Kæmper: det er faktisk ud fra en meget simpel beregning. Jeg har stort set vedligeholdt min vægt i løbet af de sidste to måneder (med 200 grams udsving). Efter at jeg er begyndt at gå lidt rigeligt til den og efterfølgende spise meget tarveligt har jeg taget på. Derfor må jeg alt andet lige antage, at jeg ligger en smule under mit ligevægtsindtag i hverdagene og en smule over i weekenden - jeg har trods alt været i byen hver weekend siden september. Derfor burde jeg på papiret kunne smide de første par kg på blot at holde op med at gå på druk og eller gøre som jeg plejer.

Træning d. 7/12

Cardio:
5 min. crosstrainer = 115 kcal

Hofteopvarmning

Dødløft:
100 x 8
100 x 8
150 x 6
150 x 6
180 x 1
180 x 3
200 x 1
210 x 1
180 x 8
Straps på sidste sæt. Resten kun med bælte. Brudahl shiet.

A1 FM squat:
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

A2 evil wheel:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

A3 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

B1 kb bulgarian split squat:
16 x 8
16 x 8
16 x 8

B2 leg ext:
130 x 10
130 x 10
120 x 10 + 100 x 10 + 80 x 10 + 60 x 10

Tid:
1:40

Feat:
Dixen, Ulle, Søren Svend, Johnson, Moses, Arian Brotherhood - T-Pain m.fl.

Hold nu kæft det var en hyggelig træning. Dødløft sad lige hvor den skulle og styrken var aldeles fremragende. Jeg tænker at det kunne være sjovt at teste 1RM uden straps inden nytår og så se hvor langt jeg kan komme i den næste år. Pt. vil jeg tro at der minimum er til 220, og de sidste kg afhænger primært af at jeg bliver bedre til at løfte uden straps. Dvs. jeg skal vende mig bedre til mixed grip og have stærkere grebsstyrke. Jeg havde i øvrigt hættetrøje på under hele træningen og svedte helt fantastisk meget.

Jeg hører Smashing Pumpkins - Silverfuck mens jeg skriver det her. Fantastisk nummer. Som I selv må finde på Youtube. Hah!

BB i morgen kl 17:30.

Træning d. 8/12

Cardio:
5 min. crosstrainer = 116 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
20 x 10
60 x 10
80 x 8
90 x 6
120 x 6
130 x 3
130 x 3
130 x 3
110 x 7
110 x 7

A1 db skulderpres:
23,5 x 10
23,5 x 10
23,5 x 10
23,5 x 10

A2 UH triceps pulldowns:
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

B1 db decline bænk:
21 x 12
21 x 12
21 x 12
21 x 12

B2 laterals:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

Pushdowns:
67,5 x 10
67,5 x 10
67,5 x 10
67,5 x 10

Incline bænk:
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Tid:
1:35

Feat:
Troelly Winklaar, Søren Svend, BigBoi, Johnson, mUlle, Erhverspraktikanten, Moses, SOSU-Frederik, SVea, Jokke m.fl.

Fantastisk træning. Min skulder var usædvanligt samarbejdsvillig og jeg kunne bænke fuldstændig smertefrit for første gang siden mit styrt. Det skulle selvfølgelig udnyttes, da jeg samtidig var overordentligt stærk i patterne idag. Store var det søreme også, også selvom min World Industries hættetrøje igen idag skyggede for udsynet. Decline bænk blev desuden kørt for første gang for mit vedkommende i Le Gyme, og det var umiddelbart en succes. Jeg skal lige have fundet en arbejdsstilling og en løftebane der er 100 % optimal for min skulder, men den er umiddelbart kommet for at blive.

Morgenvægt 84,2 idag. Jeg fatter det ikke. Jeg har tabt mig siden sidste uge. Jeg har følt mig fed og bloated siden fredag og alligevel er vægten gået ned. Jeg gik endda på tønden en time efter vejningen. Det ændrer selvfølgelig ikke på min plan om at holde drukfri weekend. Jeg har godt af det under alle omstændigheder, og jeg vil gerne stå 1-2 kg lettere end jeg gør nu.

wow, strong bench.

