The Infinite Monkey Cage

Leg extensions: 20X2
14x130p
14x130p
14x130p
14x130p
12x150p
12x150p
10x170p
10x170p

Hack squat: 20X2
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Ville have lavet 3 sæt, men det blev kun til et enkelt drop i den horisontale leg press inden der var udsolgt.

Standing leg curl: 20X2 -
10x5kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Lumske åbningstider igen, så havde slet ikke fået spist nok.

Wup: Let stretch + rotator.

BTN press: 20X0
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

6 sæt band face pulls.

Cabel laterals: 20X2
10x10p
10x10p
12x10p*
12x10p*
12x10p*
12x10p*
* lidt mindre tempo her.

BB shrugs: 20X2
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Db laterals:
20x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Flad træning. Ohh well :cry:

Wup: Stretch + rotator.

Wg pull down: 20X1 - Slap her, men i det mindste ser det ud som om skulderen kan holde til det.
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

- vs. -

Wg machine row: 20X1
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Db row: 20X1 på det fleste reps.
10x50kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg

T-bar row: 20X1
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg + 2 drop til 70 og 50kg.

Deadlift: 30X1
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

- Done.

Wup: Stretch glutes+adductor, Abs.

Standing leg curl: 20X2,
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Squat: Heels raised, 20X1. Av av av.
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hack squat: 20X1
10x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
20x80kg, 10x60kg, 10x40kg, 10x20kg*, 10xslæde*
* Vince geronda style

Squat: Heels raised, 20X1.
10x40kg
10x40kg
- Game over.

+ 5 sæt læg.

Wup: stretch + rotator.

BTN press, siddene uden ryg støtte: 20X0, Skulderen kan lige klare det hvis jeg varmer godt op.
10x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Face pulls:
15x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB rear delt raises:
20x8kg
15x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Db lateral raises: 00X1
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

BB shrugs: 20X2
10x110kg
10x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Sitting DB shrugs: 20X2
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg

+læg og mave.

Er det sandt hvad jeg har hørt med at du er Sw0Le?

Son of Zelus skrev:Er det sandt hvad jeg har hørt med at du er Sw0Le?

Det er ihvertfald målet^^

Er du fra obbc? :O

Archer skrev:
Son of Zelus skrev:Er det sandt hvad jeg har hørt med at du er Sw0Le?

Det er ihvertfald målet^^

Er du fra obbc? :O

I mine drømme træner jeg i obbc, så hvis du også drømmer om obbc, så i princippet ja.

I virkeligheden i et "center" med håndvægte som hverken du eller jeg kan løfte på voldsomme 22 kg.

Jeg velsigner dig, sådan at du kan en dag blive schwul

Son of Zelus skrev:

Muchas gracias min fine ven :mrgreen:

Wup: Stretch af læg, glutes og baglår.

Standing leg curl: 20X2
10x5kg
10x5kg
8x10kg
8x10kg
4x15kg
4x15kg

Forsøgte mig med lying leg curl, men det var knæet ikke helt glad ved idag.

Standing calf raise: 21X2
30x200p
12x275p
12x275p
12x275p
12x275p

Goodmornings: 20X1-ish.
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Deadlift: 2-30X1, hævet 1-2cm.
5x150kg
5x150kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

+ læg og hals.

Safety-bar squat: 30X1-ish: op til en masse 5'ere med 56kg. Mindre brok fra knæet idag så det har potentiale til at blive godt.

https://soundcloud.com/boris-brejcha/sets/album-feuerfalter-part01-boris

https://soundcloud.com/boris-brejcha/sets/album-feuerfalter-part02-boris

Mmmm.

Wup: Stretch af hams, adductors og læg. Ab-wheel + hanging leg raises.

Standing leg curl: 20X1
8x10kg
8x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Safety bar squat: 40X0
10x46kg
10x56kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg

Hack squat: 30X1
12x100kg
8x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Drop: 15x100kg*, 15x75kg, 10x50kg, 10x25kg**, 3x5-10xslæde**. De sidste reps var primært bare negativer hvor Rocket-Rasmus hjalp med at resette.
*stadig med 30X1 tempo.
** Vince gironda style

Ville have squattet igen, men kunne ikke rigtigt komme af med hovedpinen efter hack squat. Jeg lagde mig i stedet i et mørkt hjørne med en trøje over øjnene og slappede af.

