Dagens smedning: high-rep underkrop

A1 OL squat:
20 x 15
50 x 15
80 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 7
100 x 5

A2 romænsk dødløft:
70 x 12
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

B1 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B2 decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B3 leg ext:
140 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10

B4 unilateral leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

C1 Freemotion squat:
260 x 12
260 x 12 + 220 x 12 + 180 x 12
260 x 12 + 220 x 12 + 180 x 15 - grufuldt

C2 db walking lunges:
21 x 10
21 x 10
21 x 15

Du er ikke rigtig klog at supersette RDL med Squat

Macdoody skrev:Du er ikke rigtig klog at supersette RDL med Squat

Det er ikke rigtig noget der ligner et supersæt. Squat + RDL tog mig en time at gennemføre idag. Fucking OL squat er altså pisse hårdt. Men derfor var det selvfølgelig en dejlig træning.

Jeg har i øvrigt ædt som en besat siden jeg kom hjem fra træning.

Karl Æg skrev:

Macdoody skrev:Du er ikke rigtig klog at supersette RDL med Squat

Det er ikke rigtig noget der ligner et supersæt. Squat + RDL tog mig en time at gennemføre idag. Fucking OL squat er altså pisse hårdt. Men derfor var det selvfølgelig en dejlig træning.

Jeg har i øvrigt ædt som en besat siden jeg kom hjem fra træning.

Okay, for så ville min lænd, mine testikler og min hjerne være totalt brændt af. Jeg er ristet efter 4 x 10 i box-squat!

Semi-midnats cardio:

4,25 km løb på 24,26 m. et stop

Shit jeg er i tarvelig form.

Karl Æg skrev:Semi-midnats cardio:

4,25 km løb på 24,26 m.

Tror du ik du skal finde en lidt længere strækning næste gang - kræver vist mange vendinger

Harh harh harh

Poliquin skrev:

Karl Æg skrev:Semi-midnats cardio:

4,25 km løb på 24,26 m.

Tror du ik du skal finde en lidt længere strækning næste gang - kræver vist mange vendinger

Hehe, godt spottet Poli

Men godt du er kommet ud Æg. Det glæder mig, selvom formen ifølge dig selv ikke er så god.

Dagens smedning: let overkrop

A1 db incline press:
18,5 x 15
33,5 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10

A2 T-bar rows:
25 x 15
75 x 12
75 x 12
85 x 15

B1 Dips - rest/pause:
1 rødt band + 15 x 6 + 1 rødt band + 15 x 3 + 1 rødt band + 15 x 3
1 rødt band + 15 x 6 + 1 rødt band + 15 x 3 + 1 rødt band + 15 x 3
1 rødt band + 15 x 6 + 1 rødt band + 15 x 3 + 1 rødt band + 15 x 3
Nok lidt for let. 2 bands igen næste gang.

C1 Pullups (UH) - dropset:
15 x 8 + bw x 8
15 x 8 + bw x 8
15 x 6 + bw x 6

D1 Seated laterals:
11 x 15
11 x 15
11 x 15

D2 Arnold press:
18,5 x 8
18,5 x 8
18,5 x 8

E1 Pulldowns:
140 x 12
140 x 12
140 x 12

E2 Incline fly press:
21 x 12
21 x 12
21 x 12


Eftermiddagshygge inden jeg skulle til all male dinner party med to venner. Jeg var en smule presset på tiden og valgte at skære lidt isoøvelser fra til slut. Resten var rimelig fint, omend jeg nok bør oppe vægten hist og her. I morgen er der tunge dødløft kl 13.

Dagens smedning: tung underkrop

A1 Dødløft:
60 x 12
100 x 8
140 x 8
160 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 4
180 x 1

B1 Decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B2 Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B3 Leg extensions:
140 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10

B4 Leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

C1 calf raises:
220 x 15
220 x 15
220 x 15

C2 planks:
15 x 60 sek
15 x 60 sek

C1 freemotion leg raise:
25 x 15
25 x 15

D1 freemotion squat:
200 x 15
280 x 16 + 240 x 16 + 220 x 16

BB med Smeden og Partin. Dødløft var faktisk helt habil og styrken ganske fint med - det tog godt nok næsten en time at gennemføre, men det tager jeg ikke så tungt. Der skal nok være til 185-190 i et maks. Inden året er omme har jeg forhåbentlig tangeret min pr på 200 kg uden straps. Resten var lidt noget lal, indtil det altså blev tid til dropset i squatmaskinen, som er lige grufuldt hver gang. Særligt når man starter første sæt med at reppe helt ud og allerede der er helt syret til.

