Slap nu af, det er godt.

I dag vil jeg bænke. Mågens lavede et par 5'ere på 115 den anden dag, og det kan jeg så passende sætte mig for at slå.

Træning d. 23/11

Crosstrainer:
5 min. SS = 105 kcal

Div opvarmning

Bænk:
60 x 10
60 x 10
75 x 8
90 x 6
115 x 7
115 x 5
115 x 5
115 x 6
90 x 8
90 x 8
90 x 8

A1 siddende laterals:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

A2 db skulderpres:
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 6

B1 skullcrushers:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

B2 cable flies:
35 x 10
35 x 8
35 x 8
30 x 10
30 x 9

Dips:
bw x 8
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 11

Tid:
1:45

Feat:
Glenn, Patkas, Karim, Lærling, Big Dix, BigBoi, Bodylab-Frederik, Vasehus, Bobby m.fl.

Jeg udskød min pre-wo kaffe til jeg ramte Gymze, hvilket medførte en overordentlig og næsten uhåndterlig koffeinrus den første time af dagens træning. Det var fantastisk. Styrken var fin, kontakten fornem og pulsen høj under det meste. Jeg bænkede mere end Mågens, og jeg formåede sågar at svede. Mere kan man vist ikke bede om. Efter at have spist lidt rigeligt på det sidste er min fedtprocent i øvrigt igen blevet helt acceptabel. All is well.

Men jeg har stadig både større og mere hakkede pecs end dig. Mere kan man vist ikke bede om.

Nej nej nej nej nej.

Træning d. 24/11

Cykel:
5 min. SS = 60 kcal

Pullups (UH):
bw x 5
bw x 10
bw x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 7
15 x 7

A1 CS db rows:
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8

A2 pulldowns (WG, OH):
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
70 x 8
70 x 8

Db curls:
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 7
16 x 7

Cable rows (WG):
70 x 15
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Tid:
1:30

Feat:
Bo, Bobby, Young Money

Der var ualmindeligt tomt i Gymze. Folk var vist enten til TSK eller til julefrokost. Eller til mænd. Vi hyggede heldigvis en masse. Jeg har haft voldsomme DOMS i abs det sidste døgns tid, og pullups var alt andet end morsomt. Resten sad heldigvis i skabet. Karim kiggede forbi, da vi var ved at blive færdige og tilbød at følges hjem. Vi snakkede undervejs om mange kloge ting. Kolonisering fx. Og folk der går i GASP offentligt fordi de synes det ser smart ud.

EDIT: nåja, jeg hænger ud i Rungsted til i morgen aften. Vi har spist ko, drukket Pomerol og set 007.

Musik

Alle Farben spillede maratonsæt på Astra Kulturhaus Berlin i går.



http://soundcloud.com/allefarben/alle-f ... -session-7

Den opmærksomme loglæser vil kunne genkende åbningsnummeret, Klangkarussell - Sonnentanz.

Træning d. 26/11

Cykel:
5 min. SS = 64 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 5
60 x 10
60 x 8
90 x 5
90 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

A1 evil wheel vs. band:
bw x 4
bw x 4
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Skiftede band undervejs fra lilla til grøn

A2 decline crunches:
bw x 10
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Leg curls:
35 x 8 + 30 x 8 + 25 x 8 + 20 x 10
35 x 8 + 30 x 8 + 25 x 8 + 20 x 10
35 x 8 + 30 x 8 + 25 x 8 + 20 x 10
Noget i den stil

Tid:
1:45

Feat:
Morsdrøm m.fl.

Tidlig træning i et meget tomt Le Gyme. Jeg forestiller mig, at mine squatdage forløber noget a la den her fremadrettet, dog med kortere pauser. Vi hørte forfærdelig musik i dag. Inden træning vendte jeg en masse dybe ting med Anne. Anne kan være svært underholdende at snakke med. Efter træning hang jeg ud i en times tid og snakkede julefrokost. Jeg spiste en bøtte skyr, en banan og et marcipanbrød PWO. Det var enormt lækkert.

The Juice skrev:A1 evil wheel vs. band:
bw x 4
bw x 4
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Skiftede band undervejs fra lilla til grøn

Kan du fortælle lidt om dit setup?

Jeg har selv forsøgt med med bands nogle gange, monteret nederst i en ribbe og med elastikken på ab-wheelets greb, men jeg kan ikke rigtig få det til at spille for alvor..

BigBoi: hvor lækkert. Lidt for up tempo til min smag, men bestemt lækkert. Jeg tror jeg vil poste noget lækker musik senere.

mic: Jo da. Jeg kaster en strop rundt om den barre, der hænger frit i The Gym og monterer en elastik i den, som jeg så kravler ind i. Hvis ikke det gav mening, kan jeg godt lige snuppe et billede af setup'et i morgen.

The Juice skrev:mic: Jo da. Jeg kaster en strop rundt om den barre, der hænger frit i The Gym og monterer en elastik i den, som jeg så kravler ind i. Hvis ikke det gav mening, kan jeg godt lige snuppe et billede af setup'et i morgen.

Du må meget gerne tage et billede af det Jeg ser for mig at du har overkroppen igennem elastikken?

Ja, det er korrekt.

Musik

Træning d. 27/11

Skulderopvarmning

Military:
20 x 12
20 x 12
40 x 6
40 x 6
50 x 8
50 x 8
Det skulle åbenbart ikke være i dag

Db incline bænk:
36 x 10
36 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 7
36 x 7

Laterals - P060:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

Reverse pushdowns - P030-045:
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Dips:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tid:
N/A

Feat:
BigBoi, Klaus, Svea m.fl.

Jeg havde store planer om at lave military i en mindre evighed i dag, men ak; venstre skulder er stadigvæk ikke god, og i dag var den værste dag jeg har haft siden Poul havde fat i mig for et år siden. Det er meget irriterende, og jeg må jo nok ud til ham igen inden for en overskuelig fremtid. Jeg valgte i stedet at gå all in på at få store bryster, og heldigvis var det uproblematisk at lave db presses. Troels dukkede op som jeg skulle til at lave dips. Desværre. Jeg hyggede mig dog fremragende i BigBois selskab. Så meget, at vi gentager succesen igen i morgen.

Dorkly bits. Jeg er fan.

Du er bagud i bænkpres.

Jeg lavede tre 5'ere på 120 d. 16/10. Mågens, du drømmer.

Det gælder ikke for noget nu.

Tidligere bedrifter betyder intet.

Musik

John Lennon - Working Class Hero (editremix)

Nogen gange skylder man et nummer at lade det stå alene. Jeg tror det her vil falde i Bobs smag. Det falder i hvert fald i min.

Øv med skulderen. Hvad kom det af i sin tid og hvad sagde Poul til det? Lidt bekymrende det sådan kan springe frem fra sit skjul igen.

No more love for you

Den er approved

88: jeg faldt jo på cykel i en trehestes. Der sidder noget arvæv, som aldrig er gået helt væk, og som tilsyneladende gør ondt fra tid til anden - grundig opvarmning eller ej.

The Juice skrev:88: jeg faldt jo på cykel i en trehestes. Der sidder noget arvæv, som aldrig er gået helt væk, og som tilsyneladende gør ondt fra tid til anden - grundig opvarmning eller ej.

Skulderskade forårsaget af en brandert... I know that feel bro! Scars of war.

Træning d. 28/11

Div. opvarmning

A1 pullups:
bw x 10
bw x 10
15 x 8
30 x 4
30 x 4
30 x 4
30 x 4
25 x 4
25 x 5
25 x 5

A2 pulldowns:
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Rows - P060:
60 x 12
80 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

B1 CS db rows:
26 x 10
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 8

B2 db curls:
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 8
13,5 x 7
13,5 x 7
P060 mellem begge sæt

Facepulls - P030:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Cable curls - P030:
40 x 8
40 x 7
40 x 7
40 x 7

Tid:
1:40

Feat:
Karim m.fl.

Mere tidlig eftermiddagstræning. BigBoi skulle have trænet med, men han dukkede aldrig op. I stedet hyggede jeg med Karim. Vi hørte Justice, og Karim lavede fem sæt bænk. Mine baglår er godt møre fra i mandags, men ellers var der ikke meget at mærke, hverken ift. træthed, skader osv. Det her med at træne kontinuerligt lader til at give mig både mentalt overskud og forbedret WC. Ikke desto mindre holder jeg off i morgen. Det er vist bedst. Man skal passe på med at overtræne.

Jeg skylder en smedning.

An erection was had.

Mågens: Van Damme er en djævelsk smuk mand.

Jobs: Oh lawdy lawd!

Jeg glemte vist at poste musik i går. Her er et plaster på såret:


Spritny Monkey Safari

Træning d. 29/11

Cykel:
5 min. SS = 60 kcal

A1 leg press:
100 x 10
150 x 10
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8

A2 leg ext:
90 x 10
90 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Smith bulgarian split squat m. hævet forfod:
20 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Roman chair crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Leg ext:
100 x 8 + 90 x 8 + 80 x 7
100 x 8 + 90 x 7 + 80 x 6

Tid:
1:40

Feat:
Bobby, Simon, Erdahl, T-Pain, Ozzy, Lærling, Jesper Schmidt, Smeden m.fl.

Hahahaha. I troede da vel ikke, at jeg rent faktisk havde tænkt mig ikke at træne i dag? Hahahaha. Sikke en fjollet ide. En fremragende træning var det tilmed, hvor vi hørte dejlig musik og havde posedowns. Jeg var godt skrællet, eftersom dagens væskeindtag pre-wo havde bestået af fire kopper kaffe, og med lidt flere carbs i systemet end vanligt var pumpet i mine quads også helt absurd efter det sidste sæt leg ext. Folk var i øvrigt flotte i dag. Ozzy blastede bare chest og lignede Zangief fra Street Fighter, T-Pain rockede crewneck og tights og lignede en hvid Shawn Ray, Simon rockede cykeltights med sine hesteben osv. Simon har i øvrigt lukket sin Facebook-profil. Hvor hipster.

I dag var jeg desuden til konference om smart defence på Forsvarsakademiet. Meget inspirerende. Man føler sig meget klog, når man kører hjem efter den slags arrangementer. Der var både kaffe, kage og frokost. Jeg fik kun kaffe. #YOLO


Jeg er "desværre" for gammel til at have spillet Pokemon, men fuck mig, hvor er det dog morsomt.

Man er aldrig for gammel til pokemon

universel sandhed