Træning d. 12/10

Cardio:
5 min. crosstrainer = 112 kcal - PR!

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 10
60 x 10
75 x 8
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
60 sek. pause

Rows:
60 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
60 sek. pause

A1 dips vs blåt band:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A2 pullups (OH):
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

B1 db walking lunges:
21 x 10
21 x 10
21 x 10
21 x 10

B2 FM fly press:
70 x 8
70 x 8
70 x 10
70 x 10

C1 facepulls:
45 x 12
45 x 12
45 x 12

C2 laterals:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Skulderudstræk og rotatortræning

Tid:
1:25

Feat:
Det ariske broderskab aka Gunther & Marcus + posse, Moses, Johnson, Ulle, Rasmus G, Erdahl, Moses, MamboMads m.fl.

Fantastisk stemning i Le Gyme noch ein mal. SDH fungerer stadig efter hensigten, og jeg vil estimere, at jeg bruger ca. 1 time, måske endda lidt mindre, på vægttræning total. De korte pauser på de tunge sæt er absolut en hjælp. Særligt en dag som idag, hvor samtlige racks var optaget, da jeg skulle squatte. Altså samtlige. De to bænkpresracks blev sågar brugt til squat. Det var crazy. Jeg har haft fornuftige DOMS i glutes, abs og guns i dag, men er ellers ikke synderligt mærket af programmet endnu. Det forudser jeg dog, at jeg kommer til at være på søndag. Og mandag for den sags skyld.

BB i morgen kl. 17-ish.

Træning d. 13/10

Cardio:
5 min. crosstrainer = 105 kcal

Dødløft:
50 x 10
50 x 10
80 x 10
110 x 6
155 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
60 sek. pause

A1 dips vs blåt band:
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

A2 pullups (UH):
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

B1 FM cable rows:
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

B2 cable cross-over:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

C1 leg ext:
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

C2 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Skulderudstrækning og rotator

Tid:
1:20

Feat:
Moses, Ulle fra internettet, Karim, Det ariske broderskab, Bodylab-Frederik, Jesper Schmidt, Hipster Simon m.fl.

Herlig træning. Den akkumulerede træthed er så småt begyndt at sætte sit præg på min energi, når jeg ikke er til træning, og jeg måtte pakke mine ting og tage hjem fra læsesal 1½ time før tid idag. Jeg kunne ganske enkelt ikke holde mig vågen. Det betyder selvfølgelig, at jeg ikke fik lavet helt så meget, som jeg gerne ville, og må derfor læse videre efter aftensmaden. Så snart jeg har varmet op er der heldigvis ikke noget træthed at spore og ganske som de foregående tre dage, var min energi aldeles fremragende og mine muskler flotte og spændstige.

Jeg fulgtes hjem ad Jagtvej sammen med Karim, hvor vi snakkede om kvinder og samkvem med deres kønsorganer. Og byture, træning, styrkeløft, Søren Lærling osv. Livets store spørgsmål mao.

Off i morgen, BB lørdag kl. 13. Jeg glæder mig allerede.

Søren Lærling - et af livets store spørgsmål.




Lørdag - it is on!

Lørdag bliver ulækker!

hansen.j skrev:Lørdag bliver ulækker!

Ad siger jeg bare.

Ja fy for pokker.

Træning d. 15/10

Cardio:
5 min. crosstrainer = 109 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5

Rows:
70 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

A1 dips vs blåt band:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A2 pullups (OH):
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

B1 db walking lunges:
21 x 10
21 x 10
21 x 10
21 x 10

B2 cable cross-over:
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12

Curls:
5 sæt x forskellig vægt og forskellige positioner

Pushdowns:
65 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 12

Skulderudstrækning og rotator

Tid:
1:40

Feat:
Primært Johnson & The Apprentice. T-Pain, Jesper Schmidt m.fl. var der også men gik stort set som jeg trådte ind ad døren.

Fin lørdagstræning uden de store opture. Squatten var det eneste, der rigtig kørte, og jeg havde usædvanlig dårlig kontakt til musklerne. Ikke at jeg var træt eller uoplagt, det var bare som om det ikke helt spillede idag. Måske var det fordi jeg havde tank top på - jeg har notorisk bedre muskelkontakt i t-shirts.

