Legend skrev:Det er vist ikke noget vidunder at Smeden laver ca. ligeså mange damer som Juicy.

Plz, gurlfriend.

Jeg er blevet mere vanvittig på det seneste. Det er dejligt. Jeg har desuden fundet kilden til evig ungdom.

Selvom det gør lidt ondt på skuldrene, er jeg ret hurtigt blevet glad for ben foran igen. Primært fordi jeg kan gå lidt mere til den end i ben bagpå.

1A:
Ben:
10x2x130kg
Nemmmmmmmmmmmmmmmøh!
Det skal nok blive godt altså. Så længe jeg bare er fornuftigt. FORNUFTIG! Huhuhu!

1B:
Pendlay rows
10x2x100kg
Uden straps! UDEN STRAPS!

2A:
Pres:
5x4x75kg
Dette er vel nærmest ca. det samme som Juicens (der laver mange damer) far.

2B:
Ben foran:
4x4x115kg
6x115kg - kærlig tribute til Elizabeth, der netop havde lavet en 6er på 90kg i ben bagpå. Det er sgu meget godt for sådan en lille semiautonom snottøs. Guzzfar, kender du hende? Hun har en tatovering med en flot ræv, der ryger pibe. <3

Hold op med at stille mig spørgsmål her, jeg læser overhovedet ikke din log.

.. bortset fra det så, ingen anelse. Spørg hende, jeg kender ikke folk - folk kender mig.

A Menace To Chicken skrev:Hold op med at stille mig spørgsmål her, jeg læser overhovedet ikke din log.

.. bortset fra det så, ingen anelse. Spørg hende, jeg kender ikke folk - folk kender mig.

Haha.
Ok morfar.

Fik lige et hul undervejs i mit travle liv og susede i Gymzen. Der forvirrede jeg mig selv og Anne med noget sludder om nøgler og skaber. Det slog mig at jeg ikke har brugt et skab i flere år.

Masser af hestekradt på benern, så folk spurgte til hvad det var for en dejlig duft. Ok!

1A: Squat: 8x3x130kg - sans ceinture. Fint fint. Jeg tror på gode ting i ben til næste stævne.
1B: Bænkpres: 8x3x110kg - overraskende nemme. Det er jo ikke vanvittige kilo eller noget, men set i lyset af at jeg ikke rigtig bænker konsistent mere...
1C: DB rows: 8x3x71kg - Ja! Kontrollerede og flotte.

Squat fra sternum:
1x190kg - det var for nemt
1x5x220kg - lavet som cluster med ~5-10s pause. Nemt.
Jeg kunne konstatere at jeg slet ikke synes 220 føles tungt på ryggen. Hvad der tidligere har været et issue for mig er det slet ikke mere. Det er ikke sikkert at det kan overføres til noget på platformen, men mon ikke?

Pampz:
5x8xHG pullups
5x10x40kg BTN pres
5x12x11kg DB curls
Så havde jeg et anstændigt pamp på mine gynz, med deraf følgende vanskelligheder i badet. Det er godt nok lang tid siden jeg sidst har prøvet det.
Next up: træning med Kaufbro! <3

Hej Legende. Du er stærk, men hvad er squat fra sternum?

MakkerMark skrev:Hej Legende. Du er stærk, men hvad er squat fra sternum?

Squat fra rack hvor stangen starter ved sternum. Kunne også kaldes squat lockouts - "sternum"-delen var for at give DIG (og alle jer andre) en idé om hvor dybet det var.
Rent faktisk var det slet ikke fra sternum, men fra de øverste abs/underkanten af ribz...

HEJ MARK!

Jeg tror på gode ting i ben til næste stævne.

Hvad bliver næste stævne? thy? TSK?

Jiyan skrev:

Jeg tror på gode ting i ben til næste stævne.

Hvad bliver næste stævne? thy? TSK?

