Lyder da til at alt går som det skal Æg

Nyt afsnit af Jersey Shore i aften

I går bodybuildede jeg:

Pullups:
bw x 12
bw x 12

Rows:
60 x 12
60 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Chest supported HS rows:
230 lbs x 12
230 lbs x 12
230 lbs x 12
230 lbs x 12

Pulldowns (OH):
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

A1 cable rear delt:
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 12

A2 hammercurls:
45 lbs x 12
45 lbs x 12
45 lbs x 12
45 lbs x 12


God træning. Lidt presset tidsmæssigt idet jeg samtidig skulle træne Kirstine. Travl dag på kontoret. Sikkert mere af samme skuffe i morgen. Nu vil jeg gå hjem, sove lidt, stå op, spise, bodybuilde pecs og delts, gå i bad, spise mere, gå på date med Julia, forhåbentlig pløje hende, sove igen. De andre skal til østers- og ølsmagning om en halv time, men det magter jeg ærligt talt ikke.

The Juice skrev:De andre skal til østers- og ølsmagning om en halv time, men det magter jeg ærligt talt ikke.

Lad være. Det kunne være for vildt, hvis du var den eneste som ikke blev østers-forgiftet.

Fatness: jeg tog med og drak en enkelt øl. Østers må vente til en anden god gang.

I går bodybuildede jeg:

Military:
20 x 15
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 4
60 x 6

HS incline press:
90 lbs x 12
180 lbs x 8
180 lbs x 8
180 lbs x 8
180 lbs x 8
180 lbs x 8
180 lbs x 8

A1 laterals:
40 lbs x 12
40 lbs x 12
40 lbs x 12
40 lbs x 12
40 lbs x 12
40 lbs x 12

A2 pushdowns:
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12


Hurtig omgang. Jeg har været meget tidspresset på det sidste, og det synes jeg ærligt talt ikke særlig godt om. Af samme årsag har jeg besluttet ikke at gå ud lørdag men i stedet chille og sove længe søndag, så jeg hele næste uge ikke render rundt og er helt balret. Military kørte ganske udmærket i dag og styrken var faktisk rigtig fint med. Jeg træner nok en slags fullbody søndag og i næste uge skifter jeg til to-split. Måske endda fullbody. Jeg bliver nødt til at finde tid til også at lave cardio. Jeg gider ikke være tyk, skal I forstå.

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

A1 incline bænk:
20 x 12
60 x 10
60 x 10
82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8

A2 t-bar rows:
20 x 12
80 x 12
80 x 12
100 x 8
100 x 8

Reverse hack squat:
0 x 12
400 lbs x 8
400 lbs x 8
400 lbs x 8
400 lbs x 8
400 lbs x 8
Masser af dybde. Dybde giver store muskler.

B1 dips:
bw x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

B2 pullups (UH):
bw x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Leg curls:
40 x 12
130 x 8
130 x 8
130 x 8
130 x 8

C1 unilateral machine curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

C2 HS skulderpres:
90 lbs x 12
140 lbs x 8
140 lbs x 8
140 lbs x 8
140 lbs x 8

Leg raise:
bw x 12
bw x 12
bw x 12


Fredag var jeg på druk. Først reception og aftenparade hos chefen for marinekorpset, som jeg fik hilst på. Flink fyr. Derefter druk først på en bar på 14th og senere U Street. Vi fandt en vildt cool kælderbar hvor et band spillede funky jazz. Vi var ca. de eneste hvide mennesker i baren og havde det svært morsomt. Jeg brugte lørdagen på at sove og hænge ud med Martin. Søndag mere søvn og afslapning samt et par obligatoriske telefonopkald til hjemmefronten. Træningen var ganske udmærket, selvom jeg synes min pressestyrke var lidt til grin. En af dagene går jeg ned og laver tunge 3'ere i bænk. Det har jeg lidt på fornemmelsen vil være en god ide.

Det er helt uhyggeligt så ringe folk er til at squatte i WSC. Jeg så en gut lave quatersquats med 100 kg (som vist var bw). 4 reps lavede han, fuldstændig kalveknæet og med buet lænd. Jeg overvejede at sige noget, men er blevet enig med min selv om, at jeg ikke gider spilde min tid på det.

I dag ingen træning. Vist nok biograf senere. Under alle omstændigheder skal jeg købe noget tøj. I morgen bodybuilding til døden.

Det lyder til, at du hygger dig. Og du får da alligevel smedet temmelig meget.

Jeg synes du skulle have påpeget hans ringe teknik. Det er altid sjove at høre folk bortforklare og komme med dårlige undskyldninger over, hvorfor de ikke lige kan finde ud af at udføre øvelsen korrekt.

I forgårs bodybuildede jeg:

Squat:
20 x 15
60 x 12
60 x 12
100 x 6
110 x 12
110 x 10
110 x 9

Db SLDL:
120 lbs x 10
120 lbs x 10
120 lbs x 10
120 lbs x 10

Leg press:
200 lbs x 12
290 lbs x 10
290 lbs x 10
290 lbs x 10
290 lbs x 10
290 lbs x 12

Decline medicine ball crunches:
7 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 12

Leg ext:
170 x 10
180 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

Leg raise:
bw x 12
bw x 12
bw x 12


I går bodybuildede jeg:

Skulderdrillz

Bænk:
20 x 12
60 x 10
60 x 10
100 x 7
100 x 7
100 x 7
100 x 7

HS chest supported rows:
90 lbs x 12
180 lbs x 12
230 lbs x 10
230 lbs x 10
230 lbs x 10
230 lbs x 10
230 lbs x 10

A1 dips:
bw x 15
70 lbs x 8
70 lbs x 8
70 lbs x 8
70 lbs x 8

A2 pullups (OH):
bw x 8
25 lbs x 8
25 lbs x 8
25 lbs x 8
25 lbs x 8

B1 laterals:
35 lbs x 12
35 lbs x 12
35 lbs x 12
35 lbs x 12
35 lbs x 12

B2 hammercurls:
45 lbs x 10
45 lbs x 10
45 lbs x 10
45 lbs x 10
45 lbs x 10

B3 pushdowns i cable crossover-stativet:
140 x 12
140 x 12
140 x 12
150 x 12
150 x 15


Som det fremgår, går det stille og roligt fremad styrkemæssigt. Squatten i forgårs var lige i skabet, og bænken igår også ganske okay. Jeg sejler stadig rundt på WSC's kummerlige frivægtsudstyr, og derfor kommer jeg ikke til at lave ret meget flad bænk. Incline og decline fungerer væsentligt bedre, så dem holder jeg mig nok til.

I går var hård. Arbejde fra 8:30-18:30 -> hjem og spise et par skiver Ikea-knækbrød og et par kopper mudder -> bodybuilding -> aftensmad -> sove. Vi havde et større forsvarsindustri-arrangement i kantinen med omkring 50 deltagere, som jeg mere eller mindre var ansvarlig for. Det hele kørte stort set på skinner, men shit jeg var også pryglet da jeg kørte hjem. Man får ondt i fødderne af at stå op i lædersko en hel dag.

I aften mere bentræning. Jeg føler efterhånden ikke jeg har tid til andet end arbejde og træning. Weekend er hårdt tiltrængt.

Hej Juice

Nu har jeg efterhånden fulgt din log i noget tid og jeg synes den er rigtig god!
Din styrke er da også bare intet mindre end barsk. Specielt din bænkpres er jeg imponeret over. Men gør du slet ikke noget for at stige i den pt.? For jeg synes ikke du varierer sets eller reps specielt meget? Men du vil måske hellere stige i incline eller?
Nå, men det undrede mig bare lidt.

Patrick

Hej Patter

Indledningsvis vil jeg bede dig læse sidste indlæg på forrige side. Efter du har gjort det, kan jeg supplere med følgende: jeg går ikke sådan skide meget op i total styrke. Jeg går op i at være jacked. Det er selvfølgelig lettere at blive jacked, hvis man er stærk, men jeg har ikke vildt meget tid til rådighed pt. så min træning bliver så målrettet på masse som jeg kan gøre den.

The Juice skrev:Hej Patter

Det nickname passer nok bedre til dig. Dog er det sædvanligvis mit kælenavn, skægt nok du ramte dét.

The Juice skrev:Indledningsvis vil jeg bede dig læse sidste indlæg på forrige side.

Præcis derfor, jeg spurgte som jeg gjorde

The Juice skrev:Efter du har gjort det, kan jeg supplere med følgende: jeg går ikke sådan skide meget op i total styrke. Jeg går op i at være jacked. Det er selvfølgelig lettere at blive jacked, hvis man er stærk, men jeg har ikke vildt meget tid til rådighed pt. så min træning bliver så målrettet på masse som jeg kan gøre den.

Jackness = coolness

Med hensyn til at du føler at du ikke har tid til andet end arbejde og træning - hvad så med at omstrukturere dine træningspas således de kun tager 50-70 min hver gang (jeg forestiller mig du er et par timer om dine nuværende)? Jeg har kortet mine ned til omkring 60 min (af flere forskellige grunde dog), men det betyder man spenderer væsentligt kortere tid i centeret og har tid til en masse andre ting i løbet af dagen.. det kan godt være du så skal smide et ekstra træningspas ind, men den samlede tid i centeret vil nok stadig være mindre..

May I suggest?



SQUEEZE!

essensen skrev:Med hensyn til at du føler at du ikke har tid til andet end arbejde og træning - hvad så med at omstrukturere dine træningspas således de kun tager 50-70 min hver gang (jeg forestiller mig du er et par timer om dine nuværende)? Jeg har kortet mine ned til omkring 60 min (af flere forskellige grunde dog), men det betyder man spenderer væsentligt kortere tid i centeret og har tid til en masse andre ting i løbet af dagen.. det kan godt være du så skal smide et ekstra træningspas ind, men den samlede tid i centeret vil nok stadig være mindre..

Jeg bruger omkring 1½ time pt. Omstrukturering vil betyde at jeg får endnu flere ugentlige træningspas, og det vil jeg helst ikke. Et dagligt træningspas på 60 min. indebærer stadig et hul på to timer inklusiv omklædning, transport, kaffedrikning etc. Jeg vil overveje det, men jeg tror jeg holder mig til den nuværende plan. Altså 2-split mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Starting monday.

I går lavede jeg tabataløb ved the Mall. Lincoln Memorial er enormt flot efter mørkets frembrud. Jeg løb vel on/off i en halv times tid og lavede to tabata'er, hvoraf den sidste nær havde taget livet af mig. Ellers gik mandagen med at se Family Guy og Jersey Shore samt en 1½ times Skype-samtale med Christina. Lille bitte Chris. Jeg savner hende. Hun er så sød. Jeg spiste i øvrigt fire nutellamadder igår.

Weekenden har gået med druk. Jeg smedede den i fredags og har stort set været på druk siden da. Det var nemlig Labour Day igår, og Wohlert var i DC med et par venner, hvorfor jeg selvfølgelig sugede. Lørdag havde vi praktikant-TDC - Martin måtte bæres fra vores lejlighed kl 23. Good times. Fredag druk på Local 16.

I aften baseball. Inden da overkrops-poundage. Nåja, og så er mit pas blevet væk. Mega fedt.

Lyder som en god weekend.

Baseball? Really? Gratis billetter eller?

Nej vi betaler 16 $ for dem. De andre har været der i sidste uge og sagde det var vildt hyggeligt. Og vi er 9 der skal afsted, så det er ikke så meget for sporten som for det sociale samværs skyld. Nu får vi se hvad det er for noget, men jeg tror det bliver ret fint.

The Juice skrev:Nej vi betaler 16 $ for dem. De andre har været der i sidste uge og sagde det var vildt hyggeligt. Og vi er 9 der skal afsted, så det er ikke så meget for sporten som for det sociale samværs skyld. Nu får vi se hvad det er for noget, men jeg tror det bliver ret fint.

Modtaget. Hygge skal man ikke undervurdere, men af det jeg kender til baseball er det en totalt intetsigende sport. Selvfølgelig kan du håbe på, pitcheren kaster direkte efter batteren. Så kan sidstnævnte godt tænde af

Lyder til du er god til at få nogle friends derovre, hviket jo er ret vigtigt for et godt ophold

Hvis der er noget amerikanerne kan, så er det at sørge for et godt show. Alle deres sportsgrene er værd at se, om ikke andet så for stemningen på stadion/de latterlige kostumer.

Overskudsagtigt at kunne se det smukke i Lincoln Memorial under en tabata.

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

A1 Incline bænk:
20 x 12
60 x 10
82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8

A2 pulldowns (OH):
150 x 12
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 10

B1 HS chest supported rows:
90 lbs x 12
90 lbs x 10
230 lbs x 8
230 lbs x 8
230 lbs x 8
230 lbs x 10
230 lbs x 10

B2 HS skulderpres:
90 lbs x 12
140 lbs x 10
140 lbs x 10
140 lbs x 10
140 lbs x 10
140 lbs x 10

Mere nåede jeg desværre ikke. Det tog lige under en time, og så måtte jeg pakke sammen så jeg kunne nå at komme i bad inden baseball. Baseball er en meget barnlig sport. Det er jo bare rundbold med reklamepauser men vi hyggede os i det mindste. Jeg synes bare stadig man fejler som sport, hvis man på storskrærmene hele tiden skal skrive "Clap your hands!" og "Let's go Nats!". I Europa er der nogen fulde idioter der selv står for den ikke-sportslige underholdning. Her klarer storskærmene arbejdet, og det er der ikke ret meget stemning over. De konstante reklameindslag hjælper heller ikke. Når vi på et eller andet tidspunkt skal se football er det forhåbentlig lidt federe. Nats tabte i øvrigt 4-1 og med undtagelse af en enkelt homerun faldt alle point i de første to innings - hvor vi købte mad og pilsnere.

Bentræning senere.

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

A1 military:
20 x 12
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

A2 rows:
60 x 12
122,5 x 6
122,5 x 6
122,5 x 6
122,5 x 6
122,5 x 6 + 82 x 20

Leg press - rest/pause:
200 lbs x 12
200 lbs x 12
490 lbs x 6 + 490 lbs x 3 + 490 lbs x 3
490 lbs x 6 + 490 lbs x 3 + 490 lbs x 3
490 lbs x 6 + 490 lbs x 3 + 490 lbs x 3

B1 decline bænk:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 8
100 x 8

B2 pulldowns (OH):
140 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10

SLDL:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Hanging leg raise:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

C1 pushdowns:
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

C2 hammercurls:
45 lbs x 12
45 lbs x 12
45 lbs x 12
45 lbs x 12


Ingen BB onsdag. Til gengæld blev min cykel stjålet. Jeg har virkelig en aversion mod langfingrede abekatte der ikke kender forskel på dit og mit. Gårsdagens træning var ganske god med fin energi ca. frem til andet sæt SLDL. Derfra var det ren formalitet. Hele herligheden tog ca. 1½ time at gennemføre og gav et gedigent pump.

Ingen træning i dag. Der er reception i ambassadørens recidens og eftersom jeg er på gåben igen, kan det ikke betale sig for mig at gå hjem inden. I stedet bliver jeg heroppe og hænger ud - måske laver jeg lidt cardio i fitnessrummet.

Weekendens planer står endnu hen i det uvisse. Jeg skal på druk med Julia en af dagene. Hvilken vides endnu ikke.

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

Db rows:
60 lbs x 12
90 lbs x 12
120 lbs x 12
120 lbs x 12
120 lbs x 12
120 lbs x 12

HS incline press:
90 lbs x 12
180 lbs x 10
180 lbs x 10
180 lbs x 10
180 lbs x 10
180 lbs x 10
180 lbs x 10

Pulldowns (UH):
120 x 12
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

Laterals -> smith skulderpres:
35 lbs x 12 -> 110 lbs x 10
35 lbs x 12 -> 110 lbs x 10
35 lbs x 12 -> 110 lbs x 8
35 lbs x 12 -> 110 lbs x 8

Unilateral maskine preacher curls:
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
Det er et fantastisk stykke udstyr, denne maskine. Under udførsel er man konstant i frygt for at få kramper i biceps, fordi den rammer så urimeligt godt.

A1 pushdowns:
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

A2 chest supported rear delt raise:
22,5 lbs x 12
22,5 lbs x 12
22,5 lbs x 12
22,5 lbs x 12


Herlig træning med fremragende energi. 1½ time tog det, og det er den tid jeg lidt bestræber mig på at ramme under mine workouts.

Jeg gider ikke Julia mere. Vi havde som bekendt en aftale om at mødes til en drink fredag eller lørdag. Fredag var hun for træt, og det er da fair nok. Lørdag var en anden historie. Vi har skrevet lidt frem og tilbage, og hun siger hun måske tager til Adam's Morgan, hvor jeg mere eller mindre bor. Jeg skriver kl 22 hun må sige til, så kan vi mødes der til en drink. Kl 9 næste morgen får jeg så en sms, hvor hun spørger hvad vi lavede igår, og at hun var i Adam's Morgan med sin veninde. Sådan spiller klaveret altså ikke. Heldigvis tager jeg til New York på fredag og skampløjer Natalie. Som en roemark, siger jeg jer.

Jeg var ret syg i lørdags. Hævede bihuler, snotnæse, hoste etc. Bihulerne slog mig helt ud og jeg lå stort set i sengen hele dagen - når jeg altså ikke var i Ballston og købe ny cykel, som er f'in sweet. Hvorfor han solgte den for 180 $ når han snildt kunne få 250 for den er mig en gåde. Jeg overvejer faktisk at tage den med hjem. Også selvom jeg ikke rigtig kan bruge den til så meget i København. Her er det dog guld værd at have en mountainbike med skivebremser. Der er så tåbeligt mange mega stejler bakker over det hele. Sygdom afholdt mig selvsagt ikke fra at suge helt vildt, og da de andre gik ud for at få natmad kl. 5 valgte jeg at kalde det en aften. Jeg har det i øvrigt fint nu. Lidt snot og hoste hænger stadig ved, men det er næppe livstruende.

I går var jeg forbi mit lokale renseri og hente skjorter. Jeg har endnu ikke vasket en eneste skjorte selv, og agter ikke at begynde på det. For Ben, min lokale kineser-renseriejer, tager 1 $ for at rense en skjorte og til den pris er min tid godt nok for dyrebar til at begynde at lave den slags selv.

Lyder fandme til det det spiller Max for dig OVERTHERE fedt og høre om din oplevelser

I går bodybuildede jeg:

Div. opvarmning

Squat:
bw x 20
60 x 8
60 x 12
100 x 6
120 x 8 - bælteløs PR!?
120 x 5
120 x 5
120 x 5

Leg press:
400 lbs x 8
400 lbs x 10
400 lbs x 10
400 lbs x 10
400 lbs x 10

Leg curls:
50 x 12
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

Leg ext:
210 x 12
210 x 12
210 x 12
210 x 12
210 x 12

Nautilus Crunches:
200 x 12
200 x 12
200 x 12
200 x 12
200 x 12

Cardio:
10 min. løb


Lang dag i går. Jeg var til et arrangement hos CSIS om terrorisme fra 17-18:30 og først hjemme kl 19. Heldigvis var der masser af lækker middelhavsmad og fri bar, som jeg dog kun fik en cola fra. Da jeg kom hjem downede jeg et par kopper mudder, så Jersey Shore og tog til bodybuilding en time senere. Squatten var ganske god og energien generelt fin. Jeg er sågar begyndt at se helt anstændig ud igen. Det gjorde jeg ikke just i søndags, men sådan går det når man spiser, drikker, ligger syg og ikke træner.

Mere bodybuilding senere i dag.

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

Incline bænk:
20 x 12
60 x 10
60 x 10
82,5 x 10
100 x 3
100 x 3
100 x 3
82,5 x 6
82,5 x 6
82,5 x 8

Pulldowns (OH):
150 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

A1 military:
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

A2 rows:
125 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 6
125 x 6

B1 skullcrushers:
42,5 x 8
42,5 x 7
42,5 x 7
35 x 12

B2 hammercurls:
45 lbs x 12
45 lbs x 12
45 lbs x 12
45 lbs x 12


Herlig træning iført hættetrøje, løbesko og svært baggy Everlast shorts. Det er rart at træne i hættetrøje med Behemoth eller Amon Amarth blastende i ørerne. Meget Kai Greenian, in fact. Pressestyrken var fremragende og energien god gennem det meste af passet. Min lænd og quads er helt DOMS'ede ud, hvad gjorde rows til noget af en udfordring. Det skal dog ikke afholde mig fra at træne ben senere i dag.

Jeg fik i øvrigt tilsendt 10 lbs Dymatize Elite med Berry Blast smag samt 12 diet-friendly proteinbarer i går. Det var hårdt tiltrængt. Berry Blast er desværre ikke helt så lækkert som jeg husker det - men absolut ikke dårligt.

Nu vil jeg spise frokost. Kl 13:30 forlader jeg ambassaden sammen med min overordnede, Jan, for at tage i Pentagon sammen med en delegation af folketingspolitikere til en briefing om amerikansk europa-politik. I morgen skal jeg med samme delegation til Naval Academy i Annapolis på rundvisning og briefing om træning og uddannelse i det amerikanske forsvar.

Pentagon??? det bliver da en oplevelse

Hej ven. Det er godt, at du kommer med updates. Jeg læser dem. Det lyder, som om det kører over there.

Dejlige opdateringer, rigtig fin læsning. Du lever sgu livet, friend.

lulz