Du kan jo godt føle dig - og faktisk være - bloated på trods af du har tabt dig

I knows. Det er skide svært at finde ud af om man holder meget vand eller har taget fedt på, når man går fra god dagsform til blød og tyk og bliver ved med at se sådan ud i 4-5 dage. Whatevs, det er jo gode nyheder og som sådan ikke noget der er værd at diskutere. Hvis jeg kan droppe et kg ned og ramme 83 inden jul vil jeg være fint tilfreds. Så kan jeg nemlig holde julefri med god samvittighed, spise en masse carbs og så gå på diæt i et par uger i januar og stå shredded når sommeren starter 1. marts.

Wait, wut?

Bænken er ved at være tung. Jeg kan li' det. Det er lidt frækt synes jeg.

Lol, faldte lige over den her:

The Juice skrev:Nu skal jeg fortælle dig, hvordan det hersens bodybuilding fungerer. Først laver du en kande kaffe. Derefter laver du to rugbrødsmadder. Så spiser du rugbrødsmadderne og derefter drikker du kaffen. Når det er overstået, fatter du din cykel/bil/bus/kængurustylte og bevæger dig mod træningscenteret. Idet du entrerer træningscenterets omklædningsrum, tager du følgende ud af din taske (som du har pakket hjemmefra): GASP tank-top, World Gym hættetrøje, tights i flotte farver samt wristwraps og straps. Dette ifører du dig. Efter endt iføring tager du dine militærstøvler på igen - dem var du nødt til at tage af, da du skulle have dine jeans af - og bevæger dig ud af omklædningsrummet mod vægttræningsafdelingen af træningscenteret. Her varmer du op. Efter opvarmning går du igang med at træne. Du laver ikke noget progression, du halfasser ikke og du giver 100 % hver gang. Undervejs drikker du vand fra din gallondunk. Når træningen er færdig, drikker du en protein/kulhydrat/kreatin shake, hvorefter du bevæger dig fra omklædningsrummet - hvor du imellemtiden har taget GASP tank-top, World Gym hættetrøje, tights i flotte farver, militærstøvler, sokker og underbukser af - mod badet og går i bad. Efter endt bad tører du dig med dit medbragte håndklæde, tager dine jeans, rene sokker, rene underbukser, en ren t-shirt og dine militærstøvler på igen og går/kører hjem på samme vis som du kom. Måske tager du en jakke på, hvis det er koldt udenfor.

Funny guy, him.

Træning d. 10/12

Skulderopvarmning

Rows:
60 x 10
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Pullups (UH):
bw x 8
25 x 8
25 x 6
25 x 8
25 x 8

Brormand t-bar rows:
25 x 10
75 x 8
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12

Hammercurls:
13,5 x 15
13,5 x 15
13,5 x 15
13,5 x 15
13,5 x 15

Rear delt raise:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12

A1 pullups w. legs raised:
bw x 8
bw x 8
bw x 8

A2 FM crunches:
120 x 10
120 x 10
120 x 10

Brormand curls:
40 x 12
40 x 11
40 x 11

Tid:
2:00

Feat:
Cornelia, Karim, Troelly, BigBoi, Mulle, Dan Dagsform, MamboMads m.fl.

Mærkelig aften i Le Gyme. Da jeg kom var der stort set ikke andre end Karim og Cornelia og anlægget i vægtrummet var igen gået i stykker. 'Nederen' tænkte jeg, og gik igang med at smede den. Efter små 20 minutter væltede det ind med flotte fyre, som bodybuildede og fyrede den af. Helt sikkert! Vi fik skudt en masse materiale til den kommende Weekly Le Gyme-video og snakket om holdopsætningen i centret. Jeg kan afsløre så meget, at vi udover Aryan Brotherhood og Rungsted Roklub nu også officielt har Team Roma og SOSU'erne. Det er utroligt så kreative sådan nogen som os idioter kan være.

