PULLUPZ (3 sec ecc)

BW x 8
+10 x 6
+10 x 6
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 4
+10 x 5
+10 x 4
+10 x 4
+10 x 4 => BW x 4

DB ROWZ

40 x 12
47,5 x 12
56 x 10
56 x 10
66 x 6

NEUTRALGRIP MACHINE ROWZ, ASS BACK (varieret grad af ecc/squeeze)

45 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
45 x 7

V-HANDLE PULLDOWZ (1130)

45 X 8
45 x 8
45 x 9

Hvis mig så de hænder, op over skrivebordet med dem.

STANDING BTN PREZ (3 sec ecc)

30 x 10
40 x 10
50 x 8
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 4
50 x 6
50 x 6
40 x 8

- Fremgang

SEATED LATERALZ (A= OVERLOADED PARTIALZ => B= FULLRANGE REPZ (tempo 2121)

A: 25 x 20 => B: 13 x 12
A: 25 x 20 => B: 13 x 12
A: 25 x 18 => B: 13 x 10
A: 25 x 15 => B: 13 x 8
A: 25 x 15 => B: 13 x 8

- CannonBall shaping (unreal pump)

SS

SKULLCRUSHERZ (3 sec ecc)

30 x 12
40 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8 => 10 x prezzez

ONE-ARM OH DB EXTENZIONZ

10 x 6 - too heavy
7 x 15
7 x 15

Jeg tror denne er meget JADANI approved


2 kloder x 20 legcurlz

DL (~2 sec ecc)

60 x 10
100 x 8
140 x 6
160 x 3
160 x 3
160 x 2
150 x 5
150 x 4
140 x 5
100 x 11

- Fremgang

STANDING ALTERNATING CURLZ (3 sec ecc)

17,5 x 12
20 x 12
22,5 x 10

Hurtig WO idag

DB FLAT PREZ (3 sec ecc)

20 x 15
32,5 x 8
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6

SS

DB ROWZ

25 x 15
40 x 12
47,5 x 12
56 x 10
56 x 10
56 x 10
56 x 10
56 x 10
56 x 8
56 x 8

[url]http://static.fjcdn.com/gifs/The+Description.+When+my+frinds+ask+why+I+can’t+go_15c972_4134364.gif[/url]

How to gif?

OL SQUAT (3 sec ecc)

50 x 10
80 x 8
100 x 5
100 x 4
100 x 3
90 x 4
90 x 4
90 x 4
80 x 5
80 x 5

SS

RDL (3 sec ecc)

50 x 10
80 x 8
100 x 6
100 x 6
100 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 5
80 x 5
50 x 7

- Lower back fuldstændig blasted, sveden haglede, bræk i halsen.

Duden med kameraet står for opvarmningen på vores U16 hold, bagefter går du rundt og tjekker om de er varme som jeg forklarede tidligere i dag.

Idag kiggede The Poul på mit knæ. Det viser sig at jeg har åndsvagt tight rectus femoris. MedicinMan kunne dog lave magi.

DB SHOULDER PREZ

17,5 x 20
27,5 x 10
30 x 8
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 5

DIPZ

BW x 12
+ 10 x 10
+ 20 x 8
+ 20 x 8

- Shooter og Bob skulle køre you go i go i stativet, så jeg føjede mig som den ironbrother jeg er.

SEATED LATERALZ (OVERLOADED PARTIALZ => FULL RANGE REPZ)

22,5 x 20 => 13 x 10
22,5 x 20 => 13 x 8
22,5 x 18 => 13 x 8
22,5 x 16 => 13 x 8
22,5 x 15 => 13 x 7

NICOLAI JONES PUSHDOWNZ

20 x 25
25 x 23
25 x 22

SEATED INCLINE DB CURLZ (3 sec ecc)

20 x 10
20 x 10
20 x 10

DB INCLINE PREZ (2 sec ecc - 4 sec ecc på sidste rep)

20 x 15
25 x 12
32,5 x 10
37,5 x 8
37,5 x 6
40 x 5 - PR
40 x 5
40 x 3
4 sec ecc herfra
35 x 6
35 x 5
30 x 8

DB DECLINE PREZ (quartersup. grip, 3 sec ecc)

27,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 7
32,5 x 7
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6

SS

DB INCLINE CURLZ (3 sec ecc)

20 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 5
22,5 x 5

DB FLAT FLYPREZ (2 sec ecc, 1 sec hold)

25 x 7
25 x 7
25 x 7

SS

STANDING ONE-ARM DB PREACHER CURLZ (3 sec ecc)

17,5 x 8
17,5 x 8 - selfass. på sidste rep
17,5 x 6 - selfass. på sidste 2 repz => 13 x 4 - selfass. på sidste rep

OH ROPE EXTENZIONZ (1 sec squeeze, 3 sec ecc)

20 x 15
20 x 15
20 x 14

- Rotator cuff..

OL SQUAT

50 x 12
80 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 4
100 x 4
100 x 3
100 x 3
90 x 5
90 x 5
60 x 22

SS

DB SQUAT ON SLANTBOARD

25 x 10
25 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

- Pr. hånd

STANDING GOODMORNINGZ (3 sec ecc)

40 x 8
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 5
ENDNU MERE LOWBAR HERFRA, EFTER KORREKTION AF EL GRANDE PISTOLERO
50 x 5
50 x 5
50 x 5

SS

LYING LEGCURLZ (varieret ecc. tempo)

2 blokke x 12
3 blokke x 10
3 blokke x 10
3 blokke x 10
3 blokke x 8
3 blokke x 8
3 blokke x 8
2 blokke x 10
2 blokke x 10
2 blokke x 11

Selv om det ikke er sådan noget musik han laver, så kommer jeg til at tænke på Bob, når keyboardet starter @ 02:13


Idag skulle DA POUL kigge på fars knæ. Både ART og GRASTON blev brugt.

PULLUPZ (Tempo: 1130)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5 + 1 ecc only
BW x 5 + 1 ecc only
BW x 5 + 1 ecc only
BW x 4 + 2 ecc only
BW x 4 + 2 ecc only

DB ROWZ

40 x 15
47,5 x 15
47,5 x 15
56 x 12
56 x 12
56 x 10
47,5 x 12
47,5 x 13 - et par deadstopz her og der

THUMBLEZZ CG PRONATED T-BAR ROWZ

30 x 20
30 x 20
45 x 15
45 x 15

DB FLAT PREZ (~3 sec ecc)

22,5 x 15
27,5 x 12
35 x 10
40 x 8
47,5 x 3 - PR - (Hej Rok)
47,5 x 3 - Force på sidste rep af Shooter
47,5 x 2 ½ - Fail
40 x 6
40 x 5
32,5 x 10

DB INCLINE FLYPREZ (3 sec ecc - 1-2 sec hold i bunden)

30 x 8
30 x 8
30 x 7
27,5 x 8
27,5 x 7
27,5 x 7

SS

BB PREACHER CURLZ (T: 3020)

20 x 8
30 x 8
30 x 7
30 x 7
30 x 6
30 x 6

Manipulationen af kon. fase var en en god oplevelse.

BOOOOM! Black dumbbells ain't no thang.

Som tidligere nævnt, GODE Presses. Jeg håber virkelig BigJ dukkede op og hyggede med dig.

BigJ kom aldrig

Fantastisk fysik - ærgerligt at han er så uinspirerende i sin træning og persona.


Idag var deload til quadz. Jeg havde domz helt ind til mandag fra sidste WO, og blev drillet hele weekenden med, at jeg gik som én der havde fået negerdiller i prutten.

Så idag var teknikorienteret - meget irriterende at der ikke var nogle broz til at give mig pointers. Jeg fik dog filmet alle sæt - må dog være ærlig og sige, at hold kæft jeg kører en weak form. Squat bliver aldrig min "thing". Jeg bilder mig selv ind, at det blandt andet er mine lange modelben som er medvirkende til årsagen. Ser jeg på BigCas, som er væsentlig højere end mig, kan jeg dog se at dette kan omgåes.

Inden længe vil jeg køre en blok med fokus på singleleg movements.

OL SQUAT (~3 sec ecc - kort hold i bunden)

50 x 6
80 x 6
80 x 6
100 x 3
80 x 5
80 x 5
80 x 5

GOODMORGNINGZ (3 sec ecc)

40 x 8
40 x 8
40 x 8

BG SPLIT SQUATZ

25 x 8
25 x 8
25 x 8

Til sidst en lang session SMR

Sammen med Bob, Cas(h)Money & Shooter

UH WG PULLDOWNZ (1-2 sec squeeze)

50 x 15
65 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

V-HANDLE PULLDOWNZ (1-2 sec ecc)

60 x 10
60 x 10
60 x 10

Til sidst hang jeg en rum tid med min ven Bob. Vi snakkede meget dybt. Det er vigtigt at man kan have sådanne stunder med sine venner. Hvis ikke man kan snakke dybt med sine venner, så er man ikke rigtige venner. Du har vel også nogle "venner", som du ikke snakker dybt med? Det har jeg. Det er også fint nok, men så skal du bare huske hvem det er du er sammen med - tag det/dem for hvad det er. Måske lyder det kynisk, men sådan er det, "venner".

Træning fra i går.

Da jeg kom blev jeg mødt at BigBen, 18-years-old-karina, YoungGun (in da house), samt klubbens største og sjoveste par; Dorthe og Susan. De to damer skaber altid en god stemning, og er generelt bare en fest at høre på. Jeg kunne forestiller mig, at de kan skræmme de fleste mænd. Dorte spurgte også idag, om jeg skulle en tur over knæet, fordi jeg grinte af hendes hue.

Ydermere var det smukke nye medlem fra Cuba present med sin søn. Hun er flot. Jeg har et softspot for kvinder fra de varmere himmelstrøg. Så træner hun med sin søn. Hun mødte åbenbart én hun kendte i klubben i går, vedkommende spurgte "hvad fanden laver du her?" - "vi er igang med at komme i form og blive stærkere" sagde hun om sig selv og hendes søn. Hvor sejt er det ikke?



SEATED BB SHOULDERPREZ (~2 sec ecc)

40 x 12
50 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 6
70 x 3 - PR - Lidt force af Bob på de 2 repz
60 x 6
60 x 5

EZ-BAR SKULLCRUSHERZ (3 sec ecc)

30 x 12
40 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 5
50 x 5 => 5 x pressez

SS

SEATED LATERALZ (kontrolleret)

13 x 10
13 x 10
13 x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 15 => 4-5 partialz

Fedt billede af zane. Selv pøblen der syntes bodybuildere ligner mutanter og er groteske at se på, vil indrømme Zanes æstetiske kvaliteter tror jeg. At han så er alt for endomorph af kropsbygning til, at selv al verdens mængde hgh, insulin og tren ikke ville give ham en chance i dagens prof bb er så noget andet.

Fed log forøvrigt, og gode løft

Hej Moody - stick around. Du burde komme ned i Hulen på besøg. Jeg hører du er en good guy.

Jeg tror BigJ er med mig på den her


Sammen med Bob, Goofinz & Shooter. Morten og RamJam var der også. Jeg fik desuden hilst på Maryann, Jadani og Dorpheus.

DB INCLINE PREZ (3 sec ecc)

22,5 x 15
27,5 x 12
35 x 10
37,5 x 8
40 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 4
40 x 4
37,5 x 6
37,5 x 6

LOW INCLINE DB FLYPREZ (2 sec ecc - 2 sec hold i bunden)

27,5 x 8
27,5 x 8
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 5
30 x 5

SS

INCLINE DB CURLZ (5 sec ecc)

20 x 6
20 x 6
25 x 3
25 x 3
25 x 3
25 x 3
25 x 3
25 x 3

Moody er ekspert i suits og trading, og stor fan af Frank Zane. Du vil elske ham.

BG SPLITSQT FFE (~3 sec ecc)

2 x 10
13 x 8
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
13 x 6
13 x 6

En hyggelig aften med BigCasanova, BigShooter, ThePoul, Goofinz, og senere Big Bob aka Killer B aka Big Sexy

PULLDOWNZ: 50 x 15

MEDIUMGRIP PULLUPZ (3 sec ecc)

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

AVENGERIAN SEATED V-HANDLE ROWZ (1 sec squeeze - 2 sec ecc)

60 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
65 x 8
65 x 11 - sidste 4 repz u. tempomanipulation

Jeg havde generelt vanvittig god kontakt til ryggen idag. I overstående øvelse 'hang' jeg kun i med fingerne med strapz.

WG UH PULLDOWNZ (1 sec squeeze - 2 sec ecc)

55 x 6
55 x 6
55 x 6

SEATED BB SHOULDERPREZ (~2 sec ecc)

40 x 15
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
65 x 5
65 x 5
50 x 14
50 x 12

ROPE PUSHDOWNZ (1 sec squeeze)

20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

SS

SEATED LATERALZ (kontrolleret)

8,5 x 20
8,5 x 20
8,5 x 20
8,5 x 20 + 2-3 partialz
LEANAWAY LATERALZ: 10 x 12