Gaxe skrev:

Legend skrev:Haha. Det ved jeg sgu ikke - det kommer an på dig selv. Jeg kan fucke mig selv ret seriøst op tror jeg.
Måske en 8.2 vil jeg tro? Den er led.

Hehe.. Ja Joe snakker jo så godt for den. Er det en rigtig prowler i har fået eller er det den discount prowler i snakker om ?

Jeg kunne muligvis være game på at besøg tHe gYm på international prowler dag, hvis det lå lidt tidligere (kl 10-11 måske?!). Da jeg skal tilbage til øen til et andet arrangement.

Det er en "rigtig" hjemmelavet prowler, som en ny fyr i Gym (hvis navn jeg ikke lige har fanget) har været så venligt at stille der. Den ligner den her:



Jeg er ikke særlig glad for at træne så tidligt på dagen og da slet ikke højintensiv kardio. Hm.
Men altså. Klokken 11 kunne sikkert virke for mig.

Legend skrev:

Gaxe skrev:

Legend skrev:Haha. Det ved jeg sgu ikke - det kommer an på dig selv. Jeg kan fucke mig selv ret seriøst op tror jeg.
Måske en 8.2 vil jeg tro? Den er led.

Hehe.. Ja Joe snakker jo så godt for den. Er det en rigtig prowler i har fået eller er det den discount prowler i snakker om ?

Jeg kunne muligvis være game på at besøg tHe gYm på international prowler dag, hvis det lå lidt tidligere (kl 10-11 måske?!). Da jeg skal tilbage til øen til et andet arrangement.

Det er en "rigtig" hjemmelavet prowler, som en ny fyr i Gym (hvis navn jeg ikke lige har fanget) har været så venligt at stille der. Den ligner den her:



Jeg er ikke særlig glad for at træne så tidligt på dagen og da slet ikke højintensiv kardio. Hm.
Men altså. Klokken 11 kunne sikkert virke for mig.

Hold da kæft den er flot

All right, vi kan bare tage det en af de løbende dage. Jeg skal lige forhøre mig om jeg kan låne de gamles bil, for så er 11-11:30 nok også fint for mig. Snakker vi bare prowler dag eller skal du også have en normal WO ?

Gaxe skrev:All right, vi kan bare tage det en af de løbende dage. Jeg skal lige forhøre mig om jeg kan låne de gamles bil, for så er 11-11:30 nok også fint for mig. Snakker vi bare prowler dag eller skal du også have en normal WO ?

Det har jeg ikke rigtig tænkt over - det kommer lidt an på hvordan min uge forløber. Forhåbentlig er lørdag lalledag med noget prowler/crossfit stads.

Legend skrev:

Gaxe skrev:All right, vi kan bare tage det en af de løbende dage. Jeg skal lige forhøre mig om jeg kan låne de gamles bil, for så er 11-11:30 nok også fint for mig. Snakker vi bare prowler dag eller skal du også have en normal WO ?

Det har jeg ikke rigtig tænkt over - det kommer lidt an på hvordan min uge forløber. Forhåbentlig er lørdag lalledag med noget prowler/crossfit stads.

Play, vi kan lige tales ved i løbet af ugen then. Nu vil jeg fandeme knalde brikker.

Legend skrev:1A: Military:
5xbar
5x50kg
1x60kg
1x65kg
5x77.5kg
4x77.5kg
3x77.5kg
4x77.5kg
3x77.5kg
Ikke helt optimalt, men sgu ikke værst. Jeg skal lige meditere over hvordan jeg bevæger mig frem herfra.

Det er en meget flot log du har...

Du kan da ikke være langt fra at kunne military presse kropsvægt? Er det citerede helt uden ben?

Legend skrev:For at "fejre" at jeg ikke skal til Krop og Kraft alligevel har jeg netop besluttet at lørdag den 14. august er international prowler dag.
Jeg regner med at galskaben bliver omkring kl. 12-15 stykker - byd gerne ind med jeres præferencer.

Er det noget man kan komme og bare glo på og evt tage et flot billede af??

SVea skrev:

Legend skrev:For at "fejre" at jeg ikke skal til Krop og Kraft alligevel har jeg netop besluttet at lørdag den 14. august er international prowler dag.
Jeg regner med at galskaben bliver omkring kl. 12-15 stykker - byd gerne ind med jeres præferencer.

Er det noget man kan komme og bare glo på og evt tage et flot billede af??

Det synes jeg ville være meget mærkeligt. Pt er det trods alt bare Gaxe og jeg der skal hærge hinanden.

Hurtig træning i dag.

1A: Incline bench press: 5xbar, 5x60kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg.
1B: 1H DB rows: 5x58.5kg, 5x58.5kg, 5x58.5kg, 5x58.5kg, 5x58.5kg. Straps.

Bottom position bench press:
3x100kg

HSPU: 3, 3, 2.

Gripwork:

Pullupbar hang:
50s @BW+12kg

Plate flips med 2 5'ere stripset sammen: 3, 10, 10, 10 (pr hånd). Havde et par drops. Sjov øvelse.

Wrist roller: 2 sæt af op den ene vej, ned og op den anden vej med 10kg.

Det var hyggeligt og hurtigt, men stadig ret produktivt. Jeg har (som man kan se) besluttet mig for at min primære horizontal presseøvelse skal være inclin bænk for nu. Det kombinerer jeg med en lille smule bænk i en eller anden form. Nu jeg tænker over det burde jeg lave en smule hurtig teknik-bænk.
Jeg skal desuden have fundet en god indgangsvinkel til OHP - måske der er noget i det nye nummer af Dino Files eller i den minibog jeg har købt om Doug Hepburns træning.

Fin træning i dag efter dejlig hviledag i går. Fik bl.a. gået en lang tur i Dyrehaven - der er rart.

DL (semi-sumo):
5x60kg
3x100kg
1x140kg
5x150kg - 2x OH - mon lille Moses kan gøre det efter?
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
Bummelum.
Jeg har besluttet mig for at jeg skal dødløfte lidt mere. Til det formål har jeg planlagt en lille progressionscyklus, da jeg tror en flad lineær progression i lige netop DL er en dårlig idé.

GHR:
5
5
5
...Ish. Det føles som om jeg stille og roligt er ved at fange dem igen. Stille og roligt being the key word.

1A: RDL med tæerne på 10ere: 8x60kg, 8x100kg, 8x100kg - de var faktisk ok. Mine hammies føltes mere fleksible end de plejer.
1B: Dragonflags: 5, 5. Fårk de gør naller. De giver mig desuden grundig DOMS.

2A: Sandbag getups: 8x40kg, 8x40kg (4 pr side).
2B: Kettlebell swings: 20x40kg, 20x40kg

Ja tak.

Legend skrev:DL (semi-sumo):
5x150kg - 2x OH - mon lille Moses kan gøre det efter?

Det tvivler jeg stærkt på - men jeg agter at gøre et forsøg på lørdag, hvis du er tilstede.
Hvis jeg skulle lave en 5'er ville jeg have 60 kg mere på. Mon lille Legend kan gøre det efter?

Biiver skrev:

Legend skrev:DL (semi-sumo):
5x150kg - 2x OH - mon lille Moses kan gøre det efter?

Det tvivler jeg stærkt på - men jeg agter at gøre et forsøg på lørdag, hvis du er tilstede.
Hvis jeg skulle lave en 5'er ville jeg have 60 kg mere på. Mon lille Legend kan gøre det efter?

På lørdag agter jeg at skubbe prowler til døden.

5x150kg - 2x OH

.. colour me impressed with impressionade.

Legend skrev:1B: Dragonflags: 5, 5. Fårk de gør naller. De giver mig desuden grundig DOMS.

Tøs!

Legend skrev:For at "fejre" at jeg ikke skal til Krop og Kraft alligevel har jeg netop besluttet at lørdag den 14. august er international prowler dag.
Jeg regner med at galskaben bliver omkring kl. 12-15 stykker - byd gerne ind med jeres præferencer.

Hvis du mangler nogen at teame up med, så er jeg frisk!
Bare så du ved hvem jeg er, så er det mig der har anbragt prowleren i The Gym.

SimonJ skrev:

Legend skrev:For at "fejre" at jeg ikke skal til Krop og Kraft alligevel har jeg netop besluttet at lørdag den 14. august er international prowler dag.
Jeg regner med at galskaben bliver omkring kl. 12-15 stykker - byd gerne ind med jeres præferencer.

Hvis du mangler nogen at teame up med, så er jeg frisk!
Bare så du ved hvem jeg er, så er det mig der har anbragt prowleren i The Gym.

Hvornår er du flyttet til København?

kofoed skrev:

SimonJ skrev:

Legend skrev:For at "fejre" at jeg ikke skal til Krop og Kraft alligevel har jeg netop besluttet at lørdag den 14. august er international prowler dag.
Jeg regner med at galskaben bliver omkring kl. 12-15 stykker - byd gerne ind med jeres præferencer.

Hvis du mangler nogen at teame up med, så er jeg frisk!
Bare så du ved hvem jeg er, så er det mig der har anbragt prowleren i The Gym.

Hvornår er du flyttet til København?

Hm, det er vel snart en halvanden måned siden.

SimonJ skrev:

Legend skrev:For at "fejre" at jeg ikke skal til Krop og Kraft alligevel har jeg netop besluttet at lørdag den 14. august er international prowler dag.
Jeg regner med at galskaben bliver omkring kl. 12-15 stykker - byd gerne ind med jeres præferencer.

Hvis du mangler nogen at teame up med, så er jeg frisk!
Bare så du ved hvem jeg er, så er det mig der har anbragt prowleren i The Gym.

Ah ok. Jeg havde ikke lige fanget hvad du hed - du er stadig en af mine yndlingspersoner. Jeg regner med at skubbe til døden omkring 11-12 tiden - lidt afhængig af om Gaxe vil være med.

Charles: easy peasy. 3ere på 175kg næste gang - måske jeg forsøger mig med noget dobbelt OH der. Man ved aldrig helt hvad jeg finder på.

Hvis I går igang kl. 11 vil jeg gerne lige kigge forbi i ti min.
Skal først være i kirken kl. 12

Har forresten fået Viking Warrior med posten i dag og jeg hader den allerede lidt.
1. Fordi den blev sendt til mig i en kæmpe kasse. Der kunne have været 15 eksemplarer af bogen i den kasse.
2. Der røg told&moms på den så den har stået mig i lidt over 400kr (who cares hvis der står noget godt i den).
3. Mit umiddelbare indtryk er at den spiller meget på det der vikingeri, lidt ligesom Convict Conditioning spillede meget på det der med fængsler.

Heldigvis er jeg stadig ikke begyndt at læse i den, så den kan sagtens nå at vinde. Jeg har ret store forventninger til den faktisk.

Fyr op for en anmeldelse.

.. take the stage, from Sandy.

Har nu læst et par afsnit og må konkludere at det er den mest irriterende bog jeg nogensinde har læst.
Jeg læser den dog stadig færdig, da jeg er ret sikker på at den indeholder god information og vigtigst af alt: at de beskrevne protokoller virker.

Legend skrev:Jeg regner med at skubbe til døden omkring 11-12 tiden - lidt afhængig af om Gaxe vil være med.

Jeg er nødt til at trække mig, jeg er blevet kaldt til kamp kl 10 også skal jeg til et arrangement med vores 1. hold

Fair nok.
Dødsskubning er sat til kl 13!!!!!!

incognito skrev:

Legend skrev:1A: Military:
5xbar
5x50kg
1x60kg
1x65kg
5x77.5kg
4x77.5kg
3x77.5kg
4x77.5kg
3x77.5kg
Ikke helt optimalt, men sgu ikke værst. Jeg skal lige meditere over hvordan jeg bevæger mig frem herfra.

Det er en meget flot log du har...

Du kan da ikke være langt fra at kunne military presse kropsvægt? Er det citerede helt uden ben?

Hej. Jeg havde lige overset det her.
Jeps, det er uden ben og jeg har ramt kropsvægt (90kg dengang) for en måneds tid siden. Jeg kan godt lide at presse over hovedet.

Bum. Så var jeg lige ham der fik et par spritnye Vibram TrekSport i min postkasse. I dag er en god dag. Ingen moms&told og 5 dages leveringstid fra US - det er sgu klasse.
Jeg fik også en fin lille pamphlet fra Brooks Kubik om Doug Hepburn. Hepburn var sej og havde overskæg.

God træning i dag i ikke bare godt, men fucking godt selskab.

Military press:
3xbar
5x50kg
3x70kg
1x80kg
Til ære for Incognito velsignede os med sit selskab i dag
Fx95kg. Pis. God grinder der hang i øjne-/pandehøjde i 5-8 sekunder.
1x90kg
2x85kg
3x80kg
10x50kg
Jeg er sgu god til at presse over hovedet synes jeg.

WG pullups:
10xBW
10xBW
10xBW
7xBW
10xBW
Wtf?

