Esse, du er inhabil

Anyways, så er det jo klart, at guns ikke har fået stygge tæv i en periode med SDH, smedens WSB og generel mangel på træning

Synes da de bliver pryglet, når der er mulighed for det.

Delt destroyers <33

Kidde: tak for de beroligende ord. Nu synes jeg faktisk det er et lidt mere overskueligt projekt.

88: mine guns er blevet markant bedre det sidste års tid. Triceps især. Jeg har, som Essensen skriver, kronisk svært ved at træne biceps, og forsøger drastisk at gøre noget ved det.

Hest: jeg træner faktisk meget lidt bryst. Idag lavede jeg fx 4 workset basis- og 4 workset isoøvelser til bryst og mindst lige så mange til triceps. Mine gunz kommer aldrig til at være dominerende i min fysik, og det har jeg så småt affundet mig med.

I dag bodybuildede jeg mit bryst, mine skuldre og mine triceps:

Dips:
bw x 15
bw x 10

Incline bænk:
20 x 12
60 x 10
90 x 7
90 x 7
90 x 7
90 x 7

Dips vs. blå bands:
bw x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 9
20 x 9 + bw x 5

Legendary delt-destroyers:

Seated laterals -> bilateral front raise -> seated skulderpres:
11 x 10 -> 11 x 10 -> 11 x 10
11 x 10 -> 11 x 8 -> 16 x 8
11 x 10 -> 11 x 8 -> 16 x 8

Cable crossover:
45 x 10
45 x 8
45 x 8
45 x 8

Overhead lockouts:
20 x 12
50 x 10
70 x 5
70 x 6
70 x 6
70 x 7

Skullcrushers:
40 x 6
40 x 5
30 x 10
30 x 10


Svært fornøjelig træning i dejligt selskab. Meget mere er der vist ikke at sige. Jo Kristoffer aka Beast lavede en posedown der var out of this world. Teh zwole.

I morgen skal jeg i skole fra 12-16. Jeg har nu læst 10 sider af de 200 jeg mangler og er meget tæt på at falde i søvn. Man skal sørge for at læse inden man træner. Eller træne tidligt og tage en lur bagefter. Jeg har det nemlig med at bodybuilde mig selv i søvn, og det er ikke altid lige praktisk.

Ligger du ned og læser? Finder jeg mest behageligt omend man så forøger risikoen for at falde i søvn

Hmm havde glemt det med dine underarme. Kan du ikke godt lave yates og UH pullsups f.eks.?

Fik du nogensinde prøvet 21's af?

Jeg er begyndt at kunne lave BB curl efter jeg har fået et par ordentlige håndledsbind. Måske det også ville hjælpe dig?

Btw. en ganske habil incline bænk

Jeg foretrækker at læse liggende, hvis jeg kan holde mig vågen. Det har mærkeligt nok ikke været noget problem den sidste times tid

Jeg kan sagtens lave alle tænkelige varianter af rows og pullups. Men curls med andet end hammergreb er selvmord - eller det plejer det at være.

21's med hammergreb virker umiddelbart lidt fjollet.

Jeg har fremragende håndledsbind. Det afhjælper ikke min seneskedehindebetændelse. Snarere tværtimod. Løsningen er mere isolationsarbejde til underarmene, men det er bare så åndssvagt kedeligt. Mine biceps er som sagt også blevet markant bedre det sidste års tid eller deromkring. Før var de helt til grin.

The Juice skrev:Idag var jeg desuden til tandlægen. Han siger min ene visdomstand er seksuelt afvigende og skal fjernes. Det kommer til at koste 4000 og en masse smerte og ubehag. Hvorfor har man visdomstænder?

http://www.denstoredanske.dk/Krop%2c_ps ... %c3%a6nder)

Jeg fik fjernet alle mine 4 på én gang, sad og spiste ganske normal mad samme aften. Så lad os satse på du også er en af de heldige!

The Juice skrev:Jeg kan sagtens lave alle tænkelige varianter af rows og pullups. Men curls med andet end hammergreb er selvmord - eller det plejer det at være.

Løsningen er mere isolationsarbejde til underarmene, men det er bare så åndssvagt kedeligt.

Nu leger jeg så trælse troels, og tilspørger dig; hvorfor laver du så ikke bare en hujens masse uh rows + pullups, og får lavet det "kedelige" iso til underarme?