Min skulder var i bedring frem til idag, hvor den lader til at have det værre. Det er jævnt irriterende. Jeg overvejer at gøre noget mere målrettet ved den. Det bør jeg nok.

Off i morgen, BB mandag til Rungsted Roklub-tid.

Jeg drømte om dig i nat Altså det lignede slet ikke dig overhovedet, men jeg vidste at det var dig. Du sad på en sær form for en spinningcykel og så havde du ingen arme. Og så var du ved at spinne dig selv ihjel. Det var ret uhyggeligt!!

Jeg træner sammen med Gul Kasket for tiden, vi har ham til låns i RAK. Han foreslog jeg kom med ind og hilste en dag, det er jeg efterhånden snart nødt til. Sidst jeg var derinde var der ingen kendte hoveder

SVea skrev:Jeg drømte om dig i nat Altså det lignede slet ikke dig overhovedet, men jeg vidste at det var dig. Du sad på en sær form for en spinningcykel og så havde du ingen arme. Og så var du ved at spinne dig selv ihjel. Det var ret uhyggeligt!!

Hvad kan man konkludere af det?
- Spinning er lort.
- Juice har små tynde og uduelige arme.
- Selvom han er i forklædning kan man altid høre ham.

Svea: jeg drømmer også tit om mig. I nat drømte jeg fx at jeg havde vildt meget hår på skuldrene og ryggen. Det var klammo.

Bob: vi havde vist en aftale om at du skulle kigge forbi engang for lææænge siden. Det blev aldrig til noget. Du er dog fortsat mere end velkommen, men giv lige en heads up, så jeg også kan være med.

Chrisser: mit gennemsnitlige støjniveau er vel i omegnen af 1/10 af hvad dit er. At mine arme er tynde og uduelige kan jeg desværre ikke benægte. Sådan går det, når man er skadet.

Træning d. 17/10

Cardio:
5 min. crosstrainer = 105 kcal

Hofte- og skulderopvarmning

Dødløft:
70 x 10
70 x 10
120 x 6
155 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5

A1 dips vs blåt band:
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

A2 pullups (UH):
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

B1 cable cross-over:
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

B2 chest supported db rows:
33 x 8
33 x 8
33 x 8
33 x 8

C1 leg ext:
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

C2 evil wheel
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

C3 facepulls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Tid:
1:20

Feat:
Karim, Johnson, Rasmus G, Dixen, Albue-Henrik m.fl.

Det er mandag idag. Sådan ret meget. Jeg har været overraskende lidt balret, men min energi har ligget et meget lille sted hele dagen. Omvendt har jeg både været på arbejde, skrevet speciale og været til træning, og det er vel ikke så skidt endda, omstændighederne taget i betragtning. Træningen var egentlig fin nok, men min skulder er stadig fuldstændig homoseksuel. Dødløft kørte rigtig fint, men det skal den også, når jeg både bruger bælte og straps og har så medgørlig lidt vægt på.

På en skala fra 1 - 10 hvor god ved skulderen tror du så SDH er?

























































:O)

Ikke en skid.
Du er den originale brøleabe.

Hvad endte specialet med at omhandle? Og hvornår skal du have det færdigt til?

Det rykker faretruende tæt på efterhånden. Lige pludselig er man voksen.

Måge: pas. Der er ikke noget af det jeg træner pt., der stresser min skade. Men det ville givetvis være smartere helt at lade være med at træne. Det kan jeg bare ikke finde ud af.

Chris: jeg er lidt af en original, ja. Men derfor larmer du altså stadig betydeligt mere end mig. Både til træning, i dagligdagen og på internettet.

88: jeg skriver om amerikansk unipolaritet og USA's håndtering af det arabiske forår. Specifikt Egypten og Libyen. Det er skide spændende og man bliver simpelthen så voksen af at sidde på et ældgammelt bibliotek i et fastsat tidsrum hver dag og arbejde med den samme opgave. Det er pisse fedt at være voksen. Derfor bestræber jeg mig på at være så lidt voksen som muligt, når jeg træner. På den måde kan jeg nyde min voksenhed bedre, når jeg ikke træner. Tror jeg.

