Nej hvor var jeg fuld i går. Indtil omkring midnat var alt jeg drak koffeinholdigt. Puha.

Bodybuilding i går:

Bænk:
2x5xbar
3x60kg
5x87,5kg
3x100kg
5x110kg
8x80kg
12x60kg

1A: GHR: 3x12xBW
1B: Pullups: 3x5xBW

DB rows:
10x51kg
2x5x63,5kg
3x10x51kg

Bænk uden pause:
10x100kg

Så stod den på prowler og farmerwalk med Team LumberJACKED. Jeg havde i dagens anledning iført mig en 20kgs vægtvest.
Der blev lavet en hel masse prowler op til 80kg og ned igen. Bagefter lavede vi tre runder af 70kg (pr hånd) FW (+vægtvest) plus en bonusrunde.
Jeg kan ikke huske hvor meget vi prowlede men det var meget og det var dejligt. Undervejs måtte jeg lige snakke lidt til mig selv om hvis hus det var - jeg kan afsløre at gæster får en flot velkomst af onkel Legend.

Legend skrev:Nej hvor var jeg fuld i går. Indtil omkring midnat var alt jeg drak koffeinholdigt. Puha.

Så trænger du da til en film med Zombier i dag lille Stoffer Her er der frit valg:

http://www.horrorschool.com/movies/

Jeg skal være fuld i næste weekend... Og næste weekend igen. Så er det din tur til at sende mig link der

Prowler/FW fra i lørdags. Sakset fra en anden log, så nok ikke 100% præcist. Jeg fik blandt andet et par opvarmningsture før de andre kom til og noget. Jeg vil skyde på at jeg

Sæt markeret med rødt var med 20kg vægtvest på.

Prowler:
1 x ca. 40 meter x Prowler
1 x ca. 40 meter x 20kg
1 x ca. 40 meter x 40kg
1 x ca. 40 meter x 60kg
1 x ca. 40 meter x 70kg
1 x ca. 40 meter x 60kg
1 x ca. 40 meter x 40kg
1 x ca. 40 meter x 20kg
1 x ca. 40 meter x 20kg
1 x ca. 40 meter x Prowler

3 Runder + bonus runde!
30 meter Farmer Walks 2 x 70kg
15 meter prowler high bar + 15 meter prowler low bar.
Bonusrunden sluttet af med 2x~40m prowler i stedet for 15.

Hov.

Jeg vil skyde på at jeg fik omkring 5 runder mere end jeg har skrevet ned.

Med dagens træning mangler jeg bare deload for at blive level 4 Wendlerist. Jeg kommer dog til at rearrangere næste omgang en lille smule, da jeg skal stille op til Butcher's Stronger Challenge den 19. februar. Det betyder at jeg tager min 3'er uge fra næste omgang og kører den rimelig konservativt nu, for så at tage deload i ugen op til Stronger. Jeg stiller op for Team LumberJacked sammen med DBroM og KaufBro. Der er noget at leve op til på det hold - man skal lede længe efter folk der er så blanke som de to.

Dagens træning var ikke skide god, syntes ikke rigtig der var smæk i squatten, men fik et fint sæt alligevel. Det er slet ikke så ringe endda når man kigger tilbage - slet ikke set i lyset af at jeg har smidt små to kg.

Squat:
5xbar
5x60kg
3x100kg
5x125kg
3x140kg
5x155kg - gode gamle Beerman som spotter. Det er altid garanti for et fint sæt. De sidste to reps var ikke kønne, men hvis det var en skønhedskonkurrence havde Smeden og hans bror alligevel allerede vundet med deres slanke smukke boyish features og deres flotte hår.

Pullups:
3x5xBW

GHR:
5x5xBW+5kg - på trods af den meget lille håndvægt havde jeg lidt problemer med at få det til at spille. Fremadrettet er squatdag=GHR+vægt og alle andre dage er BW.

Hyperextensions:
2x15

Har en lille irritation i min inderlår, så holdt volumen langt nede. Droppede også min sædvanlige dybe DL, da det normalt river ret meget i inderlårene.
Masser af good guys i huset og der blev snakket lidt om weekenden. Good times.