Okay tænkte bare at den lavere vægt ved 21's ville gøre at du måske kunne curle

Men som Mogge siger. UH greb ftw.. Hvis du da overhovedet er interesseret i større arme; er jo ikke sikkert

The Juice skrev:Jeg har fremragende håndledsbind. Det afhjælper ikke min seneskedehindebetændelse. Snarere tværtimod. Løsningen er mere isolationsarbejde til underarmene, men det er bare så åndssvagt kedeligt. Mine biceps er som sagt også blevet markant bedre det sidste års tid eller deromkring. Før var de helt til grin.

Måske du skulle hænge mere ud med The Legendary undergunz.
Den bedste måde at træne sine underarme på er i mine øjne ikke stupide wrist curls, men derimod forskellige former for gripwork/statiske holds. Man kunne jo også overveje at droppe straps, om ikke andet så bare på nogen af sættene.

Jeg har lavet masser af UH pullups. Det har jeg endnu ikke fået store guns af, og jeg tvivler på det kraftigste på, at det vil ske. Efter jeg er skiftet til OH får jeg desuden markant flere DOMS i biceps.

Legend skrev:Man kunne jo også overveje at droppe straps, om ikke andet så bare på nogen af sættene.

Lol, like that's gonna happen

The Juice skrev:Lol, like that's gonna happen

Den havde jeg aldrig set komme.
Som et forsøg kunne du prøve at køre en øvelse uden straps hver gang du kører ryg. Primært med det formål at arbejde med underarmene. Så behøver du ikke føle dig kastreret over den lave vægt, da du jo ved det er dine underarme du træner.

Jaja, det er selvfølgelig en mulighed. En meget homoseksuel mulighed, I might add.

The Juice skrev:Jaja, det er selvfølgelig en mulighed. En meget homoseksuel mulighed, I might add.

No homo.
Hvad med towel chins?

Så træn dog dine underarme hvis at det kan hjælpe på dine håndled.

Hey flotte. Skal du bodybuilde idag?

Lån lige Legendens fat-gripzorz og lav chins med, det giver et aWesome pump i underarmene.

Lærling skrev:Hey flotte. Skal du bodybuilde idag?

Lån lige Legendens fat-gripzorz og lav chins med, det giver et aWesome pump i underarmene.

Repped.

Moqensen skrev:Så træn dog dine underarme hvis at det kan hjælpe på dine håndled.

Det har faktisk også været min intention den sidste måneds tid. Men jeg har en tendens til at glemme ting, når min hverdag bliver ustruktureret. Når jeg falder på plads og får styr på mit shit, laver jeg et mere velovervejet træningsprogram, der tager hensyn til mine weakpoints.

Ani skrev:Hey flotte. Skal du bodybuilde idag?

Jeg skal bodybuilde kl 18. Jeg ville gerne være deroppe nu, men jeg er lige kommet ind ad døren og er i drastisk kalorie- og kaffeunderskud.

Hvordan vil du træne dine underarme for at afhjælpe seneskedehindebetændelse? Er det extension eller fleksion i håndleddet man skal fokusere på træning af? Jeg har også et rimelig slemt tilfælde af det, synes jeg selv, og jeg ville gøre alt for at kunne komme til at BB-curle.

Søren: jeg har indtil videre lavet reverse curls liggende med albuerne på en bænk, og det tror jeg er et fint sted at starte. Det bliver kombineret med noget grebsstyrketræning, tror jeg.

I dag bodybuildede jeg mine ben og mine abs:

Dødløft:
70 x 8
70 x 8
120 x 8
150 x 6
180 x 3
180 x 10 - PR! Der var nok også til 11
180 x 5
180 x 5

Unilateral db lunges:
11 x 10
11 x 10

Freemotion squat:
200 x 10
300 x 10
300 x 10
300 x 10
300 x 10
300 x 10

Romænsk dødløft:
80 x 10
80 x 10
80 x 10

A1 freemotion crunches:
100 x 10
100 x 12
100 x 12
100 x 10

A2 decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Leg ext:
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 10 -> 300 x 10 i freemotion squat


Ben dag er altid et helvede. Min work capacity i overkroppen er ved at komme efter det, men benene er stadig helt off. Ét sæt all out dødløft eller squat på 10 reps eller mere og jeg er ved at falde om. Styrken var ellers ganske god idag. De 180 x 12 er der i næste uge, det vil jeg gerne love. Der var masser af flotte fyre i Le Gyme idag, og jeg hyggede mig som altid. Efter bodybuilding tog jeg forbi Crazy Chicken og købte aftensmad. 69 kr for kyllingfilet, aubergine et-eller-andet, broccolisalat og pasta med pesto er helt acceptabelt, synes jeg.

