Tirsdag, uge 3

Styrke: 12:15-13:30
Cardio: HIIT på cykel, 10 runder 30/30

Opvarmning
Foam rolling

Squat (I) - T21X1
12x50
12x50
12x50
12x50

Tog det meget stille og roligt i squatten idag. Har stadig små smerter i lænden, det samme galt RDL. Næste uge regner jeg med at begynde og løfte optimalt igen.

På trods af den lave intensitet, var min lænd stadig træt, men på den gode måde. Det er også tre uger siden jeg har squattet.

Romanian deadlift (I) T20X1
12x50
12x50
12x50
12x50

BOR Barbell(I)
6x50
6x50
6x50
6x50

Pullups (I)
x6
x6
x6
x6

Barbell curls (II)
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Standing calf raise (II)
8x100
8x100
8x100
8x100

https://www.youtube.com/watch?v=iiE3Svsolmg

Jeg kan kun linke den sådan her, men tjek lige den nye fra Morten Granau. 100% '

MORTEN TIL ELEMENTS

Lykkedrengen skrev:https://www.youtube.com/watch?v=iiE3Svsolmg

Jeg kan kun linke den sådan her, men tjek lige den nye fra Morten Granau. 100% '

MORTEN TIL ELEMENTS

Lækkert nummer!

Er begyndt at blive fan af Mr. Granau og Phaxe på det seneste, de laver noget god musik. Også er de danskere, det gør det kun federe.

Lykkedrengen skrev:https://www.youtube.com/watch?v=iiE3Svsolmg

Jeg kan kun linke den sådan her, men tjek lige den nye fra Morten Granau. 100% '

MORTEN TIL ELEMENTS

Slet s'et i https

14:30-16:30

Kørte det hele igennem i dag, fordi jeg ved jeg ikke kommer op lørdag.

Dødløft (I)
8x50
6x70
6x90
6x90
6x90
6x90

Grundet lænden vil jeg ikke presse den for meget. Ingen smerter, det lover godt.

Benpres (II)
8x120
8x210
8x210
8x210
8x210

Incline bænkpres (I)
7x50
6x65
6x65
6x65
6x65

Resten bliver kørt som superset, med 2 min pause.

Cable row (II) - DB bænkpres (II)
8x70 - 8x30
8x80 - 8x30
8x80 - 8x30
8x80 - 8x30

Pulldowns (I) - Seated DB Skulderpres (I)
8x60 - 6x20
6x65 - 6x20
6x65 - 6x20
6x65 - 6x20

CG bænk (II) - Biceps curls (II)
8x40 - 8x16
8x40 - 8x16
8x40 - 8x16
8x40 - 8x16

Standing calf raises (II) - Weighted abs (II)
8x100 - 8x20
8x100 - 8x20
8x100 - 8x20
8x100 - 8x20

Følger lige med her

Hvad er der i vejen med din lænd? Min rumble roller har gjort underværker for min lænd og øvre ryg, så det er klart værd at give et skud..

Mr. PopEye skrev:Følger lige med her

Hvad er der i vejen med din lænd? Min rumble roller har gjort underværker for min lænd og øvre ryg, så det er klart værd at give et skud..

Kørte squats og bouncede (kender ikke lige fagudtrykket) for meget i bunden, hvilket førte til en unødvendig stor belastning på min lænd. Har på det seneste så måtte køre med med T21X1, for at undgå det skulle ske igen.

Foam roller desuden på livet løs, problemet er ikke længere selve lænden, men erector spinae i højre side der virker irriteret. Jeg skal efter min sommerferie, have fat i en kompetent personlig træner. Personligt har jeg selv Poul Haacker i tankerne, nu må jeg se hvad der sker, lige pt. har jeg ihvertfald ikke tid.

DonKahle skrev:

Mr. PopEye skrev:Følger lige med her

Hvad er der i vejen med din lænd? Min rumble roller har gjort underværker for min lænd og øvre ryg, så det er klart værd at give et skud..

Kørte squats og bouncede (kender ikke lige fagudtrykket) for meget i bunden, hvilket førte til en unødvendig stor belastning på min lænd. Har på det seneste så måtte køre med med T21X1, for at undgå det skulle ske igen.

