Manse_O skrev::)

Dejlig omgang bodybuilding i dag. Godt selskab og god energi! I morgen bodybuilder jeg leeegz 13ish.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
3x46kg
4x43,5kg
4x43,5kg
5x38,5kg
5x38,5kg

PULLUPS
5x15kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

BARBELL INCLINE PRESSES
5x70kg
4x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
8x80kg
8x90kg
12x90kg
10x70kg
8x70kg

SEATED DB SHOULDER PRESES
6x26kg
5x28,5kg
5x28,5kg
5x28,5kg

EZ FRENCH PRESSES
8x20kg
6x25kg
5x25kg
5x25kg
- Til panden.

DB ALT. KRØL
5x23,5kg
4/5x26kg
5x26kg
5x26kg

+ Tabata Crosstrainer, lvl, 8intervaller

Hvornår skal du lave "Mågens" Benching?

Mågens skrev:Hvornår skal du lave "Mågens" Benching?

Når jeg har fået mig en acceptabel fedtprocent. Så om 2-3måneder

Dagens omgang. SALG og DOKTOREN var der, da jeg ankom, og senere kom mine to rødhårede venner! Jeg sov af helveds til i nat, så jeg overdoserede min pre-workout doping lidt. Det gjorde mig lidt svimmel under EDT, men jeg kom i mål. I morgen bodybuilder vi igen 13ish!

Opvarmning
OL SAFETY-BAR SQUATS T31X1 R120
5x113kg
5x113kg
5x113kg
5x113kg
5x113kg
- De var gode i dag.

REVERSE HYPERS
10x20kg
10x20kg
12x20kg
10x30kg
12x30kg

EDT 20 min

OL HACK SQUATS T30X0-1
88reps x 45kg

LYING LEG CURLS
92reps x 35kg

- Mågens sagde jeg larmede. Men det var også hårdt.

+ 3sæt abs.

Ja det er fandme træls du skal støje sådan mens du træner jeg forsøger altid at bevare freden i centeret ved feks at gøre folk opmærksom på ordensreglementet og giver bøder ud til folk der larmer men du tager godt nok toppen af støj isbjerget sådan som du kan brøle det gør mig faktisk lidt harm indeni næstefter jbtn er du den person der lige nu går mig mest på nerverne i the gym

Mågens skrev:

lol. Det nederste ligner også mig mere. Det fanger mit latino look...

Du er så latino, altså!

God bodybuilding i dag. Great pump was had! JBTN var med hele vejen, og JOBS kom da jeg var færdig. I morgen bygger vi ryg kl 13.. Yeaaaah.

Opvarmning
OA STANDING DB SHOULDER PRESSES R60
8x26kg
8x26kg
8x26kg
7x26kg
7x26kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES R60
8x26kg
7x26kg
8x23,5kg
7x23,5kg
7x23,5kg

STANDING BTN PRESSES
5x35kg
5x35kg
5x35kg

A1 EZ FRENCH PRESSES + stang
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg
?x20kg

A2 SEATED SIM. DB KRØL R60
10x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

B1 STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
10x35kg
12x30kg
10x30kg
12x25kg
12x25kg
20x20kg

B2 STANDING DB KRØL R45
12x16kg
12x16kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg
10x16kg
- DAT PUMP

Jeg skulle have bodybuildet i dag. I et forsøg på at ændre min døgnrytme lidt grundet morgendagenseksamen, stod jeg op klokken otte. Jeg nåede lige ud på toilettet og kastede op i stride strømme. Lige siden har jeg været ret skidt. Ville ned og handle ind, men måtte smide mig på fortorvet to gange grundet svimmelhed.
Det går heldigvis bedre nu. Jeg kører små mængder yoghurt og vand ned med en times intervaller, og jeg har det allerede bedre. I morgen skal jeg så til eksamen! YEAAAH.

Er det langt om længe blevet sundhedskadeligt at bo hos jer?

Som jeg sagde til Jeppe i dag, er det en dårlig idé at drikke sin egen urin, hvis man vil undgå maveproblemer - omend det er meget BB at lade sin macros passere gennem kroppen twice.

Men god bedring vense!

Sikke noget

God bedring, og held og lykke i morgen!

Rigtigt, rigtigt god bedring, hader når maven driller Godt at høre at det går lidt bedre allerede.
Og en masse held og lykke i morgen

Så fik jeres badeværelses 16 forskellige dødelige virusser endeligt skovlen under dig.

God bedring ven, og god fornøjelse med eksamen i morgen.

I har det da ellers så flot og ryddeligt hjemme hos jer

Held og lykke i morgen. Ikke at du har brug for det.