Der var den vildeste proletar kvinde i obbc idag. Hun var helt dullet ud og fik taget en masse billeder af sig selv, fordi hun vidst snart skulle stille op i et eller andet. Mega solariebrun, extensions, fake titties, masser af tats, masser af GASP tøj og absolut ikke skyggen af glutes. Så meget muscle crime #-o

Hørte også hun havde stået og røget ude foran.... YEAH FITNESS!!

Archer skrev: Ab-wheel + hanging leg raises.

Kan du virkelig løfte de store stolper??

Archer skrev:Mega solariebrun, extensions, fake titties, masser af tats, masser af GASP tøj og absolut ikke skyggen af glutes. Så meget muscle crime Hørte også hun havde stået og røget ude foran.... YEAH FITNESS!!

Men vigtigst af alt, da hun jo nok var bikini klasse, var hun underernæret/ tynd ?

Archer skrev:Der var den vildeste proletar kvinde i obbc idag. Hun var helt dullet ud og fik taget en masse billeder af sig selv, fordi hun vidst snart skulle stille op i et eller andet. Mega solariebrun, extensions, fake titties, masser af tats, masser af GASP tøj og absolut ikke skyggen af glutes. Så meget muscle crime Hørte også hun havde stået og røget ude foran.... YEAH FITNESS!!

Hvem var hun? hvorfor så jeg ikke hende???

Jarlby skrev:
Archer skrev: Ab-wheel + hanging leg raises.

Kan du virkelig løfte de store stolper??

Archer skrev:Mega solariebrun, extensions, fake titties, masser af tats, masser af GASP tøj og absolut ikke skyggen af glutes. Så meget muscle crime Hørte også hun havde stået og røget ude foran.... YEAH FITNESS!!

Men vigtigst af alt, da hun jo nok var bikini klasse, var hun underernæret/ tynd ?

Nej jeg svinger dem bare frem og tilbage indtil jeg har nok moment til at få dem op til parallel :dance:

Jeg vil nok nærmere beskrive det som "fejlernæret" ud fra hendes usunde look >.<

Weinke skrev:Hvem var hun? hvorfor så jeg ikke hende???

Jeg mener faktisk jeg så hende inden du gik:O Men tror de var oppe i salen til at starte med. Det kan være Peter har taget et par billeder^^

Flad idag og slightly angry. :twisted:

Morgenvægt 117.6kg

Wup: Stretch, rotator og trap 3.

Cg supinated pulldown: 20X1
8x100kg
5x110kg - for tungt.
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Vs.

Cg machine row: 20X1
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Db row:
10x50kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Deadlift: 30X1
5x155kg
5x155kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg

BB shrug: 10X2
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

DYELog?

Orgh hold dog op. [-X

LEEROYYYYYY!

Wup: Stretch, læg, hams, adductors og glutes. Standing leg curl. Goblet squat.

Alting sad fucking lige i skabet idag. Efter at have læst Pouls artikel om TUT må jeg nok se i øjnene at min indre sekund tæller skal have en overhaling. Idag har jeg fået folk til at tælle for mig.

Front Squat, heels raised: 2-30X0
8x60kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Hack squat: 30X0 - knæet havde det virkeligt godt idag.
12x100kg
8x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Masser af overskud og tempoet spillede perfekt til sidst.

Bulgarian split squat, Meadows version: https://www.youtube.com/watch?v=I1Ee3M6SDgQ 2 muligvis 3 drop sets, men var ærlig talt så omtåget at det ikke blev registreret.
Således: 15x15kg, 15x10kg, 5xbw.

+ en lille smule læg men var for svimmel til at gennemføre det. Desuden fyldte mine pupiller nærmest hele iris, hvilket som regel betyder at jeg skal tage en slapper. Så det gjorde jeg. I hjørnet. Med en trøje over hovedet.

