Chest, Triceps, Abs
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Barbell Bench Press
12 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Lying Dumbell Flyes (1 minuts pause)
12 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
8 x 15

Incline Barbell Bench Press
8 x 60
8 x 60
7 x 60
7 x 60
6 x 60
6 x 60

Pec Fly Machine (1 minuts pause)
10 x 47
10 x 47
10 x 47
8 x 47
8 x 47
8 x 47

Standing Cable Triceps Rope Extension
12 x 38
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Ez-Bar French Press
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Close Grip Barbell Bench Press
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Weight Leg Raise (1 minuts pause)
af x BW + 15
af x BW + 15
af x BW + 15
af x BW + 15
af x BW + 15
af x BW + 15
af x BW + 15
af x BW + 15
af x BW + 15
af x BW + 15

Ball Twist (1 minuts pause)
af x BW + 4 kg bold
af x BW + 4 kg bold
af x BW + 6 kg bold
af x BW + 6 kg bold
af x BW + 8 kg bold
af x BW + 8 kg bold

I dag skulle jeg træne med en bekendt, som kun havde adgang til Fresh Fitness. Jeg tænkte, at jeg lige ville give det en chance, og mens jeg omgav mig af skodmaskiner, så havde vedkommende ikke sat alarmen.. First and last time.

Sov over sig? Er han 15?

Jeg håber, at du finder ud af det. Kulturelle dogmer kan være idiotiske. Jeg var blevet kvalt.
Gode træninger - det må være afsindigt lækkert at være kommet godt i gang igen.

Back, Biceps, Calves
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Standing Dumbell Rows
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Close-Grip Lat Pulldowns
12 x 61
10 x 61
10 x 61
8 x 61
8 x 61
8 x 61

Lat Pulldown Machine (Lever plated)
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Standing Lat Pushdowns
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Seated Row Machine
6 x 77
6 x 77
6 x 77
6 x 77
6 x 77
6 x 77

Standing Ez-bar Curls ss Standing Smith Machine Calf Raises
10 x 10 -> 12 x 90 - 1 minuts pause
10 x 10 -> 12 x 90
6 x 20 -> 10 x 100 - 1,5 minuts pause og nedefter
6 x 20 -> 10 x 100
6 x 20 -> 10 x 100
6 x 20 -> 10 x 100
6 x 20 -> 10 x 100
6 x 20 -> 10 x 100

Så fik jeg et lille pusterum til at logge gårdagens træning. Jeg logger dagens træning i morgen - har hårdt brug for søvn.

En mindre kuriositet; Er det en tilfældighed at du i forgårs har skrevet et indlæg om en ung flot kvinde du har interesse i, og at du i det efterfølgende indlæg fra i dag poster et billede af Arnold hvor han vidst i selvsamme scene bla. mumler "It's like CUMMIN"

LilleLise skrev:En mindre kuriositet; Er det en tilfældighed at du i forgårs har skrevet et indlæg om en ung flot kvinde du har interesse i, og at du i det efterfølgende indlæg fra i dag poster et billede af Arnold hvor han vidst i selvsamme scene bla. mumler "It's like CUMMIN"

Haha. Jeg tænkte nøjagtigt det samme.

-

Delts, Arms, Abs
- 1 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Seated Dumbell Shoulder Press
15 x 22
15 x 22
10 x 26
10 x 26
6 x 30
6 x 30

Standing Dumbell Lateral Raise
15 x 12
15 x 12
8 x 16
8 x 16
8 x 18 (half ROM)
8 x 18

Arnold Shoulder Press
10 x 24
10 x 24
9 x 24
8 x 24
6 x 24
6 x 24

Lying Cable Rear Delt Flyes
15 x 5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
8 x 10
6 x 10

Triceps Press Machine
8 x 105
8 x 105
8 x 105
8 x 105
7 x 105
7 x 105

Underhand Straight Bar Cable Triceps Pushdowns
12 x 25
12 x 25
10 x 27,5
10 x 27,5
8 x 30
8 x 30

Standing Straight Bar Cable Curls
12 x 27,5
12 x 27,5
10 x 30
10 x 30
8 x 32,5
8 x 32,5

Standing Ez-bar Curls (ez-stang fraregnet)
12 x 10
12 x 10
12 x 10
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Upside Down Sit-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hanging Leg Raise Pushdown ss Hanging Leg Raise, Static
f x BW -> 10 kg, 20 sekunder
f x BW -> 10 kg, 20 sekunder
f x BW -> 10 kg, 15 sekunder
f x BW -> 10 kg, 15 sekunder
f x BW -> 10 kg, 10 sekunder
f x BW -> 10 kg, 10 sekunder

Hermed gårdagens træning, hvor jeg fik retfærdiggjort armtræningen fra de forrige sessioner. I dag skal jeg forbi laboratoriet for at gennemføre et par bachelor-eksperimenter og så er der dømt leg-day!

