Jeg kan informere om at Karl Æg er mere swole in reality, end på billeder. Gang på gang gjorde han omkringværende opmærksom på at han var megapormed. Han talte sandt.

Det er da egentlig lidt pudsigt, for walking lunges bliver da ofte foreslået i forbindelse med genoptræning af skader. Havde selv overvejet at give mig i kast med dem, men det vil jeg så undlade.

Fatness: you sir, speakuth the truth. Når du uploader det billede, har jeg tænkt mig at sige: "prøv lige at se hvor porrmed jeg er! Jeg er helt vildt porrmed!" Det tror jeg også jeg vil sige et par gange i aften.

Lærling: jeg ved jo bare hvad Bertel har sagt, og det har jeg tænkt mig at rette mig efter. Jeg ser dog ikke noget problem i at lave walking lunges, hvis man bare husker på at holde knæet bag tæerne.

Det synes jeg også lyder fornuftigt. Synes imidlertid ikke, dine walking lunges så slemme ud på det punkt (har set nogen i the gym-tråden).

Har selv inflammation i knæene, det er derfor, jeg er lidt ekstra interesseret.

Jeg har meget knævandring i den video. Min holdning er sådan set ok, men når mine knæ i forvejen er skrøbelige, bliver jeg nødt til at tænke over hvor langt frem jeg får knæet. Det er lidt en skam, for wakling lunges er virkelig en fed øvelse og man får de herligste DOMS i glutes af den.

Jeg har nu genset videoen og må give dig ret i, at dine knæ trods alt vandrer en del. Tror jeg blev snydt af vinklen, samt at din holdning i øvrigt er god.

Har du overvejet bulgarian split squat?

Giga pormed!

Sw0le!

Fru Erik Tribute

Et godt skud du har lavet dér Fatboy.

Tilgegæld synes jeg ikke dine pullups er helt godkendte Æg. Du er jo hverken oppe eller nede
Men det er åbenbart sådan man blive swole.

Aftenens cardio:

4,5 km løb på 24:40

Lækker tur med overskud til en lille slutspurt. Selvom jeg virkelig har sløset på cardioen og jeg har haft det skidt hele dagen, var det helt undtagelsesvis en fornøjelse at løbe idag. Rart.

Wauuuu, kredsløbstræning

Hvordan så din fordeling af næring ud under cut? Tænker navnligt ratioen af fedt og carbs. Danke!

Jaspar skrev:Hvordan så din fordeling af næring ud under cut? Tænker navnligt ratioen af fedt og carbs. Danke!

Ingen anelse. Jeg cuttede uden kostplan. Spørg Essensen, han er lidt mere pedantisk med den slags end jeg.

Idag trænede jeg lidt squatteknik, lidt lunges og lidt freemotion crunches m. masser af forced. Hurtigt men hyggeligt. I morgen destruerer jeg min overkrop fra kl 16-19.

Når man reserverer 3 timer til BB, så er der ingen tvivl om at man mener det alvorligt!

8800 skrev:Når man reserverer 3 timer til BB, så er der ingen tvivl om at man mener det alvorligt!

Det bliver monster BB i morgen. Min overkrop har fået tre hele dages pause og jeg er i Berlin fra torsdag-søndag, så jeg skal smede den til mine arme falder af. Indledningsvis har jeg tænkt mig at incline presse 51 x 5 - for det bad du mig jo om i sidste uge

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Når man reserverer 3 timer til BB, så er der ingen tvivl om at man mener det alvorligt!

Det bliver monster BB i morgen. Min overkrop har fået tre hele dages pause og jeg er i Berlin fra torsdag-søndag, så jeg skal smede den til mine arme falder af. Indledningsvis har jeg tænkt mig at incline presse 51 x 5 - for det bad du mig jo om i sidste uge

You're my boy æg, YOU'RE MY BOOOOOOOOOOOOI!

