Møgbeskidt. Tak, Jess.

Mærkeligt kunstnernavn. Jeg får associationer til alt muligt andet end minimal. Trance fx.

Tager du meget MDMA?

Nej selvfølgelig ikke. Mht. narkotika er jeg all talk og no walk.

Træning d. 23/10

Skulderopvarmning

Campered bar bænk:
60 x 10
60 x 10

Bænk:
60 x 10
80 x 5
100 x 3
115 x 6
115 x 6
115 x 6
115 x 6
115 x 6

Smith BTN press:
50 x 7
50 x 7
50 x 7
50 x 7
50 x 7
50 x 7

Laterals - P060:
11 x 15
11 x 15
11 x 15
11 x 15
11 x 15
11 x 15

Dips vs blåt band:
20 x 10
20 x 10
20 x 8
20 x 8

Unilateral triceps UH pulldowns:
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Cable flies:
40 x 10
40 x 8
40 x 8
35 x 9

Tid:
1:30

Feat:
Ozzy, Klee, Karim, Patkas, Dixen, Troels m.fl.

Jeg er stærkere i bænk end Ozzy. Helt præcis med 1 rep på 115. Bænken kørte i øvrigt fint i dag og det meste fløj op på trods af relativt korte pauser (jaja). Min skulder er bedre end sidste uge, men stadig ikke helt god - og mine pecs er stadig voldstramme.

Bagefter sad jeg på den ene af bænkene sammen med Karim og hyggede. Det var vores yndlingsbænk. KONG KARIM. Vi snakkede om at gå i Netto og vores foragt for fremmede mennesker. I øvrigt råbte vi meget i dag. Jeg hypede ofte mig selv inden mine bænkpressæt ved at råbe "BIG JUICE!". Morsomt.

EDIT: Dagens Dorkly;

Jeg savnede BIG LÆRLING i dag, men BIG DIX gjorde det godt, I like BIG DIX!

BIG LÆRLING bodybuildede i morges. Han overvejede at lave en twice a day WO, men det blev ved tanken. Ikke så BIG'onian. Men jeg savnede også jer.

I øvrigt altså sådan groteskt massive patter.

Karim skrev:Jeg savnede BIG LÆRLING i dag, men BIG DIX gjorde det godt, I like BIG DIX!

Det er morsomt, fordi BIG DIX lyder lidt ligesom big dicks, som betyder store pikke, og store pikke er morsomme.

Jeg er fan af BIGness.

Musik:

Dagens omgang bliver dedikeret til Manageren. Man kunne kalde det for Manager-musik.







Der er ikke et eneste dårligt nummer her. Der er faktisk tre rigtig, rigtig gode numre.

BIG JUICE !!!

Utroligt lækkert nummer med Sam Sparrow, Jewz.

Great chill music is great.

Jobs: glad for at du kunne lide det. Jeg er også selv svært begejstret. Sam Sparro laver herlig musik - også når den ikke bliver remixet.

Træning d. 24/10

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
90 x 5
110 x 3
120 x 3 - bælte herfra
140 x 3
120 x 5
120 x 5
120 x 5

Smith Bulgarian split squat:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

A1 decline crunches:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 leg ext - rest/pause:
100 x 10 + 100 x 5 + 100 x 5
100 x 10 + 100 x 5 + 100 x 5
100 x 10 + 100 x 5 + 100 x 5

Tid:
1:45

Feat:
Mågens, Legend, MamboMads, Smeden, Lærling, Andes, SOSU-Frederik m.fl.

Fin styrke i squatten, som dog ikke føltes helt godt. Mit højre knæ var lidt irriteret, og min lænd ligeså. Jeg synes dog umiddelbart, at der er mindre at mærke til lænden siden sidst jeg squattede tungt. Resten var en omgang slack, hvor jeg ævlede løs med Smeden, Jamand og Lærling. Jeg slacker meget med min bentræning for tiden.

Jeg har netop lavet en Garik og fortæret mere mad, end jeg kunne rumme. Det var egentlig ikke fordi kcal-indholdet var så voldsomt igen, men jeg har det frygteligt lige nu. Til gengæld smagte det hele virkelig godt.

Godkendt. Også træningen

Musik:

Jeg har nævnt ham før, og her kommer noget mere. Soundcloud-brugeren Mat Gallett har voldsomt god smag, og han har smidt en masse nyt op på de sidste par dage, det meste henad disco og tech house. Svine lækkert, hele lortet.


The Next Episode-sampling. Fucking gangsta shiet



Ryan Dupree - Where is the Love (Björn Störig Remix)
Hvor er den Soundcloud-embed funktion henne? Ikke desto mindre forfærdeligt groovy mix. Dat bassline.



Meget chilleren. Som Nicholas Jaar's mixes sædvanligvis er. Den mand har mere musikalsk talent end de fleste. True story.

Nu vil jeg spille Mega Man 4 på min NES emulator.

Jeg har hørt det originale "Black & Gold"-nummer frygtelig mange gange, men det er efterhånden lang tid siden sidst. Det remix du postede, har - imo - et meget bedre tempo end originalen, som bare gør det utroligt behageligt at høre.

Da jeg hørte det, forestillede jeg mig, at jeg sad et sted højt oppe, og kiggede udover København på en kold, klar vinterdag, hvor solen var ved at gå ned ude i horisonten. Den kolde, friske luft, der fyldte mine lunger og synet af de mange tårne og spir, som er så kendetegnende for vores dejlige hovedstad. Det var simpelthen bare lækkert.

Jeg må tilslutte mig de mange andre, de musiske tiltag i denne log er alt for godt, særligt når man som jeg, ikke aner det fjerneste om elektronisk musik. Bliv endelig ved med det.

Jeg kom hjem fra dødsaffyring med Erdahl, Lærling og Smeden kl. 2 i nat. I dag har jeg det fortsat som om jeg er blevet ramt af en lastbil. Derfor ingen træning. Jeg har desuden et temmelig stort sår på højre albue, som nok vil have godt af at få tid til at hele. I stedet vil jeg nu gå en lang tur - forhåbentlig finder jeg noget mad på vejen.

Træning d. 31/10:

Pullups (UH):
bw x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 10
10 x 10

WG rows:
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

A1 db CS rows:
26 x 12
26 x 12
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Pulldowns (OH):
80 x 10
80 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Cheat curls:
16 x 10
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Cykel:
10 min SS = 120 kcal

Tid:
1:30

Feat:
Søren, SOSU-Frederik, Moses, Vasehus m.fl.

Halvtomt som sædvanlig om onsdagen. Da jeg var ved at pakke sammen dukkede der dog lidt flere op. Stadig tyndt, dog.

Jeg hader de her "jeg har haft tømmermænd i tre dage og bliver nødt til at få trænet inden jeg går i hundene"-træninger. Performance er lort, kontakt er lort, man ligner lort osv. Men det er heldigvis godt til at rense ud i systemet. Om et par dage er jeg forhåbentlig ovenpå igen.

Musik:

Weekend i Berlin skriger jo på et Berlin-tribute. Vi hørte helt uhørt meget sprød minimal på en håndfuld afsindige både meget undergrund, meget posh og meget vilde steder. Det er sjovt hvordan alle steder spiller nogenlunde samme forgreninger af elektronisk musik i Berlin - der er ikke meget David Guetta/Avicii/Calvin Harris over det.


Natklub-scenen i videoen er - så vidt jeg kan bedømme - optaget på WaterGate. Der fyrer man den af. Det gjorde vi også. Særligt Lærling, som blev lagt an på af mangt en homoseksuel mandetysker. Det er til tider en forbandelse at være en jacked'n'cut pretty boy fra Skandinavien.


Jeg ved ikke helt, hvor jeg har det her nummer fra. Men det er meget Berlin'sk.

Paul Kalkbrenner - Das Gezabel (Album Version)
Ingen Berlin-tribute uden PK. Vi planlægger faktisk at tage ned og se ham, når han spiller i Velodrom i Berlin til marts. Det kunne være episk. PK i Berlin. Det kan kun stikke helt af. Youtube har kun singleversionen, og jeg synes ikke man skal lade sig nøje, derfor SC-link.

Træning d. 1/11:

Crosstrainer:
5 min. SS = 120 kcal

Skulderopvarmning

Military - P030-060:
20 x 10
20 x 10
40 x 10
40 x 8
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 7

Campered bar bænk:
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Db incline bænk - P060:
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10

A1 laterals:
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

A2 overhead rope ext:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Cable flies:
32,5 x 10
30 x 12
35 x 10
35 x 8
35 x 10

Tid:
N/A

Feat:
Moses, Lærling, Amir, Mentor, Albue-Henrik, Jamand, Mark m.fl.

Tyndt fremmøde igen i dag. Det er som om bros er holdt op med at smede den. Meget irriterende. Jeg kan så godt lide hænge ud-træninger. Fin styrke i dag dog. Military kørte fremragende, incline bænk not so much. Jeg var svært optaget af en meget fjollet samtale om, hvorvidt man skulle slå krigsforbrydere ihjel eller ej. Amir lader til at være meget fascineret af Adolf Hitler, hvilket jeg finder lidt forstyrrende.

I en ikke-træningsrelateret historie kan jeg ikke få hende tyskeren ud af hovedet. Det er enormt rart, fordi der ikke er noget jeg kan gøre ved det andet end at holde fast i mindet. Der er noget dejligt befriende over at være småforelsket i en pige, man ikke har skyggen af chance for at få fat i på egen hånd. Hun har dog mit navn og nummer, og det er vel ikke utænkeligt at jeg hører fra hende på et tidspunkt. Jeg tvivler dog. Jeg ville ikke skrive, hvis jeg var hende.

Musik

Tid til tech house. Jeg faldt tilfældigt over Alle Farben på tuben og har siddet og fornøjet mig med hans Luminous Green set her til aften. Der er et par numre på, som er værd at fremhæve:






Jeg er temmelig sikker på, at jeg hørte den her på WaterGate. Det lyder meget bekendt. Det lyder også helt uhørt godt. Klangkarusel er win.

Alle Farben har selvfølgelig også en SoundCloud bruger, hvor der både ligger sets og selvstændige numre.

Jeg synes det er rigtigt træls du er begyndt at lægge musik op fra youtube.

Det var dog 3 helt igennem forfærdelige numre du lige har smidt op. Der findes sgu så meget andet god elektronisk musik.

Hvis I ikke kan lide det, kan jeg anbefale Karims log. Han hører meget god musik.

Træning d. 4/11:

Cykel:
5 min. SS = 65 kcal

Pullups (WG, UH):
bw x 12
bw x 12
25 x 5
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6

A1 CS rows:
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 10

A2 pulldowns (WG, UH):
80 x 10
80 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Db curls - offset grip:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 8

Cable rows - P060-ish:
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Cable curls:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Tid:
2:00

Feat:
SOSU-Frederik, Mandse, Brormand, Essensen, Mentor m.fl.

Meget fredelig søndagstræning til tonerne af Lamb of God. Jeg har forsømt en logning fra i fredags, hvor jeg tog på druk direkte efter at have myrdet mine ben for derefter at myrde min nakke til Gojira. Det var en fantastisk koncert. Ikke så vildt som til Copenhell (guskelov), men til gengæld med knivskarp (og lidt lav) lyd, en stort set fejlfri setliste og et toptændt band. Efter træning i dag forsøgte jeg at undgå kramper i brachs mens jeg lavede burgere med guac og bacon til mig selv. Bagefter så jeg A Perverts Guide to Ideology med Søren. Dejlig film.