Jeg var i øvrigt ikke helt på toppen igår. Havde lidt kriller i halsen hele dagen og følte mig flad. Sidstnævnte er dog et helt almindeligt fredagssymptom, og jeg valgte at ignorere det. Det skulle jeg måske ikke have gjort, for da jeg kom hjem fra træning kunne jeg godt mærke at den ikke var helt god, og nu er jeg så småforkølet. Ikke noget drastisk, men nok til at jeg nok kommer til at droppe træningen mandag. Jeg kunne i øvrigt godt finde på at deloade i næste uge.

Jeg kan slet ikke komme mig over, at det er en dame. Da du sagde det, der troede jeg, at du havde misforstået noget Vi hører hende forresten for lidt i The Gym!!

Job-forslag. Der står jo nærmest mellem linjerne at man bliver agent

http://minejob.jobunivers.dk/dispatcher ... 61&popup=1

TheJuice and the 8800 saving the world from islamic fanatiscm

88: min browser kan ikke rigtig læse siden ordentlig, men jeg kan næsten gætte mig til, at det er stillingen som indhenter, du linker til.

Træning d. 18/12

Skulderopvarmning

A1 pullups (OH):
bw x 10
bw x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

A2 bænk:
40 x 10
70 x 10
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 15

B1 cable cross-over:
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12

B2 WG FM rows:
75 x 10
75 x 12
75 x 12
75 x 12

C1 CS rows:
60 x 10
60 x 10
60 x 10

C2 Db decline bænk:
31 x 8
31 x 8
31 x 10

D1 hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10

D2 unilateral cable curls:
20 x 12
20 x 12
20 x 12

E1 pushdowns:
65 x 12
65 x 12
65 x 12

E2 rope pushdowns:
45 x 10
45 x 10
45 x 10

E3 pullups m. hævede ben (UH):
bw x 8
bw x 8

Tid:
2:00

Feat:
Partin, ProvoMads, Saltefanden m.fl.

Nøj jeg har været træt de sidste par dage. Det er som om resten af ugens akkumulerede træthed bare har indhentet mig, resulterende i utroligt meget tid på min sofa og i min seng. Heldigvis har jeg god tid til det. Det tog lige et stykke tid at komme ordentligt i gear idag, men efter bænk/pullups begyndte det at hjælpe på det. Helt godt blev det aldrig, men jeg fik omvendt lavet en hel del, fordi jeg for en gangs skyld havde god tid at træne i.

Jeg trænede desuden onsdag-fredag. Jeg fik det bare aldrig logget, og det var heller ikke så ophidsende. Fredag squattede jeg en hel masse og igår og idag har jeg haft drabelige quad- og hamDOMS. Bentræning igen i morgen kl. 18. Jeg glæder mig ikke.

Ja lige præcis. Kan du fortælle mere om hvad det indebærer? Du har da nogle af de kvalifikationer de søger

Ærgerligt jeg ikke har et ambassadeophold på CVøet, så pakkede jeg smokingen med det samme!

88: det letteste er vist at læse opslaget på FE's hjemmeside: http://fe-ddis.dk/Job%20i%20FE/Indhentere/Pages/default.aspx - jeg ved i hvert fald ikke mere end hvad der står der.

Træning d. 19/12

Hofteopvarmning

Dødløft:
60 x 10
100 x 6
140 x 5
140 x 5
180 x 2
220 x 1
230 x 0
180 x 5
180 x 5
180 x 6
Fedt man, 45 minutters dødløft.

Military:
40 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8

A1 siddende laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

A2 front raise:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

B1 evil wheel:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

B2 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 10

B3 FM squat:
240 x 5
240 x 4
240 x 5
240 x 5

C1 leg ext:
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 15

C2 kb bulgarian split squat:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Tid:
2:00

Feat:
Ulle, Johnson, Aryan Brotherhood + prospect & hangaround - Troelly, Simon, MamboMads, SLMads m.fl.