Status på Wendler:
Sidste sæt fra denne omgang:
Military: 6x77,5
DL: 8x185
BP: 5x110
SQ: 5x155
Stadig fin fremgang og ingen sæt under 5 reps. Jeg skal nok blive stærk hvis jeg fortsætter sådan her et par års tid. Specielt er jeg meget begejstret for at jeg holde fremgangen i military - der er faktisk ikke så forfærdelig langt til at jeg kan presse 100kg over hovedet. Det synes jeg godt man kan være bekendt.

Hej Legend.

Ved du hvor jeg finder brugeren MC?

Martin88 skrev:Hej Legend.

Ved du hvor jeg finder brugeren MC?

Hej Martin.

Gider du ikke godt skride?
MC er fra Amager og jeg vil på ingen måde associeres med ham.

Legend skrev:

Martin88 skrev:Hej Legend.

Ved du hvor jeg finder brugeren MC?

Hej Martin.

Gider du ikke godt skride?
MC er fra Amager og jeg vil på ingen måde associeres med ham.

Legend skrev:

Martin88 skrev:Hej Legend.

Ved du hvor jeg finder brugeren MC?

Hej Martin.

Gider du ikke godt skride?
MC er fra Amager og jeg vil på ingen måde associeres med ham.

Hej zøde

MC skrev:Hej zøde

Hej Prollerbasse.

Hej Flotte,
Vi skal snart gå tur og du skal hente dine dukker (:

Dagens træning var god. Det var også en tyvstart på næste periodes Wendler, som beskrevet tidligere. Dertil kom (og kommer resten af denne uge) en lille forsigtig single på mit Wendler max, udført i det udstyr jeg forventer at kunne bruge til Stronger Challenge - bare for at have en idé om hvor jeg er. Jeg har ikke lavet under 5 reps i en af de fire store siden oktober.

Military;
10xbar
3x40kg
3x60kg
3x70kg
4x77,5kg - temmelig konservativt repout.
1x86kg (uden bælte) - det gik helt fint.

Bænkpres:
5xbar
3x60kg
5x3x80kg
Det gik dejligt.
Specielt de sidste par sæt fandt jeg godt opspænd og legdrive.

Chest supported DB rows:
5x10x31kg
Undervejs fortalte jeg Juice præcis hvor på latissimuis dorsi den her øvelse rammer. Det er nemlig det den gør.

1A: GHR: 3x12
1B: Pullups: 3x5
Fra næste uge rykker jeg op på 6 reps i pullups. Ikke noget vildt, men kan jeg smide en rep på over alle tre sæt på alle træningsdage hver 2. træningsuge, så er jeg en glad mand. Tænk langsigtet her folkens.

HC:
3xbar
1x50kg
2x80kg - nemt
2x90kg - også rimelig problemfrit.
Så tog jeg bælte på for at prøve at lave 2x95kg, men jeg ramte bælte på vejen op og fik lavet et clean pull. Det var fjollet.

Clean pulls:
1x95kg
3x95kg

CSDBR (gæt selv hvad jeg mener) er BB. Har selv lige lavet den i dag. Jeg foretrækker den dog som finisher eller som en lille lækker ting, hvis jeg har travlt.

DIn military er som altid rigtig god i forhold til din bænk. Hvad er din BW?

8800 skrev:CSDBR (gæt selv hvad jeg mener) er BB. Har selv lige lavet den i dag. Jeg foretrækker den dog som finisher eller som en lille lækker ting, hvis jeg har travlt.

DIn military er som altid rigtig god i forhold til din bænk. Hvad er din BW?

Lige omkring 95-96kg er jeg nede på nu.

Upper back for mig består som udgangspunkt af CSDBR og DBR en gang om ugen hver og så 4x pullups. Dertil selvfølgelig HC, DL og yokework. Upper back er noget der virker.

Jeg har desværre ikke mulighed for DBR. Ellers ret BB øvelse!