Træning d. 5/11'

Cykel:
8 min. SS = 100 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
60 x 12
60 x 12
110 x 3
110 x 8
110 x 8
110 x 8
130 x 1
90 x 10
90 x 8
90 x 8

Db skulderpres:
23,5 x 12
23,5 x 9
23,5 x 9
23,5 x 7
23,5 x 7

Reverse pushdowns:
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 10
60 x 10

Laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

Dips vs blåt band:
10 x 8
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Tid:
2:00

Feat:
Karim, Lærling, Gul Kasket, Team Bænkpres, Moses, Mentor, Vasehus, Erdahl m.fl.

Every day is bench day. Bench day, every day. Man får store muskler af at bænke - og man morer sig endda gevaldigt undervejs. En dag bliver jeg sikkert stærk i bænken igen. En dag.

Jeg opfandt en øvelse i dag; i stedet for at stå med fronten imod tårnet til at lave pushdowns, vendte jeg ryggen til det. Resultat: en helt ny øvelse, som rent faktisk ramte triceps i stedet for at spilde ens tid. Jeg havde i øvrigt et voldsomt delt-pump i dag. Man får åbenbart pump af at løfte lette vægte med lange pauser.

Det her er morsomt:

Musik

Katermukke har lige (for fem timer siden) uploadet en 50 track lang liste fra artister på deres label. Jeg har kun hørt et lille udpluk fra den, og det er lidt blandet - enkelte numre er fremragende, mange er lidt ligegyldige. Her er lidt at hygge sig med:






Sidste nummer er lidt spøjst. Men også meget hyggeligt.

Jeg trænede ikke i dag. Jeg tilbragte det meste af i går aftes på at hoste og have ondt af mig selv. Til formiddag var hosten afløst af en generel følelse af træthed og uduelighed, og jeg har sovet mere i dag end på en gennemsnitlig søndag. Jeg har også hørt masser af Monkey Safari. Især det her nummer


som nok er det bedste jeg har hørt fra dem. Det er helt fjollet så godt det er.

Bob: tak, min ven. Det kører i baggrunden i skrivende stund. Jeg sad helt tilfældigt og hørte Redshapes Boiler Room set i går. Good stuff. Jeg mindes at du i sin tid introducerede mig for Redshape. Modeselektors Boiler Room set er heller ikke værst.

Træning d. 7/11:

Hofteopvarmning:

Hack squat:
50 x 8
50 x 8
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

RDL:
50 x 8
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

A1 leg ext:
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10
100 x 10
100 x 10

A2 leg curls:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 7
35 x 8
35 x 8

B1 evil wheel:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

B2 hanging leg raise:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tid:
1:45

Feat:
Moses, Bobby, tjr, Søren, Moses, Vasehus, Glenn, Pede, Barbellz, Incockz, Lassefar m.fl.

Jeg er stadig ikke 100 %, men om ikke andet er jeg da ikke syg længere. En meget triviel bentræning uden egentlige højdepunkter. Fin kontakt, men jeg gad virkelig bare ikke i dag. Bentræning er rigtig nedtur, når det er noget der bare skal overståes. Halvvejs igennem mit leg ext/leg curl supersæt fik jeg en mindre irritation i min venstre knæhase. Den må gerne gå væk. Vi hørte en masse dejlig hegn i dag, og jeg fik pludret en masse om Roskilde med Bobby, som var enig med mig i, at de gerne snart må booke noget fedt. En meget dybsindig samtale.

Jeg er begyndt at læse Civilization: The Six Killer Apps of Western Power af Niall Ferguson (som jeg har tyvstjålet fra Smeden) efter jeg i går langt om længe blev færdig med The Clinton Tapes. Jeg har egentlig også lånt American Exceptionalism af Deborah Madsen, som jeg dog hurtigt lagde fra mig. Bøger. Man bliver klog af dem.

Prostitute Mickey part 2 - stadigvæk morsomt: