Copah skrev:Lækker omgang smedning i dag.

Opvarmning
OLY SQUAT R120
8sæt x 5reps x 117,5kg

GHR R60-75
6sæt x 5reps
- Hænder bag hovedet.

DB WALKING LUNGES R60
3sæt x 20skridt x 13,5kg

EDT 20min

A1 HACK SQUATS
20sæt x 5reps x 60kg = 100reps x 60kg
+4reps

A2 LYING LEG CURLS
20sæt x 5reps x 45kg = 100reps x 45kg
+19reps

Halvvejs til 400 reps..

Åd en kæmpe burger og en helveds masse chokolade i går. Kombineret med en vild efterforbræning fra bentræningen var jeg ved at dø af overophedning. Sov desuden af helveds til efterfølgende. Vejede ind på 89,6 i morges, tror jeg. I går var det vidst 88,8, så nedad går det, men ret langsomt.

Dagens omgang i selskab med flotte mennesker.

Opvarmning
OA STANDING DB SHOULDER PRESSES R45
8sæt x 3reps x 28,5kg

A1 PUSH-UPS
20x
15x
12x
11x
10x

A2 DB LATERALS R60
5sæt x 8reps x 13,5kg

B1 FRENCH PRESSES
10x25kg
9x25kg
7x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

B2 SEATED DB HAMMER CURLS R45
12x16kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg
7x16kg
6x16kg

C1 PUSHDOWNS
15x30kg
15x30kg
15x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg

C2 STANDING DB ALT CURLS R30-60
10x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Jeg har skiftet den ene ben dag ud med en mindre takserende support dag. Kunne ikke restituere mig fra det andet. Det blev kørt i dag, og føltes udmærket - lav volume og intensitet med fokus på teknik. Normalt ville pauserne være kortere, men selskabet i dag dikterede masser af snak og hygge, så det blev ikke realiseret.

I morgen upperbody med flotte mennesker.

Opvarmning
BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, R~60, T22X0
5sæt x 8reps

OL SQUATS T2-31X0
5sæt x 5reps x 80kg
- Jeg føler stadig, at jeg presser skævt, men Makker mente det var snorlige.

RACKPULLS Under knæ
5sæt x 8reps x 80kg
- Så prøver vi igen. Forhåbentligt kan nakken holde til det. Fokus på squezze i glutes.

+ Abs

Såfremt du ren faktisk presser skævt ville det give mening at tage en pause fra squatten. Men så vidt jeg husker har du altid brokket dig over squatten og den har altid været perfekt.

Manse_O skrev:Såfremt du ren faktisk presser skævt ville det give mening at tage en pause fra squatten. Men så vidt jeg husker har du altid brokket dig over squatten og den har altid været perfekt.

Jeg tjekker op på det igen i morgen, når jeg skal squatte. Tak for input, Manse!


Bodyyybuilding! Teamede op med ABP og frøken Grann, som begge skulle fyre den af i deres Wendler program. Smukke rep-outs i begge tilfælde. Efterfølgende hyggede vi.

I morgen står den på squatz ved en 12-13tiden, og så skal jeg ud og fyre den af. Fejre at jeg har fucking ferie fra i dag. Yeaah. Eller dvs. ferie fra skole. Så massere af tid til bodybuilding og corporate aktiviteter.

Fortsat progression over hele linien til trods for, at jeg var nede på 88,2kg i dag. Det er lækkert.

A1 BARBELL INCLINE PRESSES
8sæt x 5reps x 80kg

A2 PULL-UPS R120
8sæt x 5reps x 17,5kg

B1 DB FLAT PRESSES
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg
6x36kg

B2 CABLE ROWS R120
6sæt x 6reps x 85kg

C1 OA DB SHOULDER PRESSES
5sæt x 5reps x 26kg

C2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
5sæt x 8reps x 28,5kg
- SS Y-Raises

D1 EZ FRENCH PRESSES + stang
7x30kg
7x30kg
5x30kg
?x30kg
- Forced af ABP på sidste sæt.

D2 SEATED DB HAMMER CURLS
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
?x18,5kg

Jaaah, hvor skal vi fyre den af. Wuwuwu.

Vitus skrev:Jaaah, hvor skal vi fyre den af. Wuwuwu.

Ja man. Er du også ON på bb ved 12-13tiden?

Den bliver nok nærmere 13-14, men jeg skynder på gruppearbejdet.

