Legend skrev:Der er en fin 100m bane på IFI du eventuelt kunne bruge.

True. Fælledparken/søerne passer bare utroligt godt med, at jeg kan løbe mig varm på vej derover. IFI ligger alligevel lidt for langt væk til at jeg gider løbe hele vejen derover, og jeg synes det er fjollet at cykle til et sted, hvor jeg kan løbe. Men det er værd at overveje.

The Juice skrev:

Legend skrev:Der er en fin 100m bane på IFI du eventuelt kunne bruge.

True. Fælledparken/søerne passer bare utroligt godt med, at jeg kan løbe mig varm på vej derover. IFI ligger alligevel lidt for langt væk til at jeg gider løbe hele vejen derover, og jeg synes det er fjollet at cykle til et sted, hvor jeg kan løbe. Men det er værd at overveje.

Good point.
Er der ikke en lille park eller noget i ydre Hellerup?
Kastellet er vel også for langt væk...

Edit: til dit formål ville hill sprints faktisk være bedre end normale spurter da de er nemmere at gå til og har lavere skadespotentiale.

Jeg havde indtryk af at det var højintenst og dermed anaerob træning?

Østerbro stadion?

Jeg er ikke sikker på, at der er fri offentlig adgang til Østerbro Stadion. Men det er værd at undersøge. Afstandsmæssigt er der i hvert fald ca. lige så langt som den opvarmning jeg laver pt.

Hill sprints har jeg også overvejet at lege med - men Østerbro er så pokkers flad. Forslag?

Jeg mener godt du må træne på Østerbro stadion.

The Juice skrev:Jeg er ikke sikker på, at der er fri offentlig adgang til Østerbro Stadion. Men det er værd at undersøge. Afstandsmæssigt er der i hvert fald ca. lige så langt som den opvarmning jeg laver pt.

Hill sprints har jeg også overvejet at lege med - men Østerbro er så pokkers flad. Forslag?

Jeg er også ret sikker på at Stadion ikke er åbent for alle, men du kan med 99% sikkerhed gå derind og løbe dine sprints og gå igen uden nogen siger noget.

Hill sprints i KBH er som regel på bakken i Frb Have, men der er en 30-35m rampe på bagsiden af Riget 150m fra der hvor stien tværs gennem Fælledparken munder ud. Den er udmærket til korte sprints.

Ellers så løb nogen trapper henne på riget

/E:

OG ang. Østerbro stadion er det principielt ikke åbent, men jeg har været derinde en god del gange uden problemer og ligeså har en af mine gode venner. Ved dog ikke helt, omd et har ændret sig efter renoveringen.

Så hold dog jeres kæft.

Bodybuilding d. 9/3:

ME pullups (OH):
bw x 10
bw x 10
20 x 5
30 x 3
30 x 3
35 x 3
35 x 3
15 x 8
15 x 8

Db incline bænk:
26 x 10
41 x 10
41 x 12
41 x 12
Masser af sovs i patterne.

SLDL:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Facepulls:
50 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Evil wheel
bw x 5 - vs rødt band
bw x 5 - vs rødt band
bw x 6 - vs blåt band
bw x 6 - vs blåt band

Yates rows:
60 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Dips - 15 sekunder hvile ml. sæt:
bw x 10
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 6

FM squat:
300 x 10
Hold kæft en lorteøvelse.

Tid:
1:45

Feat:
Erdahl, Karim, Adam, Moses, Bodylab-Frederik, hansen.j, Patkanonen, Kofoed m.fl. Nåja og Bertel som røvede tanken, mens jeg lavede pullups. Han fik desværre ikke de to kartoner smøger med, som jeg bad om.


Atter en dejlig træning, hvor jeg var flot i min moderigtige Ralph Lauren polo. Som i øvrigt er falsk og købt i Thailand. De her maratonpas er dog ved at kunne mærkes på led og muskler, og inden længe må jeg nok omstrukturere mit program i retning af at fokusere mere målrettet på et mere specifik område fra gang til gang i stedet for at lave så urimeligt mange basisøvelser. Energien var ikke desto mindre fremragende hele vejen igennem. Hvad mere er, så er jeg allerede nu begyndt at kunne spore fremgang på fedtprocentfronten, og jeg var markant mere ripped i dag end for bare to uger siden - massivt vandbloat til trods. Herligt. Nu skal jeg bare levende igennem MOL-fællestræning, fællesspisning og fællesdødsdruk på lørdag, hvorfra jeg over de næste tre uger planlægger at holde to drukfri weekender. Det plejer altid at booste min diæt (no shit).

Jeg ar selvfølgelig undersøgt sagen.
Stadion er kun for klubber, selvom flere anvender banen uden at være medlem.

Jeg har tidligere været fejlinformeret. Beklager støjen på linien

Jeg kedede mig i pausen til dagens forelæsning og besluttede at lave et lidt mere snævert defineret program end den ad hoc-tilgang jeg har haft på det seneste. De næste, hvad skal vi sige, 3 uger, kører jeg følgende:

Mandag
ME bænk
A1 vertikalt træk
A2 squat
B1 horisontalt pres
B2 horisontalt træk
C1+2 guns
Finisher

Tirsdag
Off/cardio

Onsdag
ME pullups
A1 horisontalt pres
A2 SLDL/split squat
B1 vertikalt træk
B2 vertikalt pres
C1+2 delts
Finisher

Torsdag
Off/cardio

Fredag
ME squat
A1 vertikalt pres
A2 vertikalt træk
B1 horisontalt pres
B2 horisontalt træk
C1 abs
C2 leg ext.
Finisher

Lørdag
Off/cardio

Søndag
Off/cardio


Planen er at lave cardio 1-2 gange om ugen afhængig af dagsformen. I dag havde jeg fx tænkt mig at tage i The Gym og hygge mig, men jeg er helt pryglet og ødelagt af DOMS i hele min torso, så jeg holder fri i dag og i morgen (med undtagelse af den obligatoriske gåtur).

Set/reps, belastning osv. er ikke så interessant. ME-øvelserne køres efter samme princip som hidtil. Altså et pyramide-princip, hvor jeg bygger op til en maks. 1, 3 eller 5'er og derefter to backoff set. Finisheren bliver umiddelbart meget af det samme, jeg lavede sidste år. Dvs. intervaller, oftest tabata, i lidt af hvert afhængig af, hvad jeg lige føler for. Når vejret bliver bedre, kunne jeg godt tænke mig at bruge den ene af mine ugentlige cardio-dage på at lege på parkeringspladsen.

Jeg synes umiddelbart det ser brugbart ud, og det skulle være til at komme igennem på 1:30-ish.

Hej Juice.
Har googlet lidt og sådan... Og kan ikke finde ud af, hvad er ME bænk ? Altså. Hvad står ME for ?

F.Bahne skrev:Hej Juice.
Har googlet lidt og sådan... Og kan ikke finde ud af, hvad er ME bænk ? Altså. Hvad står ME for ?

Max Effort.

MC skrev:

F.Bahne skrev:Hej Juice.
Har googlet lidt og sådan... Og kan ikke finde ud af, hvad er ME bænk ? Altså. Hvad står ME for ?

Max Effort.

Tak

Hvor gram protein pr. kg-BW sigter du efter, Juice? Tjekkede lige din kostplan, synes det ligner omkring 2 g per kg eller noget i den retning.

ST: den kostplan jeg har liggende her er ikke helt repræsentativ. Jeg får noget der ligner 220 g protein om dagen, hvad svarer til 2,5-2,6 g protein/kg kropsvægt.

Bodybuilding d. 12/3:

Hofteopvarmning

ME squat:
60 x 10
60 x 10
110 x 5
130 x 3
145 x 5 - PR!
110 x 8
110 x 12
God sovs i benene.

Pullups (UH):
bw x 10
20 x 10
20 x 8
20 x 10

Bænk:
102,5 x 14 - PR!

A1 laterals:
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12

A2 overhead lockouts:
65 x 8
65 x 8
65 x 10
Smeden tribute

Hammercurls:
21 x 10 + 11 x 10
21 x 10 + 11 x 10
21 x 10 + 11 x 10
21 x 10 + 11 x 10

Skullcrushers:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Tid:
2 timer

Feat:
T-Pain, Essensen, Karim, Legend, hansen.j, Bodylab-Frederik, Salt, LaMotta, Rasmus G, ChristianBB, Spøer, Nick, Jokke osv. osv.


MOL-fællestræning i The Gym i dag. Srsl good times med masser af curls og brosedowns. PR i squat og bænk og massivt pump. Jeg vejede 86 i går og blev et øjeblik bekymret for at skulle ned på 80 inden midten af maj. Det bliver imidlertid ikke nødvendigt, for så vidt jeg kan bedømme har jeg gainet 1½-2 kg masse siden sidste år. Målet er derfor 82 i første omgang, hvilket absolut er til at have med at gøre.

Gode PRs Juicy. Godt selskab betyder bare pissemeget når man træner. Nogle af mine bedste træninger er når jeg kan hooke op med min bror.

Og når det så skal følges op ad druk kan det ikke blive meget bedre God tur!

Jeg skal forresten måske være fuld i København den 14-15. maj.

Hvilken slags juice ser du dig selv som?

88: tak min ven. Det er næsten skræmmende så meget godt selskab gør for ens træning. Jeg er stærkere end nogensinde før efter en måneds seriøs indsats. Styrke og form var langt fra imponerende da jeg forlod them States men er through the roof efter at have genfundet motivationen. Stram kost og især et forhøjet proteinindtag har selvfølgelig også en del at skulle have sagt.

Hvad skal du i København efter?

Lyngbeck: man-juice vil jeg sige.

Skuffelsen over ikke at blive nævnt i din BB-logupdate er enormt skuffende.

Mvh. Zøde Madz

Skal til en konference om Keynesiansk makroøkonomi på RUC, hvis alt går efter planen. Det er vist meningen vi skal bo inde i København, da det ceteris paribus nok er lidt sjovere end at bo i Roskilde

Fedt med styrken. Film din bænk når du smadrer din gamle PR!

Bodybuilding d. 14/3:

Skulderopvarmning

ME bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 3
135 x 3 - PR!
100 x 8
100 x 8
Jeg har sovs i patterne for tiden.

A1 rows:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

A2 squat:
50 x 10
80 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8

B1 db skulderpres:
31 x 10
31 x 10
31 x 10

B2 pullups (OH):
bw x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8

C1 rope curls:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

C2 pushdowns:
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12

Tid:
1:40

Feat:
Karim, Smeden, Essensen, T-Pain, Erdahl, Bodylab-Frederik, hansen.j m.fl.


Lørdagens affyring sad stadig meget tungt i systemet og efter at have bænket, var jeg totalt drænet for energi. Heldigvis holder jeg den forestående weekend fri for druk, så de 150 kg bænk sidder lige i skabet på mandag. Derfra bliver ME bænk skiftet ud med ME military. Kæft det bliver fedt at bænke 150. Jeg glæder mig allerede Derudover er mine knæ (især det venstre) begyndt at være lidt ked af alle de tunge squats. Det er ikke så godt.

Fuck dine squats var også BB forleden. Og nice bænk idag, bro'.

Brow.

Selvfølgelig gør jeg ikke det.

Bodybuilding d. 16/3

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 185 kcal

Pullups (OH):
bw x 10
bw x 10
10 x 5
20 x 3
30 x 3
40 x 3
20 x 6
20 x 8

A1 kb bulgarian split squat:
24 x 8
24 x 8
24 x 8
24 x 8
Første sæt var forfærdeligt. Resten sad - for en gangs skyld - lige i skabet.

A2 dips vs. blåt band:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

B1 incline press:
50 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

B2 db rows:
61 x 10
61 x 10
61 x 10

C1 laterals
16 x 12
16 x 12
16 x 12

C2 FM facepulls:
65 x 12
65 x 12
65 x 12

Tid (BB):
1:30

Feat:
Erdahl, Moses, Karim, Brormand, Bodylab-Frederik, hansen.j, Anders m.fl.


Styrken er stadig fremragende og min stamina er stille og roligt ved at være på niveau. Første omgang pre-WO cardio i år. Lidt hårdere end jeg havde håbet men omvendt fint overkommeligt. Der var dejlig stemning, som der ofte er når både Brormand og Karim er i hopla. Jeg havde i øvrigt en diskussion med Brormand ang. at holde pauser mellem at man skifter hånd under db rows. Brormand advokerede for en kort pause mellem håndskiftet for at give ryggen optimale arbejdsbetingelser, mens jeg omvendt mener, at man opnår mere udmattelse og dermed bedre vækst ved at holde pausen mellem håndskift minimal. Selvfølgelig under forudsætning af at man skiftevis bruger hhv. højre og venstre hånd som den første fra sæt til sæt. Hvad mener I andre?

Jeg hælder selv til at holde pausen minimal. Men mon ikke det har en betydning hvor tungt du kører, og hvor meget du cheater?

Jeg er med brormand. Jeg finder, at mit andet sæt bliver af lavere kvalitet (ifht ryggen) end det første, hvis jeg straks skifter. Man får ikke mere udmattelse af ryggen bare fordi ens baglår er ved at dø fra forrige sæt . Det er dog fremragende til at få sved på panden.