The Chewbacca Chronicles

BigOzzy skrev:
Kaptain skrev:
Copah skrev:
Kaptain skrev:Grundet inhibition, skade, eller?
- Beklageligt hvis du skulle have nævnt årsagen.

Jeg træner selvfølgelig stadig ben. Men stoppede MAMBO-protokollen dels fordi det tog lang tid, og jeg brugte en halv dag på at komme mig oven på en sådan omgang, og dels fordi det ikke gav mening at køre meget mere end et par uger. Men den kommer igen, når jeg har lidt mere tid

Jeg tolkede det som værende al' ben-træningen der var sat på stand-by., men dette er heldigvis ikke tilfældet.
Jeg er ikke bekendt med MAMBO-protokollen - formoder det er noget internt

Tung backsquat 3'ere ca. efterfulgt af Frontsquat supersettet med Backsquat supersettet med Bulgarian split squats sådan ca.

Ja, det kan ikke ligefrem betragtes som værende en omgang deload. En mere korrekt beskrivelse vil nok være en modbydelig omgang. (Apropos ekstremer, så hører tidspunktet for dit svar (lørdag, 06:45) også inde under denne kategori, Ozzy

)

Kaptain skrev:
BigOzzy skrev:
Kaptain skrev:
Copah skrev:
Kaptain skrev:Grundet inhibition, skade, eller?
- Beklageligt hvis du skulle have nævnt årsagen.

Jeg træner selvfølgelig stadig ben. Men stoppede MAMBO-protokollen dels fordi det tog lang tid, og jeg brugte en halv dag på at komme mig oven på en sådan omgang, og dels fordi det ikke gav mening at køre meget mere end et par uger. Men den kommer igen, når jeg har lidt mere tid

Jeg tolkede det som værende al' ben-træningen der var sat på stand-by., men dette er heldigvis ikke tilfældet.
Jeg er ikke bekendt med MAMBO-protokollen - formoder det er noget internt

Tung backsquat 3'ere ca. efterfulgt af Frontsquat supersettet med Backsquat supersettet med Bulgarian split squats sådan ca.

Ja, det kan ikke ligefrem betragtes som værende en omgang deload. En mere korrekt beskrivelse vil nok være en modbydelig omgang. (Apropos ekstremer, så hører tidspunktet for dit svar (lørdag, 06:45) også inde under denne kategori, Ozzy )

Jeg var lige kommet hjem fra arbejde ;)

Det endte med jeg sov 11 timer i går nat og en time til middag. Shit, jeg var baldret, og min produktivitet var lig nul. Tilgengæld åd jeg absurd meget i løbet af dagen, så det var tiltrængt med OFF.

I dag teamede jeg op med BROELS til en gang deltz og gunz - det blev helt hæderligt med et gedigent pump til følge. Mine delts var ved at springe i luften efter laterals.

Der var andre flotte mennesker til stede. Her kan bl.a. nævnes JIZZMAN, som fik udløsning under BIG VICs massage af hans trapz. Så var der BobbyO, som var en kæmpe bøgse. Han havde sat sig for at sabotere mine dropsæts, og det lykkedes ham i den grad under dropsættet i skulderpres. Bøgse man. #fucking #rasende.

Nu æder jeg, drikker mælk og chiller. Om et par timer går turen ind og se GENERATION IRON. YEAHAHAHHAH! Skuldrene havde det i øvrigt dejligt i dag, så jeg skal bare lige time splittet ordentligt.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x36kg
4+2x36kg
6+1x31kg
6x31kg
8x31kg
6x31g -> 6x21kg -> 4+4x16kg
- Bøgse Bobby.

BTN PUSH PRESSES
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg -> 8x20kg

DB LATERALS
20x11kg
10x21kg -> 15x11kg
10x21kg -> 15x11kg
10x21kg -> 20x11kg
10x21kg -> 22x11kg

A1 JM PRESSES
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Dropsæt

A2 OA INCLINE CURLS
5+5x11kg
5+5x11kg
5+5x11kg
5+5x11kg
5+5x11kg

B1 PUSHDOWNS
15x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
Dropsæt

B2 DB HAMMER CURLS
12x21kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg
8x21kg

Hold kæft vi smedede den egentlig ret godt i dag, Marconian! Det var pisse lækkert! Det er altså en succes hver gang

JBTN @ Nuuuuuuuuuuuuuuuuuuurh :oops:

SWOELS @ Det er en fornøjelse hver gang!

