Skal du løbe?

Hvorfor ikke BB hver dag nu? Det ville være BB.

Hej Kæmper

Planen er at løbe én gang om ugen og at lave div. cardio og intervaltræning to gange om ugen.

Hej Fistmigianus

BB hver dag vil umiddelbart kun give mening, hvis jeg forsøgte at tage muskelmasse på. Jeg har en ide om, at jeg godt kan vedligeholde min muskelmasse under diæt med 3x fullbody træning om ugen og et øget kalorie- og proteinindtag på de dage, hvor jeg træner. Og hvis jeg træner fullbody 3x om ugen, har jeg omvendt fire dage om ugen, hvor jeg kan sulte mig selv og lave masser af cardio. Ergo, jeg antager at jeg taber mig hurtigere ved at træne fullbody end ved at træne split, fordi man i langt de fleste splitprogrammer træner mere end tre gange om ugen.

Desuden skal jeg arbejde en del fra på mandag og to uger frem. Var jeg ikke på diæt, ville jeg BB'e 5-6 dage om ugen. Bare fordi det er enormt BB at BB'e hele tiden. BB er BB. Dette er en tautologi.

I dag lavede jeg cardio:

Kondicykel:
12 min SS = 100 kcal

Crosstrainer:
5 min SS + 10 min. intervaller = 270 kcal

Tabata kb swings / burpees:
20 kg x 12 reps x 4 sæt / bw x 7 reps x 4 sæt
Nøj det trak tænder ud.

Bw complex:
1 min crunches = 50 reps
1 min pushups = 46 reps
1 min air squats = 35 reps
1 min supine pullup (fødder på bænk) = 28 reps
Crossfit ftw

Crosstrainer:
5 min intervaller + 5 min SS = 150 kcal


Fremragende cardiosession. Der var småtomt i Le Gyme, da jeg kom derned, så jeg fik mig en lille sludder om løst og fast med Bertel. Efterhånden dukkede både Partin og Karin op, og vi hyggede os utroligt meget.

Jeg har spist enormt lækker mad, drukket rødvin og hørt Lady Gaga. Nu går jeg i seng, så jeg kan synderbodybuilde mig selv i morgen. Jeg har tænkt mig at tage et eller andet lækkert med i Le Gyme til mine friends. Hvad det skal være, ved jeg ikke helt endnu. Men lækkert, det bliver det.

EDIT: jeg glemte at notere, at jeg "pw'ede" hjem fra krydset ved Tagensvej og Nørre Alle. Der kom en patruljebil, der bad mig om at trække, fordi jeg havde glemt mine lygter. Nu er jeg, som bekendt, ikke 100 % idiot, og kunne aldrig drømme om at trække længere end til næste kryds blot fordi jeg blev bedt om det. Men det var jo en god måde at få lidt gratis cardio på. På Blegdamsvej kom jeg forbi en dame, der havde meget svært ved både at bære sin baby og tre tasker samtidig med at hun prøvede at låse sig ind i sin opgang. Jeg tilbød selvfølgelig min hjælp, og det blev hun meget glad for. Det var en dejlig oplevelse for alle parter.

Fin workout Æg, din ærbødige samfundshjælper.

Jeg blev selv stoppet her forleden, fordi jeg kørte over for rødt uden lygter på. Jeg trak de 2km hjem, for jeg ved at de patruljerer fast i området. Det var alligevel sådan en dejlig lun sommeraften. I øvrigt har jeg ikke den fjerneste lyst til at skulle betale en bøde for 2 forseelser.

Du slår mig sgu som en alletiders fyr. En sympatisk fella'. Det ser fint ud med zig-zag diæten, men formår du virkelig at tabe ~½ kg om ugen? Det er i så fald god gået

Har du hørt bassisten er død? Sad!



Man får det så godt af at gøre gode gerninger. Den anden dag ringede jeg på hos en fremmed fordi hun havde glemt sine nøgler i døren.

88: Ja jeg læste det godt tidligere i dag. Super nedtur.

I dag bodybuildede jeg:

Crosstrainer:
5 min SS + 10 min intervaller = 250 kcal

Skulderdrillz

Bænk:
60 x 10
80 x 10
100 x 6
130 x 1 - fail på nr. 2
140 x 0 - lol
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Db rows:
31 x 10
61 x 10
61 x 10
61 x 10

Db bulgarian split squat:
bw x 10
21 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 8

FM crunches:
110 x 10
110 x 10
110 x 10

A1 hammercurls:
21 x 8
21 x 8
21 x 8

A2 pullups (UH)
bw x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

B1 pushdowns:
75 x 12
75 x 12
75 x 12

B2 dips vs blåt band:
bw x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

C1 facepulls:
60 x 12
60 x 12
60 x 12

C2 FM squat:
320 x 8
320 x 8
320 x 10

Bw complex:
30 sek. crunches -> 30 sek pushups -> 30 sek air squats 30 sek. crunches -> 30 sek pushups -> 30 sek air squats

30 sek. crunches -> 30 sek pushups -> 30 sek air squats 30 sek. crunches -> 30 sek pushups -> 30 sek air squats


2 timer og 45 minutter var jeg om dagens beskedne omgang, hvor Legend og Hansen sikrede god stemning. Vi skabte os lidt rigeligt den første halve time, men efterhånden gik gassen lidt af og vi blev lidt mere afdæmpede. Jeg begynder snart at tage sol. Jeg er så skræmmende bleg, og man kan slet ikke se hvor vild jeg efterhånden er ved at blive. Om tre uger tror jeg, at jeg ser en smule freaky ud. Det kan jeg godt lide.

Cardio i morgen, givet vis omkring kl 16. Nu vil jeg spise chili til jeg segner.

Du er blevet slap i patten.

Ja en lille smule, det må jeg desværre erkende. Der har nok været til 135 idag, men jeg var ikke i nærheden af de 140. Det irriterer mig en del, når jeg nu holder styrken i squat og død så fint.

Til gengæld er jeg ripped.

Hvad får dig til at gå på 140, når du failede nr 2 på 130?

Jeg fjoller nogen gange ret meget rundt, når jeg træner. Når jeg fjoller, sker der impulsive ting, som nogen gange er rigtig smarte - så som at squatte 18x100 - og andre gange ikke er så smarte. Det handler om at have det sjovt, når man træner Og jeg har det enormt sjovt.

Men i retrospekt burde jeg være gået på 135 og fået den hjem. Jeg kan bare ikke rigtig bruge 135 til noget.

kan du mærke mindre styrkenedgang for hver sæson du cutter dig ind til marv og ben?

Sådan kan man vist ikke helt stille det op. Sidste års cut var ikke en succes for andet end min fedtprocent - det tog for lang tid (fire måneder), jeg lå for lavt på mine træningsdage, jeg havde nogen tåbelige refeed dage hvor jeg bl.a. gik på McD og jeg fik for lidt protein. I år har jeg fået 200 g protein om dagen, ligger vist 500 kcal højere og taber mig stadig kontinuerligt. Derfor fungerer mit cut også væsentligt bedre i år.

Det har taget en del trial-and-error for mig at kunne cutte ordentligt, men nu tror jeg faktisk, jeg har fundet en vej der fungerer for mig. Hvis jeg om fire uger rent faktisk er så shredded som jeg regner med at være, kunne noget i hvert fald tyde på, at et marginalt højere kcal-indtag ikke betyder det helt store for, hvor hurtigt jeg taber mig så længe jeg ligger i underskud. Men omvendt betyder det åbenbart enormt meget for hvorvidt jeg holder på styrke og masse - for jeg tror faktisk jeg har taget en smule masse på henover de sidste to måneder. Og så er det altså 100 x sjovere ikke at være døden nær af sult hele tiden.

okay, har ikke den store erfaring med at cutte, men kunne bare forestille mig den neurale effektivitet blev bedre bibeholdt, efterhånden som man lærte at styre faktorerne omkring et cut bedre

op til slutningen af et cut, har du så bare et par dage hvor du carber fuldstændigt uhæmmet op?

Hvorfor bruger du ord på mere end tre stavelser?
Jeg synes du er en kæmpe idiot.

Jeg har i hvert fald tænkt mig at carbe op i år. Jeg gjorde det vist ikke rigtig sidste år med det resultat at jeg var helt flad efter to dage på Roskilde. Og jeg var vist temmelig flad allerede da jeg tog hjemmefra.

The Juice skrev:Jeg fjoller nogen gange ret meget rundt, når jeg træner. Når jeg fjoller, sker der impulsive ting, som nogen gange er rigtig smarte - så som at squatte 18x100 - og andre gange ikke er så smarte. Det handler om at have det sjovt, når man træner Og jeg har det enormt sjovt.

Men i retrospekt burde jeg være gået på 135 og fået den hjem. Jeg kan bare ikke rigtig bruge 135 til noget.

Det kan jeg helt klart godt sætte mig ind i. Men at faile 2. rep og så gå 10kg tungere virker bare meget mærkeligt, og uden realistisk chance. Så kunne du lige så godt være gået på 150.

Det jeg vil frem til er bare, at det da er dumt at brænde af på den måde uden mening, når du nok kunne bruge restitutionen under cuts på noget bedre?
Men selvfølgelig skal der også være plads til sjov og ballade. Det er ikke det.

Den diætplan du er kommet frem til ser virkelig ud til at rykke. Det er en skam vi ikke længere træner sammen, så vi kunne snakke et par timer om det, mens vi pumpede guns.

Hvordan mener du, jeg brænder af på at lave en enkelt fail i 1RM bænk? Jeg havde jo spotter, der overtog så snart jeg bad ham om det.

