Warm up: stretch pecs+ lats, rotator cuff.

BB row: 20X0

Supinated:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Pronated:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Pull up: 20X1 - Det ligner det sygeste lort.
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Rack pull: Fra under knæ, faktisk næsten midt shin. 3-40X0
8x160kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

DB OH Press: 30X0 - Det går virkeligt godt her og skulderen brokker sig minimalt.
8x32kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Mange krigere til stede idag: Big MOOS, Big Sahan, Big BB, Big H, Big Rocket, men ingen Peter N idag. Den idiot.

Warm up: Stretch af hele understellet.

Da min nye cykel ikke var klar hos cykelsmeden måtte jeg tage bussen til træning, hvilket jeg absolut ikke bryder mig om. Heldigvis var der ingen sygdoms befængte mennesker i den idag.

Leg press: Blå elastik: 20X0
8x340kg
8x340kg
8x340kg
8x340kg
8x340kg

Squat: 20X0 - Havde tænkt jeg lige så stille og roligt ville begyndte at squatte igen, men det føltes virkeligt ikke godt idag.
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Front squat: 30X0 - Heels on plates. Føltes langt bedre.
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Leg extensions: 20X0
20x150p
15x180p
12x200p
10x220p
10x220p

+ læg.

- Bliver nødt til at finde en anden dag at træne hams, magter det simpelthen ikke når jeg er færdig med quads.

Big Sahan var der idag. Han har tænkt sig at han skal være endnu "biggere" :O

Du kan umuligt have mere end tyve minutters gang til OBBC. Dovne svin

Comedian skrev:Du kan umuligt have mere end tyve minutters gang til OBBC. Dovne svin

1x gains
0,333 times gang

1/3 = ?

Hvor mange gains er der tilbage, Stefan? You do the fucking math!

Warm up: Stretch pecs+lats, rotator cuff.

Incline smith press: 20X0
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Low inclone DB press: 20X0
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Flat hammer strentgh press: 20X0 - det var ca. det eneste der føltes godt idag.
7x45kg
7x45kg
7x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Skull crusher: 20X0
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
- Så kunne skulderen ikke mere.

Hammer curl: Reps er i alt.
20x25kg
16x28kg
12x32kg
12x32kg

forsøgte mig med BB curls også, men det var nærmest game over fra starten af.

Comedian skrev:Du kan umuligt have mere end tyve minutters gang til OBBC. Dovne svin

Du har slet ingen ide om hvor hårdt det er at være så tung som jeg er!

Warm up: Lidt stræk og lidt cykling :O

Pull up: 20X1
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB Row: 20X0
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg

BB Row:
15x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Rack pull: 30X0
8x150kg
8x150kg
8x150kg

DB OH press: 2-30X0
12x24kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Smith OH press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Jeg har det mega fedt over det her.


Warm up: Stretch og foam roll.

Leg press: Blåt bånd.
30x200kg
20x250kg -20X0 herfra
20x250kg
20x250kg
20x250kg
20x250kg

Leg Extensions: 20X0
10x150p
10x150p
10x150p
10x150p
10x150p
10x150p
10x150p

- Nåede ikke mere da jeg skulle træne en nu makker der lige er startet i obbc.

Jeg har forresten fået nye tights. De sidder virkelig godt.

Igår så jeg "robot and frank" og "max manus". Begge gode film, sidst nævnte var dog klart bedst, specielt fordi jeg sad og google forskellige billeder og historiske events fra samme periode imens jeg så filmen. Skal også snart have set "The Secret Life of Walter Mitty".

Idag har jeg trænet bryst og arme.

Warm up: Stretch pecs+lats, trap 3, chest supported DB row.

Startede med en 5-6 sæt incline press i smith maskine, men det var simpelthen så latterligt at der ikke er nogen grund til at logge det. Skulderen brokkede sig en del.

