Flot form æg. Overkroppen ser stadig rigtig godt skåret ud.

SandyFrink skrev:Haha du har også været forbi Salon Prince. Jeg føler faktisk man får en omhyggelig behandling, og overvejer at blive frekvent kunde.

Jeg har et lidt sjovt forhold til ham, men han klipper som man beder ham om og forlanger latterlige 140 kr for det. Jeg har brugt ham tre gange nu, og har været fuldt tilfreds hver gang.

Bork skrev:Flot form æg. Overkroppen ser stadig rigtig godt skåret ud.

Takker. Ja jeg er heldigvis ikke blevet overvægtig endnu og kan forhåbentlig undgå det uden at det går for meget ud over massen.

Karl Æg skrev:
Jeg har et lidt sjovt forhold til ham, men han klipper som man beder ham om og forlanger latterlige 140 kr for det. Jeg har brugt ham tre gange nu, og har været fuldt tilfreds hver gang.

Har du prøvet med en trimmer? Et engangsbeløb og håret sidder altid perfekt
Eller også er det ford jeg er vedat blive skaldet alligevel...

Ja jeg har prøvet en trimmer, og jeg var alt andet end køn. Det gør jeg aldrig igen.

Karl Æg skrev:Ja jeg har prøvet en trimmer, og jeg var alt andet end køn. Det gør jeg aldrig igen.

Jeg drømmer s.. tit om at kunne få manken tilbage. Giver ligesom lidt flere muligheder ik'?

Lyder i øvrigt godt med squatten.
Selv har jeg lige købt Adidas Ironwork III
Glæder mig vildt til jeg skal squatte igen

Dagens smedning: let overkrop

A1 db incline press:
23,5 x 12
41 x 10
41 x 9
41 x 9
Karin gav speedforced

A2 T-bar rows:
50 x 15
125 x 10
125 x 10
125 x 10

B1 Dips - rest/pause:
bw x 15
1 blåt band + 20 x 6 + 1 blåt band + 20 x 3 + 1 blåt band + 20 x 3
1 blåt band + 20 x 6 + 1 blåt band + 20 x 3 + 1 blåt band + 20 x 3
1 blåt band + 20 x 6 + 1 blåt band + 20 x 3 + 1 blåt band + 20 x 3

C1 Pullups (UH) - dropset:
15 x 8 + bw x 8
15 x 7 + bw x 7
15 x 7 + bw x 7

D1 Seated laterals:
11 x 15
11 x 15
11 x 15

D2 db skulderpres:
18,5 x 12
21 x 10
21 x 10
Jeg får smerter i håndledet af arnold presses, så ikke mer med det

E1 Pulldowns:
140 x 12
140 x 12
140 x 12

E2 Incline fly press:
21 x 12
21 x 12
21 x 12

F1 high rows:
30 x 10
30 x 10
30 x 10


Fin træning uden de store overraskelser. Jeg har besluttet mig for at droppe min pwo-shake og i stedet spise proteinpandekager, hvis jeg altså kan blande kreatin i uden at det ødelægger smagen. Mad > pulver.

I morgen skal jeg smede den igen. Forhåbentlig med Smeden og Karin. De er nemlig nogen flinke fyre.

Hæderlig inc presses bro

8800 skrev:Hæderlig inc presses bro

Thx brah. Essensen ytrede noget så hovedløst som at han med skadet skulder havde lavet det samme for et par dage siden. Det gik dog hurtigt op for ham, at her var tale om 41 og ikke 36.

I sådan en situation vil et hånligt grin eller udbrud være på sin plads!

Kan være du skal prøve 50'erne for en 5'er snart

Karl Æg skrev:Fin træning uden de store overraskelser. Jeg har besluttet mig for at droppe min pwo-shake og i stedet spise proteinpandekager, hvis jeg altså kan blande kreatin i uden at det ødelægger smagen. Mad > pulver.

Er det muligt at gøre uden at ødelægge kreatinen?

Du bør forresten se DR2 nu

8800 skrev:I sådan en situation vil et hånligt grin eller udbrud være på sin plads!

Kan være du skal prøve 50'erne for en 5'er snart

Ved du hvad, det tror jeg faktisk jeg gør i næste uge. Bare for the heck of it.

SørenDP skrev:Er det muligt at gøre uden at ødelægge kreatinen?

Essensen mente ikke det burde være et problem. Jeg ved det ikke, men jeg gætter på at det ikke gør noget.

88: DR2 har været på den sidste time

Får du godt nok noget reelt ud af kreatin? Det synes jeg sgu ikke rigtig, jeg gør... bilder mig sågar ind, at det bloater mig i et eller andet omfang. Det ta'r lidt af markeringen. Det kan dog nemt være, jeg er ude på dybt vand med den påstand, men jeg er i hvert fald helt stoppet med det. Er måske bare en såkaldt non-responder

Jeg har sjovt nok også overvejet at droppe PWO-shaken - men det er nu fordi jeg spiser ca. 20 minutter efter træning, så hvorvidt min PWO-shake tjener noget formål er jeg ikke helt sikker på!

