Første træning i år.

Legpress: Blå elastik: 20X1
8x340kg
8x340kg
8x340kg
8x340kg
8x340kg

Leg ext: 20X0
10x210p
10x210p
10x210p

Leg curl:
8x170p
8x170p
8x170p

+ 3 sæt læg.

Jeg elsker allerede denne log

Haha, det var hurtigt^^ Tak.

peter siger at du er en BB'er, men en god én. Så jeg følger med!

andreas7074 skrev:peter siger at du er en BB'er, men en god én. Så jeg følger med!

Det er også på tide han siger noget rigtigt.

Warmup: rotator cuff crap, er virkeligt træt af et efterhånden.

BB row: 20X1
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pull down: neutral grip: 20X0
12x90kg
12x90kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg

Machine row: close grip.
15x8
10x11
10x11
10x11
10x11

DB OH Press: 30X0, Skulderen begynder så småt at kunne holde til det.
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Laterals: 20X0
20x6.5kg
20x6.5kg
20x6.5kg
20x6.5kg

+ læg og shrugs.

Warmup: limber 11-ish.

Leg press: Blå elastik: 20X1:
20x250kg
20x250kg
20x250kg
20x250kg
20x250kg

Walking BB lunges:
25x30kg
25x30kg
25x30kg

Leg ext: 20X1
15x110p
15x110p
15x110p

+ læg.

Du er sgu stærk! Følger du noget specielt program?

Jeg følger med her.

Almond skrev:Du er sgu stærk! Følger du noget specielt program?

Jeg følger med her.

Thanks^^. Jeg følger ikke noget bestemt program, men bruger templaten fra PHAT. Kan godt li' splittet, men bryder mig ikke om valget af øvelser. Kan bedst li' at lægge al min energi i en enkelt eller to øvelser.

Warmup: Stræk, rotator cuff, trap 3, pullups.

Pushups: on plates, 20X0
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Hammer strength flat press: 30X0
10x30kg (per side)
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hammer curls: 20X0
10x20kg (per side)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

BB curl: Elbows back, 20X0
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dips: 30X0 (første gang i 6 måneder skulderen har kunne holde til det)
5xbw (HEAVY!)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+læg

Lol, jeg havde slet ikke set at du rent faktisk stadigvæk logger!

Nice.

Warmup: Stretch, rotator cuff, pullups.

BB row: Supinated grip, 20X1
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Deadlift: 40X1
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Pulldown: Neutral grip, 30X2, feat. WWW "the master blaster".
6x13/20
5x15/20
5x15/20
5x15/20
5x15/20

DB overhead press: R85 30X1
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

A1: pushups on plates, 30X0:
10xbw
10xbw
10xbw
A2: bb curl: 30X0
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Ingen læg idag.

Jeg forguder denne log.

Mange mennesker i OBBC idag: Big WWW, Big N, Big BB, Big H, Big Jane og så en eller andet solarie brun tøs med alt for små shorts, som konstant ødelagde mit fokus.

Warmup: limber 11-ish.

Leg press: blå elastik: 20X1
8x340kg
8x340kg
8x340kg
8x340kg
8x340kg
8x340kg

Leg ext: 20X1
10x160p
10x180p
10x200p
10x200p
10x200p
10x200p

Leg curl: 20X2, fik fjollet lidt rundt med en anden maskine så det blev kun til 2 sæt i den jeg plejer at bruge.
10x130p
10x130p

Læg: Et eller andet Ben Pakulski har uploadet.
A. 1 Leg Seated Calf Raise - 30-45 reps/side for 10 minutes!
B. Standing Calf Raise - 4X15 (NOS on EACH set) - 40s rest between sets. (Fik ikke overholdt pauserne)

Det ser fandme ikke ud af meget når man skriver det ind^^

Warmup: stretch: lats+pecs.

BB Row: 20X1
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pulldown: neutral grip, 20X1
20x8/20
10x11/20
10x11/20
10x11/20
10x11/20

Chest supported DB row: 20X1
12x15kg (per side)
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DB OH press: 20X1
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Sitting BTN press: 20X1
15x32.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg

Beskeden omgang idag.

I selskab med Big N, Big S og Big BB.

Warmup: Limber 11-ish.

Leg press: blå elastik: 20X0
25x250kg
25x250kg
25x250kg

Leg ext:
20x130p
20x130p
20x130p

Leg curls: 20X0
20x130
20x130
20x130

+læg

Warmup: stretch: lats+pec, pullups.

BB row:
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

DB row:
8x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Hammer strength flat press: 20X1
10x35kg (per side)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB OH press:20X1
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

A1: hammer curl: 8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
A2: Dips: 20X1
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

+Læg med Big N.

Warmup: limber 11-ish.

Leg press: Blå elastik: 20X1
8x340kg
8x340kg
8x340kg
8x340kg
8x340kg

Super fed følelse idag. Flere kg næste gang.

Front squat: 30X1, skulderen kan snart holde til noget tungt her.
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Leg extensions: 20X1 (ny maskine)
15x51
12x59
10x59
10x59

+læg

Big N, big BB og big S var der også idag.

Archer skrev:Holy Diver

Big Dio <3

Warmup: Stretch lats+pecs, Pullups.

BB row: 20X1
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg+10x80kg

Deadlift: 30X1
8x160kg
8x175kg

Pulldown: Neutral grip, 20X0
12x11/20
12x11/20
10x11/20

DB OH Press: 20X1
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Dips: 30X1
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

+læg

Warmup: limber 11-ish

Leg press: blå elastik, 30X1
15x250kg
15x250kg
15x250kg
15x250kg
15x250kg
15x250kg

Front squat: 30X1
5x80kg
5x80kg

Leg extension: 20X1
20x35
20x35

Ohh yeh

Warmup: Stretch pecs+lats, pullups.

Inc BB bench: 30X1
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Flat hammer strength press: 30X1
10x30kg (per side)
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Inc. fly press: 20X1
10x13kg
8x15kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

EZ-curl: 20X1
15x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Hammer curl: 20X1
20x20kg
20x20kg
14x24kg
14x24kg

Dips: 30X1
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Machine Tricep ext.: 20X1
10x110p
8x130p
8x130p+rep out med partials.

peter n skrev:Ohh yeh

lol^^

Warmup: stretch pecs+lats, rotator cuff, pullups.

BB row: 20X0
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Pulldown: Widegrip: 30X1, skulderen skal lige være klar til at holde så bredt.
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

DB row: 20X0
8x46kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Incline BB press: 30X1
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Hammer strength flat press: 30X1
10x30kg (per side)
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
- Mine presse øvelser er blevet markant bedre de sidste par uger.

Dips: 30X1
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

BB curl: 20X0
8x41kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg

Udemærket træning. Big N, Big S og Big BB var der også idag.

Fucking elsker det her, mand.

Archer skrev: Big S var der også idag.

Big S er så beæret over sit navn at hun nu har opkaldt sin log efter det