Chest, Triceps, Abs
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Barbell Bench Press
12 x 75
10 x 75
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Slight Incline Lying Dumbell Flyes (3 sekunders excentrisk, 2 sekunder på bunden, 1 minuts pause)
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Incline Dumbell Bench Press
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
5 x 30

Standing Cable Flyes (3 sekunders excentrisk, 2 sekunder på bunden, 1 minuts pause, af = almost failure)
af x 10
af x 10
af x 10
af x 10
af x 10
af x 10

Standing Cable Rope Triceps Extension
10 x 32,5
10 x 35
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40

Slight Incline Ez-bar French Press (ez-bar fraregnet)
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Triceps Press Machine (1 minuts pause)
12 x 75
10 x 80
8 x 85
f x 90 -> f x 55 -> f x 25

Upside-down Situps (af = almost failure)
af x BW
af x BW
af x BW
af x BW
af x BW
af x BW

Bentræningen fra sidst har jeg ikke logget grundet manglende tid.

Vil du være venlig og skrive et par ord omkring, hvordan dit program ser ud sådan helt generelt?

Ukrudt skrev:Vil du være venlig og skrive et par ord omkring, hvordan dit program ser ud sådan helt generelt?

Kvantiativt tager jeg følgende:

40 - 50 sæt til ben
24 - 26 sæt til henholdvis bryst, triceps og skulder
10 - 15 sæt til henholdsvis biceps og triceps

Programmet ser således ud:
1. Bryst, triceps, mave
2. Ryg, biceps, læg
3. Skulder, mave
4. Ben
5. Pause

Jeg kører en omgang helkropstræning med tunge sæt på de 6 reps og benytter mig mere eller mindre af de samme øvelser til den lette omgang, som ligger 10 - 12 reps. Øvelsesvalget er efter hovedet, så jeg tager det jeg har lyst til på selve dagen, men selvfølgelig også de øvelser, som rammer mig bedst.

Flyt ud så snart du kan og cut kontakten fuldstændig. Det der er ikke bare en urimelig mor, det er decideret psykisk terror.

Back, Biceps, Calves
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Standing Dumbell Rows
12 x 55
8 x 60
8 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Underhand Grip Cable Lat Pulldowns (1 minuts pause)
12 x 49
10 x 49
8 x 49
6 x 49
10 x 42
8 x 42

Wide grip Lat Pulldown Machine, Plate Loaded
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Seated Close Grip Row Machine
10 x 77
8 x 77
8 x 77
8 x 77
6 x 87
6 x 87

Standing Ez-bar Curls (Ez-bar fraregnet)
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Standing Straight Bar Cable Curls
10 x 25
10 x 25
8 x 25
8 x 27,5
6 x 30
5 x 32,5

Standing Smith Machine Calf Raise (af = almost failure)
af x 50 (5 sekunder på toppen)
af x 50
af x 70
af x 70
af x 90 (2 sekunder på toppen)
af x 90
af x 110
af x 110

Hermed gårdagens træning! Jeg venter til morgenmaden sætter sig, og så er der dømt delts!

Delts, Abs
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Seated Dumbell Shoulder Press
15 x 20
6 x 28
6 x 30
6 x 32
6 x 34
6 x 34
6 x 32
6 x 32
6 x 30
6 x 30
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28
15 x 20

Standing Dumbell Lateral Raise
15 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Seated Rear Delt Fly Machine
10 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61

Standing Rear Delt Cable Fly
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5

Hanging Leg Raise
15 x 12
15 x 12
12 x 14
12 x 14
10 x 16
10 x 16
8 x 18
8 x 18
6 x 20
6 x 20

Arnold Crunches
af x 25
af x 27,5
af x 30
af x 32,5
af x 35
af x 40

Carbed up for the day - klar til ben!

Legs
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Barbell Squat
15 x 60
15 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 110
6 x 110
5 x 115
5 x 115

Decline Leg Press
6 x 200
6 x 200
6 x 240
6 x 240
6 x 280
6 x 280
6 x 320
6 x 320
6 x 280
6 x 240
6 x 200
6 x 200

Leg Extensions, One-Legged (30 sekunders pause)
8 x 40
8 x 40
8 x 35
8 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lying Leg Curls, One-Legged (30 sekunders pause)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Lying Leg Curls
6 x 30
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 40
6 x 40

Leg Press Machine, Calf Raise (1 minuts pause, 2 sekunder på toppen, af = almost failure)
af x 100
af x 100
af x 110
af x 110
af x 120
af x 120
af x 130
af x 130
af x 140
af x 140
af x 150
af x 150

En lækker omgang med en masse overskud grundet gårdagens hjemmelavede fuldkornspizza, som gav et massivt pump! I aften skal jeg med vennerne forbi Orientel Barbeque House's frie buffet. I må have en rigtig god påske!

God påske til dig ven

Lundskiy skrev:God påske til dig ven

Tak, min dejlige ven!

Chest, Triceps, Abs
- 1 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Flat Barbell Bench Press
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pec Fly Machine
12 x 47
12 x 47
10 x 47
10 x 47
10 x 47
10 x 47

Incline Dumbell Bench Press
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Slight Incline Dumbell Flyes
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Hammer Bar French Press (stang fraregnet)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Standing Cable Straight Bar Triceps Extension
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Triceps Press Machine
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Standing Cable Rope Triceps Extension (1,5 minuts pause, af = almost failure)
6 x 35
6 x 37,5
5 x 40
4 x 42,5 -> af x 30 -> af x 20 -> af x 10

Arnold Crunches (af = almost failure)
af x 30
af x 32,5
af x 35
af x 37,5
af x 40
af x 42,5 -> af x 35 -> af x 30 -> af x 25

I dag skulle oprindeligt være en pausedag, men jeg kunne ikke holde ud at være derhjemme, så jeg stressede af med en god gang træning. Jeg er oppe på OUH for at forberede mine sidste 2 eksamener, som ligger henholdsvis d. 7 og 10. og som jeg ikke har den mindste overskud til mentalt. De skal bare overstås, så jeg kan komme igang med bacheloren.

Dagens form
.. He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.



Sommerens projekt er at få knoglearbejde om til ren muskelarbejde efter den 2 års lange pause. Når uret siger vintertid, så er det på vej mod de 100 kg - og vinteren efter 110 med henblik på at nå visionen på de 95 - 100 kg cuttet.

Wow en lækker log, med både kærligheds-historier, familie-drama, træning og flotte gains! Jeg er fan
Jeg krydser fingre for, at din mor får en eller anden form for øjenåbner, inden for den nærmeste fremtid...

Thenafei skrev:Dagens form
.. He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.

Sommerens projekt er at få knoglearbejde om til ren muskelarbejde efter den 2 års lange pause. Når uret siger vintertid, så er det på vej mod de 100 kg - og vinteren efter 110 med henblik på at nå visionen på de 95 - 100 kg cuttet.

Du har allerede en rigtig flot form! Må man spørge hvor mange cm de 82 kg er fordelt over?

-

Rubisco skrev:

Thenafei skrev:Dagens form
.. He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.

Sommerens projekt er at få knoglearbejde om til ren muskelarbejde efter den 2 års lange pause. Når uret siger vintertid, så er det på vej mod de 100 kg - og vinteren efter 110 med henblik på at nå visionen på de 95 - 100 kg cuttet.

Du har allerede en rigtig flot form! Må man spørge hvor mange cm de 82 kg er fordelt over?

Tak for det, Rubby! When you start working out, you will be forever small, you know that! De er fordelt over små 178 cm.

Er det dig der hedder Beast from the East på Facebook?

JMH95 skrev:Er det dig der hedder Beast from the East på Facebook?

Nej, og gudskelov for det. Han er en idiot.
Beast from the middle east er navnet på Ramis facebook side.

Fantastisk læsning hele vejen igennem! Du lyder som et fantastisk menneske, der har mere at kæmpe med på hjemmefronten end gennemsnittet, men du klarer dig bedre end mange andre!

Super flot resultat du har fået opbygget igen, din fysik fra 2013 er lige omkring min absolutte drømmefysik!

Jeg håber virkelig du vil holde liv i bloggen her, både for at følge dit projekt med at gå fra beast --> Sofakartoffel --> beast, men også for at følge dine personlige kampe, som du virkeligt formulere smukt, så vi andre kan forstå dem. Det virker til at det går bedre og bedre for dig personligt, alt held og lykke med det.

Chest, Triceps
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Barbell Bench Press
6 x 90
6 x 90
6 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Standing Cable Flyes
8 x 15
6 x 20
6 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Incline Dumbell Bench Press
6 x 32
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36

Seated Fly Machine
6 x 68
6 x 75
6 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Standing Cable Bent Bar Triceps Pushdowns
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 50

Slight Incline Ez-bar French Press
6 x 20
6 x 25
6 x 30
6 x 30
6 x 30
4 x 30

Seated Triceps Press Machine
8 x 105
8 x 115
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125

Helt igennem eksplosiv og dejlig træning. Nu hvor jeg ikke har obligatoriske timer, så kan jeg koncentrere mig om at træne dybdegående med et afslappet sind.

The power of muscle memory.

Det begynder hurtigt at blive en god portion kg du får smidt rundt med.

Jmt skrev:The power of muscle memory.

Det begynder hurtigt at blive en god portion kg du får smidt rundt med.

Jeg kører april måned ud med en god gang kalorier, så det hjælper lidt på det!

Back, Biceps
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Standing Dumbell Rows
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Pulldown Machine, Plate Loaded
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

T-bar Rows
6 x 70
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
5 x 100

Underhand Cable Pulldowns
6 x 103
5 x 103
5 x 103
5 x 103
5 x 103
5 x 103

Standing Ez-bar Curls (stang fraregnet)
6 x 20
6 x 20
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Standing Dumbell Preacher Curl
6 x 14
6 x 14
5 x 14
5 x 14
5 x 14
5 x 14

Yessir! Da jeg kom hjem, tog jeg en dyb lur... Jeg føler mig ustoppelig.

-