JBTN skrev:Er det langt om længe blevet sundhedskadeligt at bo hos jer?

lol. Der er klinisk rent! Jeg har kogt grunden til mine maveproblemer ned til en (eller en kombination) af tre ting: spiste for mange rå gulerødder dagen inden, jeg spiste advocado på min laks (som du anbefalede), hvilket jeg ikke er vant til, eller så var det fordi jeg havde fået en overvejende stor del af mine makros gennem fedt. Det er jeg heller ikke helt vant til.

Jobs skrev:Som jeg sagde til Jeppe i dag, er det en dårlig idé at drikke sin egen urin, hvis man vil undgå maveproblemer - omend det er meget BB at lade sin macros passere gennem kroppen twice.

Men god bedring vense!

Det har ellers aldrig været et problem før. Men tak for rådet, friend.

Vitus skrev:Sikke noget

God bedring, og held og lykke i morgen!

Tak VITUS!

Dr. Haacker skrev:Rigtigt, rigtigt god bedring, hader når maven driller Godt at høre at det går lidt bedre allerede.
Og en masse held og lykke i morgen

Mange tak - og mange tak for medical advice. Det er jeg meget taknemmelig for !

Mågens skrev:Så fik jeres badeværelses 16 forskellige dødelige virusser endeligt skovlen under dig.

God bedring ven, og god fornøjelse med eksamen i morgen.

Hva' fanden.. Der er pisse rent herhjemme! Tak friend.

MetteM skrev:I har det da ellers så flot og ryddeligt hjemme hos jer

Held og lykke i morgen. Ikke at du har brug for det.

Og du var her endda på et heldigt tidspunkt


Jeg er mere frisk i dag, og klarede det OK til eksamen. I morgen bodybuilder jeg ryg sen eftermiddag / tidlig aften!

Bodybuilding efter skole og arbejde. Jeg var tæt på at blive lokket med på fredagsbar, men jeg stod i mod. Det var heldigt, for jeg er nu certificeret GHR bruger efter velinstrueret kursus af MakkerMark - YEAH! Så er det slut med at rage quitte på den øvelse. Der kom lækre supps ind af døren i går. Det meste smager dog forfærdeligt, men satser på jeg bliver swååle. Derudover god stemning i GYM her fredag aften.

I morgen bodybuilding omkring 14ish..

Pauser på omkring 60-90sek hele træningen.

Opvarmning
PULL-UPS
8x
8x
7x
7x
7x
8x
8x
6x
6x
6x

CABLE ROWS
12x70kg
12x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

CHEST SUPP. DB INCLINE ROWS
10x23,5kg
8x23,5kg
8x23,5kg
8x23,5kg
10x21kg
12x21kg
10x21kg
10x21kg
12x21kg
12x21kg

SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS
15x50kg
15x50kg
12x50kg
15x50kg
15x50kg

DB ROWS Bench supp.
15x31kg
15x31kg
15x31kg

REAR DELT RAISES
15x9kg
15x9kg
13x9kg
11x9kg
10x9kg

Fuldstændig baldret efter gårsdagens ryg. Efter 9timers søvn var jeg stadig træt, så efter lidt mad og læsning gik jeg i seng igen ved en 12tiden. Sov indtil jeg skulle ned og bodybuilde med FAR. Planen var pecs og biceps, men de justerebar bænke skulle åbenbart ompolstres, så det blev det ikke til. I stedet blev det lidt gunz og en times hangaround med BROS. I morgen SQUATS!

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x80kg
5x90kg
5x90kg
3x100kg
3x100kg
5x90kg
4x90kg
10x70kg
10x70kg
- Kan egentligt godt lide den her øvelse. Den skal måske til at være en fast del af programmet.

EZ KRØL + stang
8x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

A1 STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
6x40kg
5x45kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

A2 DB ALT. KRØL
8x21kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg

+ Tabata Crosstrainer, lvl 4, 8 intervaller

Fik lige smidt penge efter den her badboy, inden jeg smuttede ud i THEGYM:



MakkerMark approved!

Fik stablet en aftale med DOKTOREN på benene, og tog ud til en gang bodybuilding. Pludselig var HESTEN og MISSLAW der også, så det endte med at blive helt hyggeligt. Senere væltede det ind med BROS - fantastisk! JOBS blev sur, da jeg krammede ham. Så nu boykotter jeg læsning af hans log i et par måneder endnu.

Squatten spillede ikke helt, så jeg droppede at gå tungt. EDT'en var til gengæld acceptabel. Næste gang +5kg. Nu er jeg udmattet og har mest af alt lyst til at æde og sove.

Opvarmning
OL SQUATS T20X0
3x120kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

A1 BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
8x
8x
8x

A2 REV. HYPERS
12x20kg
10x25kg
10x25kg
12x25kg
15x25kg

EDT - 20min

B1 HACK SQUATS T30X0
12sæt x 8reps x 45kg
12reps x 45kg
= 108reps (+20reps)

B2 LYING LEG CURLS
2sæt x 12reps x 35kg
2sæt x 10reps x 35kg
9sæt x 8reps x 35kg
=116reps (+24reps)

+3sæt mave

Copah skrev:Fik lige smidt penge efter den her badboy, inden jeg smuttede ud i THEGYM:



MakkerMark approved!

Du er en idiot

I går mobbede både MISSLAW og DOKTOREN mig med mine assymetriske VMO'er. Så jeg har været ekstra glad i dag, da begge har været dejlige DOMS fyldte.
Dagens omgang i selskab med VITUS hele vejen. Godt pump og god kontakt hele vejen rundt med kortere pauser. Det spiller bare! Fik også lige hilst på Ællingen i badet!

I morgen bagkæde 18ish eller OFF.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
3x80kg
3x80kg
4x85kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
10x60kg
8x60kg

DB FLAT PRESSES
10x21kg
8x26kg
7x26kg
7x26kg
8x23,5kg
8x23,5kg
7x23,5kg
11x18,5kg

A1 CABLE CROSSOVERS
12x20kg
12x20kg
15x20kg
12x20kg
18x20kg
15x20kg

A2 PUSH-UPS
5x
5x
5x
5x
5x
6x

DB ALT. KRØL
10x18,5kg
8x10,5kg
8x18,5kg
7x18,5kg
8x16kg
7x16kg

Copah skrev:I går mobbede både MISSLAW og DOKTOREN mig med mine assymetriske VMO'er. Så jeg har været ekstra glad i dag, da begge har været dejlige DOMS fyldte.

Sådan! Jeg er sikker på at du inden længe vil have perfekte lår.

Skole, arbejde og så bodybuilding. Blev til en gang bagkæde. I morgen højst sandsynligt OFF ellers late night bodybuilding.

SALT var der, da jeg ankom - TheJuice og BigBoi trillede ind hen mod slutningen af træningen!

Opvarmning
GHR R60
6x
5x
5x
5x
4x
12x sort band
10x
12
12x
9x

REVERSE HYPERS R45
12x20kg
12x20kg
10x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

LYING LEG CURLS R45-90
15x25kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
8x30kg
8x30kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
13x20kg
15x20kg

+ 3sæt DB ROMANIAN DEADLIFT og 5sæt ABS

Copah skrev:JÄVLA SEXIG NAZI var der, da jeg ankom - TheJuice og BigBoi trillede ind hen mod slutningen af træningen!

Fixed.

REVERSE HYPER <3

Jobs skrev:

Copah skrev:JÄVLA SEXIG TYSK var der, da jeg ankom - TheJuice og BigBoi trillede ind hen mod slutningen af træningen!

Fixed.

Double fixed.

PS. Copah, du skal nok få store hams af den omgang GHR.

Kocemba skrev:REVERSE HYPER <3

Yes - den går lige i lower back og glutes!

salt skrev:

Jobs skrev:

Copah skrev:JÄVLA SEXIG TYSK var der, da jeg ankom - TheJuice og BigBoi trillede ind hen mod slutningen af træningen!

Fixed.

Double fixed.

PS. Copah, du skal nok få store hams af den omgang GHR.

Fuck yeah! Med teknisk spot fra Hr. 46 himself kan det ikke gå helt galt!

I går arbejdede jeg hele dagen. Bestilte en Governator fra Cocks and Cows og blev slemt skuffet! Derfor blev der heller ikke boydbuildet. I dag blev det dog til en omgang her til formiddag. Jeg får heller ikke trænet fredag og søndag, men sniger lige en omgang ben ind på lørdag.
Nu vil jeg æde HEST approved grøntsagsmos og kød. Og æg.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
4x43,5kg
4x41kg
4x41kg
4x38,5kg
4x38,5kg

PULLUPS
5x15kg
5x20kg
6x25kg
5x25kg
4x25kg -> 5x

BARBELL INCLINE PRESSES
5x75kg
5x75kg
5x75kg
6x70kg
6x70kg

CABLE ROWS
12x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
15x60kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x26kg
5x26kg
5x26kg
4x26kg
5x26kg

STORM P ROWS + stang
12x20kg
10x30kg
8x30kg
10x30kg
13x20kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

DB ALT. KRØL
5x23,5kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

+ RC