Foam roller desuden på livet løs, problemet er ikke længere selve lænden, men erector spinae i højre side der virker irriteret. Jeg skal efter min sommerferie, have fat i en kompetent personlig træner. Personligt har jeg selv Poul Haacker i tankerne, nu må jeg se hvad der sker, lige pt. har jeg ihvertfald ikke tid.

Er det butt wink du mener? haha ved ikke om det er fagudtrykket

En rumble roller går mere i dybden, da den jo ikke spreder trykket ud over hele stykket den rammer. Jeg får slet ikke noget ud af at bruge foam roller på lænd og øvre ryg mere

Poul Haacker kender jeg ikke selv, men ud fra den respons han får herinde ville jeg ikke være det mindste i tvivl om at bruge ham, han virker yderst kompetent..

Mr. PopEye skrev:

DonKahle skrev:

Mr. PopEye skrev:Følger lige med her

Hvad er der i vejen med din lænd? Min rumble roller har gjort underværker for min lænd og øvre ryg, så det er klart værd at give et skud..

Kørte squats og bouncede (kender ikke lige fagudtrykket) for meget i bunden, hvilket førte til en unødvendig stor belastning på min lænd. Har på det seneste så måtte køre med med T21X1, for at undgå det skulle ske igen.

Foam roller desuden på livet løs, problemet er ikke længere selve lænden, men erector spinae i højre side der virker irriteret. Jeg skal efter min sommerferie, have fat i en kompetent personlig træner. Personligt har jeg selv Poul Haacker i tankerne, nu må jeg se hvad der sker, lige pt. har jeg ihvertfald ikke tid.

Er det butt wink du mener? haha ved ikke om det er fagudtrykket

En rumble roller går mere i dybden, da den jo ikke spreder trykket ud over hele stykket den rammer. Jeg får slet ikke noget ud af at bruge foam roller på lænd og øvre ryg mere

Poul Haacker kender jeg ikke selv, men ud fra den respons han får herinde ville jeg ikke være det mindste i tvivl om at bruge ham, han virker yderst kompetent..

Har ikke butt wink. Forestil dig affjedringen på en bil, er der for meget vægt på og du kører for hårdt over et bump, så siger det knald og ødelægger bilen. Det samme gjorde sig gældende med mit squat, havde for meget fart på, og var som en fjeder i bunden. Det er dog ikke voldsomt, men det var nok til at gøre mig urolig for min lænd. Kunne nok godt have trænet hårdere i denne uge, men better safe than sorry.

Jeg lænder mig altid til siden, så jeg kører højre side af ryggen seperat fra den venstreside, det belaster en smule mere. Men tror selvom jeg kun har skum rullet i et par måneder, at jeg er nødt til at anskaffe mig en rumble roller.

Prøv McKinzie øvelser og massage, send mig en PM hvis du mangler en massør uden moms, jeg har briks osv.

Bone-14 skrev:Prøv McKinzie øvelser og massage, send mig en PM hvis du mangler en massør uden moms, jeg har briks osv.

DonKahle, hvis han tilbyder dig noget at spise eller drikke, skal du IKKE tage imod det. Med mindre du ved, hvad rohypnol smager af, og kan nå at spytte det ud.

Borumpas skrev:

Bone-14 skrev:Prøv McKinzie øvelser og massage, send mig en PM hvis du mangler en massør uden moms, jeg har briks osv.

DonKahle, hvis han tilbyder dig noget at spise eller drikke, skal du IKKE tage imod det. Med mindre du ved, hvad rohypnol smager af, og kan nå at spytte det ud.

"Rohypnol er blevet brugt i forbindelse med seksuelle overgreb, fordi det gør ofret ude af stand til at gøre modstand. Det har givet pillen et ry for at være et ”date-rape”-stof."

Altsåååå hvad prøver du at sige Borum?

Bone: Det skal jeg huske - Jeg forsøger mig med McKinzie, er det ikke blevet bedre efter lidt tid, så skriver jeg til dig :-)

Forresten til de få der læser med herinde, så vil jeg fremover indsætte mine træninger i et excel ark. Hvor mange træninger der kommer herind ved jeg ikke endnu, det kommer helt an på min dovenskab.