I morgen er off, fredag er bodybuilding og lørdag er mere bodybuilding. Hvad jeg helt præcist skal træne hvornår, vil jeg lade stå hen i det uvisse. Fredag bliver nok aftentræning - Partin lukker og jeg kan godt lide at høre død. Også når jeg smeder den.

Fair.


Sgu da udmærket træning, hvis din work-capacity er off. Er du helt nede over det, skal du bare slå et slag forbi min log og se, hvad 2 ugers træning gør ved en, der i forvejen er slap. Jeg kørte 4 sæt bænk og 5 sæt mili, så var jeg ca. lige så BB som kogt porre.

Jeg spiser også en masse crazy chicken.

Og som altid: God dødløft

Jeg synes du skal skrive herinde, når du ved, hvad tid du bb'er fredag og lørdag.

Kthxbye.

Min work capacity har faktisk været så off de sidste par dage, at jeg hver dag efter endt bodybuilding har følt mig utilpas i min krop. Helt ødelagt og rystende. Det er meget irriterende. Det føles lidt som om jeg har trænet utroligt hårdt og at min krop ikke er i form til det. Hvis det giver mening? Giver det mening? Altså at man kan træne for hårdt? Kan man det?

Fredag bliver nok omkring kl 18. Lørdag så sent som muligt aka kl 12-13 stykker. Er det ok med dig?

Sådan har jeg også haft det indimellem. Dog ikke under Bill star, men indimellem under SDH og især da jeg kørte mig eget fullbody inden da.
Om det er at træne for hårdt kommer vel an på, om det forhindrer dig i at gøre noget, du ellers ville have gjort/som du gerne vil prioritere.

Bum-bum. Altså det vil jeg sgu ikke tillade mig at klage over. Passer mig nok ideelt set bedre lidt tidligere fredag, men vil forsøge at skubbe det.

Og Lørdag bliver det jo altid ved 13-tiden. Jeg skal dog på dødsdruk fredag, så det er en måske for mit vedkommende.

The Juice skrev:Søren: jeg har indtil videre lavet reverse curls liggende med albuerne på en bænk, og det tror jeg er et fint sted at starte. Det bliver kombineret med noget grebsstyrketræning, tror jeg.

Jeg går ud fra at du mener reverse curls, som i almindelige reverse curls og ikke "reverse wrist curls". Det må jeg forsøge mig med. Bruger du COC til grebsstyrke?

Reverse wrist curls er vel udelukkende med fleksion i håndledet. Jeg flexer også albueledet.

Ani skrev:Bum-bum. Altså det vil jeg sgu ikke tillade mig at klage over. Passer mig nok ideelt set bedre lidt tidligere fredag, men vil forsøge at skubbe det.

Dine drinking buddies vil sagtens kunne forstå, at du kommer lidt senere fordi du har bodybuildet. Vi ses kl 17/18 til død.

Ani: Juicen taler sandt. Forleden failede han på 110kg bænk fordi han kun havde haft et par minutters pause.

Juice: Du er meget sensuel og bestialsk når det stikker dig og det gjorde det i dag. Dine dødløft er überhotz. No homo.

Lækker PR i død! Nu har du lovet 12x180.

Jeg garanterer fuldt og fast, at 180x12 kommer op med video i næste uge.

Lige nu sidder jeg og spiser økologisk solsikkerugbrød fra min lokale bager, drikker mudder, hører død og tænker på hvor meget jeg skal smede den lige om lidt. Jeg skal virkelig smede den. Nu håber jeg bare, at jeg ikke får en fiber i min højre balle af alle de DOMS onsdagens træning medførte.

Friskbagt rugbrød er så lækkert, at du bare ikke fatter det.

Der er ikke noget bedre end friskbagt rugbrød, men hvad med at skylle det ned med noget andet end mudder?

Man bliver da nødt til at drikke en spand mudder inden man skal træne?

Aha, jamen jeg vil finde mig noget mudder og sluge det i blind tro på at du har ret så.

(Mener du kaffe?)