Friiieends, i går var jeg inde og se GENERATION IRON med friends. Friends. For mit vedkommende var det ikke verdens bedste oplevelse af flere årsager. Jeg sad mellem BobbyO og Jizzman, og så er der ikke meget plads. Sæderne var elendige. Jeg fik de vildeste biograf-knæ, og sidst men ikke mindst, så akkumulerede jeg så meget luft i maven, at jeg var ved at brække mig ud over det hele. Yeah. Filmen var dog udmærket og der var mange spændende typer inde og se den.

Det var ikke ligefrem lysten, der drev værket i dag til træning. Med en dundrende hovedpine gik jeg i gang med opvarmningen, og kunne allerede mærke der, at mine triceps var helt malket. Forventningerne til de forestående pres blev derfor nedjusteret, og jeg cruisede mig gennem træningen. Der var dog gode friends, så det endte med at blive dejligt huggeligt. Jeg er desuden OFF på koffein i denne uge, så det skal nok gå hen og blive helt forfærdeligt. Brormand gik fra et opvarmningssæt på 60kg til fire 20'er på 100kg. lol.

I morgen står den på corporate quads.

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

A2 PULL-UPS
10x
5x10kg
5x10kg
10x
8x

B1 DB FLAT PRESSES
8x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

B2 CABLE ROWS
12x80kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

C1 DB INCLINE PRESSES
5sæt x ???

C2 T-BAR ROWS
5sæt x 15reps x 50kg

D1 CABLE CROSSOVERS
4sæt

D2 PULLDOWNS
4sæt

The Juice skrev:lol

God stemning i GYMZE i dag. Folk smedede den, vi hørte god, høj musik og der blev hygget. Yeah! I slutningen af træningen blev jeg meget glad, da jeg kom i tanke om jeg havde endnu en banan i min taske. Det var nemlig syv timer siden jeg havde fået et ordentligt måltid, så jeg var ved at være træt og sulten.

Nu skal jeg finde på en ny retard protokol til benene. Det kunne godt involvere hack squats.

Opvarmning
FRONT SQUATS Uden bælte
10sæt x 3reps x 110kg
- Nemt.

GOODMORNINGS Uden bælte
8sæt x 5reps x 80kg

HACK SQUATS Non lock-out
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
10x120kg
- Nemt. Gad vide om jeg har kørt for let førhen, eller jeg bare er blevet meget stærkere.

A1 BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
8x
8x
8x
8x

A2 LYING LEG CURLS
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

+ Tre sæt abs.

Breathing hack squats som grundstamme i ny quad-protokol.

Er du gået tidligt på cut?

BigBoi skrev:Breathing hack squats som grundstamme i ny quad-protokol.

Fornuftigt forslag.

salt skrev:Er du gået tidligt på cut?

Nej, hvad tænker du på?

Siden at du ikke spiser i 7 timer.

salt skrev:Siden at du ikke spiser i 7 timer.

Arbejde træk lidt ud, men fik også en banan, et æble og en shake, så helt idiot er jeg ikke.

Bobby O

Smedning kl. 12 i dag ft BIG VIC.

Copah skrev:Smedning kl. 12 i dag ft BIG VIC.

Ikke særligt Corporate at kunne træne kl 12! Pas på dit image bro, bare et heads up!

BigOzzy skrev:
Copah skrev:Smedning kl. 12 i dag ft BIG VIC.

Ikke særligt Corporate at kunne træne kl 12! Pas på dit image bro, bare et heads up!

Du har ret, friend. Men skal være corporate i aften, så kan ikke træne corporate tid!

Copah skrev:
BigOzzy skrev:
Copah skrev:Smedning kl. 12 i dag ft BIG VIC.

Ikke særligt Corporate at kunne træne kl 12! Pas på dit image bro, bare et heads up!

Du har ret, friend. Men skal være corporate i aften, så kan ikke træne corporate tid!

Så noget skal påpeges - det kan ikke læses mellem linjerne jo! Jeg har bare din ryg jo ! OK.

En hektisk dag, venner. Sov ikke meget mere end fire timer i nat, så jeg har været heeeeeeeeeelt baldret. Træningen led under det. Har desuden haft koffein hovedpine de sidste par dage, men det lader til at være overstået nu. Ja ja ja ja ja ja ja ja.