Helt undtagelsesvis tror jeg ikke jeg skal suge i aften. Der kan man bare se.

God styrke i dødløften Hvordan ser din kropskomposition ud? - har du ikke lange arme?

Btw hva' synes du so far om dit hjemmestrik? Tror jeg vil give den gas med noget 2 split om en to-tre måneders tid, og strukturen der ser rigtig fin ud.

Jo jeg har sådan rimelig lange lemmer, så jeg er temmelig godt bygget til dødløft.

Jeg er ret glad for det. Det er jo meget DUP-inspireret med fokus på nogle af de problemområder jeg mener, jeg har. Du er velkommen til at stjæle det

Karl Æg skrev:
Helt undtagelsesvis tror jeg ikke jeg skal suge i aften. Der kan man bare se.

U wanna bet?

Kæmperen skrev:U wanna bet?

Hvor meget?

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:U wanna bet?

Hvor meget?

En pils på Kassen i aften?

Åh søde Jesus. Igår var så offensivt, at jeg er bange for at stå ved det. Først var der den obligatoriske fodboldkamp med pils og godt selskab. Derfra tog jeg på Oak Room med min ven og hans bartendervenner. Det var sådan lidt nederen, og derfor gik jeg kl 3. Videre til Kassen, hvor der var lidt mere smæk på. Derfra til Dakota, hvor det gik helt. Altså sådan helt galt. Dans i bar overkrop på bardisken med Quantanamo (fra MOL) var især et hit blandt det kvindelige segment. Jeg vågnede kl 12 iført Jens' Superman t-shirt og uden anelse om hvordan jeg kom hjem. Jeg burde nok tage forbi Kassen og hente min cykel.

En god måde at fejre en billet til VM på

Dagens smedning: tung overkrop

A1 rows:
70 x 10
100 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
100 x 15

A2 bænk:
60 x 10
100 x 6
110 x 3
110 x 3
110 x 3
100 x 6
100 x 6

B1 military:
20 x 12
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

B2 chinups:
bw x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

C1 freemotion rows:
75 x 12
75 x 12
75 x 12

C2 cabel cross-over:
35 x 12
35 x 12
35 x 12

D1 pushdowns i pulldown-tårnet:
180 x 8
180 x 8
160 x 10

D2 Fransk pres:
30 x 10
30 x 8
30 x 10

D3 hammercurls:
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10 + 13,5 x 10
18,5 x 10


God bænkstyrke og egentlig fin energi alting taget i betragtning. Dagen idag har været urimeligt uproduktiv; jeg indledte den fx med at sove til middag fra 10-12 - og jeg stod altså op 9:30 De der maratonbutyre om lørdagen er altså noget der trækker tænder ud. Selvom jeg var der i noget der plejer at være prime time, var der forbavsende få af mine venner til træning. Det var lidt nedtur, så jeg hentede min mp3'er og satte rigelige mængder Blood Red Throne og Slipknot på. Det fremskyndede oven i købet processen, så jeg brugte 1½ time i stedet for de sædvanlige 2 på at træne.

Dagens smedning: high-rep underkrop

A1 OL squat:
20 x 15
60 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

A2 romænsk dødløft:
20 x 12
70 x 12
100 x 10
100 x 10
100 x 10

B1 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B2 decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B3 leg ext:
140 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10

B4 unilateral leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

C1 db walking lunges:
21 x 12
21 x 12
21 x 12
21 x 12
De første tre sæt var fesne, mens teknikken var markant pænere på det sidste.

