Lad da den stakkels bil være, hvad har den gjort dig?

lol @ Mågens ..
I dag har jeg spillet håndbold. Brormands hold manglede en spiller. Sååå. Mit knæ har ikke haft det for godt efter mine 40x100kg, og er blevet en smule forværret efter kampen i dag. Jeg ser det an de næste par dage, og må sandsynligvis udskyde mit repout en uge.
I morgen træner jeg i Target. Eftermiddagstid.

Dejlig omgang bodybuilding i dag. Der blev udlånt pandebånd til højre og venstre og intensiteten steg en notch - approved!

Opvarmning
A1 DB INCLINE CURLS
7x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
8x10kg
9x10kg
9x10kg
9x10kg
10x10kg
11x10kg

A2 STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
8x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
12x20kg
10x25kg
12x20kg
10x25kg
17x20kg

B1 FRENCH PRESSES
4+1x42kg
9x32kg
6x37kg
9x32kg

B2 DB HAMMER CURLS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

C1 ROPE PUSHDOWNS
15x40kg
16x30kg
15x20kg
20x15kg
- YOU-GO-I-GO med MÅGENS.

+ 18x8kg Concetration Curls.

Der var alt for mange mennesker i dag. FØJ. Heldigvis fik jeg sødmælk af Wookie.

Opvarmning
A1 PULL-UPS
3x10kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
7x
6x
6x
6x
7x
- BW til træning ~98kg

B1 DB ROWS Elbows out
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

B2 DB ROWS
7x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

C1 DB ROWS
20x44kg

D1 WIDE SHOVELGRIP CABLE ROWS
15x40kg
15x40kg
12x30kg
12x30kg
15x30kg

Dagens omgang. Primært med STEEL, da JOBS var homoseksuel og cyklede. Nu drikker jeg sødmælk, mens jeg venter på mine kartofler og STEAK bliver færdig.

Opvarmning
A1 OA DB SHOULDER PRESSES
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

B1 SEATED DB SHOULDER PRESSES
10x24kg
10x24kg
10x2k4g
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

C1 BTN PRESSES
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

+ RC og rul af quads - de er meget spændte.

Hvad tid træner du i morgen Copah?

The Rookie skrev:Hvad tid træner du i morgen Copah?

Mellem 14 og 18.

Skal lige fejre, at Juventus slår Chelsea først.

Copah skrev:

The Rookie skrev:Hvad tid træner du i morgen Copah?

Mellem 14 og 18.

Skal lige fejre, at Juventus slår Chelsea først.

Lad os nu se. Der er stadig en halvleg tilbage, og Chelsea kan være tilfredse med uafgjort ;)

Copah skrev:
+ RC og rul af quads - de er meget spændte.

Hvad er de spændte på? Glæder de sig til hJul

HAHAhAHAHAHHAhAhHAAHAHAHAHAHAHHA

The Rookie skrev: Lad os nu se. Der er stadig en halvleg tilbage, og Chelsea kan være tilfredse med uafgjort ;)

Muhahahahahahha.

Equus skrev:

Copah skrev:
+ RC og rul af quads - de er meget spændte.

Hvad er de spændte på? Glæder de sig til hJul

Mine cardio-off-dage holder mig skadesfri, din afdankede hollywoodstjerne!

Jobs skrev:Mine cardio-off-dage holder mig skadesfri, din afdankede hollywoodstjerne!

Copahs nye kælenavn kunne være Mickey:



Fra da Mickey Rourke var ude i et misbrug af alkohol.

Mit skæg er da meget flottere end hans.

Alternativ omgang ben i dag, da knæet stadig ikke helt er på plads. Det gør ikke rigtigt ondt når jeg squatter, mens step-ups med lav rom driller det.
MÅGENS lignede en rigtig bodybuilder i dag. JOBS var der også. Og WOOKIE havde efterladt en ½ sødmælk til mig. Det er snart på tide, at jeg gi'r igen.

Opvarmning
A1 BARBELL WALKING LUNGES
16skridt x 40kg
16skridt x 40kg
16skridt x 40kg
16skridt x 40kg
16skridt x 40kg

B1 OL SQUATS T50X1
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

C1 SNATCH-GRIP DEADLIFT
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
- Den var god. Måske jeg skal implementere den lidt mere fast.

D1 LYING LEG CURLS
8x20kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
8x20kg
8x20kg
22x30kg -> ?x25kg -> ?x20kg -> ?x15kg
-Assisteret af MÅGENS.

Hvad måler dine ben efterhånden, Marco? De ser store ud, på de videoer man ser af dig.

Copah skrev:WOOKIE havde efterladt en ½ sødmælk til mig. Det er snart på tide, at jeg gi'r igen.

Så skal det koordineres godt.

De lignede sikkert noget der var løgn.

Hahahahaha!

Marcus skrev:Hvad måler dine ben efterhånden, Marco? De ser store ud, på de videoer man ser af dig.

Lige målt til dem 70cm.

The Rookie skrev:

Copah skrev:WOOKIE havde efterladt en ½ sødmælk til mig. Det er snart på tide, at jeg gi'r igen.

Så skal det koordineres godt.

Du kunne også bare drikke en ekstra liter sødmælk. Det bliver du bare mere swole af.

Manse_O skrev:De lignede sikkert noget der var løgn.

Egentlig ikke.

Jeg ville have trænet i dag, men arbejde træk ud til kl 21. Jeg kunne mærke, at JOBS var skuffet. On the bright side, så har jeg DOMS i glutes og mit knæ har det godt. On the not so bright side, så når jeg nok heller ikke at træne i morgen. Lørdag bliver PECS, hvis jeg ikke har for mange tømmermænd, og søndag træner jeg med FAR. YEAH!

Steelhawk og jeg var også skuffede over ikke at se dig kl. 19.

Dit knæ har bare at se og blive helt 100 inden søndag, ellers smadrer jeg det fandme.

Efter et par dage med arbejde, dødsdruk og andet gøjl, er jeg tilbage. JBTN og jeg ramte Target. Dog ingen venner til at underholde os, så den del måtte vi selv stå for. Vi havde tømmermænd.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

B1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
6sæt x 6-10reps x 30kg

B2 DB INCLINE FLYES
6sæt x 4-10reps x 10-12kg

C1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
5-6sæt x 10-15reps x 20kg

D1 KB PUSH-UPS
5sæt x 4reps

I dag trænede jeg med alle mine venner. Jeg glæder mig til JBTN flytter herover og joiner holdet. MÅGENS og MANSE var present da jeg ankom. Long time no see. MANSE lugtede mere end normalt, og MÅGENS havde meget tøj på.
JOBS og BOBBAH kom senere. JOBS værdsætter åbenbart ikke mine bootycall-beskeder om natten, når jeg er møj hamrende stiv. Den lille tørvetriller.

Opvarmning
DB ROWS
10x42kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- JOBS uploader video af sidste sæt.

PULL-UPS
7x
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

WIDE SHOVELGRIP CABLE ROWS
20x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
18x30kg

HS OA EO OH FALLOS ROWS
20x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
25x30kg

CLOSE SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS
15x50kg
15x40kg

Copah skrev:HS OA EO OH FALLOS ROWS

huh?
...og er det noget der lovligt kan skydes video af ?

HuggyBear skrev:

Copah skrev:HS OA EO OH FALLOS ROWS

huh?
...og er det noget der lovligt kan skydes video af ?

Prøv maskinen næste gang, og tjek hvor det er meningen man skal holde sin støttehånd. Det er meget perverst!

Jeg måtte arbejde længe i går, og jeg nåede ikke Asiatens afskedstræning. Det endte med, at hele min dag blev en ordentlig omgang LÅRT. Min computer gik ned, internettet gik ned, og min kodning gik af helveds til. Heldigvis kunne jeg sove lidt om natten. Når jeg koder meget, har jeg det med at vågne ofte om natten, og så kører der bare for-løkker og do-while sætninger rundt i hovedet på. Ikke ret meget BB approved.

MÅGENS var flot i dag. Jeg spekulerer lidt på, om jeg også skal have en biceps dag. Måske de vil vokse af det. JOBS kom igen et kvarter for sent. Han gjorde det dog godt igen, da han accepterede MÅGENS' og min plan til januar. YEAH!

I morgen står den på SQUATS og lidt andet ben. Jeg skal snart squatte min +50x100kg. Jeg skal bare lige op og mærke lidt tungt et par dage inden, føler jeg. Og samtidig skal jeg op på de 98-99kg aftenskropsvægt igen, hvorfor jeg også drikker sødmælk for tiden.

Opvarmning
A1 OA DB SHOULDER PRESSES
4x34kg
4x34kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

B1 SEATED DB SHOULDER PRESSES 90grader
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

C1 DB SHOULDER PRESSES 80.87grader
13x24kg
12+1x24kg
13+2x24kg

D1 BTN PRESSES
5x20kg
4x40kg
5x30kg
5x30kg