Derudover kan jeg berette, at jeg kun har lige under 30 skoledage tilbage, og påskeferie fra på fredag. Jeg skal i den forbindelse også snart have fundet mig et arbejde, da jeg tager et sabbat år. Nogle gode ideér til et arbejde indenfor markedsføring/handels branchen? Helst i en international virksomhed, det kunne være utrolig spændende og pynte på CV'et i forhold til fremtidige muligheder.

DonKahle skrev:

Borumpas skrev:

Bone-14 skrev:Prøv McKinzie øvelser og massage, send mig en PM hvis du mangler en massør uden moms, jeg har briks osv.

DonKahle, hvis han tilbyder dig noget at spise eller drikke, skal du IKKE tage imod det. Med mindre du ved, hvad rohypnol smager af, og kan nå at spytte det ud.

"Rohypnol er blevet brugt i forbindelse med seksuelle overgreb, fordi det gør ofret ude af stand til at gøre modstand. Det har givet pillen et ry for at være et ”date-rape”-stof."

Altsåååå hvad prøver du at sige Borum?

Bone: Det skal jeg huske - Jeg forsøger mig med McKinzie, er det ikke blevet bedre efter lidt tid, så skriver jeg til dig :-)

Jeg siger: Pas på, skattebasse. Du må ikke gøre noget, som du kommer til at fortryde. Nej betyder nej.

handels branchen? Helst i en international virksomhed

McD

Borumpas skrev:

DonKahle skrev:

Borumpas skrev:

Bone-14 skrev:Prøv McKinzie øvelser og massage, send mig en PM hvis du mangler en massør uden moms, jeg har briks osv.

DonKahle, hvis han tilbyder dig noget at spise eller drikke, skal du IKKE tage imod det. Med mindre du ved, hvad rohypnol smager af, og kan nå at spytte det ud.

"Rohypnol er blevet brugt i forbindelse med seksuelle overgreb, fordi det gør ofret ude af stand til at gøre modstand. Det har givet pillen et ry for at være et ”date-rape”-stof."

Altsåååå hvad prøver du at sige Borum?

Bone: Det skal jeg huske - Jeg forsøger mig med McKinzie, er det ikke blevet bedre efter lidt tid, så skriver jeg til dig :-)

Jeg siger: Pas på, skattebasse. Du må ikke gøre noget, som du kommer til at fortryde. Nej betyder nej.

handels branchen? Helst i en international virksomhed

McD

Kæmpe stort L L til begge kommentarer.

Jeg ender højst sandsynligt på en tankstation, eller andet lorte arbejde. Uanset hvad skal jeg bare tjene nogle penge, det er klart det vigtigste.

Hvis du bare gerne vil tjene penge, skal sådan en flot, stærk mænd nok kunne få noget arbejde
jeg skal nok stoppe med at være klam fra nu af

Borumpas skrev:Hvis du bare gerne vil tjene penge, skal sådan en flot, stærk mænd nok kunne få noget arbejde
jeg skal nok stoppe med at være klam fra nu af

Jeg kan godt lide klammerter, det er sjovt.

Jeg har i dag mistet min mobil, ikke noget der plejer at påvirke mig, da det er sket før at jeg enten har ødelagt, eller mistet min mobil. Dog blev jeg rimelig ked af det, mest pga. de billeder og minder der ligger på. Jeg kom op for, at træne men efter min første sæt i første øvelse, indså jeg at mit hovede var et helt andet sted. Det var svært at fokuserer, og tænke på træning. Jeg tog derfor mine ting og skred igen. Det er i øvrigt første gang jeg er gået fra en træning, inden den overhovedet er begyndt.

Føler at det var den rigtige beslutning.

That sucks

Få dropbox en anden gang, så er dine billeder i hvert fald sikret

Man skal have hoved med når man træner ellers kan man lige så godt gå

Mr. PopEye skrev:That sucks

Få dropbox en anden gang, så er dine billeder i hvert fald sikret

Man skal have hoved med når man træner ellers kan man lige så godt gå

Jeg TROR, at det ligger inde på iCloud, eller i det der hedder "fotostream", men eftersom jeg køber en Google Nexus 5 her om nogle dage, så er det nok forsvundet for evigt, eller indtil jeg får en iPhone igen. Men ja, Dropbox it is!!

Jeg har i dag bestilt en ny telefon.



Men er allerede forelsket i en ny, som udkommer til sommer, godt jeg skal have et sabbatår.

Lykkedrengen skrev:Træner du ikke mere?!

+1

Kan man ikke tilgå sine billeder "udefra" med en iPhone? IPhone, android og så videre til Windows, tror du bliver for glad for din Android til at skifte videre er selv meget lun på en Sony Xperia z1 compact..

Jo jeg træner :-)

Jeg bliver ikke på Android, har haft det før, det var fint, men fangede mig ikke. Jeg har haft alle tre styresystemer (Windows, Android, og iOS), iOS to gange, de andre to en enkelt gang, nu bliver min næste så Android, og jeg regner med, at købe en Windows Phone efter sommer. Det har siden jeg købte min Lumia 800 for to år siden, fået indhentet en del af det tabte på apps siden. De har fået erobret en relativ stor markedsandel, der nu gør, at de fleste udviklere har dem med i tankerne, når de udvikler apps.

Desuden så er deres design og funktioner, både Android og iOS langt overlegne synes jeg.

Jeg har stadig ikke en mobil, og kan godt huske mit program når jeg kommer hjem fra træning. Gider ikke skrive det ned til træning, og kommer nok kun til at skrive det ind i excel fremover, og smide nogle træninger op her når jeg lige har lyst

Min trænigslyst og gode humør generelt, er kommet tilbage efter en månedstid, hvor jeg har haft 3-4 træninger om ugen, og haft en halvdårlig kost. Der var "fælles" træning i dag, det var egentlig et tilfælde, da både mig, Lykkedrengen, og PumperDennis var deroppe på samme tid, vi manglede bare revisoren også var vi komplette.

Åååh Revisoren hahah Elsker dine kommentarer til træningen ;)

Lykkedrengen skrev:Åååh Revisoren hahah Elsker dine kommentarer til træningen ;)

Han fortjener da også et navn herinde

Klokken 14 imorgen m8.

Jeg var i TarGet i dag. Min første gang i en "jernhule". Det var en fed oplevelse, skønt center og skønne mennesker.

Det fortjener selvfølgelig en logning af træningen.

Hele seancen tog ca. halvanden times tid. Jeg ankom lidt over 14, og købte en dags "billet". Jeg støder ind i Bone-14 og siger hej, så siger han hej, og træner videre.

Jeg mødte også CaliWali, Funken, Benjamin Reilly, og kan selvfølgelig ikke huske den sidste, men han var en flot mand. Har hørt en del om CaliWali's glutes, jeg glemte dog at kigge.

Træningen startede med noget foam rolling, hvorefter jeg opvarmede mine led meget kort. Også tog det fart!
Jeg havde udskiftet front squat med back squat i dag, fordi jeg ikke kan lide front squat.

Back squat:
8x30
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70

Dejlig gang squat, INGEN lænde smerter. Herefter rack pulls, det er ved at være en måneds tid siden nu.

Rack pulls:
6x50 - Her filmede jeg Bone-14 kører nogle leg extentions kørt som dropsæt, det var han god til.
6x90
10x110
10x110
10x110
10x110

En smule ondt i lænden, men ikke på den dårlige måde. Herefter drog jeg ud på en mindre rejse, for at finde deres cable row stativ. Det var nede bagerst i centret.

Cable rows:
8x40
10x70
10x70
10x70
10x70

Herfra fik jeg selvskab af Bone-14, der skulle træne sine hamstrings.

CG pulldowns:
6x40
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62.5x10

Biceps curls:
12x14
12x14
12x14
12x14

Massivt pump i underarmene på nuværende tidspunkt.

Sitting calf raises:
12x35
12x35
12x35
12x35

Seancen var nu slut, jeg gav hånd til ovenstående drenge og satte mig ud i bilen og drak min shake. Nu skal det bare blive onsdag.

Nedenstående video er godt fra Winter Tam Tam, men illustrerer noget meget godt, hvordan Elements bliver.

Mine glutes blev også udkonkurreret af Tjekken. Holy lord.

Vi blev enige om søndag, ikke?

Det var 10*60 kg på sæt nr 2.

I øvrigt hyggeligt at hilse på