Mind mig lige om hvor høj du er?

8800 skrev:Imponerende, hvis du totalt har afholdt dig fra koffein. Jeg kan ikke helt forestille mig arbejdsdage med træning om aftenen uden koffein i systemet

Jeg har også meget lettere ved at komme igennem en sen træning med et skud koffein. Problemet er, at jeg ret hurtigt får en høj tolerance, når jeg drikker to-tre kopper kaffe på arbejde og så en koffein pille eller to inden træning. Så jeg bliver nødt til at gå off en gang imellem for at få en effekt.

salt skrev:Mind mig lige om hvor høj du er?

183cm +- en cm

Kære dejlige Marco.

Det ville glæde mig hvis du ville notere dit tempo korrekt. Mange tror at du laver underlige ting - jeg ved dog bedre.

Excentrisk fase - hold i bunden - koncentrisk fase - hold i toppen.

Ps. Du er sød og stærk.

Vitus skrev:Kære dejlige Marco.

Det ville glæde mig hvis du ville notere dit tempo korrekt. Mange tror at du laver underlige ting - jeg ved dog bedre.

Excentrisk fase - hold i bunden - koncentrisk fase - hold i toppen.

Ps. Du er sød og stærk.

lol, hvorfor har du ikke sagt det noget før.

Anyways, mine pullups i dag var med følgende: To sekunder hold i toppen, to sekunder excentrisk, x koncentrisk og nul i bunden.

Jeg har også været tæt på mange gange. Dog bryder jeg mig ikke om at være flabet på den måde.

Det giver mere respekt i roklubben, når de også ved at du har kørt pullups med den tempomanipulation.

Copah skrev:
Dagens omgang fra hukommelsen.

Sådan som jeg husker den:

Pull-ups

Pull-ups

Pull-ups

Glo på tyk trunte dødløfte

Pull-ups

Lidt flere pull-ups

Pull-ups...

Flex...

8800 skrev:Imponerende, hvis du totalt har afholdt dig fra koffein. Jeg kan ikke helt forestille mig arbejdsdage med træning om aftenen uden koffein i systemet

Jeg arbejder 65 timer om ugen for tiden og jeg får ikke nogen form for koffein .. that's whats up !

Moestrup @ lol. Jeg flexede meget mere end én gang !


I nat vågnede jeg klokken fire og var lysvågen. Lå og kukkelurede i 1½ time og faldt så i søvn igen. Da jeg vågnede, var jeg derfor pisse træt. En tilstand som jeg ikke slap af med i løbet af dagen, og var derfor også træt til træning. Juice mener dog, at det ikke betyder noget, hvorvidt man er udhvilet eller ej. Heldigvis spillede al min kode på arbejde i dag, så nu er mit corporatepres lidt mindre, og jeg kan forhåbentligt tage det lidt mere med ro den kommende uge. Yaay.

Der var dejligt med BROS til dagens træning. Jeg skulle blot lave lidt quads uden det helt store, da jeg er lidt bange for at gå i stykker. Der er et eller andet i min venstre hofte, som driller mig. Det er kommet under en rep med stangen i squat. Meget mærkeligt, men det betyder, at jeg ikke kan locke HELT ud med glutes i squatten. Det virker dog til, at det er på retræte, så jeg er fortrøstningsfuld. I morgen bodybuilder jeg formiddag alt efter hvor længe jeg sover. Som sagt er jeg mega udmattet, og vil gerne sove dejligt længe, så jeg er klar til at fyre den af til bodybuilding og endnu vigtigere fyre den af om natten!

Dagens omgang.

Opvarmning
OL SQUAT
Op til
3x145kg
10x130kg
- Det hele var egentlig meget let.

HACK SQUATS
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
30x80kg
- Det er altså en mærkelig størrelse at reppe i hacken.

+ Stræk.

Du har da tidligere haft problemer med hoften?

Manse_O skrev:Du har da tidligere haft problemer med hoften?

Yes, men det var i højre side. Og det var en akut skade som følge af et skistyrt

88,6kg morgenvægt.

Inden sengetid i går, som i øvrigt var 22.15, fandt jeg nogle ZMA piller , som jeg helt havde glemt. Det betød en masse livlige drømme - dem kan jeg selvfølgelig ikke huske lige nu, men der var bodybuildere med. SÅ meget kan jeg dog huske. Derfor var jeg også klar til at smede den i dag, og der var packed med BROTHERS og ikke ret mange andre. Yeah.
BIG VIC lavede en god omgang SQUAT, MakkerMark har fandme fået sig nogle flotte arme.. Og så spurgte jeg manden med de største skuldre i TG til råds omkring skuldertræning. Det betød et rigtigt flot pump i delts. Så flot et pump, at doktoren og BIG VIC måtte hjælpe mig med at få min t-shirt på efter træning. BODYBUILDING.
I aften skal jeg suge. Den Røde Baron har meldt sin ankomst - så er underholdningen garanteret. Derfor er der også OFF i morgen. Jeg fortalte ellers LaShonda og Manse i dag, at de begge OFF'ede for meget, så man kan jo ikke rigtigt sige, at jeg er et godt eksempel. Men who cares.