Herlig træning iført hættetrøje og militærstøvler. Jeg skal simpelthen til at træne noget mere i støvler. Det er en herlig følelse og man ligner en rigtig bodybuilder. Der skulle lidt tilvending til i dødløften, da jeg er vant til at løfte i fladsålede Do-Win sko. Det er hårdere end jeg lige havde ventet at træne skulder samme dag som jeg træner ben, men det fungerede faktisk fint. Jeg var til gengæld også godt pryglet til slut. Godt jeg har off-dag i morgen.

Nåja, jeg hører Immortal mens jeg skriver det her. Hvis man googler ridiculous black metal pics, så dukker der en masse billeder af Immortal frem. De laver ikke desto mindre ret så fantastisk musik. Som fx nummeret Tyrants:

Hvor tæt var du på at trække de 230?

Meget, meget langt fra.

The Juice skrev:Meget, meget langt fra.

Okay. Men at dødløfte i støvler er heller ikke optimalt ift vandringen, der lige bliver øget med flere cm.
Måske du får den snart alligevel.

Jeg satser selv på at give den et forsøg inden foråret.

Både vandringen og tyngdepunktet er problematiske. Jeg hiver 230 en dag hvor jeg har overskud i mine Do-Win

Træning d. 21/12

Skulderopvarmning
'
Pullups (UH):
bw x 10
bw x 10
bw x 22

A1 bænk:
50 x 10
50 x 10
90 x 8
120 x 5
120 x 5
120 x 6
120 x 6

A2 rows:
70 x 8
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Db decline bænk:
33 x 10
33 x 10
33 x 10

Pullups:
bw x 15
bw x 15
bw x 13

B1 skullcrushers:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

B2 hammercurls:
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12

C1 cable cross-over:
35 x 12
35 x 12
35 x 12

C2 incline bænk:
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Unilateral cable curls:
25 x 8 + 20 x 8 + 15 x 10 + 10 x 12

Tid:
2:00

Feat:
Moses, SOSU-Frederik, Ulle, Kontanthjælps-Erdahl, SL Mads, Cornelia, Maskinen m.fl.

Herlig træning i præcis samme tøj som i forgårs (boxers og sokker undtaget). Det er så dejligt hygiejnisk ikke at skifte tøj mellem træninger. God sovs i patten og grufulde DOMS i lats og erector. Det var helt håbløst at lave rows, så det droppede jeg til fordel for en frygtelig mængde chinups.

Jeg har travlt med arbejde for tiden. Det er pisse fedt, men også lidt presset for mit speciale, som jeg ikke har arbejdet på i to uger. I morgen var det egentlig meningen at jeg havde fri, men vi har et kundemøde som jeg skal deltage i. Derfor er det også tvivlsomt, hvornår jeg kommer til træning. Det bliver forhåbentlig ikke meget senere end kl. 17, men det er desværre svært at spå om.

Der er juleafslutning i Le Gyme i morgen. Det bliver helt retarderet. Og frygteligt morsomt.

Travlhed på studiejobbet er jo lækkerier. Det bør man ikke klage over (gør du heller ikke).

Såvidt jeg husker har du en Samsung Galaxy S. Er du glad for den? God kalenderfunktion og netoplevelse? Har set de har relanceret den under Samsung Galaxy S Plus med en lidt større processor og andet chipsæt og overvejer den derfor som en ny mobil. Har desværre ikke mønten til at køber S II.

Jeg har helt præcist en Galaxy S Vibrant. Den er vist eksklusiv til det amerikanske marked, men kan givetvis det samme som den europæiske Galaxy S. Det er en rigtig fin telefon. Jeg brugte den virkelig meget til at gå på nettet da jeg boede i Them States, og det var den aldeles fremragende til. Den kunne fint streame Pandora, læse nyheder på DR og være på Facebook samtidig. Google Maps kørte også upåklageligt. Bevares, det er ikke en iPhone 4, men til mit behov og prisen kunne jeg ikke klage. Til februar har jeg haft den i 1½ år og den fungerer stort set som ny. Kalenderfunktion osv. er også fint, men det er det jo generelt på Android, hvis du samtidig har Gmail og bruger Chrome.

Træning d. 27/12

Skulderopvarmning

Pullups
bw x 10
bw x 8

A1 bænk:
50 x 10
90 x 15
90 x 14
90 x 15

A2 rows:
50 x 10
50 x 10
80 x 15
80 x 15
80 x 15

B1 db decline bænk:
33,5 x 12
33,5 x 12
33,5 x 12
33,5 x 12

B2 pullups (UH):
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6

T-bar rows:
40 x 10
60 x 12
60 x 12
60 x 12

C1 skullcrushers:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

C2 incline curls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Cable cross-over:
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Unilateral UH triceps pulldowns:
20 x 10 + 17,5 x 10 + 15 x 10 + 12,5 x 12

Brormand curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Tid:
1:45

Feat:
SL Mads, Cornelia, Erdahl, Hans, svEA m.fl.

Jeg har trænet en masse, som jeg ikke har fået logget. Fx squattede jeg 110x12 og 140x2 igår. Jeg har været på julebesøg i Rungsted og prioriteret hygge og chill over bb.dk.

Nå, men fin træning med sløv energi. Jeg var i Ikea inden. Frygtelig oplevelse, men jeg fik da købt to lamper og en ramme.

Træning imorgen kl. 16. Jeg skal på udsalg inden. Det bliver sikkert også frygteligt.

Du kan være helt og aldeles sikker på at det bliver en frygtelig tur i morgen. Det ved jeg dels fordi jeg har været på samme tur i dag, dels fordi jeg har købt alt det goodiez stuff ;)

Hvor mange chins kan du lave All out i øjeblikket? Laver du dem helt straight så knæene ikke ryger frem?

Held og lykke med IKEA siger jeg bare.

Jeg lavede vist 22 forrige uge, og det var temmelig all out. Det ligger nok et sted deromkring.

Jeg var jo i Ikea igår Idag skal jeg til gengæld til cykelhandleren med min nye cykel for at få den synet. Shopping er udsat til i overmorgen.

Der er bb kl. 12, så!

Nej, det er der ikke. Cykelhandleren ligger i Vanløse. BB kl. 16.

Gal playliste du har smidt på grooveshark !

The Juice skrev:Jeg lavede vist 22 forrige uge, og det var temmelig all out. Det ligger nok et sted deromkring.

Jeg var jo i Ikea igår Idag skal jeg til gengæld til cykelhandleren med min nye cykel for at få den synet. Shopping er udsat til i overmorgen.

Ups

God tur til Vanløse så. Mit gamle hood.

22 er s.. også ganske stærkt synes jeg.

Kæmper: det var en herlig tur til Vanløse. Altså bortset fra at cykelhandleren havde lukket. Til gengæld fik jeg en dejlig lang cykeltur tilbage til byen, hvor jeg tog i Magasin og købte udsalgstøj.

Træning d. 28/12

Hofteopvarmning

Dødløft:
60 x 10'
60 x 10
100 x 8
100 x 8
140 x 6
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 5
200 x 1
200 x 1
200 x 1

Db skulderpres:
11 x 10
26 x 12
26 x 10
26 x 10
26 x 12

Cable laterals:
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

A1 db walking lunges
21 x 12
21 x 12
21 x 12
21 x 12

A2 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

A3 evil wheel:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Leg ext:
120 x 10 + 100 x 10 + 80 x 12
110 x 10 + 90 x 9 + 70 x 8

Tid:
2:00

Feat:
svEA, Cornelia, Ulle, SOSU-Frederik, MamboMads m.fl.

Lidt blandet, men egentlig fremragende omgang. Jeg har i hvert fald et fint pump i mine ben. Det skyldes selvfølgelig primært de leg extensions Ulle og jeg udførte til slut. Nu vil jeg lukke Le Gyme og tage hjem og spise oksekød. I morgen træner jeg igen. Hvornår vides ikke helt. Måske omkring kl. 14.

Træning d. 31/12



Godt nytår, mine internetfriends.

Hahahaha. HVOR har du købt de tights? (: