Ingen motivation idag Mandag d. 9 november

Havde ingen motivation, mangler en trænings pal, og så var der lorte musik i centeret. Så det her var hvad det blev til.

Squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bænk
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Og så 5 Pullups (overhånd)

Bah

Og har loadet kreatin i 5 dage nu, med 15 gram om dagen.
Ved ikke hvor lang tid det tager før der skulle ske noget, men har ihvertfald ikke taget noget på og kunne ikke mærke noget ved den sølle træning jeg lavede idag.

Har brug for noget motivation, ved ikke hvordan, og noget mere motion tror jeg for at kunne smide de resterende kilo. Kunne være man skulle se om der var noget sport der kunne være en mulighed, da motion i form af løb og cykling er rimelig trivielt.

Need motivation..

Har ikke noget motivation for tiden, bliver snart nødt til at få et spark bagi. Skulle også gerne få et trænings makker til december, så må man håbe det hjælper lidt på det..

Spiser i det mindste stadig fornuftigt

Så er vi igang igen
Lørdag d. 21 november

Ihvertfald for lige nu

Nå, fik lige sparket mig selv ud i bilen og ned til centeret. Og den fik en god skalle

Squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dødløft
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg

Military
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg
7x39kg
8x39kg

Db BOR - skal vist til at få noget mere grebsstyrke, ihvertfald i venstre, for nu begynder det at blive problematisk
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Bench Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Standing Calf Raise
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

EZ BB Preacher Curls
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
6x29kg
6x29kg

DB Shrugs
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mandag d. 23. november

Fint træningspas, der var ikke nogen i centeret før jeg var færdig, det var lidt rart syntes jeg

Squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg

Dødløft
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Bænkpres "Følte" ikke lige for den idag
5x60kg
4x60kg
4x60kg

Pushups - Som lidt ekstra grundet bænken
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

DB BOR
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Bench Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

DB Wrist curls - til lidt grebsstyrke
10x3,8kg
10x3,8kg
10x3,8kg
10x3,8kg
10x3,8kg
10x3,8kg

Og så tid til to videoer dedikeret til "How I Met Your Mother" Konge serie!

Torsdag d. 26. november

Fik tidligt fri fra skole, så kunne man komme ned og træne tidligt uden for rush hour, det var dejligt

Squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dødløft - Den var godt nok hård idag
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg - need more grip power

"Seated Benchpress" Det var sådan en maskine, tror det må hedde seated benchpress. Den prøvede jeg lige idag for sjov. Man kunne ikke have lige så mange kilo på som ved alm bænkpres.
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Reverse BB Curl
Prøvede med ca 20 kilo, og syntes ikke mine håndled rigtig gad samarbejde, og mindre kilo ville bare være dumt Så det blev sgu ikke til så meget.

Military
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

DB BOR
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Standing Calf Raise
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

EZ BB French Press - Tror jeg skal lave standing triceps extension istedenfor - den mærkes bedre i triceps
8x19kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

EZ BB Preacher Curls
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg

Og første video er en virkelig fucked japansk reklame
Og de to sidste er Arnold himself på japanske eventyr

Lørdag d. 28. november

Dagens træning blev ikke til det helt vilde, men fik da lavet de vigtigste øvelser

Squat - tror måske godt jeg ville kunne klare 90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft Min grebsstyrke var det helt fucked idag, skal vidst have købt nogle grips og træne med
5x90kg
6x90kg
5x90kg
3x90kg

Reverse BB Curl - Den er god, den er rigtig god (Simon Kold) Den kunne godt mærkes, så det var dejligt, gad bare godt have lidt flere kilo på, men så var det der var problemer med håndleddene
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Prøvede lidt Shrugs i smith, det fungerer som lort i en spand, holder mig til DB shrugs.
Og ville havde lavet noget Triceps extensions, men mine triceps var helt ødelagte, så fik kun lige lavet 6 reps. Så det blev ikke skrevet op heller.

Sent fri fra skole idag, dansk stil der skulle færdiggøres, og træning efter skole ville resultere i træning midt i rush hour, så jeg droppede det idag. Og nu er det svært at komme ud igen, har virkelig brug for en trainings buddy så man kan hive hinanden lidt i ørene

Onsdag d. 2. december

Nå så fik man sgu trænet sent her til aften - tak til Emil for lige at få smidt mig ud af døren psykisk.

Squat
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bænk
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg

Dødløft
5x90kg
5x90kg - Dobbelt overhånds greb fungerer ikke en skid nu
6x90kg - Haha - mixed greb du er min nye bedste ven!
6x90kg

Military
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
7x41kg

DB BOR
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x35kg - Lidt bedre teknik højst sandsynlig

Standing Calf Raise
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Reverse BB Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Standing triceps extension
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB Shrugs
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Og så er der lige to videoer: En gøgler video som de fleste nok har set Og så en video med en GOD røv

Nu er det efterhånden lang tid siden jeg har fået trænet, men der har også været julefrokost, min egen fødselsdag, og dage hvor jeg bare ikke har kunnet nå det indblandet.