Mon ikke det bliver Tårnby?
Thy er sgu for langt væk for mig. Selv DM magter jeg ikke i år fordi det tager for lang tid. Jeg er lidt brændt ud på at træne "fornuftigt" og jeg har ikke lyst til at bruge flere dage på at tage til et stævne, hvor jeg ved at jeg ikke kan præstere optimalt.
Så er det lidt noget andet med Tårnby - det kan man jo bare tage som en tung træningsdag.

Legend skrev:

Jiyan skrev:

Jeg tror på gode ting i ben til næste stævne.

Hvad bliver næste stævne? thy? TSK?

Mon ikke det bliver Tårnby?
Thy er sgu for langt væk for mig. Selv DM magter jeg ikke i år fordi det tager for lang tid. Jeg er lidt brændt ud på at træne "fornuftigt" og jeg har ikke lyst til at bruge flere dage på at tage til et stævne, hvor jeg ved at jeg ikke kan præstere optimalt.
Så er det lidt noget andet med Tårnby - det kan man jo bare tage som en tung træningsdag.

I så fald, forudsat at du ligger i -105 til den tid, kommer vi til at være konkurrenter

Jiyan skrev:

Legend skrev:

Jiyan skrev:

Jeg tror på gode ting i ben til næste stævne.

Hvad bliver næste stævne? thy? TSK?

Mon ikke det bliver Tårnby?
Thy er sgu for langt væk for mig. Selv DM magter jeg ikke i år fordi det tager for lang tid. Jeg er lidt brændt ud på at træne "fornuftigt" og jeg har ikke lyst til at bruge flere dage på at tage til et stævne, hvor jeg ved at jeg ikke kan præstere optimalt.
Så er det lidt noget andet med Tårnby - det kan man jo bare tage som en tung træningsdag.

I så fald, forudsat at du ligger i -105 til den tid, kommer vi til at være konkurrenter

Det er sandsynligt. :-)

Jeg overtrænede med min ven Nikolaj i går. Det var noget så hyggeligt. Der blev kastet både sludder og vrøvl til højre, men også til venstre. Jeg tror måske han har et par gode citater - undertegnede var en one-liner maskine.

Træning startet med romkugler og Red Bull i skægget - SÅDAN!

FS ss med BS:
Op til måske
4-5x1x140kg

BS:
1x170kg - nem.
1x180kg - ikke nem, men overbevisende. Blev påvirket negativt af at skiverne røg lidt ud på ærmet da jeg unrackede fra det mærkelige rack, og det lige skulle fikses mens jeg stod med stangen naturligvis. Uden tung squat i månedsvis er der uden de store problemer til 190.

Log C&P(P):
En masse opvarmning med max uden at få den op, indtil den til sidst kom op. Fik skræmt livet af et par af de lokale undervejs, da jeg blev rimelig irriteret på mig selv og den lortevægt.

Lidt lunges med slæde - den tror jeg faktisk jeg vil til at bruge noget mere, dog med lavere vægt og fokus på lige at få den til at sidde.
4-6 baner med 80kg

Derefter MAD og balsam til sjælen.
Da jeg kom hjem vejede jeg 100,1kg og her til morgen var jeg nede i 97,8. Bang.

I dag har jeg bag boller med GLUTEN i. Jeg købte desværre ikke det specielle GLUTEN-mel med EKSTRA GLUTEN i, da det kostede det dobbelte af normal hvedemel. GLUTEN er temmelig eftertragtet.

I dag var mange af de søde CFere i Garagen og de havde taget deres svenske venskabskråssere med. Der var en meget flot svensk kråsspige med bulldogagtige muskler. Åhhh ja.
Jeg var blevet smidt ud hjemmefra pga østrogenbrunch, så den stod på langstrakt træning og hygge. Ligesom dengang jeg var arbejdsløs og kørte sheiko. <3

Nærmest alle øvelser supersette med noget, men jeg undlader at skrive det da jeg har mange mennesker mistænkt for at kopiere mit program.
I dag var meget 5x5-agtigt. Det har jeg hørt er DET ALLERBEDSTE hvis man vil være både STOR og STÆRK!!
Jeg har dog dagens træning mistænkt for at tendere overtræning.