Det er en nice grænse at runde de 50kg

Dagens smedning: overkrop

Db incline press:
23,5 x 12
33,5 x 12
41 x 5
51 x 0
51 x 0
41 x 6
41 x 9
41 x 7
Min røv jeg kan incline press 51

Rows:
60 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

- SS -

Db skulderpres:
18,5 x 15
21 x 12
21 x 12
21 x 10

Chinups:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 7

- SS

Pullups:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 7

Db rows:
46 x 10
71 x 10
71 x 10
71 x 10

Incline fly press:
26 x 12
26 x 12
26 x 12

Reverse curls:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Pushdowns m. reb:
75 x 5
60 x 6
45 x 8
30 x 12

Skullcrushers:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
Lavede også et sæt med 16 kg kb's, men det var fail så jeg droppede det

High row:
30 x 8
30 x 8
Ondt i skulder, øvelse droppet


Tre timers maratonBB med fuldt hus og glade dage. Incline press var lidt ghey, men resten kørte planmæssigt. Kristoffer lavede curls med samme db's som jeg incline pressede og kaldte os alle sammen for magre - hvad han sådan set kan have ret i. Karin kom 1½ time for sent, fordi han åbenbart skulle planlægge et bombeattentat på Nørreport Station.

Om 1½ time går jeg i seng, så jeg kan få lov at stå op 4:45 for at tage et s-tog til sjælør. Mandag leger jeg med tanken om at starte 3 ugers SDH op igen. Det gav kanon gains sidst og er et dejligt hårdt program.

Du har tid til det hva´?
3 timers træningspas

At træne i 3 timer er dælme i orden! Friskt gået!

Karl Æg skrev:Karin kom 1½ time for sent, fordi han åbenbart skulle planlægge et bombeattentat på Nørreport Station.

Typisk ingeniører

Havde du spotter til at få 51'erne op? Nederen det ikke lykkedes for dig.

8800 skrev:Havde du spotter til at få 51'erne op? Nederen det ikke lykkedes for dig.

Han havde endda 2 spottere første gang. Det var ret sjovt at se - der blev kæmpet bravt, men de db's kom altså kun 1/3 op med god hjælp fra spotteren

essensen skrev:

8800 skrev:Havde du spotter til at få 51'erne op? Nederen det ikke lykkedes for dig.

Han havde endda 2 spottere første gang. Det var ret sjovt at se - der blev kæmpet bravt, men de db's kom altså kun 1/3 op med god hjælp fra spotteren

Haha for hunden da. Det må være viljen den er gal med. Det burde ikke være umulig for ægget at presse dem et par gange

Æg, skal vi aftale et nyt forsøg inden du går på alt for meget juledruk/juleferie?

Ja, to spottere endda. Jeg lavede 20 sæt dødløft og 20 sæt bænk, og det der var klart træningens hårdeste opgave

Problemet er at ægget altid får hjælp til at starte den i bunden og aldrig går i bund på repsne. Derfor er han ikke i nærheden af være stabil eller stærk nok i bunden. Jeg ræsonerede mig dog frem til at hvis han fik spotterne til at hjælpe den til lockout i første rep, ville det ikke være umuligt at lave en enkelt rep eller to.

Var også det jeg mente med spottere. Enhver kan da få den op selv, da det blot er et spørgsmål om at bruge benene, men måske skal man have hjælp op på første rep

Hehe ok lyder til ægget lige skal stramme sig lidt an, men ser gerne de kommer op inden jul

Tja, jeg syntes nu det er temmeligt svært at få den startet, og jeg plejer at få en skulderskade af bundpresset. Jeg har dog heldigvis udviklet en ny metode, som ægget desværre nægter at bruge.

Altså ved incline press eller db shoulder press placerer jeg blot vægtene lige over knæet og så vipper jeg dem op, roterer dem og presser det bedste jeg har lært. Hvis de er virkelig tunge kan man evt. få hjælp til at få den første op.

Poblemet er bare at den første rep er så morderlig hård at den nærmest tæller for to. Desuden kan man umuligt have skulderbladende på plads = skulderskade ensues!

Smeden skrev:Poblemet er bare at den første rep er så morderlig hård at den nærmest tæller for to. Desuden kan man umuligt have skulderbladende på plads = skulderskade ensues!

Så hvad gør du?

Jeg smider dem op på brystet med mine ben, og så skyder jeg hoften op så højt jeg kan ved hjælp af fødderne. På den måde slipper man bænken med alt andet end øvre ryg, og skulderbladende falder på plads helt af sig selv. Samtidigt får man en decline position, hvor man jo er stærkere. Samlet set bliver det lettere at få startet den, og man får det korrekte opspænd.