Men jeg spiser stadig så sundt som overhovedet muligt. Og mit mål er ihvertfald at holde vægten stabil julen over.

Desuden har jeg og et par gutter fra klassen snakket om at få fundet et sted vi kan træne sammen, hvilket også ville hjælpe gevaldigt. Det bliver nok først efter nytår, men der går kampen også ind efter topformen.

Har tabt mig cirka 10 kilo siden jeg begyndte min sunde livsstil, og har fået en betydeligt bedre form, både styrkemæssigt og konditionsmæssigt, så målet for 2009 er faktisk godkendt, men den skal godt nok have en skalle i 2010, der skal være sixpack inden det år er omme.

Lørdag d. 12. december

Så blev der trænet en lille smule idag.

Og det er da rart at se vægten stadig er stabil selvom der ikke er blevet trænet så meget på det sidste.

Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft - Hold kæft jeg elsker dødløft
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Reverse Barbell Curls
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lever Seated Fly
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Mandag d. 14. december

Så fik man da også trænet lidt idag
Glæder mig nu til fredag hvor jeg skal træne med gutterne i et nyt center der er åbnet i Næstved.

Squat
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Dødløft'
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

DB BOR - lidt anden teknik end tidligere
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Military
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Seated DB Triceps extension
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Så er gynækomasti operationen næsten i hus. (Fjernelse af fedtvæv og evt. kirtelvæv fra brystet)

Fik en tid idag på sygehuset da jeg var heldig der var en der havde meldt afbud. Ellers ville jeg først have kunnet kommet til undersøgelse engang i Marts 2010.


Og som det ser ud nu, skulle operationen gerne ligge i Januar/Februar 2010. Hvis lige de endelige par overlæger godkender det. Men den læge og overlæge jeg snakkede med idag sagde den stort set var sikker.



Er fucking glad!
Havde lige brug for at dele dette.

Har længe haft en mild form for gynækomasti og det har virkelig tynget mig psykisk mht mit selvværd om min krop.

Så når jeg lige får smidt de sidste par kilo og så får denne operation, så er jeg sgu en glad mand!

Tillykke!


Hvor slemt er/var det med patterne?

Stort Tillykke - En dejlig julegave

Jeg flyttede din tråd over i din logbog. Den hører lidt bedre hjemme her

DHL^ skrev:Tillykke!


Hvor slemt er/var det med patterne?

Tak tak også til dig Ringholm

Det er slemt nok ihvertfald, men da det jo er en mild form er der nok nogle mænd derude der har det værre end mig, men hold kæft det er en stor sten der falder fra ens hjerte når man ved det snart er slut med de bitch tits

Fredag d. 18. december - lidt sen update

Idag var jeg med nogle gutter nede i det nye center jeg starter i efter jul. Det bliver nizzle fo shizzle!

Bænk - fy for satan, kunne godt mærke jeg ikke havde bænket et stykke tid.
5x60
5x60 - spotter på sidste rep
5x60 -||-
5x60 -||-
3x60

Squat - alt andet squat jeg har lavet før har været i smith, men denne gang var det med fri stang. Hvilket resulterer i lidt mindre kilo Men er sikker på at når man lige får styr på teknikken, så kører den derudaf.
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Dødløft
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg

BB Upright Rows - lækker ny øvelse jeg fik afprøvet
8x37kg
8x37kg
6x37kg - min mate der lærte mig den her øvelse fuckede det her sæt op fordi han fik sagt jeg skulle holde på en lidt mærkelig måde. Det kunne han dog godt se var forkert da jeg sagde det ikke fungerede en skid og han så selv prøvede.
8x37kg

Reverse BB Curl
8x17,5kg
8x17,5kg
7x22,5kg
5x22,5kg

CG Bench
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
6x47,5kg - min mate gik lige amok med at smide nogle flere kilo på stangen, så der blev lidt forced
4x37,5kg

Ved godt den vender forkert, men aner ikke hvordan jeg skal ændre det

Selvom jeg havde planlagt ikke at lægge billeder ind før jeg var helt færdig cuttet, så syntes jeg nu godt man kunne ligge et billede ind på nuværende tidspunkt.

Ser det ikke lidt bedre ud på 5 måneder?

Her er så det jeg vil starte med at køre efter nytår, på dagsform.

Mandag: Vægttræning
Tirsdag: Offday
Onsdag: Vægttræning
Torsdag: Svømning/Cardio
Fredag: Vægttræning
Lørdag: Offday/Cardio
Søndag: Offday/Cardio

Squat 5x5
Dødløft 4x6
Bænk 5x5
Chinups
Dips
EZ BB Upright Rows 5x5
BB BOR 5x5
French Press 5x5

"Så skal der smedes Emil! "

Keep up the good training. Er meget overbevist om at dit squat nok skal give pote når din fedt% er fin nok til at starte bulking:) så skal du nok se fremskridt med kcaloverskud

Ja tror nu også at når jeg påbegynder bulk, at der så virkelig kommer nogle gode resultater

Men nu må vi se, det bliver nok engang i April hvis alt går vel.

2010 står for døren

Godt nytår til jer alle!