Macdoody skrev:Jeg har sjovt nok også overvejet at droppe PWO-shaken - men det er nu fordi jeg spiser ca. 20 minutter efter træning, så hvorvidt min PWO-shake tjener noget formål er jeg ikke helt sikker på!

Burde du ikke bare prioterer at få kcals ned?

8800 skrev:

Macdoody skrev:Jeg har sjovt nok også overvejet at droppe PWO-shaken - men det er nu fordi jeg spiser ca. 20 minutter efter træning, så hvorvidt min PWO-shake tjener noget formål er jeg ikke helt sikker på!

Burde du ikke bare prioterer at få kcals ned?

Jeg har ingen problemer med at få kcals ned Synes bare det er lidt spildt, hvis det reelt set ikke har nogen effekt (:

Macdoody skrev:

8800 skrev:

Macdoody skrev:Jeg har sjovt nok også overvejet at droppe PWO-shaken - men det er nu fordi jeg spiser ca. 20 minutter efter træning, så hvorvidt min PWO-shake tjener noget formål er jeg ikke helt sikker på!

Burde du ikke bare prioterer at få kcals ned?

Jeg har ingen problemer med at få kcals ned Synes bare det er lidt spildt, hvis det reelt set ikke har nogen effekt (:

Hvad har ingen effekt? Om du smider dit pulver i en pandekage eller i en shake er måske lidt ligemeget, men i dit tilfælde vil det vel ikke være dumt at få en shake lige efter træning og så hjem og spise et proteinrigt måltid.

Lyn: tja, jeg bliver stærkere for hver uge, så et eller andet sker der jo. Men jeg træner samtidig hårdt og spiser rigeligt, så om kreatinen har en reel effekt er svært at sige. Men nu har jeg det og så kan jeg lige så godt tage det.

De to andre: hvis man har problemer med at tage på skal man selvfølgelig tage sin shake. Jeg kan derimod gaine 2 kg eller mere om ugen, hvis jeg giver for meget slip. Men om man får sine pwo prots og carbs 30 sekunder eller 30 minutter efter endt træning er jo temmelig underordnet.

Gårsdagens smedning: tung underkrop

A1 Dødløft:
70 x 10
120 x 10
150 x 8
170 x 3
175 x 3
200 x 1
202,5 x 1 - BWPR!
205 x 0 - Måske lige optimistisk nok
180 x 3
180 x 3
150 x 10
Det tog vist fem kvarter

B1 decline crunches
bw x 12
bw x 12
bw x 12

B2 Leg extensions:
140 x 12
140 x 12
140 x 12

B3 Leg curls:
45 x 12
45 x 12
45 x 12

C1 calf raises:
220 x 15
220 x 15
220 x 15

C2 planks:
15 x 60 sek
15 x 60 sek
15 x 60 sek

C3 freemotion leg raise:
25 x 12
25 x 12
25 x 12

D1 hyperextensions:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

D2 freemotion squat:
240 x 10
240 x 10
240 x 10
Nice and deep


Lidt langtrukken men meget social træning. Nu vil jeg lade være med at lave helt tunge singles i dødløft de næste 2-3 uger og så laver jeg en single på 210. Brormand har nemlig tænkt sig at maxe på onsdag, og hvis han laver 205 har jeg et problem. Men med ordentlig opvarmning kan jeg godt lave 210. Tror jeg.

Kristoffer er i øvrigt vanvittigt swole.

Fedt dødløftpas Æg.
Bruger du stadig straps?

Kæmperen skrev:Bruger du stadig straps?

På alt hvad jeg kan slippe afsted med. På de tunge 1rm'ere er det ikke rigtig nødvendigt, da magnesium og nye stænger fungerer ca. lige så godt. Men nu havde jeg dem alligevel på.

Gårsdagens smedning: tung overkrop

A1 bænk:
50 x 10
50 x 10
80 x 8
100 x 6
110 x 4
120 x 2
125 x 1 - Karins PR!
110 x 4
110 x 4
100 x 6

A2 rows:
70 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Ovenpå dødløft-bonanzaen igår, valgte jeg at tage det stille og roligt for ikke at massakrere min lænd. Det tror jeg var en god ide.

B1 military:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

B2 chinups:
15 x 8
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5

C1 cable cross-over:
40 x 12
40 x 12
40 x 12

C2 freemotion rows:
75 x 12
75 x 12
75 x 12

D1 skullcrushers:
30 x 10
30 x 10
30 x 10

D2 hammercurls:
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10

E1 pushdowns:
75 x 12 + 65 x 10 + 50 x 10

E2 rope curls:
60 x 8 + 50 x 6 + 35 x 8


Mere maraton-agtig træning med Essensen og Karin. Jeg har fået ca. 4 skader det sidste tre dages tid, hvilket får mig til at tænke, at jeg nok presser citronen lidt rigeligt for tiden. Skulderen var ret irritabel idag, hvad der selvfølgelig ikke skulle afholde mig fra at max'e i bænk. Det gik i øvrigt ganske fint, selvom jeg gerne skulle være god for 130, når jeg har dekonditioneret.

I morgen skal jeg træne ben. Spørgsmålet er bare om det bliver med Smeden om formiddagen eller med Karin og js_h om eftermiddagen

Vild bænk!

Macdoody skrev:Vild bænk!

Den er ok. Men der er room for improvement, that's for sure.

Smeden vil ikke smede den i morgen formiddag, så eftermiddag it is.

Dagens smedning: high-rep underkrop

A1 OL squat:
20 x 12
60 x 12
60 x 12
90 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 11 - BOOM!
120 x 6 - Det er vist PR i OL squat.
Simon havde min back og gav mig lige en enkelt speedforced. Kanon omgang, der tog en evighed, fordi jeg snakkede skader med Bertel. Han havde et par rigtig gode pointer, som jeg skal være bedre til at implementere.

B1 romænsk dødløft:
70 x 10
120 x 8
120 x 8
120 x 8

C1 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

C2 cable crunches:
90 x 12
90 x 12
90 x 12

C3 leg ext:
150 x 10
150 x 10
150 x 10

C4 unilateral leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10

D1 db lunges:
mange sæt med 13,5
flere sæt med bw
et par sæt med 13,5
Bertel kiggede på min teknik og gav mig et par pointers, jeg skal have implementeret. Jeg går desuden væk fra walking lunges.

D1 Freemotion squat:
300 x 10 + 260 x 10 + 220 x 10


Dejlig omgang den første times tid, hvor mine venner gik hjem. Resten var lidt trivielt. Jeg tager en teknikdag sammen med Bertel engang i næste uge, hvor han kigger mit squat mv. igennem i sømmene. Squatten var vildt god og jeg mærkede næsten intet til mit knæ.

Wat is up wit ure warking lunches?

Jaspar skrev:Wat is up wit ure warking lunches?

Mine knæ kommer for langt frem, og det er ikke skide smart, når det er den slags der giver knæproblemer og jeg i forvejen har vrøvl med knæet. Lunges fungerer vist bedst, når man har en bagudvendt frem for en opadgående kontraherende fase, og derfor er det smartest at blive stående på stedet. Når man laver walking lunges kan man jo ikke rigtig undgå, at bevægelsen bliver opadgående.

Dagens smedning: div. overkrop

Db rows:
41 x 10
61 x 10
61 x 10
61 x 10
61 x 10

Db skulderpres:
21 x 12
33,5 x 6
33,5 x 7
33,5 x 7
33,5 x 7
Fatboy gav et propert spot og et par speedforced hist og her

Chinups:
bw x 12
20 x 10
20 x 10 + bw x 8
20 x 8 + bw x 6
20 x 8 + bw x 6

Hammercurls:
21 x 8 + 16 x 10 + 10 x 10
21 x 8 + 16 x 10 + 10 x 10

Reverse curls:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Pushdowns:
75 x 15 + 65 x 10 + 50 x 12
75 x 12 + 65 x 10 + 50 x 10


Idag var der som bekendt fællestræning i Le Gym. Jeg stødte først til kl 14, da jeg skulle til Herlev og købe fliser til mit nye badeværelse inden. Super ghey, men jeg fik da alligevel lavet en smule. Stemningen var konge idag, og selvom der vist var et par stykker, der ikke dukkede op var der fyldt til randen. Fatboy agerede kameramand og fik vist materiale nok til ½ times BB-video. Han fik desuden et rigtig godt back 2x biceps af mig, Smeden og Esse, som han forhåbentlig uploader i morgen. Om en lille times tid spiser jeg mig firkantet på Jensens, og derefter er der druk på programmet.

I morgen har jeg den stærkt tvivlsomme fornøjelse at blive vækket med katastrofale tømmermænd, når min far kommer forbi, så vi kan rive mit køkken ned. Det tror jeg kommer til at sutte rigtig lange løg. Mandag bliver i hvert fald fuldstændig forfærdelig.

Karl Æg skrev:

Jaspar skrev:Wat is up wit ure warking lunches?

Mine knæ kommer for langt frem, og det er ikke skide smart, når det er den slags der giver knæproblemer og jeg i forvejen har vrøvl med knæet. Lunges fungerer vist bedst, når man har en bagudvendt frem for en opadgående kontraherende fase, og derfor er det smartest at blive stående på stedet. Når man laver walking lunges kan man jo ikke rigtig undgå, at bevægelsen bliver opadgående.

Får tit inflamed knee-caps (ja, ild i dem) når jeg laver walking lunges, så det ku da være jeg skulle følge det samme råd.

3011 skrev:Får tit inflamed knee-caps (ja, ild i dem) når jeg laver walking lunges, så det ku da være jeg skulle følge det samme råd.

Do it. Når Bertel siger det, lytter jeg. Han er trods alt ergoterapeut og har hjulpet rigtig mange andre med at genoptræne knæ m.m. efter skader.