Tusind tak for det min ven!
Jeg har ikke tænkt på noget bestemt endnu, men hvis jeg siger OBBC, hvad siger du så?

At jeg har hørt meget godt om det
Du kan tage et kig i denne tråd, som jeg oprettede om netop træningscentre i Odense, da jeg selv skal flytte til Odense her til sommer: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=8&t=41091

Personligt ender jeg nok med at tage http://www.squash-fitness.dk/ da det vil komme til at ligge tættest på min bolig(skal kigge på lejlighed på lørdag) og studiet. Desuden er det billigt, når man er studerende(199kr pr. måned eller 1999kr for 12 måneder), og så tilbyder de Zumba og hvad alt den slags ellers hedder, som kæresten nok vil finde sjovt.
Jeg har set at Patsche herinde fra træner i Squat og Fitness, og de har mulighed for squat og det hele, heldigvis

Jamen så er det helt klart OBBC! Tusind tak for dit uddybende svar. Jeg glæder mig

Mandag 7. februar - Uge 3 (92,5% af 6RM)


Squat:
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Bent over barbell rows:
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Barbell Bench Press:
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Military press:
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5

EZ-Bar Curls SS Lying French Press
6 x 50 -> 6 x 37,5
6 x 50 -> 6 x 37,5
6 x 50 -> 6 x 37,5
6 x 50 -> 6 x 37,5
6 x 50 -> 6 x 37,5
6 x 50 -> 6 x 37,5

Jeg kunne godt mærke i squatten, at jeg ikke skulle springe en dag over og træne lørdag istedet grundet galla. Det gav mig en dages pause, hvilket ikke var optimalt, men det skulle gøres og det blev gjort! Godt med pump rundt omkring i kroppen og ellers gik det hele som det skulle være. Billedet er post-workout, da jeg kom hjem 20 minutter efter.

Thenafei skrev:Jamen så er det helt klart OBBC! Tusind tak for dit uddybende svar. Jeg glæder mig

OBBC er pis fedt

Rigtig flot massiv ramme du har dig - Planer om konkurrence?

Tusind tak for det! Og rigtige solide træninger du får foretaget
Jamen jeg regner med en deltagelse som 21 årig i 2013... juniorklassen!

Følger med her !

Süd mand!

Desværre bliver jeg nødt til at melde træningen fra de næste par dage... jeg er syg... feber... forkølelse... hovedpine... FML

Thenafei skrev:Desværre bliver jeg nødt til at melde træningen fra de næste par dage... jeg er syg... feber... forkølelse... hovedpine... FML

Damn! Jeg har lige haft en omgang selv

Feber + forkølelse? det lyder som en omgang influenza?

Imponerende fysik. Skriver så jeg kan finde din log igen ;)

Malke skrev:

Thenafei skrev:Desværre bliver jeg nødt til at melde træningen fra de næste par dage... jeg er syg... feber... forkølelse... hovedpine... FML

Damn! Jeg har lige haft en omgang selv

Feber + forkølelse? det lyder som en omgang influenza?

Ja, det føles det til at være.. og ja, jeg har set din omgang. En hel uge! Det klarer jeg ikke.... jeg må vel bare spise så godt som muligt. Appetitten fejler Hvordan har kroppen det nu?

- Det skal du være velkommen til Kløver, men dog en dårlig timing!

Thenafei skrev:Ja, det føles det til at være.. og ja, jeg har set din omgang. En hel uge! Det klarer jeg ikke.... jeg må vel bare spise så godt som muligt. Appetitten fejler Hvordan har kroppen det nu?

Kroppen har "aldrig" været så svag - hvilket nok kan forklares med at jeg kun har spist to gange dagligt, og sovet 10-12 timer dagligt! Jeg fik mit første rigtige måltid igår aftes: ris, kalkun og grøntsager. I dag har jeg spist normalt, så jeg har lidt mere energi dog går jeg stadigvæk og hoster lidt, og så snøfter jeg stadigvæk i ny og næ men jeg føler mig ikke syg længere

Appetitten fejler fuldkommen når man er syg og det er et helvede!

Jeg glæder mig til at få trænet lidt lats og guns senere

Fed form du har dig !