Flat hammer strength press: 20X0
12x35 kg (per side)
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Low incline DB press: 20X0 - Også noget lort.
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Cabel fly: 20X0
15x4
12x5
12x7
10x7
10x7

Hammer curl: Reps er i alt.
30x20kg
20x34kg
20x34kg
20x34kg
20x34kg

BB curl: 20X0
10x40kg
10x40kg
10x40kg

+ Lidt dips.

Feat. Big BB, Big Sahan, Big Henning, Big Jane, Big telmore. Håber ikke jeg har glemt nogen:O

Jeg fik desuden mine glutes til at danse op i hovedet på big jane. Det blev modtaget positivt.

Jeg købte en cykel forleden. Helt ny og alt for dyr. Jeg har allerede fortrudt det. Men sådan er det altid når jeg køber noget nyt. Selve muligheden for at kunne købe noget nyt har åbentbart langt større værdi for mig end at nye genstande i sig selv. Det må jeg snart få lært. Mine bedste køb har da også været fra genbrugs forretninger. Igår havde jeg ondt i skallen. Idag Jeg har trænet to gange.

AM:

Warm up: Stretch pecs+lats, men på en ny måde:O, og lige rotator cuff i maskine.

Pull up: 20X1
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB OH Press: 20X0
8x32kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg

Hammer strength OH press: 20X0 - det viste sig hurtigt at være noget lort.
10x30kg (per side)
6x40kg
6x40kg - Det er utroligt tit jeg kommer i tvivl om jeg har lavet 2 eller 3 sæt af noget.

BB military press: 20X0
10x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB laterals:
20x6.5kg
20x6.5kg
20x6.5kg
20x6.5kg
20x6.5kg


- Her forleden mødte jeg en utrolig sød hund der hed Biggie. Han stod og gøede uden foran fakta. Så sad vi der og snakkede lidt.

PM:

Warm up: lidt mere af det samme stretch + lidt pullovers i et cabel tårn. Det føltes ret godt.

DB Row: 20X0 - No straps!
10x52kg
8x58kg
6x64kg
6x64kg
6x64kg
6x64kg

Pull up: Neutral grib: 20X1
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Wg T-bar row:
8x50kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Machine row: Extremely close grib: 20X0 (stack=20)
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15

Rack pull: 2-30X0
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

+ læg


Igår fik jeg set "secret life of walter mitty". Den er helt klart værd at se og tror kun den bliver bedre hvis man er lidt ekstra følsom. Den ramte også et godt sted da de sidste par dage har været lidt tunge. Jeg har ikke hørt soundtracket endnu, men kan kun forestille mig det er godt.

Archer skrev:Hammer curl: Reps er i alt.
30x20kg
20x34kg
20x34kg
20x34kg
20x34kg

Hæftige hammers!

God form friend Sjovt som vi høje mennesker kan gemme spæk uden at det kan ses

LilleLise skrev:

Archer skrev:Hammer curl: Reps er i alt.
30x20kg
20x34kg
20x34kg
20x34kg
20x34kg

Hæftige hammers!

Much appriciato muchacho

Martin88 skrev:God form friend Sjovt som vi høje mennesker kan gemme spæk uden at det kan ses

Tak big friend Haha ja, det er faktisk rart nok.

Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal gå i bad før eller efter træning. Hvis jeg både gør det før og efter ender jeg med at gå i bad tre gangen om dagen. What to do.

AM:

Warm up: Stretch + SMR af glutes. Det virker ret godt at gøre det med en barbell i et af de stativer hvor den kan ligge i hofte højde.

Sitting leg curl:
10x140p
8x160p
8x160p - Det fungerede ikke helt idag.

Lying leg curl: 20X0 - Det var lidt bedre. Kommer til at tage noget tid inden jeg får rigtig kontakt til mine baglår.
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8

RDL: 20X0.
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Standing calf raise: stack=25
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21+ rep out med partials.

DB Stiff legged DL.
10x30kg
8x38kg
6x42kg


PM: Med Big Mads. Det betyder at alting bliver kørt med korte pauser, hvilket jeg hader.