D1 Freemotion squat:
280 x 12 + 240 x 15 + 200 x 15
280 x 12 + 240 x 10 + 200 x 15
Det afgørende her er udelukkende hvor dybt man kommer ned. Kommer man et hak for langt ned, bliver det for tungt og kommer man et hak for kort, bliver det for let. Ikke desto mindre gav det et hæftigt pump i quads

E1 leg raises:
bw x 10
bw x 10
bw x 10


Fin omgang med rimelig styrke og pænt overskud og det tog endda kun 1½ time. Undervejs hørte vi Rammsteins nye plade, som jeg havde været så elskværdig at medbringe i mp3-format. Den er virkelig fed, glæd jer!

Stærkt, Æg!

Er der fyret op under nogle gode riffs på den nye plade? Jeg ville super gerne høre noget alá Der Meister, Mein Teil, Sehnsucht, Links 2 3 4, Du Hast...

Nøj hvor ville jeg gerne se dig og Ulrik give den gas på baren - det skulle vel aldrig været optaget på video ?

Lyn: jep, den nye plade er pakket med fede riffs. Det er meget mere tilbage til rødderne med hurtige trommer, tung guitar og led vokal. Glæd dig

MC: Lol, nej desværre. Simon har en masse billeder, som han desværre ikke nåede at lægge på nettet inden han smuttede til Jamaica. Men jeg skal nok poste i loggen, når de kommer

Fedt nok lige at få hilst på dig og Essensen idag!

Dagens cardio:

4,25 km løb på 23,27 min. Havde et enkelt stop på 5-10 sek. inden jeg vendte om og blev bitchslappet lige i mit fjæs af en strid lortevind. Ad det var nederen at løbe i.

I morgen skal jeg til gengæld bodybuilde min overkrop helt hæmningsløst. Det bliver rart.

Karl Æg skrev:Dagens cardio:

4,25 km løb på 23,27 min. Havde et enkelt stop på 5-10 sek. inden jeg vendte om og blev bitchslappet lige i mit fjæs af en strid lortevind. Ad det var nederen at løbe i.

I morgen skal jeg til gengæld bodybuilde min overkrop helt hæmningsløst. Det bliver rart.

Men stadig næsten et minut hurtigere end sidst

Godt at se noget løb i den her log, ægge-mand!

Hvordan står det til med fysikken? Spiller den?

Kæmper: ja, det er jo forskellen på at holde et stop og lade være

Fatso: den cardiovaskulære er helt i bund, hvis det er det du mener. Men ellers er efterhånden kommet mig over min influenza-nedgang. Lidt mere bulket end jeg gerne vil være, men det er nok også bedst sådan.

Karl Æg skrev:Kæmper: ja, det er jo forskellen på at holde et stop og lade være

Fatso: den cardiovaskulære er helt i bund, hvis det er det du mener. Men ellers er efterhånden kommet mig over min influenza-nedgang. Lidt mere bulket end jeg gerne vil være, men det er nok også bedst sådan.

Ahh, ok. Jeg stopper normalt mit ur, hvis jeg stopper for evt. rødt lys.

Dagens smedning: let overkrop

A1 db incline press:
21 x 15
36 x 10
36 x 10
36 x 10

A2 T-bar rows:
50 x 15
100 x 12
125 x 10
125 x 10

B1 Dips - rest/pause:
1 blåt band x 6 + 1 blåt band x 3 + 1 blåt band x 3
1 blåt band x 6 + 1 blåt band x 3 + 1 blåt band x 2
1 blåt band x 6 + 1 blåt band x 3 + 1 blåt band x 2

C1 Pullups (UH) - dropset:
15 x 8 + bw x 8
15 x 8 + bw x 8
15 x 6 + bw x 6

D1 Seated laterals:
11 x 15
11 x 15
11 x 15

D2 Arnold press:
18,5 x 10
18,5 x 12
18,5 x 10

E1 Pulldowns:
140 x 12
140 x 12
140 x 12

E2 Incline fly press:
23,5 x 12
23,5 x 12
23,5 x 11

F1 db alternating front raise:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

F2 lying rear delt:
10 x 8
7 x 10
7 x 10


Maraton-BB med Smeden (Karim joinede midtvejs). Jeg havde et gedigent pump på idag og var helt swole som jeg rendt rundt i min GASP-t-back trøje og hittede poses. Needless to say, var Smeden umådeligt imponeret over mine store, fyldige muskler. Alt i alt en meget dejlig træning.