Så var det tid til at five mig i kast med Ze Epicz workout of ze vikings. Fuck hvor er der mange irriterende ting i den bog.

Anyways, jeg lavede test og kom frem til 26, som så skal divideres med 4 og rundes op. Mit tal blev til syv.
Jeg startede ud med et konservativt tal - 30 sæt. Det er meningen at man skal arbejde sig op til 80 sæt og derfra gå videre til en ny protokol. Ifølge KJ er 80 sæt af 7 minimum før man går videre - jeg tror gerne jeg vil ramme 8x80 inden jeg går videre - det kommer lidt an på hvordan næste skridt ser ud - så langt har jeg ikke læst endnu.
Nåh men altså. Det foregår som følger: 15 sekunders arbejde, 15 sekunders pause - i dag lavede jeg 30 sæt af det. Hvert sæt består af 7 snatches med en 16kgs kettlebell.
Fårk det fik mig til at svede. Jeg forestiller mig at jeg relativt hurtigt kan nå op på 80 sæt - umiddelbart tænker jeg at jeg kan bruge protokollen som finisher på nogle dage og holde mig til omkring 40 sæt, medmindre jeg føler mig meget SPARTA den dag. Alle disse tanker.

Afslutningsvis lavede jeg lidt pinch flips:
2x5 med venstre @12.5kg (2x5+2.5)
1x5 med højre, så ville Moses prøve og han ødelagde mit setup (de strips der holdt skiverne sammen knækkede fordi han tabte skiverne. )
Jeg svedte meget i dag og brugte meget magnesium. Sved blandet med magnesium ligner sæd.
I morgen skal der skubbes til døden fra omkring 12-13 stykker. Det bliver vældigt.

Legend skrev:I morgen skal der skubbes til døden fra omkring 12-13 stykker. Det bliver vældigt.

Jeg kom gerne og nassede på din viden omkring dette uhyrlige monstrum af en prowler, hvis ikke det var fordi jeg havde andre kedelige arbejdsrelaterede ting at tage mig af.

SKUUUUUUB!!!

Dejlig skubbedag med gode mennesker. Incognito, Biiver og SimonJ var alle med i større eller mindre grad. Det var hyggeligt.

Først:
20m up med højt greb, 20m down med lavt greb. Ingen vægt, 5 ture, you go I go med Simon J. Gentag x2 med lang pause mellem sættene.

Så kom Incognitoez glad på sin cykel og sprang direkte ind. Vi tog en til ture you go, you go, I go.
Allerede her begyndte nytilkommeren at messe "fårk jeg har påmp i min røv"

Så sluttede Biiver sig til og vi ændrede planen lidt.

30m you go, you go, you go, I go. Skiftevis højt og lavt greb, 3 ture med hvert greb.

Så gik Biiver og SimonJ og den ukendte og Legenden fortsatte ufortrødent.
Incognito fortsatte med at klage over pumpet bagside.

10m up, 10m tilbage med 30kg på prowleren. første tur højt/lavt, anden tur højt/højt og sidste tur højt/lavt.

Så hentede vi noget snorværk og brugte den som slæde i stedet.
14m forlæns, 14m baglæns med 30kg.
Så uppede jeg indsatsen lidt og smed 2x20kg mere på.

3-4x14 op, 14 ned med 70kg på.
På de forlæns ture fokuserede jeg på hurtige fødder og at holde benene kørende. På de baglæns fokuserede jeg på ikke at dø. Fårk den sad lige i quads/psoas.

Så gik jeg ind i Gym og drak en liter kakaomælk mens jeg kagerullede lidt og snakkede meget. Det var dejligt.
Jeg har desuden opgraderet vores/min sandsæk til at veje 46kg nu.

Det var en virkelig god dag. Rigtig god træning. Jeg har fået lidt bedre styr på hvilke distancer/vægte/greb der virker med prowleren. Næste forsøg bliver med at trække slæde med et bælte. Den kan godt køres rimelig tungt.

Jyden har fået tilbudt en prowler gratis - men sagde nej pga plads-mangel. Det stiller jeg mig lidt uforstående overfor.

Macdoody skrev:Jyden har fået tilbudt en prowler gratis - men sagde nej pga plads-mangel. Det stiller jeg mig lidt uforstående overfor.

Det er det dummeste jeg længe har hørt.

Jeg har altid syntes prowler var win, indtil jeg prøvede en for første gang forleden dag. Nu synes jeg den er MEGA-WIN.