Jeg spurgte: College eller uni? Han svarer highschool. Jeg sagde: HVOR GAMMEL ER DU??? Han svarede: 15..... Jeg var helt rundt på gulvet, han lignede én på 25!!

15 år og squatter 180 kg for reps - lord have mercy!!

Jake Mazursky er en Hævner approved character



Nå men farvel.

Jeg tror du ville være utrolig flot på 90kg.

Hører man fransk hip-hop er man OK i min bog.

Fransk hip-hop er utrolig overset!

Du skal være velkommen til at blive hængende, og tilføre bald swag

Startede ud alene, senere kom RamJam the man og ved sidste sæt kom der nogle søde drenge som også skulle bådybuilde.



BEN + RYG + BICEPZ

KV. DL med reset (3 sec ecc)

50 x warmup
80 x 10
110 x 6
130 x 6
130 x 6
130 x 6

- Springerknæet klagede ikke - derfor klagede jeg heller ikke.

SHOVELGRIP PULLDOWNZ, strict strict strict (4 sec ecc)

50 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 7

SS

DB SQUATZ ON SLANTBOARD (N/L)

20 x 12
17,5 x 15
17,5 x 18
17,5 x 19

*Per hånd

DB INCLINE CURLZ (3 sec ecc)

13 x 15
17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8

SS

STANDING DB HAMMER CURLZ (3 sec ecc)

13 x 8
13 x 8
13 x 7
13 x 7

Lækker aften og WO i Hulen - her blev gået til den, grint, grædt og svedt som BARE FANDEN!
Et stærkt team stillede op til bodybuilding.



Kate Upton liker overstående og danser som var hun i løbetid - uufff, det går lige i køteren.



Splittet er ændret en smule, så idag hed..

PECZ + BICEPZ N* TWEAK 2 TRICEPZ

QUATER SUPINATED FLAT DB PREZ (2 sec ecc)

13 x 25
25 x 10
30 x 8
35 x 6
35 x 6
37,5 x 5
37,5 x 5
DROPSET:
37,5 x 5 => 25 x 6
35 x 7 => 25 x 8
32,5 x 8 => 25 x 7

INCLINE DB FLYPREZ (2 sec ecc)

25 x 10
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 7
25 x 8
25 x 8
DROPSET:
25 x 7 => 17,5 x 6
25 x 7 => 17,5 x 5
25 x 6 => 17,5 x 5

SS

INCLINE DB CURLZ SUPERSETTET STANDING DB HAMMERCURLZ(2-3 sec ecc - nok mest 2)

13 x 12 => 13 x 12
17,5 x 8 => 13 x 8
17,5 x 8 => 13 x 7
20 x 7 => 13 x 7
20 x 6 => 13 x 7
20 x 7 => 13 x 7 + 3 reps med swing/cheat

U-BAR PUSHDOWNZ (repoutz)

30 x 17
25 x 21
25 x 19

PEACE









NOT

QUADZ

BB SQUATZ (teknik betonet)

Stang x opvarmning
50 x 12
70 x 8
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6

- Gibbonz var venlig at påpege en smule assdipping mod enden. Tak Goofinz.

Jeg skal være mere kontrolleret i bunden, og ikke få for meget fart på.

DB SQUATZ PÅ SLANTBOARD

17,5 x 15
20 x 12
25 x 10
25 x 10
27,5 x 8
27,5 x 8

- Pr. hånd

BG SPLIT SQUATZ - FFE (2 kasser)

17,5 x 8
20 x 5
20 x 5
20 x 5
17,5 x 6

- Pr. hånd

mirrin' your bulbarian splits, brohirrim.