Zefside. Do it.

Zefside har dårlige kort. Skal du stå i døren, Bigboi?

Lærling skrev:Zefside har dårlige kort. Skal du stå i døren, Bigboi?

YEAH. BB.

It's settled then.

We're goin' Zefside!

Lækkert fremmøde i TG i dag - næsten FOR mange mennesker, men det var all good. MAKKERMARK var god bro og spotter, mens Sarah var så venlig at låne sit bælte ud i alle fem runder. Yeah!

MANZEBOARD squatten ændrede gamet en hel del og mine quads nåede aldrig at komme sig efter anden runde. Så jeg droppede vægten og slappede lidt mere af. Ellers havde det været for retarderet. Jeg failede og på 5. rep i front squatten i anden runde, så det var lækkert med spot fra MAKKER ellers var det gået helt galt. RIMZE beordrede mig også til det.

Nu: sove, skide og suge.

Opvarmning
A1 FRONT SQUATS
5x120kg
4+1x120kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

A2 OL SQUATS
15x120kg
15x120kg
12x110kg
13x110kg
13x110kg

A3 MANZEBOARD DB SQUATS
24x20kg
30x20kg
15x20kg
10x20kg - N/L
8x20kg -> 3+4xBW

Jeg sov hele dagen i går.

I dag stod den på skulder/arme. Eftersom mine ben er fuldstændig ødelagt, skal jeg også presse i morgen, hvorfor i dag blev med trukket håndbremse. MAKKERMARK kører stadig i lavt gear, men vi er klar i morgen. Bryster og rygstykker 18ish.

Fra hukommelsen.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
5x31kg
6x36kg - pr
0+3x41kg
5x33,5kg
5x33,5kg
- Lækkert med PR. Jeg blev derefter tvunget til at gå på 41kg. Vurder selv om det var god BROning.

BTN PRESSES
8x40kg
8x40kg
8x40kg
20x30kg

DB LATERALS
20x11kg
15x18,5kg
15x18,5kg
20x18,5kg
20x16kg
- Lettere speed forced på mange af reps.

A1 JM PRESSES
5sæt

A2 DB ALTERNATNING CURLS
5sæt

DB INCLINE CURLS
4sæt

+ Abs og RC.

Dagens smedning. Der var gode venner fra start til slut og der blev bodybuildet. OZZY skød et par nemme squats afsted, og han ser ud til at være klar til at rive tunge kilo! Jeg blev droppet til dagens omgang, så jeg måtte selv i ilden - det gik heldigvis med spots fra gode friends!

I morgen ny ben protokol corporate.

Jeg skal snart have fundet mig noget at notere på, for jeg husker ingen ting. Men noget ala følgende:

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSESES
7x92,5kg
6x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

A2 PULL-UPS
12x
10x
10x
10x
10x

B1 DB FLAT PRESSES
5sæt x 7-10reps x 36kg
- Forced på sidste sæt af BARBELLLZLZLZZLZLZL

B2 CABLE ROWS
5sæt x 18-30reps x 70kg

C1 DB INCLINE PRESSES
5sæt x 8-15reps x 31kg
- Godt med forced på de fleste sæt.

C2 T-BAR ROWS
5sæt x 15-20reps x 50kg
- Lige i LATS!

D1 CABLE FLYES
4sæt x 12-15reps x 15kg

D2 PULLDOWNS
4sæt x 8reps x 40kg

THOOOOOOOR-BRO <3

Glæder mig til Hobitten !

Yeaaaah maaan. Jeg loggede i LaShondas log i går. En kedelig bentræning. De næste par uger bliver det en masse front squats uden bælte, så jeg kan få ulækre vægtløfter abs, som swoling formulerede det. Og så noget high rep hack squats, hvis mine lægge vil lege med. Det ville de nemlig ikke i går, hvorfor jeg måtte køre benpres. En øvelse som i øvrigt er virkelig lort. Sådan mega ringe.

I dag stod den på bryst/ryg. Juice insisterede på, at han er heteroseksuel. Det var god lol. Swoels svedte virkelig ulækkert meget. Og min egen træning var sådan lidt waaaaah.

I morgen skulder og arme 12ish.

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
5x95kg
5x95kg
5x95kg
4x95kg
5x90kg

A2 PULL-UPS
12x
10x
10x
10x
8x

B1 DB FLAT PRESSES
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
6x36kg -> 5x26kg -> 5x16kg

B2 CABLE ROWS
12x80kg
15x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

C1 DB INCLINE PRESSES
13x31kg
11x31kg
14x31kg
?x31kg
8x31kg -> 6x21kg
18x21kg

C2 T-BAR ROWS
20x50kg
8x75kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Ved at være en habil styrke du har dig i INC BB BP!

Noterer du ikke PRs - eller har du tidligere lavet noget endnu bedre?

Mågens skrev:Ved at være en habil styrke du har dig i INC BB BP!

