Haha nej og så kuperet er Frederiksberg (have) jo heller ikke, at jeg kan undskylde mig med det Jeg må løbe på adrenalin og vilje og så satse på, at det kan bære mig ind på 25 minutter

Gode, gamle Majestic. For en gangs skyld er han faktisk lidt sløvt ude. Jeg hørte den for en uge siden på Kitsune Maisons Soundcloud. Dejligt, dejligt nummer, dog. Kitsune har virkelig mange fede navne signet. Og så laver de også flot tøj.

Du er så sød, Kathrine Og ja, ligheden er slående.

Træning d. 28/8

Skulderopvarmning

Incline bænk:
60 x 8
60 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

Laterals:
16 x 8 + 10 x 12
16 x 8 + 10 x 12
16 x 8 + 10 x 12
16 x 8 + 10 x 12
16 x 8 + 10 x 12
16 x 8 + 10 x 12

Dips vs blåt band:
20 x 8
20 x 7
20 x 8
20 x 7
20 x 7

A1 db skulderpres:
21 x 10
21 x 10
21 x 10
21 x 10

A2 overhead rope ext.:
50 x 10
50 x 10
50 x 8
45 x 10

Crosstrainer:
8 min = 150 kcal

Tid:
1:30

Feat:
Big Legend, Big Brormand, Big Bobby O, Big Erdahl, Big BigBoi, Big MarConan, Big Dørmanden m.fl.

Going through the motions workout. Ingen kontakt, dårlig energi etc. En af den slags dage, der bare skal overstås. Træningen bød dog på et sjældent gensyn med Le Gend, som altid er god for en masse råben og skrigen. Herr Per og frk. 'Shonda nåede lige akkurat at gå inden jeg skulle bodybuilde - og ditto JonG - hvilket var en skam. Af andre interessante begivenheder kan nævnes at Simon Skildpadde fik en reprimande af Birdman for at smide med håndvægtene. 18,5 kg's håndvægtene vel at mærke. Birdman har virkelig allergi overfor folk der smider unødvendigt med tingene, og jeg kan sagtens sympatisere.

I morgen skal jeg træne ryg. Det glæder jeg mig til. Rygtræninger er så dejlige.

Det var også helt lol så meget padden larmede - det var sådan så selv jeg syntes det var dumt.

Du nåede da også at onanere lige i hovedet på mig, inden vi gik! Men det var selvfølgelig også pre bb.

.. Det var dog skide hyggeligt

Birdman ville få røde knopper, hvis han mødte R.L. i et center.

Hvem er Birdman?

Jeg larmer da ikke?

R.L. skrev:Hvem er Birdman?

Jeg larmer da ikke?

Onkel B.

Du har godt af at spise kage. Du bliver både porrmed og stærk af det.

salt skrev:Du har godt af at spise kage. Du bliver både porrmed og stærk af det.

Ja. Hvorfor fortæller du mig det?

The Juice skrev:

salt skrev:Du har godt af at spise kage. Du bliver både porrmed og stærk af det.

Ja. Hvorfor fortæller du mig det?

Slap dog af, jeg siger sgu da bare at du er porrmed.

Nå, på den måde. Jeg troede du mente, jeg spiste for lidt kage. Hvilket jeg selvfølgelig havde været enig med dig i.

Tak Bobby. Du er nu okay.

R.L. skrev:Hvem er Birdman?

Jeg larmer da ikke?

Hvem snakker om at larme? Vi snakker om at smide med vægtene.

Jeg gentager: bumber plates og VL platforme - så skal man smide med skidtet!

Håndvægte skal man ikke smide. Det er de ikke lavet til og desuden en meget prollet måde at opføre sig.

Marco ville gerne se videoen, og jeg vil helst ikke skuffe ham. Desværre fik jeg ikke instrueret Mågens i at betjene min iPhones kamera korrekt og videoen er derfor optaget horisontalt i stedet for vertikalt. Men man kan da trods alt nogenlunde se, hvad der foregår.

Ahh et dejligt nummer du smider øverst.

Fin omgang squat. Kan det passe dine knæ har tendens til at falde indad når du presser? Lad være med det.

Jeg faldt lige over dette billede igen. Hold nu op det er morsomt.

8800 skrev:Ahh et dejligt nummer du smider øverst.

Fin omgang squat. Kan det passe dine knæ har tendens til at falde indad når du presser? Lad være med det.

Kinøjsiske VLere - ja VLere generelt er uenig. Samt flere - f.eks. Dan Green:



Kinøjserne mener at det aktiverer quads, og man faktisk bør gøre det. Så længe det ikke er et "knee collaps" (se feks. Igor Lukanin squatte - det virker knap så gennemtænkt og mere et kollaps i nogle tilfælde.)

8800 skrev:Fin omgang squat. Kan det passe dine knæ har tendens til at falde indad når du presser?

De bevæger sig, men de falder ikke ind.

Altså nu har jeg brugt en del tid på at glo på The Juice squatte.

Han har ganske rigtig haft tendens til at lade knæene falde ind ad, men det er ikke, hvad du ser der.

Den bevægelse, der forekommer, er pga. den dybde han rammer, hvor han lader knæene glide fremad og loader quads mere for at komme dybere. I den koncentriske del er der derfor en fase med ren knæekstension uden hofteekstension, som, pga. vinklen på hans fødder (der er roteret lidt udad) rent kommer til at se ud som om, at knæene bevæger sig indad. De bevæger sig snarere bagud set ifht. centerlinjen. Med en lidt smallere stand havde du slet ikke kunnet se det.

The Juice bruger også jævnligt en del tid på at myrde sine ankler for at undgå at falde indad. Det er om end ikke perfekt så meget bedre, end hvad det var på et tidspunkt.

88, jeg sætter pris på gestussen, men du behøver ikke belære mig om, hvordan jeg skal squatte Jeg har, som Lærling skriver, en skade i min højre akillessene, som gør det overordentligt svært for mig ikke at kompensere en smule for dårlig mobilitet i bunden af mit squat. Mine knæ 'falder' ikke 'sammen', de giver allerhøjest et lille ryk, som er fuldstændig uden praktisk betydning.

Træning d. 29/8

A1 pullups (UH, WG):
bw x 10
bw x 10
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
10 x 8
10 x 8
10 x 8

A2 pulldowns:
50 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

CS rows:
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 7
60 x 8

Db rows:
41 x 20
41 x 12
41 x 10
41 x 10

Cykel:
8 min = 100 kcal

Tid:
1:35

Feat:
Bodylab-Frederik, Mågens, Linnea, Karim, Big Dix, Bobby O, T-Pain, Makker m.fl.

Fin, omend ikke voldsomt ophidsende træning. Det ene sæt db rows var faktisk den eneste gode gerning jeg reelt gjorde i dag. Kontakten var dog fremragende. Og hvad endnu bedre er, så har jeg ingen kramper i brachs, hvilket jo kunne indikere, at det er en temmelig god prioritering ikke at træne biceps på min rygdag.



Morsomhed

The Juice skrev:88, jeg sætter pris på gestussen, men du behøver ikke belære mig om, hvordan jeg skal squatte Jeg har, som Lærling skriver, en skade i min højre akillessene, som gør det overordentligt svært for mig ikke at kompensere en smule for dårlig mobilitet i bunden af mit squat. Mine knæ 'falder' ikke 'sammen', de giver allerhøjest et lille ryk, som er fuldstændig uden praktisk betydning.

Synes du helt ærlig jeg belærer dig? Jeg var klart af den opfattelse at knæ, der falder ind var et "no-go" og især på 20 reps i træk. Og jeg er ikke i stand til at vurdere, hvorvidt det har praktisk betydning eller ej. Nederen med skaden.

Legend: Er forskellen om man er i stand til at holde spændet i hele bevægelsen modsat, hvis knæene "falder" ind?

8800 skrev:Synes du helt ærlig jeg belærer dig?

Ja, jf:

8800 skrev:Lad være med det.

Men nok om det.

8800 skrev:Jeg var klart af den opfattelse at knæ, der falder ind var et "no-go" og især på 20 reps i træk. Og jeg er ikke i stand til at vurdere, hvorvidt det har praktisk betydning eller ej. Nederen med skaden.

Det er det skam også. Men mine knæ falder ikke ind, hvorfor kritikken er lidt malplaceret.

Jeg er lige kommet ud af badet efter en veloverstået DHL-stafet, som jeg gennemførte på 25:09. Jeg ville som sagt gerne have været under 25, men jeg fik disponeret mine kræfter lidt skævt på den sidste 1½ km. Bl.a. fordi jeg ikke fik set 4 km-skiltet. Ellers var det et rigtig fint løb uden større vanskelligheder. Jeg løb som den sidste på mit hold, hvilket vist betød at der ikke var så voldsom kamp om pladsen på banen. Fint arrangement i øvrigt. Lidt stort, men fint.

Løber du af samme grund som Tom Cruise?

88: så længe knæenes "inderste" position er så langt ude, og bevægelsen er så minimal, så ville jeg finde noget vigtigere at gå op i. Lakridspiber fx.

Ny film med Selena Gomez og Ethan Hawke, hvor hun er computerhacker og han er racerkører, og de sammen skal redde hans kidnappede kone ved at køre hurtigt i bil. Den her anmelder gav den et seal of approval:

“Getaway” is so bad that what’s most surprising about it is that Nicolas Cage didn’t manage to star in it. -NY Post

Getaway lyder som en dejlig film.

Træning d. 1/9

Opvarmning

Db high incline bænk:
21 x 10
31 x 10
41 x 6
41 x 6
41 x 6
41 x 6
41 x 6
41 x 6

Pulldowns:
100 x 6 + 80 x 8
100 x 6 + 80 x 8
100 x 6 + 80 x 8
100 x 6 + 80 x 8
100 x 6 + 80 x 10

Stående BTN press:
50 x 8
50 x 7
50 x 7
50 x 6
50 x 7

CS db rows:
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10

Cable flies:
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

Crosstrainer:
8 min = 150 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Bombe Bo, Muskel Jon, Big Brormand, Amir von Skildpadde, Ozzwald of Arabia, Hetero-Nicolai m.fl.

Afslapningstræning. Alt sad godt og kontakten var fin, også selvom jeg var usædvanligt flad. Vi hørte en masse dejlig musik i dag, og der gik temmelig meget retardo-træning i den, da Ozzy kaldte bar overkropsbygning. Hvilket der selvsagt også skal være plads til. I dag har jeg desuden haft besøg af min kære mutter, som jeg spiste en fantastisk lækker burger+fries sammen med på Den franske café. Det er lidt af en søndagstradition, vi har. Svært hyggeligt.

Nu vil jeg i Netto og pante flasker samt købe lidt løst ind. Bagefter vil jeg æde og se Oblivion færdig. Jeg faldt i søvn til den i går aftes, så jeg mangler at se den sidste times tid. Umiddelbart virker den ret fin.



Ny single fra Nine Inch Nails. Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal mene om den. Det virker for nemt at afskrive den med det samme, for altså, det er ikke ligefrem den hårdtpumpede hard rock/industrial, man er så vant til fra Trents hånd. Til gengæld er den ret upbeat og catchy, og havde det været et hvilket som helst andet band, ville reaktionen uden tvivl have været anderledes. Jeg ved det sgu ikke rigtig. Men Hesitation Marks virker umiddelbart lovende, omend produktionen er lidt upoleret.

I morgen vil jeg squatte et eller andet sjovt.

Flotte squats