Pres:
1x80kg
1x90kg
1x92,5kg
1x95kg - ikke specielt svær
5x5x70kg - nemme

V-grip chins:
5x5xBW+24kg

Lige omkring her tror jeg at det var overtræning. Jeg har markeret med rød der hvor jeg vurderer at jeg har overtrænet.

Pendlay rows:
5x5x100kg

Squat:
5x5x140kg

Bentover shrugs:
5-6x10x70kg - hvis det var 6 sæt var det overtræning, hvis det var 5 var det ikke. Jeg er derfor ikke sikker.

3D facepulls:
5-6x10 - man kan ikke overtræne facepulls. Det er umuligt.

Fatgripz DB curlz:
5-6x10x12kg

Rimelig succesfuld træning med masser af overtræning og store muskler. Squattet gik egentlig ok, på trods af at jeg slet ikke har været i nærheden af den volumen/vægt i laaaang tid. Blev dog lidt fucket af en laaang pause lige før, så jeg var semikold da jeg nåede dertil. Med god opvarmning bliver de skide gode. SKIDE GODE sagde jeg.
Der skal gå noget meget galt for at jeg ikke laver PR i ben til TSK.

Træning i går:

Pres:
3x90kg
5x3x70kg - uden bælte/wraps

3D facepulls:
5x10

Sumo DL:
1x170
1x180
1x190
1x200
1x210
1x220 - var lidt ude at hænge, så holdt bare her. Rimelig nem.

KV DL:
3x3x170kg - med straps

FG DB curls:
3x2x12kg

Legend skrev:I dag var meget 5x5-agtigt. Det har jeg hørt er DET ALLERBEDSTE hvis man vil være både STOR og STÆRK!!

Det første man lærer nede i AK Thor er, at det eneste der er bedre end 5x5 er 6x6.

tjr skrev:

Legend skrev:I dag var meget 5x5-agtigt. Det har jeg hørt er DET ALLERBEDSTE hvis man vil være både STOR og STÆRK!!

Det første man lærer nede i AK Thor er, at det eneste der er bedre end 5x5 er 6x6.

Jeg vil dedikere en 6x6-træning til dig

Legend skrev:

tjr skrev:

Legend skrev:I dag var meget 5x5-agtigt. Det har jeg hørt er DET ALLERBEDSTE hvis man vil være både STOR og STÆRK!!

Det første man lærer nede i AK Thor er, at det eneste der er bedre end 5x5 er 6x6.

Jeg vil definere en 6x6-træning til dig

Alt over 3x5 er overtræning.

Barry skrev:

Legend skrev:

tjr skrev:

Legend skrev:I dag var meget 5x5-agtigt. Det har jeg hørt er DET ALLERBEDSTE hvis man vil være både STOR og STÆRK!!

Det første man lærer nede i AK Thor er, at det eneste der er bedre end 5x5 er 6x6.

Jeg vil definere en 6x6-træning til dig

Alt over 3x5 er overtræning.

Så passer det jo lige ind i min log.

This one's for Thyge!!! <3

Klassisk AK Thor træning kl 7.15 om morgenen.

1A: Pres:
6x6x70kg

1B: Squat:
6x6x140kg
Fin power, men lidt rod med banen. Video kommer, når den er redigeret.

1C: Pendlay rows:
6x6x100kg
De så sådan her ud:


2A: V-grip chins:
6x6xBW+20kg

2B: Ring dips:
6x6xBW+8kg
De var for nemme

2C: 0 degree hyper:
6x6x50kg

Den observante læser vil se at det er 6x6x6, THE HELLISH PROTOCOL!!!

Godkendt!

endelig har jeg fundet en der også kan lide 6X6 principet

mati96 skrev:endelig har jeg fundet en der også kan lide 6X6 principet

Hvem dog?

Awesomeness! 6x6x6 - the new shit. Skynd dig hellere at tage patent, folk kommer til at stjæle det som bare fanden!

DGammelgaard skrev:Awesomeness! 6x6x6 - the new shit. Skynd dig hellere at tage patent, folk kommer til at stjæle det som bare fanden!

DJÆVELENS WORKOUT!

I morges trænede jeg inden arbejde. Det var jeg god til.

Masser af supersæt, men præcis hvor og hvordan er HEMMELIGT!

Pres:
15x1x90kg
Meget nemmere end de 10x1 jeg lavede for et par uger siden. De sidste 3 sæt med meget kort pause, da jeg var ved at løbe tør for tid.

Squat med 3s pause i bunden:
8x3x90kg
Ikke helt godt. Jeg synker lidt skævt ned.

Bentover shrugs:
5x8x100kg

Shrugs:
3x5x240kg (3x5 kan aldrig være overtræning, derfor holdt jeg mig til det.

En lille smule slæde frem og tilbage op til 65kg. Nåede desværre ikke mere.

Mens jeg arbejdede fik jeg lavet virkelig meget hoftemobilitet - det var en win/win - bløde hofter til mig og tilfredse medlemmer.

COMEBACK KID!

For første gang i månedsvis snørede jeg her til morgen løbeskoene op og satte noget WU på min Ipod.
En stille og rolig opvarmningstur rundt i Søndermarken inden jeg løb over til bakken.
4 opvarmningsture
4 ture med stigende intensitet op til ~85%

Stille og roligt, men jeg skal jo også lige i gang igen. Den kolde morgenluft giver for øvrigt ok lungesmæk.
WELLNESS!
Nu har jeg optur i min smukke hjerne. Senere tror jeg jeg skal have kaffe og bagværk med kærlighed på Surdej.
I aften står den på drama i Dallas. Jeg glæder mig. <3

Hvad er din mening om 3x3 og 4x4? Skal sæt og reps altid gå op? Er det the secret way to success?

DGammelgaard skrev:Hvad er din mening om 3x3 og 4x4? Skal sæt og reps altid gå op? Er det the secret way to success?

Primtal er det nye gamle. Specielt i rows. Prehn-style.

Hej LEGEND

Du har modtaget en dedikation i min log

MVH

Styrken er så småt ved at komme tilbage - i særdeleshed over hovedet, så jeg har gået og kigget lidt tilbage på hvad jeg tidligere har lavet. Sommeren '11 under mit dødsbulk er isoleret set den periode hvor jeg har oplevet størst styrkefremgang, og også der hvor jeg absolut set har været stærkest. Tiden derefter har været præget af en drilsk hofte, en slankekur og en tilbagevenden til standard Famzetræning.
Lige efter en kort kærlighedsferie i Prag i slutningen af juli '11 lavede jeg på en 20-minutters træning 10x75 i pres og 10x150 i ben.

Det havde jeg besluttet mig for at slå i dag.

Pres:
11x75kg
Kunne godt have grindet 'en til op hvis jeg havde haft lysten.

Squat:
11x150kg
Blev godtnok forpustet. Ellers fint.

Pendlay rows:
3x5x105kg
Lidt emre strict end sidst, lidt flere kilo end sidst.


Pump/cirkeltræning/KRÅSS:
4 runder af:
1A: V-grip chin shrugs: 8xBW+25kg
1B: Forehead supported bentover rows+shrugs: 8+8x60kg
1C: Fatgripz curl (DB hold med offhand): 8x12kg
1D: BTN pres: 8x50kg - lidt push på første rep.
1E: Prowler down and back: ~60kg

Særdeles anstændig træning.
Jeg overvejer lidt at genskrive min liste over 50 ting du bør bekymre dig om før du bekymrer dig om xxxxx. Muligvis som en blog, med én ting om dagen. Hvad synes du om den idé ven?

Hør mere gojira!