Noterer du ikke PRs - eller har du tidligere lavet noget endnu bedre?

Jeg tror, at det er PR, men det er ærligt talt ikke noget jeg går så meget op i. I hvert fald ikke i den øvelse. Min referenceøvelse i pres har altid været flad dumbell pres. Så den noterer jeg det i.

Og tak - det går fremad, men jeg er jo stadig utroligt slap. Især taget i betragtning af, at jeg vejede 94kg i morges!


I dag har jeg trænet. BIG VIC var der hele træningen, og den RØDE BARON var der også et kort stykke tid. Vi hyggede, men begge mine skuldre nev lidt, så jeg holdte igen i presseøvelserne. Pressestrukturen har nok brug for en lille pause. Den står på ben i morgen, og så OFF lørdag, tror jeg. Mit misbrug er sat på stand-by indtil d. 14 december grundet en masse opgaveskriveri. Det er lækkert nok.

Nu skal jeg slappe af.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
4x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg

BTN PRESSES
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

A1 JM PRESSES
6x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
Dropsæt
- Forced på de sidste fire sæt.

A2 DB ALTERNATING CURLS
10x16kg
8x16kg
6x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg

B1 FRENCH PRESSES Til panden
6-8x20kg
6-8x20kg
6x20kg
4+Fx20kg
5x20kg

B2 CURL-VARIANT-JEG-IKKE-KENDER-NAVNET-PÅ
12x11kg
12x11kg
15x11kg
15x11kg
15x11kg
- Lige i biceps. Yeah.

C1 PUSHDOWNS
8-10x30-35kg
8-10x30-35kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg -> 8x20kg

C2 LASHONDA CURLS
8-10x11kg
8-10x11kg
8x11kg
8x11kg
9x11kg

+ Et sæt okklusion til biceps.

Jeg er ret sikker på, du lavede 6'ere i alle dine sæt skulderpres. I hvert fald dem, der står noteret som 5'ere.

Og du kan lige vove på at sige mig imod.

Jobs skrev:Jeg er ret sikker på, du lavede 6'ere i alle dine sæt skulderpres. I hvert fald dem, der står noteret som 5'ere.

Og du kan lige vove på at sige mig imod.

Altså, hva' fanden.. Det var 5'er. Du tæller ligeså dårligt som Swoels.

Copah skrev:

Jobs skrev:Jeg er ret sikker på, du lavede 6'ere i alle dine sæt skulderpres. I hvert fald dem, der står noteret som 5'ere.

Og du kan lige vove på at sige mig imod.

Altså, hva' fanden.. Det var 5'er. Du tæller ligeså dårligt som Swoels.

Snak pænt, Copah.

MakkerMark skrev:

Copah skrev:

Jobs skrev:Jeg er ret sikker på, du lavede 6'ere i alle dine sæt skulderpres. I hvert fald dem, der står noteret som 5'ere.

Og du kan lige vove på at sige mig imod.

Altså, hva' fanden.. Det var 5'er. Du tæller ligeså dårligt som Swoels.

Snak pænt, Copah.

Meget enig, Makker. Jeg tæller rigtigt!

T-pain skrev:Meget enig, Makker. Jeg tæller rigtigt!

Enig. Det kan godt være man ikke tæller rigtigt hele tiden, men det gør det jo ikke forkert.

Det var 6'ere.

Jobs skrev:Det var 6'ere.

Nej.

Efter gårsdagens træning åd jeg. Virkelig ulækkert meget. Og jeg har været vanvittigt sulten hele dagen i dag. Samtidig har jeg været træt, og jeg formåede at falde i søvn til forelæsning. lol. Det resulterede i, at jeg var OFF til dagens træning. Tilgengæld hyggede jeg ganske meget. Det er også vigtigt at hygge en gang imellem. Det får man store muskler af. Min læg drillede, så ingen high rep hack squats, som jeg ellers gerne ville. Skal ses til en intimdate med YellowCap. Han skal stikke ting i mig. Han poserede også meget i dag. Måske derfor jeg er ret liderlig lige nu.

Jeg leger lidt med tanken om at starte på noget ABC om en fire ugers tid. Det vil jeg lige læse lidt op på her i weekenden. Det skulle man eftersigende blive SWOLE af.

Makker valgte at jeg skulle holde OFF i morgen, eftersom han ikke gad at dødsmede den med mig. Så det gør jeg, og det bliver pisse lækkert.

DAGENS OMGANGANGANNGANAN

Opvarmning
FRONT SQUATS Uden bælte
10sæt x 3reps x 100kg
- Nemt. 110kg næste gang.

GHR
10sæt x 5-6reps

LYING LEG CURLS
10x40kg
8x40kg
9x50kg -> 8x40kg -> 8x30kg -> 15x20kg

+ Abs

Hvad er ABC?

Almond skrev:Hvad er ABC?

Som skrevet, så skal jeg have læst op på det, men tror du kan få en fornemmelse af det her:

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements
http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements
http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... e-part-iii

Almond skrev:Hvad er ABC?

Google "Dr. Squat ABC"

Almond skrev:Hvad er ABC?

Cliff notes: ABC er et split hvor man skiftevis laver et A, b eller c workout til en pågældende muskelgruppe. A er tung træning af få reps, b er medium reps og vægt, c er meget let udført af ekstremt mange reps.
Det er grund ideen, hvor Hatfield har struktureret det for hvad han mener er det optimale ift hvad man kan restituere sig fra. Det er sådan jeg lige husker det, ud fra hans bog Bodybuilding - a scientific approach.

Copah, jeg er fan af din QUAD workouts!

Tak for svar gutter. Jeg kan faktisk rigtig godt lide tanken bag. Man må helt sikkert kunne strukturere nogle fornuftige træningsprogrammer ud fra denne tilgang.

Copah skrev:Skal ses til en intimdate med YellowCap. Han skal stikke ting i mig. Han poserede også meget i dag. Måske derfor jeg er ret liderlig lige nu.

hr_bjoern skrev:

Almond skrev:Hvad er ABC?

Cliff notes: ABC er et split hvor man skiftevis laver et A, b eller c workout til en pågældende muskelgruppe. A er tung træning af få reps, b er medium reps og vægt, c er meget let udført af ekstremt mange reps.
Det er grund ideen, hvor Hatfield har struktureret det for hvad han mener er det optimale ift hvad man kan restituere sig fra. Det er sådan jeg lige husker det, ud fra hans bog Bodybuilding - a scientific approach.

Copah, jeg er fan af din QUAD workouts!

Jeg er også selv kæmpe fan af dem - de er dog sat på stand-by i en længere periode, så du må væbne dig med tålmodighed, hvis du vil se flere af dem.


Her er et billede i loggens ånd. Gud, hvor vil jeg gerne suge i aften, men jeg bliver hjemme.

Copah skrev:

hr_bjoern skrev:

Almond skrev:Hvad er ABC?

Cliff notes: ABC er et split hvor man skiftevis laver et A, b eller c workout til en pågældende muskelgruppe. A er tung træning af få reps, b er medium reps og vægt, c er meget let udført af ekstremt mange reps.
Det er grund ideen, hvor Hatfield har struktureret det for hvad han mener er det optimale ift hvad man kan restituere sig fra. Det er sådan jeg lige husker det, ud fra hans bog Bodybuilding - a scientific approach.

Copah, jeg er fan af din QUAD workouts!

Jeg er også selv kæmpe fan af dem - de er dog sat på stand-by i en længere periode, så du må væbne dig med tålmodighed, hvis du vil se flere af dem.

Grundet inhibition, skade, eller?
- Beklageligt hvis du skulle have nævnt årsagen.

Kaptain skrev:Grundet inhibition, skade, eller?
- Beklageligt hvis du skulle have nævnt årsagen.

Jeg træner selvfølgelig stadig ben. Men stoppede MAMBO-protokollen dels fordi det tog lang tid, og jeg brugte en halv dag på at komme mig oven på en sådan omgang, og dels fordi det ikke gav mening at køre meget mere end et par uger. Men den kommer igen, når jeg har lidt mere tid

Copah skrev:

Kaptain skrev:Grundet inhibition, skade, eller?
- Beklageligt hvis du skulle have nævnt årsagen.

Jeg træner selvfølgelig stadig ben. Men stoppede MAMBO-protokollen dels fordi det tog lang tid, og jeg brugte en halv dag på at komme mig oven på en sådan omgang, og dels fordi det ikke gav mening at køre meget mere end et par uger. Men den kommer igen, når jeg har lidt mere tid

Jeg tolkede det som værende al' ben-træningen der var sat på stand-by., men dette er heldigvis ikke tilfældet.
Jeg er ikke bekendt med MAMBO-protokollen - formoder det er noget internt

Kaptain skrev:

Copah skrev:

Kaptain skrev:Grundet inhibition, skade, eller?
- Beklageligt hvis du skulle have nævnt årsagen.

Jeg træner selvfølgelig stadig ben. Men stoppede MAMBO-protokollen dels fordi det tog lang tid, og jeg brugte en halv dag på at komme mig oven på en sådan omgang, og dels fordi det ikke gav mening at køre meget mere end et par uger. Men den kommer igen, når jeg har lidt mere tid

Jeg tolkede det som værende al' ben-træningen der var sat på stand-by., men dette er heldigvis ikke tilfældet.
Jeg er ikke bekendt med MAMBO-protokollen - formoder det er noget internt

Tung backsquat 3'ere ca. efterfulgt af Frontsquat supersettet med Backsquat supersettet med Bulgarian split squats sådan ca.