Hold kæft det var en flot dag i går. LaShonda var i sit es, og BJNT var langt over stregen. Bitches var on. Vi snakkede dog på et tidspunkt for meget om muskler i følge en eller anden skøge, og hun mente hun allerede havde set nok af dem, da jeg smed en double biceps i hovedet på hende. LÅÅÅÅL! Bagefter mødte vi Makker - så det hele blev godt igen, men den Røde Baron var vidst stadig rimelig ophidset over den førnævnte episode.
Jeg vil så gerne afsted igen i dag, men jeg skal møde tidligt på arbejde i morgen, og derefter til Sverige. Så det ender det nok ikke med. Har dog lige bestilt en Lone Star som pre-workout måltid. Tager op og smeder den i løbet af i aften.

Gårsdagens pre-distortion smedning:

Opvarmning
OLY SQUAT R120
8sæt x 8reps x 100kg
- Easy!

GHR R60-75
13xblå band
13x
13x
13x
13x
20x

DB WALKING LUNGES R60
3sæt x 20skridt x 13,5kg

REVERSE HYPERS R60
5sæt x 12reps x 25kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, R30 mellem hvert ben
6x8kg
6x8kg
6x8kg

+ Abs

Sløj omgang i dag, da jeg var mega træt. Puha. Der var dog flotte venner. JUIIIIICE huskede mig på, at jeg skulle købe Roskilde billet. Så det har jeg fandme gjort nu. YEAH MANNNNNNNN!

Off de næste to dage pga. arbejdsudflugt. Det har kroppen nok også godt af.

Opvarmning
A1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
6sæt x 8reps x 33,5kg

A2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R120
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

B1 DB LATERALS
5sæt x 12reps x 13,5kg

B2 LYING CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES R60
5sæt x 10reps x 6kg

C1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES
6sæt x 5reps x 80kg

C2 PULLUPS R120
6sæt x 7reps

Puuuha. Øl, vin og mad ad libitum i weekenden har sat sine spor. Det har dog været vanvittigt sjovt. Pisse lækkert vejr og MASSERE af affyring. Fuldstændig bombet da jeg kom i søndags, hvor jeg havde planlagt at træne. Jeg sov dog hele dagen væk. I går fik jeg dog smedet en god omgang ben, efterfulgt af pilsnere i Kongens Have og derefter affyring igen. Sikke en masse alkohol. Om et par timer, når jeg har sovet lidt, står den på UPPER i TG!

Gårsdagens smedning:

Opvarmning
OLY SQUAT R120
8sæt x 5reps x 120kg

GHR R60
7x
7x
7x
6x
5x
5x

DB WALKING LUNGES R60
3sæt x 20skridt x 13,5kg

EDT 20min

A1 HACK SQUATS
3sæt x 6reps x 62,5kg
15sæt x 5reps x 62,5kg
8reps x 62,5kg
- I alt: 101reps x 62,5kg
- +1rep og 2,5kg

A2 LYING LEG CURLS
3sæt x 6reps x 45kg
15sæt x 5reps x 45kg
8reps x 45kg
- I alt: 101reps x 45kg
- +1rep

Jeg måtte grave dybt i dag. Søvnunderskuddet satte sine spor, men jeg klarede den. Og det var endda med en Grann, der, for anden dag i streg, prøvede at sabotere min træning!! I morgen står den på legz, eftermiddagisssh.

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
6x80kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

A2 PULL-UPS R120
6x17,5kg
6x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

B1 DB FLAT PRESSES
4x38,5kg
4x38,5kg
4x38,5kg
4x38,5kg
4x38,5kg
4x38,5kg

B2 CABLE ROWS R120
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg

C1 OA DB SHOULDER PRESSES
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

C2 CHEST SUPP. DB INCLINE ROWS
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg
- SS med Y-Raises #MakkerMark approved.

D1 PUSHDOWNS
10x40kg
8x40kg
8x40kg
10x40kg

D2 STANDING DB ALT. CURLS R60
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

+ 10min intervaller

Smedning efter corporate aktiviteter. Der var godt med bros i huset. Squatten var fin i dag, selvom min hofte stadig er fucking homoseksuel. Lorte skistyrt for nu fem måneder siden! Der kan heldigvis trænes med det og det forværres ikke.

I morgen bodybuildes der upperbody 18ish.

Opvarmning
OLY SQUAT R120
8sæt x 8reps x 102,5kg

GHR R60
6sæt x 15reps x blåt band

DB WALKING LUNGES R60
3sæt x 24skridt x 13,5kg

REVERSE HYPERS R60
5sæt x 10reps x 30kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT R30 mellem hvert ben.
7x8kg
7x8kg
4x8kg

+ Abs og 10min intervaller.

Copah skrev:Jeg måtte grave dybt i dag. Søvnunderskuddet satte sine spor, men jeg klarede den. Og det var endda med en Grann, der, for anden dag i streg, prøvede at sabotere min træning!! I morgen står den på legz, eftermiddagisssh.

Lille ven

Smedning!