Så nåede man 2010 og i overmorgen begynder stage 2: I topform
Så skal der cuttes færdigt.
Gynækomasti operation i januar/februar.
Bulking.
Suiting up.
Farm Rack building.

2010 is going to be -Legen wait for it..

-DARY!

Til tribute af Barney stinson

Mandag d. 4. januar

Det blev til lidt blandet landhandel idag da squatten fuckede mig fuldstændig op
Det gik ellers godt sidste gang, men idag var bare røvdag åbenbart, så prøver vi igen på onsdag. Jeg har en ide om at det var spejlet der fuckede mig op (der var ikke spejl sidst). Nu må jeg se.

Bænk
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
4x57,5kg

Dødløft
5x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg

Pullups
5xBW
3xBW
3xBW

Dips
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

EZ BB Upright Rows
5x37,5kg - fuckede i min skulder
4x37,5kg - fuckede stadig i skulderen så stoppede her

Rev. Curl
8x17,5kg
8x17,5kg

Push Up
10xBW
10xBW
10xBW

Og så et par mærkelige varianter af chinups

Var lidt irriterende at squatten fuckede mig fuldstændig op, kunne ikke rigtig finde ud af at komme igang bagefter.

Nå, den får gas på onsdag, det er i det mindste rart at være igang igen.

Og så en lille hyggevideo jeg lige fandt



Læg godt mærke til 1:48 i baggrunden

Du er sku en sjov fætter, Dan.

Niels1 skrev:Du er sku en sjov fætter, Dan.

Tak

Nhtøø Lorterøv!

Skulle have haft 2 timer engelsk idag for derefter at tage ned i centeret med min buddy og give den gas imens der nok ikke rigtig ville være nogen, glædede mig totalt!

Men så er jeg så på vej i skole.

På vej ned af en lang og halvstejl bakke, da jeg ser en bil der bare holder.
Jeg bremser op, skrider ud, prøver at få herredømmet over bilen, niks.

BANG ind i siden på en anden bil og snitter en tredje.

Min bil er ødelagt og står måske ikke til at redde.

Fuck en lortedag.. altid noget der ikke var nogen der kom til skade. Og så har jeg lige fået en ordentlig portion mere respekt for sne og is, så noget godt kom der da ud af det forhåbentligt.

The Dane skrev:Nhtøø Lorterøv!

Skulle have haft 2 timer engelsk idag for derefter at tage ned i centeret med min buddy og give den gas imens der nok ikke rigtig ville være nogen, glædede mig totalt!

Men så er jeg så på vej i skole.

På vej ned af en lang og halvstejl bakke, da jeg ser en bil der bare holder.
Jeg bremser op, skrider ud, prøver at få herredømmet over bilen, niks.

BANG ind i siden på en anden bil og snitter en tredje.

Min bil er ødelagt og står måske ikke til at redde.

Fuck en lortedag.. altid noget der ikke var nogen der kom til skade. Og så har jeg lige fået en ordentlig portion mere respekt for sne og is, så noget godt kom der da ud af det forhåbentligt.

Mega Mega øv... . Også træls at du rammer 2 andre biler! Var der vinterdæk på?

Jeps der var vinterdæk på min bil, næsten helt nye lækre michelin dæk

Fredags PÅMP d. 8. januar

Så skulle der smedes idag. Og idag midt i træningen ser Emil og jeg Mr. Diskopumper 2009! Han var åbenbart godt igang med træningen til dette års Mr. Diskopump. Han kom lidt efter vi var kommet og gået igang med træningen, så kommer han ind i smedjen tager lige et par set curls og smutter så igen. Altså ud af træningscenteret.

Det var en god lille griner

But back on track.

Bænk Kan godt mærke man er på cut og ikke har bænket længe.
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
3x57,5kg - fuckede den lige lidt op, der havde været til 4
4x57,5kg

Squat Oh yeah, squatten var kanon idag! Det har helt sikkert været en blanding af spejl og for smalt greb sidst der fuckede mig op. Men nu kører den rimeligt, så der skulle gerne snart komme lidt mere på endnu
5x57,5kg
5x57,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Benpres Blev kørt lige efter squat for ekstra pump
5x75kg
5x85kg
5x105kg

Dødløft (Emil pointerede jeg ikke rigtig bøjede i knæene efter udgangsposition, så det er vidst mere stiff legged jeg laver) anyways.
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
4x97,5kg - blev fucked op da jeg prøvede at bøje mere i knæene og komme lidt ned med røven.

Mavebøjninger i ribbe
15xBW
15xBW

Pullups (Overhåndsgreb) Lagde småt ud med reps idag
2xBW
3xBW
3xBW
3xBW

"Chinups" Lidt speciel variant
5xBW
5xBW
5xBW

Dips - Kæft det er nice at kunne lave dips endelig, kunne nærmest ikke engang tage 1 rep for 5 måneder siden.
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Reverse BB Curl
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Military - Skulle man nok have taget tidligere
8x37,5kg
5x42,5kg
3x42,5kg
5x,37,5kg

Og så en lille hyggevideo til folket

Syntes faktisk den er ret catchy