Leg press: 20X0-agtigt, Rest=2 mins. Ny maskine idag og ingen elastik, så der var lidt mindre rom.
6x386kg
6x386kg
6x386kg
6x386kg

Hack Squat: you-GO-i-GO. Vægt uden slæde.
10x70kg
10x110kg
17x125kg - rep out

Fik 1 minuts pause inden vi startede lunges.

DB Lunges:
20x30kg - Per hånd.
16x30kg

Herefter lå jeg og følte mig mere død end levende. Jeg får altid nogle irriterende spændinger i nakken når jeg laver rep outs eller ting med korte pauser.

Leg extensions
10x150p
8x210p
8x210p

Sitting calf raises: 20X0
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg

"Yet my principle article of faith is that one can actually flourish only among people who share the identical ideas and the identical will. I have no one; that is my sickness." – Nietzche

Idag har jeg kun trænet én gang.

Warm up: Pecs+lats, rotator cuff.

Pull up: 20X1
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Hammer strength flat press: tempo= semi brutal. God kontakt idag.
10x45kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Incline hammer strength press: 30X0
8x35kg - Beskeden vægt da jeg lige skal være sikker på skulderen er helt klar.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Cabel fly: 20X0
15x4
12x6
8x8
8x8
8x8
8x8

DB overhead extension: 20X0
15x35kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

Dips: 20X0
10xbw
10xbw
10xbw
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

Hammer curl: WWW gjorde mig opmærksom på at det er lidt snyd når jeg skriver det samlede antal reps. Så nu er det per arm.
10x24kg
9x30kg
6x34kg
9x30kg

BB curl:
7x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Til sidst lavede jeg shrugs med selveste Peter N. Vi muskel-krammede også idag.

WWW tog et fint billed af mig idag. Kan man se det er shoppet?

Jeg er fan!

Du er sgu en stor fyr

Jeg har tit sex med Archer, jeg elsker mænd.

Så det du siger er, at du laver hammer curls med 34'erne?


No wonder du har så enorme guns.

Manse_O skrev:Jeg er fan!

Almond skrev:Du er sgu en stor fyr

TrexMode skrev:Så det du siger er, at du laver hammer curls med 34'erne?


No wonder du har så enorme guns.

Muchas gracias, fellow warriors

Caspers indlæg behøver ikke noget svar.

Igår var off. Jeg hader at have off. Det ender som regel med at jeg sidder og stener og intet får ud af dagen og igår var ingen undtagelse. Det endte med jeg gik i seng kl 22 hvorefter jeg sov 12-13 timer. Jeg fik dog set "gangster squad", den var okay, men heller ikke mere end det.

Warm up: Stretch pecs+lats, rotator cuff.

Pull up: 20X1
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB OH Press: 20X0
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

BB military press: 20X0 - Det var noget skrald.
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pull up: 20X0 - Forsøgte at holde et sekund i toppen, men det gik ikke helt ved alle reps.
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB Row: 20X0
20x36kg
12x45kg
12x45kg
10x48kg
10x48kg

Machine row: CG: 20X0
10x10
10x10
10x10
8x12
8x12
8x12

T-bar row:20X0
8x50kg
8x50kg
8x50kg
-Supersæt
DB Laterals:
20x6.5kg
20x6.5kg
20x6.5kg


-Ikke den bedste træning idag. Skulle have spist noget mere og ventet et par timer.

AM:

Warm up: Stretch pecs+lats, rotator cuff.

Pull up: Neutral grip, 20X0
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB OH Press: 20X0
10x30kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg

BB military press: 20X0
10x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

DB Laterals:
25x6.5kg
20x8kg
20x8kg
20x8kg


PM:

Warm up: Stretch pecs+lats.

Pull up: Neutral grip, 20X1
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Pull down: Extremely wide-almost-parallel-with-floor grip, 20X2. Nyt forsøg på at få gang i mine lats. Det føltes ok.
8x12
8x12
6x12
6x12
6x12
6x12

DB Row: 20X0-ish
12x38kg
8x50kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg

Rack pull: 20X0
8x150kg
6x170kg
5x180kg
5x190kg
4x200kg
4x200kg

BB Shrugs: 20X0
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

- DONE!

Tirsdag.

AM:

Warm up: Foam roll, stretch læg+hamstrings.

Leg curl: 20X0
12x10
10x12
4x14 - Kunne simpelthen ikke få det 5'de rep med i de tre sæt.
4x14
4x14
8x10
8x10
8x10

RDL: 20X1
8x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Trænede 3-4 sæt læg før og efter baglår.

PM:

Warm up: Stretch og foamroll af hele understellet.

Front squat: 20X0 - Forbavsende god power idag.
6x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
6x100kg

Hack squat:
10x100kg
21x130kg - Der var nok til et par mere.

Lunges:
24x22kg (per hånd)
24x22kg
24x22kg

Leg extensions: 20X0
20x150p
12x190p
10x210p.

AM:

Warm up: Stretch pecs+lats.

Pull up: 20X1
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Flat hammer strength press: 20X0
5x50kg
5x50kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
6x50kg

Incline hammer strength press: 30X0
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cabel fly: 20X0
12x6
8x8
8x8
8x8

Dips: 20X0
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Idag var jeg i helt fantastisk godt humør.

PM:

Warm up: Light stretch af ganz.

Pull up: 20X1, faktisk næsten 20X2 :O
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB OH Extension:20X0
30x25kg
15x36kg
12x42kg
10x46kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg

EZ-Bar cabel pushdown: 20X0
12x80p - Fuld kammer! Man ska' alti' køre fuld kammer - Mussetrussen
6x80p+15kg
6x80p+15kg
6x80p+15kg

Dips: 20X0
5xbw+15kg
5xbw - 30X0 herfra
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Her fangede jeg tunen i at stå og savle og en ny numse. "Hvad laver du Thomas?" "Jeg står og kigger på røøøøøv... Det ka' jeg godt li'" svarede han med et fjoget grin. Hele situationen var fantastisk morsom og gjorde kun mit humør endnu bedre.

Hammer curl:
8x28kg
6x34kg
8x28kg

BB curl: 20X0
6x55kg
5x55kg
5x55kg

+ Lidt mere biceps og en smule læg.

Fra tid til anden møder jeg, på vej til træning, en mand og hans søde hund. En gammel golden retriever. Jeg mødte dem første gang sidste sommer hvor jeg sad på en bænk og spiste og hunde forsøgte at få en bid af min sandwich. Den trasker altid et par meter bag ham og hver gang jeg møder dem bliver hundes gang mere og mere besværet. Den har vidst dårlig hofte. Igår mødte jeg dem så igen og der sad hunden så i den cykel trailer manden altid trækker rundt med. Det gjorde mig både glad men samtidigt også en smule trist. Der går ikke længe inden han skal skille sig af med sin bedste ven. Det er lidt hårdt at tænke på.

Igår så jeg The truman show, Eternal sunshine of the spotless mind og halvdelen af Stranger than fiction. Fantastiske film. Den midterste havde jeg ikke set før, men skal helt klart se den igen. Vidste heller ikke at Philip Glass har haft en finger med i spillet på soundtracket til Truman Show, så det er derfor det er så godt.

Warm up: Stretch pecs+lats, rotator cuff og 5 mins på en cykel.

Pull up: 20X1 - Jeg svinger lidt imellem 20X2 og 20X0
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

WG neutral pull down: 20X2
12x8
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

Machine Row: 20X2
10x10
10x10
10x10
10x14 - Uden tempo
10x14
10x14

Rack pull: 20X0
6x170kg
5x185kg
4x200kg
4x200kg
5x200kg

DB OH Press: 20X0
15x22kg
12x26kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

BB BTN Press: 20X0
10x40kg
10x40kg
7x50kg
8x50kg
8x50kg

DB Laterals:
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg