Træning d. 27/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 200 kcal

RC situps:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Hanging leg raise:
bw x 8
bw x 8
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tabata:
Concept 2 @ indstilling 8/9 = 970 m

Tid:
1:00

Feat:
Søren, Troels, Bobby, Rasmus G og Dr. Jacked

Jeg fik aldrig lavet cardio igår. Til gengæld gik jeg samlet 6-8 km og fik ordnet de vigtigste gøremål. Idag stod jeg op kl. 9 og følte mig igen fuldstændig ødelagt til trods for at jeg har fået masser af søvn de sidste par dage og ikke havde lavet noget af betydning lørdag. Mærkeligt. Jeg har skrevet speciale det meste af dagen og tænkte jeg trængte til at røre mig, da jeg pakkede sammen og smuttede hjem kl. 16. Det var ikke den vilde omgang, men mere skal der sgu heller ikke til, og jeg fik hængt ud med drengene og snakket pis. Man skal ikke undervurdere hvor essentiel det er at få en smule kontakt med andre mennesker, når man har siddet og kukkeluret mutters alene på sit kontor hele dagen.

Efter træning fulgtes jeg til Panum og hyggesnakkede med den gode doktor. Undervejs blev vi oppasset af en indvandrerdreng på en damecykel i de sene teenage-år, som ville slås. Jeg fik snakket ham ned, selvom en stemme bag i mit hoved meget gerne ville diskutere med ham. Spurgt ind til hans familiære forhold, hans følelse af utiltrækkelighed her i tilværelsen, hans meget begrænsede intellektuelle kapacitet osv. Det var nok meget godt, at jeg lod være. Bagefter cyklede jeg et smut til Amager og fik på den måde lidt ekstra cardio i benene. Jeg vil tro, at jeg fik cyklet i en god halv time i et behageligt tempo, og det var en sand fornøjelse.

Tror du ikke det er skiftet til sommervejr og dertilhørende pollen og andet, er gør dig smadret om morgenen?

Hvorfor ville han slås? Var han dybt retarderet? Det er ikke så velovervejet ene mand at approache to butterbuildere, hvis formålet blot er at dele tæv ud eller score værdigenstande.

Swan: Jo, det er givetvis det meste af forklaringen. Jeg mindes bare ikke at det har været så voldsomt tidligere.

Drømmen: Mit bud er, at han syntes vi så lige tilpas popsmarte ud. Den slags slipper man selvsagt ikke ustraffet fra på Nørrebro.

Træning d. 28/5

Hofteopvarmning

Dødløft fra klods:
60 x 10
60 x 10
100 x 8
100 x 8
140 x 20
140 x 15
140 x 15
140 x 15

FM squat:
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10

Equus ext.:
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 12

Kb bulgarian split squat:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Tid:
2:00

Feat:
Smeden, SOSU-Frederik, Cornelia, Erdahl m.fl.

Jeg er begyndt at være temmelig hårdt ramt af høfeber og har derfor up'et min antihistamindosis til det dobbelte. Vanen tro har jeg ikke meget energi at gøre godt med, og jeg blev nødt til at hvile øjnene på sofaen i 15 min. inden jeg tog til træning. Energiniveauet påvirkede desværre min træning en del, og jeg kom aldrig rigtig op i det høje gear. Det hjalp selvfølgelig heller ikke at jeg ævlede løs med Smeden og Erdahl i alt for lang tid. Pisse hyggeligt var det dog.

Jeg har i øvrigt modificeret min træning en del denne uge, da jeg ikke helt ved, hvor meget jeg får trænet ifm. Distortion. Jeg håber på at kunne deloade onsdag-lørdag, men udsigten til regn kan godt lægge en dæmper på løjerne, hvad betyder at jeg potentielt får trænet mere. Under alle omstændigheder træner jeg pres i morgen og træk onsdag. Får jeg lejlighed til at træne derudover er der frit slag.

Træning d. 29/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 204 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
20 x 10
70 x 8
70 x 8
100 x 6
120 x 5
120 x 4
120 x 3
120 x 3
100 x 8
100 x 8

BTN press:
20 x 10
50 x 10
50 x 8
50 x 10
50 x 8

A1 dips vs blåt band:
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

A2 laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12

Fransk pres:
30 x 12
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Tid:
2:15

Feat:
Dixen, Søren, Karim, Moses, Erdahl, Brormand, Bobby, Drømmen, Jamand, Patkas m.fl.

Fin energi og stærke patter idag. Jeg har virkelig savnet at have en ordentligt prestræning. Af samme årsag (og fordi jeg var i Le Gyme en times tid tidligere end vanligt) tog jeg mig god tid til at snakke med alle mine venner. Jeg mærkede i øvrigt absolut intet til min skulder. Hverken under laterals eller dips, og begge har ellers godt kunne genere en smule. Det ender jo med, at jeg bliver helt skadesfri. Fantastisk.

BB lidt tidligere end vanligt i morgen. Hvornår ved jeg ikke. Jeg har ingen anelse om, hvad der skal ske i morgen aften og er bange for, at vejret kommer til at være en stor faktor for mine planer.

Har du købt et Distortion støtte-armbånd? Så folkene bag opfordrede til, da det ellers ville få svært ved at kunne løbe rundt, hvis der kommer samme antal mennesker som sidste år. Det er dog nok tvivlsomt med tanke på vejret

Der er nu ikke noget som en god prestræning.

Det har jeg nemlig ikke, nej. Nikke, nikke nej. Hvordan med dig og visit til det københavnske?

The Juice skrev:Det har jeg nemlig ikke, nej. Nikke, nikke nej. Hvordan med dig og visit til det københavnske?

Jeg kommer fra mandag til torsdag, men har endnu ikke overblik over min fritid, da jeg i hvert fald har afsat mandag og tirsdag aften til sociale visits ved nogle venner. Jeg kontakter dig lige i weekenden, så må vi se om du ligger i sprit konstant eller kan svare

Jeg skulle nok være til at få fat på

Morgenvægt: 81,0. Jeg er ved at være ripped. Det er nice. Jeg er så småt nået til det punkt, hvor ½ kg fra eller til kan ses visuelt.

The Juice skrev:Morgenvægt: 81,0. Jeg er ved at være ripped. Det er nice. Jeg er så småt nået til det punkt, hvor ½ kg fra eller til kan ses visuelt.

Spa!

Yeah, that's right - I'm bringing it back.

Træning d. 30/5

Pullups (UH):
bw x 12
bw x 12
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

CS rows (UH):
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
50 x 15

Db spider curls:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

T-bar rows:
100 x 0
75 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8

Straight bar curls m. støttepude:
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Face-supported rear delt raise:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Tid:
N/A

Feat:
Søren, Smeden, Simon, Moses, Bobby, Erdahl m.fl.

Fin træning uden den store energi. Bagefter tog jeg til Distortion og fyrede den af. Det havde jeg virkelig brug for. Specialet har stresset mig en del på det sidste, og jeg har i løbet af de sidste tre-fire dage opbygget en tiltagende knugende fornemmelse i maven. Det har jeg aldrig prøvet før. Temmelig klamt. Det bliver virkelig godt at få det afleveret. Først skridt er dog vejledermøde i næste uge. Pt. holder jeg dog fri fra det mens jeg fyrer den af og min mor læser korrektur. Gode, gamle mor.

Træning d. 1/6

Div. opvarmning

Pullups (OH):
bw x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Yates rows:
60 x 10
60 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Incline bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 3
100 x 4
100 x 4
80 x 8
80 x 10
80 x 10

Laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

Db curls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Overhead rope ext.:
45 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Tid:
N/A

Feat:
Søren, Karim, Svea, Drømmen, Moses, Patkas, Claus m.fl.

Det var egentlig ikke planen at træne idag, men jeg fik sovet rigtig godt ud og var nogenlunde frisk, da Søren skrev og lokkede med bodybuilding og hygge. Det kunne jeg selvsagt ikke sige nej til. Jeg var ikke fantastisk meget værd med to dages druk i systemet, men jeg fik da lavet lidt. Vi hørte desuden en masse fantastisk musik, som jeg satte på. Jeg er god til at sætte musik på.

Nu druk. Fuldemandsdruk.

The Juice skrev:Vi hørte desuden en masse fantastisk musik, som jeg satte på. Jeg er god til at sætte musik på.

Amen to that!

Sikke dog en kærlighedserklæring. Jeg kan også godt lide dig, Mågens. Du er nu sød.

Jeg har fyret den af. Igår var en helt igennem fantastisk sjov aften. En af de aftener uden et eneste kedeligt øjeblik, hvor festen hele tiden bølgede og skiftede tempo. Vi var endda ganske upåvirkede af vejret indtil det begyndte at pisse ned kl. 23, hvor folk fortrak og blev spredt. Nuvel, man kan ikke være lige heldig hver gang og festen på Sdr. Boulevard igår var noget af det sjoveste og vildeste jeg har været med til i meget, meget lang tid. Distortion er så dejligt. Man bliver så herligt ligeglad med alting og tænker kun på at more sig, sige tåbeligheder og være ubehøvlet.

Træning d. 5/6

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 205 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 10
50 x 10
80 x 5
80 x 5
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
(der er 10 sæt til dem, der ikke gider tælle)

Skulderopvarmning

Military:
20 x 10
50 x 6
50 x 8
50 x 7
50 x 7
50 x 7
60 x 4
60 x 4
60 x 3

WG rows:
60 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Tid:
2:00 - et estimat, jeg ved faktisk ikke helt præcis hvor længe det tog

Feat:
Det ariske broderskab, Klee, Patkas, Cornelia, SL Mads, Essensen m.fl.

Jeg er tilbage i den virkelige verden fra to dages kold tyrker-lignende depression. En knugende følelse af frygtsomhed og angst har plaget mig siden jeg søndag aften var så idiotisk at tage ind og se Prometheus med Essensen med fire dages druk i kroppen. Jeg burde efterhånden være klog nok af skade til at vide, at min hoved ikke kan holde til at se gyserfilm, når jeg sådan balancerer på randen af mentalt velbefindende og denne gang var bestemt ingen undtagelse. Dagens træning var derfor mindst ligeså meget en øvelse udi at fikse mit hoved som det var at få store muskler - dopamin kan gøre vidunderlige ting for mig, når jeg har det sådan. Det var endda en rigtig fremragende en af slagsen, selvom jeg ærligt talt havde forventet, at det hele ville være lort. WG barbell rows er i øvrigt virkelig win og noget jeg vil implementere meget mere fast. Jeg laver dem sådan lidt Shawn Ray'sk. Shawn Ray er på utroligt mangt måder en kæmpe inspiration for mig, BB-wise.

Her er et nummer, jeg tror vil falde i Bobs smag. Hvis altså ikke hans konvertering til IK99 har fået ham til at glemme alt om elektronisk musik. Jeg håber det ikke.



Cardio og abs i morgen kl. 17. I morgen er også sidste vejledermøde inden jeg afleverer speciale. Jeg håber godt nok, at hun kan lide det. Ellers er jeg sgu lidt fucked. Det tror jeg nu godt hun kan. Det kan jeg i hvert fald selv.

Jeg er ked af at høre, at du kan få det sådan. Håber du er ved at være ovenpå igen?

Ja bestemt. Som sagt så fiksede træningen det værste og i morgen skulle jeg gerne være tilbage til at være så normal, som jeg nu engang kan være

Det er en dejlig bas. Det skulle have forblivet instrumental.
Jeg har lige klippet mig selv. Bob the Barber.

Godt du er ovenpå igen. Min ærkefjende skulle gerne være i topform, når vi mødes i Ragnarok.

Fandt du Prometheus uhyggelig? Jeg vil give den at den var makaber og dyster, men uhyggelig ligefrem.. Alien derimod, er uhygge!

Nick, pls. Hvor læser du, at jeg fandt den uhyggelig? Jeg har skrevet, at jeg synes den er skræmmende, og jeg tror i øvrigt at et gensyn med den, hvor jeg er bedre mentalt gearet til det, vil pille det værste af netop dét element af den. Det er jo som sådan ikke meningen, at man skal blive bange for Prometheus på samme måde som med Alien. Hvor er Alien dog en god film. At tænke sig at Essensen aldrig har set den. Den stakkel. Stakkels Essensen.

The Juice skrev:Nick, pls. Hvor læser du, at jeg fandt den uhyggelig? Jeg har skrevet, at jeg synes den er skræmmende, og jeg tror i øvrigt at et gensyn med den, hvor jeg er bedre mentalt gearet til det, vil pille det værste af netop dét element af den. Det er jo som sådan ikke meningen, at man skal blive bange for Prometheus på samme måde som med Alien. Hvor er Alien dog en god film. At tænke sig at Essensen aldrig har set den. Den stakkel. Stakkels Essensen.

Jeg bed nok mærke i ordvalget gyserfilm, men det er den måske også...

Jeg synes pludselig det hele er helt vildt synd for essensen!

Bob: dejligt nummer. Måske jeg skulle overveje at se Shlohmo på Roskilde. Selvom jeg nu hellere ville se Nicolas Jarr.

Nick: jeg vil mene, at både Prometheus og Alien er at placere i genren horror sci-fi. Den danske oversættelse af horror, 'gyser', er desværre ikke særlig god og derfor må man lade sig nøje.

Træning d. 6/6

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 204 kcal

Hanging leg raise:
bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Roman chair crunches:
bw x 8
21 x 12
21 x 12
21 x 12
21 x 12

Cykel:
15 min. SS = 160 kcal

Tabata:
Concept 2 @ indstilling 8 = 984 m

Tid:
1:30

Feat:
8800, Det ariske broderskab, Klee, Smeden, Dr. Jacked, BigBoi, Patkas, Essensen m.fl.


Stille og roligt. Tabata'en var dog aldeles brutal. Som den plejer. Jeg vil gerne snart runde 1000 m., men det sker næppe lige foreløbig. 8800 var i huset til en gæstetræning, og det var selvsagt svært hyggeligt. Vi fik sludret en masse, og jeg var helt uhyggeligt længe om at få lavet den smule, jeg havde i sinde.

Vejledermøde gik i øvrigt ganske fint. Jeg tager forbi min fars arbejder og printer på torsdag i næste uge og afleverer dagen efter. Bagefter skal jeg være fuld. Det bliver rart.

Tak for din tid i dag. Det var en fornøjelse at kigge forbi og rart med kompetent spot I øvrigt en fin "turisttur" jeg fik med 15'eren hjem

88: så lidt, min ven. Dit selskab er altid en fornøjelse

Træning d. 7/6

Hofteopvarmning

WG dødløft til klods:
60 x 10
60 x 10
100 x 8
100 x 8
140 x 10
160 x 12
160 x 12
160 x 10
140 x 15

Pullups (UH):
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 7
20 x 7
20 x 7

Db incline bænk:
16 x 12
36 x 10
36 x 10
36 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 10

Tid:
2:00

Feat:
Trololols, Smeden, Bobby, Dixen, Brormand m.fl.

Der var underligt tomt i The Jim her til eftermiddag. Kl. 18 begyndte det at blive bedre, men mens jeg dødløftede var vi vist kun mig selv, Troels og Smeden. Pisse hyggeligt ikke desto mindre. Smeden og jeg fyrede helt uhyggeligt meget lort af idag og brugte vist 15 min. på at rante om He-Man, Andeby-figurer, Smølferne etc.

Min træning var desværre lidt noget skrammel. Jeg droppede cardio, fordi jeg tænkte at den ekstra energi ville komme mig til gode i dødløft. Det gjorde den også, og samtlige tunge sæt sad lige i skabet. De drænede mig desværre også fuldstændig for energi og efterfølgende kunne jeg meget tydeligt mærke, hvordan mit blodsukker stille og roligt var på retræte. Derfor var resten af træningen også lidt af en prøvelse. På den dårlige måde, forstås. Nuvel, det er at forvente, når man presser citronen og ikke får ret meget føde indenbors.

Let cardio i morgen, BB lørdag. Her er et møg lækkert Gossip-remix af Attari, som Aeroplane var så flink at linke til på Facebook tidligere idag. Aeroplane

Træning d. 8/6

Cykel:
18 min. SS = 200 kcal

Decline crunches:
bw x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 10
10 x 10

Hanging leg raise:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 200 kcal

Div. udstræk

Tid:
1:30

Feat:
Søren, Ulle, Bobby, Troels, BigBoi, Essensen, Smeden m.fl.

Pisse fucking hyggeligt. Jeg hang ud lidt længe idag, fordi jeg ikke rigtig havde travlt med at komme ud af døren i silende regn. Det er rart at have de her cardio-dage. De er dejligt afslappende, og man får en pisse god mavefornemmelse mht. diæten. Apropos, så sagde morgenvægten 80,6 igår, hvilket er ganske fint. I morgen er der præcis tre uger til Roskilde, og til den tid er jeg temmelig ripped. I morgen er også sidste dag på fullbody i denne omgang, da jeg træner to-split i næste uge og fem-split de efterfølgende to uger.

Hov fik vist aldrig rost dig for dit flotte cut, hvilket er en fejl, da folk, der gør det godt altid skal have det at vide. Godt gået!