Morgenvægt: 95,1kg

I stedet for lower styrke / hypertrophy bliver det bare to gange ben det kommende stykke tid. En med squat fokus og den anden med lidt blandet som i dag.

Endnu en dag med lorte kosttiming pga. arbejde. Der går cirka 7timer mellem måltiderne før og efter træning kun afbrudt af en enkelt shake. Det er ikke helt optimalt. Jeg er i hvert fald meget sulten. Træningen var dog god alligevel. Familien hest, JOBS og MANSE var til stede. IF VIC lovede at vi træner i sammen i morgen. Han tilføjede, at han ville stoppe med hans faste for good, hvis han bailede på mig. Sød fyr, ham VIC. Og så er der prowleri feat HEST i morgen.

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
10xbw
10xbw
- TKE's og peterson step-ups mellem alle sæt.

SNATCH-GRIP DEADLIFT
8sæt x 5reps x 50kg

GHR
8x
10x
8x
8x
8x
- Anden indstilling end normalt.

LYING LEG CURLS
5x35kg
5x35kg
5x35kg

+ 4sæt ABS

I promised no such thing.

ps. din måltids timing er jo med fuld overlæg. Du skabs-IF'er den, friend.

Du har sikkert fortalt mig det før, men hvilke andre fordele udover en større ROM selvfølgelig er der, ved at hæve den forreste fod i split squats?


Jeg flytter snart, friend. Jeg glæder mig, så skal vi bøffe sammen.

JBTN skrev:Du har sikkert fortalt mig det før, men hvilke andre fordele udover en større ROM selvfølgelig er der, ved at hæve den forreste fod i split squats?


Jeg flytter snart, friend. Jeg glæder mig, så skal vi bøffe sammen.

For mit vedkommende gør jeg det kun for ROM'ens skyld. MANSE har sikkert andre benefits, hvis der er andre.

Og til det andet: YEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH! AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH!

Selvfølgelig har jeg det. Øget rom er forresten ikke et benefit i sig selv.

Morgenvægt: 94, 9kg

Massere af godtfolk fra Firmaet. Good times! Jeg rykker lidt rundt på splittet, så det kommer til at hedde 2+4 split og så får jeg en delts + arm dag.

Fra hukommelsen.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
5x42kg
5x42kg
5x42kg
4x42kg
4x42kg
- Efter håndvægtene er blevet lavet, er det blevet tungere. Herman siger omkring 1kg tungere.

PULL-UPS
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
6x

DB OA SHOULDER PRESSES
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

V-BAR PUSHDOWNS
6x30kg
5x30kg
5x30kg
7x25kg

MÅGENS KRØL
6x22kg
5x22kg
5x22kg
6x20kg

Prowler protokol feat HEST
5 runder á low handle push + træk x 40kg
- You go i go

Du er massiv på en rigtig, rigtig dejlig måde.

The Rookie skrev:Du er massiv på en rigtig, rigtig dejlig måde.

The Rookie skrev:Du er massiv på en rigtig, rigtig dejlig måde.

+1!

DA HORSE og DA POUL var IN DA HOUSE. Resten var blevet hjemme. Nu står den på bold. Og gud hvor er jeg langt bagud med studiet lige pludselig. Det bliver et helvede at indhente. PROWLERI med HORSE og DOKTORIAN i morgen.

Korte pauser kun afbrudt af snak med de to ovennævnte tosser.

Opvarmning

OA DB SHOULDER PRESSES
5x20kg
5x20kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
10x20kg
15x20kg
10x20kg
12x20kg
10x20kg

CABLE LEAN AWAY LATERALS
12x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
15x5kg

SEATED DB OH EXTENSIONS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
10x30kg
10x30kg

V-BAR PUSHDOWNS
8x25kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg

MÅGENS KRØL
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB INCLINE KRØL
10x10kg
9x10kg
9x10kg
8x10kg

Prowler protokol feat ALL ALONE
5runder á low handle push + high handle push x 40kg
- 45sec rest

Copah skrev:
Prowler protokol feat ALL ALONE
5runder á low handle push + high handle push x 40kg
- 45sec rest

Det er underligt fascinerende, at du vælger den mest modbydelige form for cardio, man kan komme i tanke om. Ej okay, roning...

MetteM skrev:

Copah skrev:
Prowler protokol feat ALL ALONE
5runder á low handle push + high handle push x 40kg
- 45sec rest

Det er underligt fascinerende, at du vælger den mest modbydelige form for cardio, man kan komme i tanke om. Ej okay, roning...

Det er tilgengæld den sjoveste form.. Og så er hårdt dejligt!


Jeg har været lidt forundret over min vægt. Jeg fatter ikke helt hvorfor jeg ikke taber mig på ~2500kcal. Nu fortsætter jeg lidt endnu, og ellers må jeg skrue endnu mere ned. Nedenfor et groft estimat af dagens indtag.

Jeg ville dø af sult på 2500 kcal.

2500?! Jeg troede ikke, en mand med så store lår kunne holde sig oprejst med kun 2500 kalorier om dagen. Og så uden at tabe sig. Det er da virkelig mærkeligt.

Det er sikkert skummetmælken, der jinxer dig. Generelt får du meget lidt fats, friend.

Morgenvægt: 94,3kg

Du taber dig da fint. fra 95,1 d. 11/2 til 94,3 i dag d. 14/2

Det er 800g på 3 dage med den fart er du i form på 30 dage, 8kg lettere

Sæt kalorierne op og drop cardio. Så tror jeg at du taber dig.

Wookie @ Så synes jeg bare du skal gå ned på 2500 kcal ;)
BigM @ Det kommer også til at gå fremad. Min vægt troller mig bare!
BIG VIC @ I går var heller ikke en repræsentativ dag for alle ugens dage. Jeg får gerne makrel 3x og laks 2x, så fedt indtaget er højere på de dage. Men du har ret - jeg bør nok smide lidt ekstra fats ind.
HEST @ Som sagt i dag, så vejede jeg jo 94,4 d. 9/2. Men ja, det går fremad!
MUSKULØSE MÅGENS @ Hvor er du henne?

Fandme god stemning i TarGet i dag. Firmaet var godt repræsenteret og vi fyrede den af. BIG VIC smilede efter HESTEN delte en krammer ud. STEEL kom og spredte godt humør, og FÆRINGEN trænede fandme også. DOKTOREN har dog svigtet for 3. dag i streg. Men det er grundet arbejde, så det er OK!!!

Min egen træning var noget lort. Eller squatten var i hvert fald. Men forventeligt eftersom jeg ikke har været over 115kg i squatten i noget der ligner to måneder. Tror jeg vil til at squatte med lidt mere intensitet for fremtiden.

I morgen er OFF. Efter konsultation med BIG VIC er jeg kommet frem til, at jeg ikke holder nok OFF. Så det gør jeg i morgen.

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
- Øvelsen kandiderer til en af de hårdeste øvelser der findes. Og kedeligste.

OL SQUATS
3x90kg
3x90kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
5x130kg
3x130kg
3x110kg

WALKING BARBELL LUNGES
10skridt x 30kg
10skridt x 30kg
10skridt x 30kg
- Det må siges at være let ifht. mine 100skridt x 40kg, men de føltes dejlige.

+ 3sæt ABS

Prowler protokol FEAT BIG HORSE
5runder á low handle push + træk x 40kg
- Hårdt i dag. Hesten er blevet hurtigere og dermed er mine pauser blevet kortere!

Læs dog min log din idiot.

Eller poke mig på facebook.

Knus.

Det viste sig at have været et bold statement.

lynhurtig hest, og det bliver kun værre/bedre, det er fabelagtigt at vi er begyndt at prowle, det er hyggeligt men hårdt

Haha, du er så flink Copah. 2500 kalorier er fint, hvis det er mængden af kalorier i et måltid.

See Copah run

YouTube Video

Dejligt at se du har lagt din hovedet-på-skrå løbestil fra dig!

Morgenvægt 150213: 93,8kg
Morgenvægt 160213: 94,3kg

Kocemba @ Haha. Ja, det var fandme mærkeligt!

OFF i fredags hvor tiden gik med afslapning og chill med en kammerat. Træning i går og derefter direkte til Jylland for at æde. Kom så hjem igen i dag, og direkte ud i TarGet. Gode træninger begge dage. Nu står den på differentialligninger og så skal jeg fandme ellers bare slappe af efter et prowler helvede til træningen.

I går:

Opvarmning
PULL-UPS
8x
8x
8x
8x
8x

CLOSE SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS
15x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
15x22kg
12x22kg
12x22kg
14x22kg
14x22kg
12x22kg

STRAIGHT BAR CABLE ROWS
15x40kg
10x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

HS ONE ARMED ROWS
15x40kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. REAR DELT RAISES
20x6kg
14x6kg
15x6kg
17x6kg
20x6kg

Prowler protokol FEAT HEST
@ Video af EQUUS
- Det var hårdt, men ikke i nærheden af i dag.

I dag:

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
8x40kg
8x40kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x26kg
10x22kg
. Hmmmf.

DB INCLINE FLY PRESSES
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
7x18kg

MÅGENS KRØL
10x18kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

DB INCLINE KRØL
10x10kg
10x10kg
12x10kg

Prowler protokol FEAT HEST
4runder á high handle push + træk x 60kg
1runde á low handle push + træk x 60kg
- HEST mente, at vi skulle skubbe højt i dag. Det var så alt for let med vores vanlige 40kg, så vi besluttede os for at smide 20kg ekstra på. Hvad vi ikke lige havde tænkt på var, at det blev noget tungere at trække den hjem. Så det blev hårdt. Og slet ikke sjovt. Puha.

Morgenvægt: 94,2kg