Af andre sjove ting idag fandt jeg f.eks noget der med stor sandsynlighed var en snegl i min grønsags blanding. Det var samtidigt sidste bid af potionen. Min første tanke var dog at når samfundet alligevel bryder sammen skal jeg sikkert til at æde snegle på daglig basis, så det er vel fint nok. Jeg åd den dog ikke. Kom også til at skrive til Trexmode at hans søster var "hngghhh". Dog uden at vide det var hans søster :O. Han er heldigvis en stor dreng så det kan han vidst godt tåle^^

BW: 116-ish. Cutter går fint. Mine ben reagere dog helt anderledes end overkroppen som ærlig talt er en smule flad at se på.

Hvad er meningen med det der Meadows-efterligning? Hvis man vil køre udtrætning af benene kunne man da med fordel vælge noget mindre teknisk svært? Kan se et par på facebook indenfor vores vennekreds der forsøger sig med skidtet og det ligner jo pis for alle andre end dværge-Meadows

Skulle bare prøve. Det føltes ok når man kan trække sig selv op med det ene arm. Normalt ville jeg bare have lavet dropsets i hacken som finisher. But not today :O

Archer skrev:Skulle bare prøve. Det føltes ok når man kan trække sig selv op med det ene arm. Normalt ville jeg bare have lavet dropsets i hacken som finisher. But not today :O

Oh well, shits and giggles skal der jo være plads til. Jeg forstod det bare ikke..

Martin88 skrev:Hvad er meningen med det der Meadows-efterligning? Hvis man vil køre udtrætning af benene kunne man da med fordel vælge noget mindre teknisk svært? Kan se et par på facebook indenfor vores vennekreds der forsøger sig med skidtet og det ligner jo pis for alle andre end dværge-Meadows

Ej Martin... jeg synes det lyder som en mega god ide, at køre sig selv helt i smadder med ét ben, for derefter at skulle gøre det samme med det andet ben.

Lidt af ideen med at træne unilateralt ryger også lidt, hvis man bruger hånden til at holde fast med.

Det er en god ide. End of story.

Archer skrev:Det er en god ide. End of story.

https://www.google.dk/search?q=pik&es_sm=91&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=Bf1nU7mHDMzW4AT91ICAAg&ved=0CC8QsAQ&biw=1472&bih=865#q=syphilis&tbm=isch

peter n skrev:
Martin88 skrev:Hvad er meningen med det der Meadows-efterligning? Hvis man vil køre udtrætning af benene kunne man da med fordel vælge noget mindre teknisk svært? Kan se et par på facebook indenfor vores vennekreds der forsøger sig med skidtet og det ligner jo pis for alle andre end dværge-Meadows

Ej Martin... jeg synes det lyder som en mega god ide, at køre sig selv helt i smadder med ét ben, for derefter at skulle gøre det samme med det andet ben.

Lidt af ideen med at træne unilateralt ryger også lidt, hvis man bruger hånden til at holde fast med.

Træner kun unilateralt med mine penisser, så hvad ved jeg

Fedt setup til Split squats, hvis man altså ændre på nogle småting - FFE som eksempel. John Meadows er my kind of guy, selvom hans ansigt desværre ligner noget der er banket på plads med en skovl.

Gary Oak skrev:Fedt setup til Split squats, hvis man altså ændre på nogle småting - FFE som eksempel. John Meadows er my kind of guy, selvom hans ansigt desværre ligner noget der er banket på plads med en skovl.

Ja det er muligt den lige skal tunes lidt ind^^ Det kan være han introducere en eller anden form for facial shovel training på et senere tidspunkt :O

Har eksperimenteret en del i min ben træning de sidste par måneder. Mest pga. knæet men også fordi jeg har ledt efter nogle øvelser der i princippet bare føltes bedre. Squat og hacksquat spiller dog mere og mere så nu skal jeg bare lige have kørt 1, måske 2 øvelser mere i stilling som en fast del af programmet. Det er muligt det bare bliver noget DB squat på et slant board og en eller anden lunge variation.

The Infinite Monkey Cage

Brugere online