Jeg er faktisk i Århus d. 7., men skal arbejde. Ellers kunne det være good fun at hænge lidt ud i klubben og snakke om muskler. Ellers må du jo tage et smut til København - og hive Foodman med

No offense, men bodybuilding handler for et lille segment ikke kun om størrelse, men form. Så sammenfletningen med BB og størrelse er ikke nødvendigvis helt korrekt, men den er ikke ukorrekt.

Hey Juicy boy!!!! Jeg sad lige og kiggede på din kostplan som ser rigtig god den virker da ihvertfald for dig, men jeg tænker på følger du den helt to the letter eller variere du maden nogen gange men får ca de samme Kcal?

Hej Ronzefar

Den er ret så repræsentativ, ja. Men kun for de dage, hvor jeg holder den strict. Jeg spiser aldrig mindre end det, der står i min kostplan, og sædvanligvis spiser jeg faktisk en smule mere. Pt. spiser jeg noget i retning af:

Morgenmad: 230 g yoghurt naturel, 30 g jordbærprots, 10 g solsikkekerner, 50 g havregryn + ½ æble

Frokost: 2 skiver rugbrød - 1 med makrel og 1 med hytteost, ketchup og kylling - samt et æble

Mellemmåltid: 5 skiver knækbrød (fra Aldi) - 1 med makrel og 4 med hytteost, ketchup og kylling

PostWO: 30 g prots og 40 g carbs

Aften: 300 g kød (200 på nogle off-dage), 10 g olie og 4-600 g blandet grøntsager

Natmad: 20 g blåbær, 200 g fromage frais, flydende sød, 25 g mandler

Den model har jeg fulgt de sidste par uger. På træningsdage får jeg gerne lidt mere at spise. Typisk en ekstra skive rugbrød.

Hvorfor helvede zig-zagger du ikke noget mere? En sølle skive rugbrød til forskel?

Lærling skrev:Hvorfor helvede zig-zagger du ikke noget mere? En sølle skive rugbrød til forskel?

Samt PWO shake på 400 kcal. Jeg synes i øvrigt du skal snakke pænt til din zen-master. Jeg vejer mig i morgen formiddag, hvor jeg har 4 uger til at blive shredded inden Roskilde. Hvis ikke jeg har tabt mig, vil jeg overveje at skrue lidt på et eller andet. Men min diæt har spillet de sidste par uger, og jeg ser ingen grund til at ændre på noget, hvis det fortsætter.

I dag lavede jeg cardio:

Crosstrainer:
10 min intervaller = 190 kcal

Løbebånd:
25 min. gang med hældning = 300 kcal

Cykel:
12 min. SS = 100 kcal

Bw complex:
30 sek. supine rows -> 30 sek. crunches -> 30 sek. pushups -> 30 sek. air squats -> 30 sek. supine rows -> 30 sek. crunches -> 30 sek. pushups -> 30 sek. air squats

30 sek. supine rows -> 30 sek. crunches -> 30 sek. pushups -> 30 sek. air squats -> 30 sek. supine rows -> 30 sek. crunches -> 30 sek. pushups -> 30 sek. air squats


Meget dovent og energiforladt. Karim, Moses, Hansson, Chrisser, Nick, Partin m.fl. gik rundt og hyggede sig og der var ganske god stemning over det hele. Da jeg var ved at være færdig skrev Essensen og lokkede med gåtur, så vi mødtes ved Dronning Louises Bro og gik rundt om søerne i en lille times tid da jeg havde været hjemme i bad. Good times.

The Juice skrev:Fordi vi har det bedre med folk, der har god smag og lange uddannelser? For i så fald er det nok ikke helt ved siden af.

Kære Juice.

Nogengange er jeg ret vild med dig. Når du skriver sætninger som den der kan jeg huske hvorfor. Du har nemlig god smag og en lang uddannelse. Det kan jeg godt lide.

Ah, PWO-shake. Syntes nok, der var noget, der ikke hang sammen. My bad.

The Juice skrev:Fordi vi har det bedre med folk, der har god smag og lange uddannelser? For i så fald er det nok ikke helt ved siden af.

Det må da være en joke ?

Gaxe skrev:

The Juice skrev:Fordi vi har det bedre med folk, der har god smag og lange uddannelser? For i så fald er det nok ikke helt ved siden af.

Det må da være en joke ?

Den er god nok.

Gaxe skrev:Det må da være en joke ?

Det er ikke et udtryk for mine personlige holdninger. Det er en observation over hvordan det segment jeg tilhører agerer i forhold til at stifte sociale bekendtskaber.

KRZBN: Jeg har altså ikke, som Juice påpeger, slettet nogen indlæg i den anden tråd. Jeg forsøgte blotat få drejet den tilbage på sporet og det glæder mig at Juice har valgte at lægge logbog til jeres diskussion. Normal procedure, medmindre de er åbenlyst idiotiske, er at forfatteren får en PB med begrundelse for sletning

Synes nu bare i skulle "kiss and make up".