BIG VIC kom efter en halv time, så vi hyggede ganske meget. Han er en dejlig fyr. Jeg har desuden konsulterede mit ego, og vi har besluttet, at jeg smider lige lidt kilo af DB PRESSES for at få lidt mere ROM og dermed bedre kontakt til pecs. #JIZZMANAPPROVED

I morgen gunz/deltz 14ish.

Fra hukommelsen. Korte pauser i starten og sløj styrke.

A1 BARBELL INCLINE PRESSES
6x90kg
4x90kg
3x90kg
6x80kg
?x80kg

A2 PULL-UPS
10x
8x
?
?
?

B1 DB FLAT PRESSES
5sæt x 31kg

B2 CABLE ROWS
5sæt x 15-20reps x 60kg

C1 DB INCLINE PRESSES
5sæt x 26kg

C2 T-BAR ROWS
5sæt x 8-15reps x 50-60kg

+ DB FLAT FLY-PRESSES, CABLE CROSSOVERS, PULLDOWNS

Kl. 14 it is!

Det viser sig, at min kærlighed for dyr ikke kun er forbeholdt bosniske gadehunde, men også masturberende delfiner. Det her er i hvert fald pisse sjovt.

Sikke en gang bodybuilding i dag, venner. Der var BROs og god stemning. BROLING havde smidt godt musik på anlægget, og så var det bare derudaf! O og jeg fandt ud af, at han har størst BMI - 28,7 mod 28,1 - så jeg måtte selvsagt i Netto efter en plade mørke chokolade og en liter sødmælk efter træning. MAKKER og KLEE dødssmedede den med et ulækkert dropsæt i DB ROWS, og for første gang fik vi MAKKER at se i sit vanlige slå-mig-selv-ihjel humør - velkommen tilbage, friend. Efter KLEEs udsagn lignede jeg alle wrestlere fra 80'erne og jeg var også ganske flot. Træningen var fin og havde et fyrsteligt pump i biceps efter oklussionssættet. Det var lækkert. Pump i biceps er en sjældenhed for mit vedkommende.

Nu sidder jeg snart i et tog til jylland, og næste omgang smedning bliver søndag aften ft UNKNOWN, da jeg lige er blevet droppet.

Dagens omgang fra hukommelsen.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x36kg
4+1x36kg
4+1x36kg
4+1x36kg
?x36kg
8x31kg -> 8x21kg

BTN PUSH PRESSES
5sæt x 4reps x 60kg

DB LATERALS
5sæt x 20reps x 11kg
- Ville have kørt tungere, men to idioter spærrede hele DB racket.

A1 JM PRESSES
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg -> ????? -> ?????

A2 DB CURLS
8x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg

B1 PUSHDOWNS
5sæt

B2 INCLINE CURLS
5sæt

+ Okklusions biceps

Copah skrev:A1 JM PRESSES
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg -> 8x40 -> 8x20

BigBoi skrev:
Copah skrev:A1 JM PRESSES
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg -> 8x40 -> 8x20

<3<3<3

SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x36kg
4+1x36kg
4+1x36kg
4+1x36kg
1+19(20)x36kg
8x31kg -> 8x21kg

Copah skrev:MAKKER og KLEE dødssmedede den med et ulækkert dropsæt i DB ROWS, og for første gang fik vi MAKKER at se i sit vanlige slå-mig-selv-ihjel humør - velkommen tilbage, friend.

Tak, bro - det er svært ikke at lade sig inspirere.

Du er i øvrigt min favorit til Årets Fremgang-statuetten til juleBROkosten. -The hype has begun!

Der er ikke awardshow til julefrokost.

Jeg nåede lige søndagsholdet inden de alle sammen gik. Det var meget dejligt. Grundet en elendig kost døde jeg ret hurtigt, så fik ikke lavet heeelt så meget, som jeg egentlig gerne ville. Men det er all good. I morgen går jeg ON på koffein igen, og så skal jeg smede.

Dagens omgang.

Opvarmning
OL SQUATS
Op til
3x140kg u/bælte
3x150kg m/bælte
20x130kg - pr +2reps
- Nemt, nemt, nemt.

GHR
8sæt x 6reps

HACK SQUATS Non-lockouts
5sæt x 8reps x 80kg

+ To sæt walking lunges, to sæt lying leg curls og tre sæt abs.

The Chewbacca Chronicles

Brugere online