Havde selv en omgang af noget lignende for omkring 2 uger siden. Satte både træningen og appetitten på standby.. håber du kommer bedre ud af det end jeg gjorde. spis spis spis

Mandag 15. februar - Uge 3 (92,5% af 6RM)



Squat:
6 x 100
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 120
6 x 120

Bent over barbell rows:
6 x 100
6 x 110
6 x 120

Barbell Bench Press:
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Military press:
6 x 57,5
6 x 62,5
6 x 62,5 (1 forced rep. Jeg pressede mig for hårdt)

EZ-Bar Curls SS Lying French Press
6 x 47,5 -> 6 x 37,5
6 x 47,5 -> 6 x 37,5
6 x 47,5 -> 6 x 37,5
6 x 47,5 -> 6 x 37,5
6 x 47,5 -> 6 x 37,5
6 x 47,5 -> 6 x 37,5

Er du gal mand...... Motivationen er godt nok slidt. Jeg er stadig lidt småsyg, men jeg kunne simpelthen ikke blive hjemme længere. Hovedpine, feber og diverse har jeg stadig i mild form, så jeg gav alt hvad jeg havde i mig i dag. Forhåbentlig vil jeg blive rask til på onsdag... jeg håber. Nu handler det om at komme tilbage på benene igen hvad angår styrke. Masse har jeg ikke tabt af, idet jeg har spist og spist og spist. Jeg har endda taget 0,3 kg på. Tusind tak for jeres kommentarer! Det er dem, der har holdt mig oppe. Dejligt at se.

Thenafei skrev:Mandag 7. februar - Uge 3 (92,5% af 6RM)



Squat:
6 x 100
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 120
6 x 120

Bent over barbell rows:
6 x 100
6 x 110
6 x 120

Barbell Bench Press:
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Military press:
6 x 57,5
6 x 62,5
6 x 62,5 (1 forced rep. Jeg pressede mig for hårdt)

EZ-Bar Curls SS Lying French Press
6 x 47,5 -> 6 x 37,5
6 x 47,5 -> 6 x 37,5
6 x 47,5 -> 6 x 37,5
6 x 47,5 -> 6 x 37,5
6 x 47,5 -> 6 x 37,5
6 x 47,5 -> 6 x 37,5

Er du gal mand...... Motivationen er godt nok slidt. Jeg er stadig lidt småsyg, men jeg kunne simpelthen ikke blive hjemme længere. Hovedpine, feber og diverse har jeg stadig i mild form, så jeg gav alt hvad jeg havde i mig i dag. Forhåbentlig vil jeg blive rask til på onsdag... jeg håber. Nu handler det om at komme tilbage på benene igen hvad angår styrke. Masse har jeg ikke tabt af, idet jeg har spist og spist og spist. Jeg har endda taget 0,3 kg på. Tusind tak for jeres kommentarer! Det er dem, der har holdt mig oppe. Dejligt at se.

Du må op på hesten igen champ. Jeg føler med dig, og håber du bliver rask nu Fantastisk at have gainet i en sygdomsperiode .. Thumps up

Onsdag 16. februar - Uge 3 (92,5% af 6RM)


Dødløft
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Dumbell Rows
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Incline Barbell Bench Press
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Dumbell Shoulder Press
6 x 38
6 x 38
6 x 38

Chinups SS Dips
6 x BW -> 12 x BW
6 x BW -> 12 x BW
6 x BW -> 12 x BW
6 x BW -> 12 x BW
6 x BW -> 12 x BW
6 x BW -> 12 x BW

Jeg er ved at være helt rask! Jeg har stadig brug for den her uge til at komme tilbage til mit ståsted, men ellers en rigtig fornuftig træning med god pump! Jeg er rigtig glad for, at jeg er ved at være tilbage til programmet
- Billedet er taget post-workout med pump.

Godt at se dig træne igen Bringer smilet frem ..

Fredag 18. februar - Uge 3 (92,5% af 6RM)



Squat
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Seated Cable Row
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Barbell Bench Press
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Arnold Press
6 x 32
6 x 32
6 x 32

Incline Dumbell Curls SS Standing Rope Extensions
6 x 20 -> 6 x 46
6 x 20 -> 6 x 46
6 x 20 -> 6 x 46
6 x 20 -> 6 x 46
6 x 20 -> 6 x 46
6 x 20 -> 6 x 46

Lyrics i videoen 1:05 (ARRGGHHH):
You set the grade
We play the field
We pinch you just to make sure that you know it's real!!

Så er der dømt vinterferie og det betyder, at der er mere tid på bordet. Derfor har jeg besluttet mig at køre tre-split her fra i morgen af og frem til d. 28 februar, hvor jeg atter igen starter på "squat dig til større arme programmet". Idet jeg har masser af tid betyder også, at jeg vil sove 10 timer dagligt og at jeg spiser hver 2 - 3 time!

I må ha' en god ferie

Søndag 20. februar - Vinterferie special


Bench Press
8 x 100
8 x 100
6 x 105
6 x 105
4 x 110

Incline Dumbell Press
10 x 40
10 x 40
10 x 38
10 x 36
10 x 34
10 x 32
10 x 30
10 x 28
10 x 28
10 x 26

Cable Crossovers
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 12,5

Dips
6 x failure

Standing Rope Extensions
10 x 40
8 x 42,5
6 x 45
20 x 25 -> Done!

- Billedet er post-workout med pump.

Thenafei skrev:Så er der dømt vinterferie og det betyder, at der er mere tid på bordet. Derfor har jeg besluttet mig at køre tre-split her fra i morgen af og frem til d. 28 februar, hvor jeg atter igen starter på "squat dig til større arme programmet". Idet jeg har masser af tid betyder også, at jeg vil sove 10 timer dagligt og at jeg spiser hver 2 - 3 time!

I må ha' en god ferie

Der er ingen evidens for, at mere end 8 timers søvn skulle være gavnligt. Snarere tværtimod.

Nders skrev:

Thenafei skrev:Så er der dømt vinterferie og det betyder, at der er mere tid på bordet. Derfor har jeg besluttet mig at køre tre-split her fra i morgen af og frem til d. 28 februar, hvor jeg atter igen starter på "squat dig til større arme programmet". Idet jeg har masser af tid betyder også, at jeg vil sove 10 timer dagligt og at jeg spiser hver 2 - 3 time!

I må ha' en god ferie

Der er ingen evidens for at mere end 8 timers søvn skulle være gavnligt, snarere tværtimod.

Ja, det sad jeg også lige og tænkte på.. Jeg følte mig også lidt træt i dag, da jeg stop op for at være ærlig. Jeg tror, at jeg holder den på de 8 - 9, hvilket passer mig bedst

Mandag 21. februar - Vinterferie Special



Dumbell Shoulder Press
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Rear Delt Machine
10 x 55
10 x 55
8 x 60
8 x 60
6 x 70
6 x 70

Lateral Raise
10 x 14
8 x 16
8 x 16

Close Stance Smith Squat
10 x 90
10 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Leg Extensions
12 x 95
10 x 110
8 x 115
-
15 x 80
17 x 70
20 x 60

Leg Curls
10 x 5 (klods)
10 x 5
8 x 6
8 x 6
6 x 7

Thenafei skrev:Mandag 21. februar - Vinterferie special

Why U not holde vinterferie i uge 7 som normale mennesker?

Garik skrev:

Thenafei skrev:Mandag 21. februar - Vinterferie special

Why U not holde vinterferie i uge 7 som normale mennesker?

Because we er the fynbo og we er AWESOME!!

Aggressiv omgang skulderpres!

Thenafei skrev:

Garik skrev:

Thenafei skrev:Mandag 21. februar - Vinterferie special

Why U not holde vinterferie i uge 7 som normale mennesker?

Because we er the fynbo og we er AWESOME!!

At least you have the vinterferie. On uni all we get is this lousy t-shirt. Oh undskyld, I mente selvfølgelig almindelig uge

Onsdag 22. februar - Vinterferie special



Pull-ups
6 x failure

T-bar Rows
10 x 120
10 x 125
10 x 130
8 x 135
8 x 135
5 x 140

Dødløft
10 x 120
10 x 120
10 x 160 (Jeg lånte straps af min ven, da jeg glemte mine)
10 x 160
10 x 160

Lat Pulldowns
10 x 100
8 x 105
6 x 110

Cable Curls (Vi var tre, så vi tog dem lige efter hinanden. Det gav et godt pump, synes jeg)
10 x 45
10 x 45
10 x 42,5
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 30
10 x 25

God overall træning med god pump hele vejen rundt. Så skal jeg ud med mutter i morgen og skifte hele garderoben i Odense. Det er hun ikke så begejstret for.