Dagens omgang.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
Op til
5x95kg
12x77,5kg
- Jeg kan fortælle, at sidste gang lavede jeg 4x95kg med APB som spotter. I dag spottede Makker. Så kan man selv drage de konklusioner man vil.

DB FLAT PRESSES
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
11x31kg
- Så gik jeg ind og spurgte Lærling hvornår jeg bliver god til at presse.

CABLE FLYES
20x20kg
20x20kg
15x20kg

A1 PUSHDOWNS
15x35kg
12x35kg
10x35kg
11x30kg
- Manden, der går aller mest op i sin arm træning, foreslå mig, at jeg tog dipbælte med vægt i, så jeg fik et bedre fundament. Prøvede det på to af sættene. Ved ikke helt.

A2 STANDING DB HAMMER CURLS
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg

DB LATERAL RAISES Up and down the rack
20x7kg ->
15x9kg ->
10x11kg ->
8x13,5kg ->
8x11kg ->
10x9kg ->
15x7kg ->
20x5kg

20x7kg ->
15x9kg ->
10x11kg ->
5x13,5kg ->
8x11kg ->
10x9kg ->
15x7kg ->
20x5kg

God incline bænk, MarCopah

Mågens skrev:God incline bænk, MarCopah

Tak MÅGENS! Jeg håber at kunne lave 5x100kg inden alt for længe


ON TOPIC: DOMS i delts og traps. Oh my.

Copah skrev:ON TOPIC: DOMS i delts og traps. Oh my.

Åhhh ja

Slack i går, og det var ikke ligefrem lysten, der drev værket i dag. Sløj dag på arbejde, og en kedelig træning i vente er ikke en god kombi. Og apropos kedelig træning, så bliver jeg simpelthen nødt til at lave lidt om på den her og morgendagens dag. Kan simpelthen ikke holde ud ikke at lave noget. Så der bliver bare smidt en masse volume på. Yay.

Det står efterhånden mange gange i min log, men hold nu kæft hvor er Makker ripped. Shit man.

Nu vil jeg se lidt fodbold og så sove. I morgen corporate gunz & deltzzz.

Opvarmning
BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

OL SQUAT
5sæt x 1-3reps x 60-80kg
- Ja ja ja. Højre læg brokkede sig lidt. Ja ja ja.

GOODMORNINGS
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

A1 LYING LEG CURLS1
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg -> 10x20kg -> 15x15kg

A2 KB WALKING LUNGES
12skridt x 12kg
12skridt x 12kg
12skridt x 12kg
12skridt x 12kg
12skridt x 12kg
12skridt x 12kg
12skridt x 12kg
12skridt x 12kg
12skridt x 12kg
12skridt x 12kg

+ Seks sæt abs.

Jeg bliver glad når jeg læser denne log. Jeg kan nemlig rigtig godt lide at læse om folk der bodybuilder den helt vanvittigt.

Jeg kan godt lide den her log fordi jeg godt kan lide dig. Når du så også bliver ved med at påpege min shreddedness, bliver jeg næsten helt humus-glad.

Jeg kan godt lide jer, FRIENDS!


I dag har jeg bodybuildet. Juice var bøgse det meste af træningen. Faktisk hele træningen. Han startede dog ud med en dejlig squat, som jeg fik æren af at spotte. BIGBOI var bange for at hans penis ville glide op i Mambos røvhul. Det lollede jeg over, og så gik jeg i gang med at træne. Mine delts fik et dejligt pump.

I morgen bodybuilder jeg BIG BACK, corporate time.

Opvarmning
DB STANDING SHOULDER PRESSES
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg
- Hej homoseksuelle venstre skulder.

OA CABLE LEAN AWAY LATERALS
20x10kg
15x10kg
15x10kg
12x10kg
12x10kg

DB LATERALS
15x10kg -> 10x8kg -> 10x6kg -> 10x5kg
10x10kg -> 10x8kg -> 10x6kg -> 10x5kg
10x10kg -> 10x8kg -> 10x6kg -> 10x5kg

A1 FRENCH PRESSES
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg
7x30kg
+ Stang

A2 SEATED DB HAMMER CURLS u/straps
5x21kg
6x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

ROPE PUSHDOWNS
5x30kg -> 5x20kg
5x25kg -> 5x15kg
7x20kg -> 8x10kg
7x20kg -> ?x10kg

B1 LASHONDA CURLS
6x13,5kg
5x13,5kg
5x13,5kg
6x11kg

STANDING DB ALTERNATING CURLS
5x13,5kg
5x13,5kg
4x13,5kg
4x11kg

Kan lige nå en logføring midt i årets vigtigste kamp. Som vi i øvrigt burde have ført 2-0 nu, men mon ikke det kommer i næste halvleg.

Dagens omgang. Gad ikke rigtigt, så blev skåret lidt hist og her. Der var ikke ret mange i TG, men dem der var der, var sgu meget søde. I morgen er OFF, da jeg skal arbejde hele dagen. Det betyder gratis Halifax, og det ser jeg svært meget frem til.

Opvarmning
DB ROWS Rack supp.
25x56kg
6x56kg
6x56kg

PULLUPS
10sæt x 4reps

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
15x26kg
15x26kg
15x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
- Supersættet Y-raises.

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x40kg
8x40kg
11x35kg
11x35kg
11x35kg
12x35kg
12x35kg
- To sekunders hold i bunden.

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
20x30kg

Forza Rossoneri

ællingen skrev:Forza Rossoneri

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa



Virkelig giftig pulje Milan er røget i. Men er helt sikker på avancement. Der er sikret blodudgydelser herhjemme med min roomies to hold i samme pulje, Barcelona og Ajax.

Og så har vi jo United, som, igen, trækker den letteste pulje. Føj.


I morgen bodybuilder jeg quads corporate.

Godt med corporate. Jeg smeder ryg.

salt skrev:Godt med corporate. Jeg smeder ryg.

Stærkt.

Det passer forresten perfekt ind i mine planer med gunz & deltz på mandag!

Og så har vi jo United, som, igen, trækker den letteste pulje. Føj.

Der kunne skrives meget om dagens omgang. Først og fremmest skal jeg hilse Karim fra Lijan. Lijan ved godt, at Karim er god nok. Derudover fandt BROling og jeg i fællesskab ud af hvorfor jeg har ondt i læggen. Eller, jeg formoder i hvert fald at det er de 30x80kg i Hacken som har trigget det eftersom BROling fortalte, at Hacken også er hård ved hans læg. T-PAIN kom med pointers til min squat, som jeg vil tage til mig. Og så Bertlede jeg mig selv, da jeg spurgte ham, om han havde nogle inputs. Det tog en 30minutters tid, så det var en kort Bertling, men han mente, som jeg i øvrigt også selv mener, at jeg kunne hive endnu flere reps ud, hvis/når jeg får styr på mit opspænd. Ser I, jeg tabte nemlig igen opspændet på sidste rep i dag. Det er frustrerende, at det ikke er benene, som udtrættes når jeg repper. Sååå, det skal jeg have kigget på.

Jeg er OK tilfreds med dagens omgang. Var ØDELAGT efter arbejde i dag, men fik kastet lidt koffein ned inden, så var okay klar til at bodybuilde. Jeg havde dog ingen formodning om at slå mig selv ihjel, men da SALT spotter jeg putter locks på stangen, kalder han straks på kameramanden, og så er der jo ingen vej tilbage. Jeg kunne sikkert have taget de sidste to, men jeg bøgsede lidt ud. Resten af træningen havde karakterer af skånetræning og fodboldsnak med alle mine venner. Jaaaaaaa.

Nu vil jeg lave lidt mad, og så får vi vidst nok besøg herhjemme. Regner dog ikke med jeg skal ud i aften, da jeg er pisse træt, og jeg i øvrigt skal ud torsdag, fredag og lørdag i næste uge.

Og så skal jeg selvfølgelig ikke glemme at nævne, at venstre hofte og højre knæ stort set var smertefrit i dag. Wee.

I morgen pecs og gunz formiddagstid.

Opvarmning
OL SQUAT
3x150kg
18x130kg
- 150kg nemme, 130kg kan I selv vurdere, hvis EL PER har lyst til at smide videoen op.

HACK SQUAT
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
- Droppede de sidste fem sæt grundet føromtalte mistanke.

ONE LEGGED LEG EXTENSIONS Back-to-back
6-7sæt x 8-20reps

Copah skrev:Nu vil jeg lave lidt mad, og så får vi vidst nok besøg herhjemme. Regner dog ikke med jeg skal ud i aften, da jeg er pisse træt, og jeg i øvrigt skal ud torsdag, fredag og lørdag i næste uge.

Øv, havde ellers glædet mig til at se dig til træning i morgen.

MakkerMark skrev:

Copah skrev:Nu vil jeg lave lidt mad, og så får vi vidst nok besøg herhjemme. Regner dog ikke med jeg skal ud i aften, da jeg er pisse træt, og jeg i øvrigt skal ud torsdag, fredag og lørdag i næste uge.

Øv, havde ellers glædet mig til at se dig til træning i morgen.

lollollollol

Forhelvede, Mark.



Her basseconan!

En fornøjelse at spotte. Hvor endte du med at fyre den af i går?

salt skrev:En fornøjelse at spotte. Hvor endte du med at fyre den af i går?

Det var en fornøjelse at blive spottet!
Lidt over det hele. Men det var stille og roligt - nu skal jeg lige have to timers ekstra søvn, og så skal jeg bodybuilde!