Hvor jeg dog glæder mig til vi skal skrige sammen i centeret og vokse store bøffelmuskler.

Det ser sgu godt ud

Hvordan har du struktureret din diæt/træning under dit cut? - bare kørt samme linie hele vejen, eller justeret hist og her?

Baby Calves skrev:Hvor jeg dog glæder mig til vi skal skrige sammen i centeret og vokse store bøffelmuskler.

hvornår starter du igen? :-)

TheJakob skrev:

Baby Calves skrev:Hvor jeg dog glæder mig til vi skal skrige sammen i centeret og vokse store bøffelmuskler.

hvornår starter du igen? :-)

Hej Jakob, planen er d.1 August. Martin Tinggaard skal vist også træne med mig, når hans brækkede ben heler op. Håber bestemt også at rende ind i dig med korte mellemrum ;)

Baby Calves skrev:

TheJakob skrev:

Baby Calves skrev:Hvor jeg dog glæder mig til vi skal skrige sammen i centeret og vokse store bøffelmuskler.

hvornår starter du igen? :-)

Hej Jakob, planen er d.1 August. Martin Tinggaard skal vist også træne med mig, når hans brækkede ben heler op. Håber bestemt også at rende ind i dig med korte mellemrum ;)

det lyder lækkert, jeg glæder mig bestemt også til at se den gamle coach igen,

Hvad er planen nu? Cutter eller bulker du? Og hvordan er din træning for tiden?

Fed form!

Hvornår har du tænkt dig at genoptage logføringen? Go form i "fællesbillede tråden" btw.

Tusind tak for al den repons!

Jeg har som sagt skrevet, at jeg genoptager min log, når jeg engang starter på universitetet her til sommer. Indtil da orker jeg simpelthen ikke at svare på brede spørgsmål, hvilket jeg vil gemme til efter ferien! I må undskylde, at jeg ikke har svaret, men I skal vide, at jeg er yderst glad for jeres interesse!

Fortsat god sommer!

Hvad skal du læse?

Følger lige med i loggen, når du engang genoptager updaten af den ;)

Jeg skal læse medicin, så jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang
- Det lyder godt Slim!

Hvorfor logger du ikke her i ferien, der giver imo mere mening nu hvor du (formentlig) har god tid, i stedet for når du starter op med studier osv.

Fantastisk form !

En lille mål-update ville være rar..

Nogle mål fra før/efter cut :-) ?

I'm with you - både her og i FW Asssens

About time Rahman ;) !

Thenafei skrev:Jeg skal læse medicin, så jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang
- Det lyder godt Slim!

På KU? Spændende. Det skulle jeg også have gjort, hvis ikke jeg holdte friår. Kommer der næste år mate!!

M - B skrev:

Thenafei skrev:Jeg skal læse medicin, så jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang
- Det lyder godt Slim!

På KU? Spændende. Det skulle jeg også have gjort, hvis ikke jeg holdte friår. Kommer der næste år mate!!

SDU bro

Søndag 30. oktober - About time!



Grundet en skade i knæet og universitetet, har jeg tabt en del muskelmasse og motivation i de sidste par måneder. Jeg følte ikke, at min træning hang sammen uden mine wheels. Jeg tror, at skaden skete ved en omgang tung squat kombineret med en forkert bevægelse. Men nu er det hele på plads.... DM 2013, jeg er fandme på vej. Nu venter der en god omgang BULK.

Lige for tiden kører jeg følgende tre-split og er midt i uge 1:

Bryst/Ben
Bench press 5x6
Incline Bench press 5x6
Standing Cable Flyes 5x6

Squat 5x6
Leg Extensions 5x6
Leg Curls 3x6

Ryg/Skulder
Bent-over Rows 5x6
Row Machine 5x6
Pullups 5xfailure

Military Press 5x5
Lateral Raise 5x5

Biceps/triceps
EZ-bar Curls 5x6
Incline Dumbell Curls 5x6

French Press 5x6
Triceps Extensions 5x6

Jeg kører efter et progressionscyklus, herunder bølgetræning. I uge 1 kører jeg med 100% af styrken, tre dage af uge 2 80%, halvdelen af uge 2 og 3 105% og sidst men ikke mindst en fjerde uge med 90%, hvor jeg derefter konstruerer et nyt program. Stats og diverse vil blive noteret. Jeg glæder mig til at følge fremgangen. Nu er det om at få massen tilbage.

Update...

Så logges der fra i dag og frem. Ydermere vil der blive skrevet stats i slutningen af hver måned for at spore fremgang.

Great! Held og lykke med bulket og DM i 2013, looking forward to it

Stats update...
d. 31.10.2011


Højde: 178 cm
Morgenvægt: 82,5 kg

Skulder: 132 cm
Bryst: 112 cm

Højre arm: 41,7 cm
Venstre arm: 42 cm

Venstre lår: 62 cm
Højre lår: 60,2 cm

Venstre læg: 38,5 cm
Højre læg: 37,8 cm

Der vil løbende komme sammenligninger for hver måned!

Mandag 31. oktober - Ryg / skulder 100%



Bent-over Rows
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Row Machine
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Pullups
6 x 6 x failure

Military Press
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Lateral Raise
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16 -> 6 x 10
6 x 16 -> 6 x 10

Abs i 10 minutter.

Ovenstående står i kg. Hvis dette ikke er tilfældet, så noteres det naturligvis. Alt i alt en god dag! Min motivation er helt i top. Jeg opfordrer jer til at se Kai Greene's Treadmill Confessions, idet han virkelig kan sætte ord på træningen.

Hvilket kategori regner du med at stille op i? - lyder spændende

Malke skrev:Hvilket kategori regner du med at stille op i? - lyder spændende

Det har jeg ikke tænkt på endnu. Det eneste jeg ved er, at jeg skal stille op i DM junior. Om det bliver -80 eller +80 må tiden vise. Nu handler det om at få så meget masse på som overhovedet muligt.

Tirsdag 1. november - Biceps / Triceps 100%



EZ-bar Curl
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

Incline Dumbell Curl (Her fokuseres på den excentriske del)
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

French Press
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

Triceps Extension
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Overhead Dumbell Extension -> Isolated Dumbell Curl
3 x failure x 12 -> 3 x failure x 16

Abs i 15 minutter

God drengerøvspas med tilhørende pump. YEA!

Torsdag 3. november - Bryst / Ben 80%



Barbell Bench Press
15 x 86
12 x 86
10 x 86
10 x 86
10 x 86
9 x 86
8 x 86
8 x 86
7 x 86
6 x 86

Incline Barbell Bench Press
10 x 82
8 x 82
8 x 82
10 x 75
10 x 75

Standing Cable Flyes
10 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
6 x 17,5

Squat ATG
10 x 100
10 x 100
10 x 100
9 x 100
8 x 100
10 x 100
10 x 100
9 x 100

Leg Extentions
12 x 90
12 x 90
12 x 90
10 x 90
10 x 90

Abs i 10 minutter

Aldrig haft så god en træning i den sidste tid. Mine ben er helt klar igen, (fandme glad!!!!), så det var dejligt med en omgang ATG. For fanden, hvor jeg elsker squat. Idag foretog jeg træningen 80% af 6RM med lillebror på 18, hvor vi skiftes uden pause mellem sættene. Jeg brænder efter at komme tilbage. Heed my call!

Fredag 4. november - Ryg 80%


Bent-Over Rows
12 x 105
12 x 105
12 x 105
12 x 105
12 x 105
12 x 105
10 x 105
10 x 105

Row Machine
12 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pullups
6 x failure

Så er det J-dag i dag og det kunne mærkes i centeret.. Med Al Pacino's tale i ørerne var der kun en vej frem. Idag skulle jeg oprindeligt træne ryg / skulder, men endte kun i ryg. Jeg har kun fået sovet i 3 - 4 timer grundet en eksamen, som jeg bestod! Jeg er rigtig glad, men ikke desto mindre for træt til at kunne gennemføre hele programmet Den tager vi imorgen! YE

Det ser som altid rigtig godt ud - og tillykke med eksamenen.

Super fedt at du er begyndt at logge igen!

Jeg glæder mig til at følge din vej mod scenen.

Sir1 skrev:Det ser som altid rigtig godt ud - og tillykke med eksamenen.

Tak for det mester!

TheCzech skrev:Super fedt at du er begyndt at logge igen!
Jeg glæder mig til at følge din vej mod scenen.

Super fedt at være tilbage!