Nice, så kan du nok snart nuppe 1RM med BW i military. Ville være evil

8800 skrev:Jeg har desværre ikke mulighed for DBR. Ellers ret BB øvelse!

Nice, så kan du nok snart nuppe 1RM med BW i military. Ville være evil

Køb din egen DB stang.

Jeg har tidligere ramt BW military da jeg vejede lidt mindre, men jeg skal selvfølgelig derop igen. Der er helt sikkert til 92,5kg nu, så der er ikke vildt langt hjem. Samtidig begynder de 100kg at spøge i horisonten, men som Jimbo ville sige - for at ramme 100kg skal man ramme 97,5kg først. Baby steps - så længe jeg sniger mig fremad stille og roligt er jeg glad. Jeg er en gammel tålmodig mand.

Har i samme øjeblik skrevet til min bror for at høre hvor lang tid han skal bruge på at lave et par banditter. Problemet bliver dog at have dem med i centeret

Puha mener ikke jeg har presset 100kg over hovedet endnu. Kunne været ret sejt

Jeg har helt glemt at sige noget meget vigtigt til alle jer, mine bedsteste venner.
Jeg har længe lobbyet min kæreste/kok fordi jeg gerne vil have sådan en her:



I eftermiddags fik jeg så en sms hvor der stod "så er der købt ind til bacon eksplosion ". Hun er sgu en dejlig tøs. Jeg svarede hende naturligvis med et kærligt "du har knald i låget". For at det hele ikke skal gå op i bacon og cheddar har vi dog også tænkt os at lave to salater til os. En med rødbeder og en med grønne bønner. Jeg kan allerede nu mærke hvordan jeg bliver tyndere af dette fabelagtige Atkinsoide eventyr. Nu vi snakker om Atkins, så er jeg ikke på en sådan for tiden. Jeg prøver derimod at begrænse mig lidt på carb-fronten - i særdeleshed om aftenen. Det virker helt fint og jeg smider stille og roligt lidt vægt. Det underlige er at jeg faktisk slet ikke føler jeg har nogen problemer med energien - heller ikke hvis mit eneste pre-WO måltid er low carb. I lørdags var min morgenmad for eksempel 8 æg og små 100g gouda - der prowlede jeg rundt og spillede idiot i flere timer.
Min krop er skabt til at køre på æg&ost - cheddar er min favorit, men gouda er nu heller ikke helt skidt.
Til aften spiste jeg for øvrigt hakket oksekød med lidt løg og grønne ærter. Ovenpå det smed jeg små 100g cheddar og lidt HP sauce. Det er sgu ikke så ringe endda.
I morgen skal jeg i skole og derefter hjem til min kæreste. Jeg kommer nok til at være lidt træt, da jeg ikke regner med at være i seng før omkring 3.30 og min undervisning starter kl. 10. Forhåbentlig har jeg energi til lige at rende forbi et supermarked og købe lidt æg&ost, så jeg kan få en tasty frokost. Æg&ost smager pissegodt. Lidt cayennepeber eller BBQ-sovs kan desuden give denne majestætiske ret et pift opad, lidt på samme måde som tabasco kan gøre det.
Jeg er stor fan af stærk mad (og hjemmelavet chilimayo) - onde tunger siger at jeg ikke har nogen smagsløg, men min gode bekendte Abi sagde engang noget i stil med: "hey Alloo (punjabi for kartoffel) - du er den eneste kartoffel jeg nogensinde har set, der kan spise ornli syg krydret mad." Abi og jeg har tit spist chicken karahi der var så stærk at vores næser og øjne stod i et. Det er en fantastisk ret.
Af uransagelige grunde synes jeg dog ikke at æg, ost og karry går særlig godt sammen. Jeg er ellers fan af karry i praktisk taget alt.
I lørdags lavede jeg hjemmelavet texmex mayo af 16 æggeblommer, lidt citron, lidt sennep, en god sjat olie og en pose texmex krydderi. Moses syntes den smagte lidt for salt til at starte med, men var senere fan. Det var jeg for øvrigt også selv. Når man nu endelig skal spise noget med absurd mange kalorier i, så er det altså rart at vide at det er lavet på gode råvarer. Gad vide om man kan spise æg, ost og chilimayo? Jeg tror måske det ville blive en anelse tungt. Nu har tung mad dog aldrig været min akilleshæl - jeg har tidligere i mit liv fortæret fuldstændig absurde mængder chokoladekage for eksempel. Næste gang jeg spiser Mississippi Mudpie tror jeg jeg vil prøve at veje hvor meget jeg kan spise af den. Det kunne være sjovt. Altså ikke sådan falde-på-halen-sjovt, men mere skræmmende/oplysende. Det kunne være flot hvis jeg kunne spise f.eks. 5000kcal kage. Det ville jeg være stolt af.

Fin træning i dag.
Som tidligere nævnt er der flyttet lidt rundt på tingene i denne cyklus, for at være mest muligt klar til den 19. Jeg skal desuden eventtræne med holdet på lørdag, så jeg ville gerne lige have mit squat ud af vejen.

SQ:
10xbar
5x60kg
3x100kg
5x120kg - doh! skulle have været 3.
3x135kg
4x150kg - flotte og rimelig nemme reps.
1x166kg - uden bælte. Den var ikke så flot. Alt for langsom excentrisk fase. Det er dog det tungeste jeg nogensinde har bøjet uden bælte. Wendler max.

GHR:
4x8xBW+5kg
Der skal mere vægt på.

Jeg glemte mine pullups i dag - heldigt jeg har en stang herhjemme.

Hammergrip pullups:
3x5xBW - lavet om lidt.

GHD situps: 2x12

Reverse KB lunges, KB i clean grip modsat - et ben af gangen:
2x10x24kg

That's it folks.

Legend skrev:Fin træning i dag.
Som tidligere nævnt er der flyttet lidt rundt på tingene i denne cyklus, for at være mest muligt klar til den 19. Jeg skal desuden eventtræne med holdet på lørdag, så jeg ville gerne lige have mit squat ud af vejen.

Hvor og hvad er det egentlig, der sker d. 19?? Og hvad er eventtræne og hvor skal du gøre det. Det lyder sært

Legend skrev:Næste gang jeg spiser Mississippi Mudpie tror jeg jeg vil prøve at veje hvor meget jeg kan spise af den. Det kunne være sjovt. Altså ikke sådan falde-på-halen-sjovt, men mere skræmmende/oplysende. Det kunne være flot hvis jeg kunne spise f.eks. 5000kcal kage. Det ville jeg være stolt af.

Du ringer lige.

Eventtræning er træning i events. Den 19 er Stronger Challenge i Valby. Vi skal træne ting der kan komme op der. Det foregår på en hemmelig lokation. Det bliver noget med dækflip og slædetræk og måske lidt andet.

Nick: Nej.

Jeg har kigget lidt på det event - det ser rigtigt spændende ud (Butcher's ser i det hele taget ret spændende ud). Hvordan regner du med at i kommer til at lægge rent placeringsmæssigt? Tager du flot tøj på? Kommer der billeder?

Stærk mad er win.

Jeg regner med at vi vinder.
Hvis du vil se det, så tag derud.

Legend skrev:Jeg regner med at vi vinder.
Hvis du vil se det, så tag derud.

Selvfølgeligt vinder i.

Jeg havde faktisk overvejet at komme og cheere for dig og dit crew, indtil det gik op for mig at jeg har inviteret hele min familie til fødselsdag den dag. Måske man skulle aflyse.

Legend skrev:Nick: Nej.

Fjende.

Legend skrev:Hvis du vil se det, så tag derud.

Hvorfor siger du aldrig sådan til mig??? Er det fordi du ved, at jeg i så fald kunne finde på at dukke op
Men uanset hvad, så håber jeg da, at i vinder!!

Morten: aflys, Lærling m.fl. kommer vist også.
Nick: I don't need friends if I have cake.
Charlotte: du kan da bare komme - det kan alle sådan set, men du ville være en flot gæst. Det kommer dog ikke til at være en social event for mig.