Opvarmning
A1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
9x33,5kg
9x33,5kg
9x33,5kg
8x33,5kg
7x33,5kg
8x33,5kg

A2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R120
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
- SS Y-Raises

B1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES
6sæt x 6reps x 80kg

B2 PULL-UPS
6sæt x 7reps

C1 DB LATERALS
15x13,5kg
13x13,5kg
13x13,5kg
13x13,5kg

C2 LYING CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES
4sæt x ??? x 7kg
- Bænkene var optaget, så pauserne blev ikke holdt.

D1 PUSHDOWNS
5x45kg
5x45kg
5x45kg
10x30kg

D2 STANDING DB. ALT CURLS
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

+ 10min intervaller

Du træner så fucking hårdt.

En omgang let ben. Stængerne har også været dejlige ømme de sidste par dage, så det var tiltrængt. Der var fyldt med bros i huset. Det er så pisse lækkert. NU er jeg på vej til Fyn for at slappe den i sommerhus. Satser på en aften træning om søndagen, givet at nogle holder åbent.

Opvarmning
BULGARIAN SPLIT SQUAT R30 mellem hvert ben, T21-2X0
6sæt x 6reps

OLY SQUAT R60, T31X1
5sæt x 5repsx 60

REVERSE HYPERS R60
5sæt x 5reps x 20kg

UNILATERAL LYING LEG CURLS
4sæt x 8reps x 10kg

+ Abs og ~13min intervaller.

Nu vil jeg ikke skrive noget ondt i din log, men dine ben var virkligt ulækre i dag. Jeg fik direkte kvalme og sure opstød, da du iførte dig de korte tights.

salt skrev:Nu vil jeg ikke skrive noget ondt i din log, men dine ben var virkligt ulækre i dag. Jeg fik direkte kvalme og sure opstød, da du iførte dig de korte tights.

Tak SALT - du er sgu så sød. Jeg er også rigtig glad for mine korte tights!

Ingen træning i weekenden udover en helveds masse gang med snoop. Og massere af god mad. Goddamnit. Det er umuligt at sige nej tak. Heldigvis kunne jeg kontrollere det lidt. Nu står den på BBBBBB og arbejde de næste 20dage. Regner med at ramme 84-85kg, når startskuddet til Roskilde lyder. Lige nu er jeg nok på 88-89 on CREATINE!

84 kg? Roskilde? Jeg skal lige love for der er gået TheGym i den herinde.

Manse @ Oh yeah - pisse meget TG!

I dag har jeg bodybuildet. Rigtigt mange af mine venner var der. Hvor er det bare pisse dejligt. Grann tjekkede min tandpine, og Bobby og jeg aftalte at vi skulle fyre den af til Roskilde. Yeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah. I morgen benbodybuilding 18ish.

Opvarmning
OA DB SHOULDER PRESSES R45
8sæt x 4reps x 28,5kg

A1 PUSHUPS
22x
15x
12x
?x
10x
?x
- Meget vejledende reps.

A2 DB LATERALS R60
12x13,5kg
12x13,5kg
8x113,5kg
?x13,5kg
8x13,5kg
?x13,5kg
- Ditto her.

B1 FRENCH PRESSES
14x25kg
10x25kg
7x25kg
7x25kg
?x25kg
7x25kg

B2 SEATED DB HAMMER CURLS
13x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg
13x16kg
- Flotte tilråb af StorDreng.

C1 PUSHDOWNS
12x35kg
12x35kg
10x35kg
?x35kg
8x35kg
Dropsæt
- Mine to venner, JBTN og SALT, heppede på mig i sidste sæt.

C2 STANDING DB ALT. CURLS
13x16kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Sov af helveds til i nat, og bukkede under for presset på arbejdet. Blev nødt til at hente kaffe på trods af, at jeg stolt havde proklameret jeg var stoppet. Alternativt var, at jeg var faldet i søvn. Jeg var ikke ret produktiv, og nørdede i stedet på: https://www.coursera.org/ , som tilbyder nogle ret fede fag. Har i hvert fald planer om at tage et eller to.
Efter arbejde ud til et Gym fyldt med bros. Sikke vi hyggede. Downede min pre-workout, og så var jeg ellers klar. Skar lidt at squatten, da progressionen bliver svær at holde trit med. Vejede også ind på 87,1kg i morges, så det begynder at skærpe til. EDT'en var heller ikke sjov, men det blev udmærket med plads til forbedring.

Opvarmning
OLY SQUATS R120
6sæt x 5reps x 122,5kg

KB WALKING LUNGES R60
3sæt x 24skridt x 12kg

GHR R60
6sæt x 8reps

EDT 20min

A1 HACK SQUATS
17sæt x 5reps x 65kg
10reps x 65kg
I alt: 95reps x 65kg

A2 LYING LEG CURLS
17sæt x 4reps x 50kg
5reps x 50kg
I alt: 73reps x 50kg
- Det er svært at holde reps oppe, da springene er relativt store.

Tidligere fri fra arbejde i dag, og så ned i TG. Stødte på en masse dejlige mennesker. JOBS kærtegnede mine glutes meget. Sådan virkelig meget. Ikke at det gør mig noget, men det var meget. Vitus har åbenbart glemt, at jeg også kom jf hans log, og JBTN.. Ja. Han var rødhåret. Makker og SALT kom også forbi. Jeg fik fornøjelsen af et sjældent bad med Makker.
Efter træning tog jeg ned til ABP og drak en øl i Kgs Have. Han har fået ferie, så han var glad. De havde støvet nogle damer op fra hhv Sverige og USA. Den amerikanske var ret lækker, men da jeg forklarede hende, at jeg var på diæt, og hun dertil svarede at det var lige lovligt usundt at tabe sig, så gik det flotte ligesom af hende.. ABP synes hende den ene havde grimt tandkød. Ja ja. Men vi hyggede, og i morgen bodybuilder vi om formiddagen.

Opvarmning
A1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
10x33,5kg
10x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

A2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
12x28,5kg
12x28,5kg
12x28,5kg
12x28,5kg
12x28,5kg
12x28,5kg
- SS Y-Raises

B1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

B2 PULL-UPS R120
7x
7x
8x
8x
8x
8x

C1 LATERALS
12x16kg
10x16kg
8x16kg
10x16kg
10x16kg

C2 DB CHEST SUPP. LYING REAR LATERAL RAISES
10x7kg
10x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

D1 PUSHDOWNS
8x40kg
7x40kg
5x40kg
5x40kg

D2 DB ALT. CURLS
6x21kg
6x21kg
7½x21kg
5x21kg
- Bobby kom med tilråb på 3. sæt, og jeg failede to gange med venstre arm.

+10min intervaller

Jeg har trænet i dag. Der var ret tomt i Gymze, så det var bare musik i ørene og så derudaf. Hjulene var stadig godt ramt efter sidste omgang ben, og eftersom teknikken og tempo er blevet kompromitteret de sidste par gange på den her dag, har jeg valgt at skifte hovedøvelse i stedet for at resette kilo. Det skyldes også, at min højre knæ fortsat opfører sig lige homoseksuelt nok, og langsom Safety-Bar Squats gør godt for de små basser. Jeg har også sat pausen lidt ned, da jeg er startet forholdsvist let ud.

I morgen står den på upperbody, og så regner jeg med at holde OFF fra vægtene lørdag.

Opvarmning
OLY SAFETY-BAR SQUATS T41X1, R90, Heels Raised
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
- Har antaget, at stangen vejer 27,5kg.

GLUTE-HAM RAISES R60, T30X0
8x
6x
5x
4x
4x
5x
- Der var ikke meget gods i hams i dag.

KB WALKING LUNGES R60
26skridt x 12kg
26skridt x 12kg
26skridt x 12kg

REVERSE HYPERS R60
11x30kg
11x30kg
11x30kg
11x30kg
11x30kg

BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, R30 mellem hvert ben
7x
7x
7x

+ 4sæt abs og 10min intervaller

Copah skrev:OLY SAFETY-BAR SQUATS T41X1, R90, Heels Raised

Brugte du Hr. Bræt? <3

Jeg tror jeg skifter dit kælenavn til Muskel Marco. Eller Felix Smith. Jeg kan ikke helt bestemme mig.

Vitus skrev:

Copah skrev:OLY SAFETY-BAR SQUATS T41X1, R90, Heels Raised

Brugte du Hr. Bræt? <3

Jeg tror det ikke. Brugte et som passede perfekt med den afstand jeg har mellem mine fødder, hvilket vil sige, at det ikke var ret langt. Så skulle jeg ikke til at kridte op og fjumre alt for meget med det.

The Juice skrev:Jeg tror jeg skifter dit kælenavn til Muskel Marco. Eller Felix Smith. Jeg kan ikke helt bestemme mig.

Felix Smith er jeg efterhånden vant til. Muskel Marco er jeg desværre ikke så vant til. Den tager vi!

Jeg gør mig allerede tanker om, hvordan jeg kan straffe dine glutes vildere og voldsommere, næste gang vi mødes.

Jobs skrev:Jeg gør mig allerede tanker om, hvordan jeg kan straffe dine glutes vildere og voldsommere, næste gang vi mødes.

Det glæder jeg mig til. Og skal nok give mig dobbelt op på vådedrømme i nat, ikk', StorDreng?


Steelhawk postede den her video for nylig. Måske repost, dunno, men det er fandme til failure.