Træning d. 18/10

Hofte- og skulderopvarmning

Squat:
50 x 10
50 x 10
80 x 6
80 x 6
107,5 x 5
107,5 x 5
107,5 x 5
107,5 x 5
107,5 x 5

Rows:
80 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

A1 dips vs blåt band:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A2 pullups (OH):
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Db walking lunges:
21 x 10
21 x 10
21 x 10
21 x 10

B1 cable curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

B2 db stående preacher curls:
10 x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 10

Skullcrushers:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Tid:
1:30

Feat:
Bodylab-Frederik, Ulrik fra Internettet, Johnson, Jesper Schmidt, Jokke m.fl.

Der var stort set tomt, da jeg endelig ramte The Gym kl. 18:30 - en time forsinket i forhold til vanlig tid, da jeg fik sent fri fra arbejde og skulle forbi Cockbuster og hente 8 kg prots. Efterhånden dukkede der heldigvis en masse flotte fyre op og der endte med at være godt fugtigt i hele centeret. Træningen var lidt so-so. Jeg var træt og ør i hovedet (jeg havde sågar decideret hovedpine halvvejs inde), så meget af det skulle bare overstås.

Jeg skal have en voksen snak med Bertel om min skulder en af dagene. Planen er at fortsætte SDH ugen ud og så lægge det på hylden for at få fikset skulderen. Det er temmelig tåbeligt at gå rundt og træne på en skade, der fuldstændig ødelægger mine muligheder for at lave andre presseøveler end dips.

Træning d. 19/10

Cardio:
5 min. crosstrainer = 103 kcal

Hofte- og skulderopvarmning

A1 dips vs blåt band:
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

A2 pullups (UH):
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Dødløft:
60 x 10
60 x 10
100 x 8
130 x 6
160 x 5
160 x 5
160 x 5
160 x 5
160 x 5

B1 WG FM rows:
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

B2 cable cross-over:
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

Leg ext:
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

Skulderudstræk og rotator

Tid:
1:20

Feat:
Dixen, MamboMads, Rasmus G, Johnson, Erdahl, Karim, Gul Kasket, Simon m.fl.

Fint fremmøde idag. Der var fyldt med flinke folk og en varm og venlig stemning i luften. Der kan simpelthen være så hyggeligt at træne i Le Gyme. Essensens kæreste, Penis (som jeg ikke har set i siden den skæbnessvangre lørdag, hvor venstre side af min krop hilste på cykelstien på Grønningen) gik rundt og filmede Karim, hvilket hun lod til at more sig ganske godt med. Der kommer vist en video med ham snart, som jeg personligt ser meget frem til. Bl.a. fordi Karim i dagens anledning havde fået klippet sit hår helt hipster-flot.

Min træning var temmelig uinteressant. Energien var fin og det var hurtigt overstået. Som det plejer at være. Høhø.

BB i morgen til sædvanlig tid.

Træning d. 20/10

Hofte- og skulderopvarmning

Squat:
50 x 10
50 x 10
80 x 6
80 x 6
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Rows:
50 x 10
80 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

A1 dips vs blåt band:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A2 pullups (OH):
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

B1 db walking lunges:
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

B2 FM fly press:
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Hammercurls:
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12

Rope pushdowns:
55 x 10
55 x 8
55 x 10
50 x 10

Skulderudstræk og rotator

Tid:
1:30

Feat:
Jokke. Indledningsvis var både T-Pain, Bodylab-Frederik, Morten H og Ulle i huset, men jeg trænede sent og folk var desværre hurtige til at affolke Le Gyme.

Fin træning. Skulderen føltes en smule bedre, muskelkontakten var god og temperaturen dejligt høj. Jeg havde iført mig min nye neopren t-shirt, som er helt fantastisk stram. Det klædte mine svulmende muskler godt.

BB i morgen til Rungsted Roklub-tid. Jeg skal dog på arbejde inden, og det er aldrig til at sige, hvor længe den slags tager, så det er muligt at jeg træner både tidligere eller senere. Nu får vi se.

Træning d. 21/10

Cardio:
5 min. crosstrainer = 106 kcal

Hofte- og skulderopvarmning

Dødløft:
60 x 10
60 x 10
100 x 8
130 x 6
160 x 5
160 x 5
160 x 5
160 x 5

A1 dips vs blåt band:
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

A2 pullups (UH):
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

B1 CG FM rows:
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

B2 cable cross-over:
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

C1 Leg ext:
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

C2 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Skulderudstræk og rotator

Tid:
1:40

Feat:
Erdahl, Karim, Johnson, MamboMads, Incockz, Rasmus G m.fl.

Idag var det så fredag og efter fem timers (ja, sølle fem) arbejde var jeg komplet balret, hvilket gjorde dødløft til lidt af et maraton. Det hjælper selvfølgelig heller ikke, at dette var femte dag i træk, hvor jeg træner fullbody. Mit CNS skriger efterhånden på restitution. Resten kørte dog fint og uden svineærinder. Min skulder føles fortsat liidt bedre. Den kommer helt sikkert til at have det fantastisk på mandag, når jeg har holdt fri hele weekenden. Hvis jeg er mega overskudsagtig og vejret er nogenlunde til at arbejde med, tænker jeg at løbe en tur på søndag. Bare en kort en, så jeg ikke (link slettet) fuldstændig, når jeg skal løbe Cooper test mod Johnson i næste uge.

Jeg tænker at tage i Ikea i morgen og købe en billedramme og et man-size skærebræt. Hvis nogen vil med, må I endelig sige til. Det er røv nederen at tage alene i Ikea, nemlig.

Hvis du kan vente til næste fredag så kan det være vi ses i Taastrup.

Hvor og hvornår i næste uge skal du løbe Cooper og hvad er målet? Du er jo i god form.

Kæmper: mener du Ikea? Der har jeg nu tænkt mig at bruge den i Gentofte. Den er meget tættere på min domicil.

Vi har foreløbig planlagt at løbe på Østerbro Stadion på onsdag. Jeg har ingen anelse om, hvad jeg kan. Et sted mellem 2600 og 3000 vil jeg skyde på.

Træning d. 24/10

Skulder- og hofteopvarmning

Cardio:
5 min. crosstrainer = 109 kcal

Squat:
60 x 8
60 x 10
90 x 5
120 x 3
120 x 2
120 x 5
120 x 3
120 x 2
120 x 5
120 x 3
120 x 2
Noget Dave Tate inspireret halløj, jeg faldt over i en artikel på T-Nation. Umiddelbart ikke helt dumt. Det er egentlig bare 5x5, som man tweaker lidt.

SLDL:
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

A1 db walking lunges:
23,5 x 12
23,5 x 12
23,5 x 12
23,5 x 12

A2 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Leg ext:
120 x 8
120 x 8
120 x 10 + 100 x 10 + 80 x 10 + 60 x 12

Rotator og skulderudstræk

Tid:
1:25

Feat:
The Apprentice, Johnson, MamboMads, Dixen, Cornelia, Erdahl, Jesper Schmidt m.fl.

Lidt sløvt foretagende den første halve time. Jeg sov lidt mærkeligt i nat og har været træt hele dagen, så det tog tid at komme i gear. Det meste kørte dog ganske fint, squatten var pæn men sløv og jeg svedte som en græker. Der er urimeligt fugtigt i Le Gyme for tiden.

Rygtrænings i morgen til Roklub mødetid.

The Juice skrev:Kæmper: mener du Ikea? Der har jeg nu tænkt mig at bruge den i Gentofte. Den er meget tættere på min domicil.

Vi har foreløbig planlagt at løbe på Østerbro Stadion på onsdag. Jeg har ingen anelse om, hvad jeg kan. Et sted mellem 2600 og 3000 vil jeg skyde på.

Havde glemt der også lå en i Gentofte for en stund. Fik du snoldet?

De har lovet regn på onsdag.

Skal vi så ikke sige 2800 m.? Det giver ca. 4.17 i snit.

Jeg kom aldrig afsted. I stedet brugte jeg den første del af lørdag aften på at fylde hjemmebrygget pale ale på flasker. To af mine venner (Erdahl er den ene) havde brygget det for en lille måned siden, og nu skulle det så fra tønde til flasker. Pisse hyggeligt, og det bliver delicious, når de er drikkeklar om to uger.

Træning d. 25/10

Skulderopvarmning

Cardio:
5 min. crosstrainer = 110 kcal

Rows:
50 x 10
50 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Pullups (UH):
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6

Kb bench rows:
24 x 10
24 x 10
24 x 12
24 x 12
24 x 12

Incline hammercurls:
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12

T-bar rows:
40 x 10
60 x 8
60 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8

A1 rear delt raise:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

A2 rope curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Pullups (OH):
bw x 12

Tid:
1:25

Feat:
Karim, Johnson, Erdahl, Cornelia m.fl.

Der var godt packed, da jeg ankom, men folk skulle tilsyneladende tidligt hjem og var så småt på vej ud ad døren. Jeg smedede den selvfølgelig helt fuldstændig vildt. Jeg var faktisk helt oppe at køre. Det var Johnson også. Han hoppede ligefrem rundt. Jeg gætter på, at hans begejstring skyldtes at vi hørte Nickelback for fuld udblæsning.

Bench rows er i øvrigt fedt. Det er endnu en ting jeg faldt over på T-Nation. Det er sådan set bare kettle bell rows på en forhøjet incline bænk, men den er en lille genistreg, som rammer både biceps og lats helt fantastisk.

The Juice skrev:Jeg gætter på, at hans begejstring skyldtes at vi hørte Nickelback for fuld udblæsning.

Hardcore shit, The Juice.

Løb pænt i morgen.
Hvordan vil du varme op?

Cooper... Hvad er det nu for noget pjat? Rigtige mænd løber langt!

Nick: du skal ikke hate på Chad Kroeg0r!

Kæmper: det er jeg faktisk ikke helt klar over. Udstræk hjemmefra, løb til stadion, måske en enkelt omgang på banen. Noget i den stil.

Anders: lille, bitte Anders. Hvor er det dog hyggeligt at have dig tilbage. Jeg kan godt sympatisere med din pointe, men jeg synes ikke nødvendigvis det ene udelukker det andet. Ens mandighed er desuden næppe determineret af hvor lange distancer man løber. Jeg har fx dødløftet 2½x kropsvægt (og lidt til), hvilket i mine øjne er væsentligt mere mandigt end nogen distance du nogensinde har løbet

The Juice skrev:Kæmper: det er jeg faktisk ikke helt klar over. Udstræk hjemmefra, løb til stadion, måske en enkelt omgang på banen. Noget i den stil.

Hvad bliver det? 1,5 km.?
Er sikker på du vil få et bedre resultat med en lidt længere opvarmning. Du kan godt lunte små tre km. efterfulgt af et nogle 200 m. i dit valgte cooper tempo. Pause 1-2 min hvor du bare går. Så er jeg sikker på vil vil få et rigtig fint udbytte af anstrengelserne.

Kæmperen skrev:Hvad bliver det? 1,5 km.?
Er sikker på du vil få et bedre resultat med en lidt længere opvarmning. Du kan godt lunte små tre km. efterfulgt af et nogle 200 m. i dit valgte cooper tempo. Pause 1-2 min hvor du bare går. Så er jeg sikker på vil vil få et rigtig fint udbytte af anstrengelserne.

Du er så absolut eksperten af os to, men det lyder alt for langt i mine ører. Ideen med opvarmning er jo ikke at gøre den så lang at man når at blive træt, og min workcapacity på længere distancer er trods alt temmelig begrænset.

The Juice skrev:

Kæmperen skrev:Hvad bliver det? 1,5 km.?
Er sikker på du vil få et bedre resultat med en lidt længere opvarmning. Du kan godt lunte små tre km. efterfulgt af et nogle 200 m. i dit valgte cooper tempo. Pause 1-2 min hvor du bare går. Så er jeg sikker på vil vil få et rigtig fint udbytte af anstrengelserne.

Du er så absolut eksperten af os to, men det lyder alt for langt i mine ører. Ideen med opvarmning er jo ikke at gøre den så lang at man når at blive træt, og min workcapacity på længere distancer er trods alt temmelig begrænset.

De første tre km. skal ikke gøre dig træt, men varm. I dit tilfælde skal du ikke løbe dem meget hurtigere end 5.30 pr. km. Så lad os sige et kvarter i roligt tempo. Det bliver små tre km. Efterfulgt af tre gange 200 m. på 50 sek. stykket.