Fredag:

Træning i AK Frem sammen med Kenneth, Martin, Marc, Kasper og Milan. Jeg har fundet ud af, hvorfor islænderne er så stærke. Det er de, fordi der er koldt det meste af tiden. I dag var der rigtig varmt i AK Frem og det skal min krop lige vænne sig til

Bænkpres

3*100
3*125
3*150
5*160
5*150
5*150


Squat

5*100 + knæbind
3*130 + knæbind
3*160 + knæbind
3*170 + knæbind
3*190 + knæbind
3*190

Jeg prøvede at løfte med knæbind i dag, men det var mine knæer ikke så glade for. Det bedste sæt var det sidste uden knæbind


Bænkpres (lidt forskelligt)

4*80
4*110
4*140
3*160
1*170

Dødløft (7 cm kortere vandring)

4*100
4*130
4*180
4*220
1*250


Pull ups

10*bw


Stem

8*50
3*70
3*70
6*70

Frontraise (EZ)

8*37
8*37
8*37

+ 1 km løb på 6 min.

Træning i Ak Frem i Randers sammen med Marc, Morten, Martin, Kenneth, Frederik, Jacob og en ny mand Jeg havde en rigtig skidt dag i bænkpressen. Jeg var forberedt på det, så det kom ikke som det hel store chok ;)

Bænkpres

5*100

3*125

3*150

2*170

2*175

2*170

2*170

2*170


Squat

3*110

3*140

3*170

2*190

3*205 årets bedste

Jeg har problemer med mine knæ pga. for meget squat, så tager ikke så mange sæt


Dødløft

3*120

3*170

3*200

3*230

3*250

2*270

Bænkpres

5*100

5*120

5*150

1*170

1*175

Dødløft fra 7 cm klods

5*100

5*100

5*100

Onsdag:

Træning i Ak Frem i Randers sammen med Kenneth, Morten, Milan og Martin Jeg frygtede noget dagens træning, da jeg har sovet meget lidt pga. meget stærke smerter i begge mine knæ Det gik ok........I dag fik jeg også svar på min dopingprøve - den var selvfølgelig negativ

Stem
6*40
6*40
6*55
6*70


Squat med stop
5*100
5*120
5*130
5*140
1*170

Dødløft til knæ (overhånd)
5*140
10*160
5*180

Pull ups
10*bw+15kg PR +1 rep
9*bw+15 kg
20*bw

Bend over rows
8*140
8*140


Ben curl
3 sæt

Stem med fatbar
3*67,5
3*77,5
2*82,5

Hammer curls
3 sæt

Fredag:

Træning i Ak Frem i Randers sammen med Marc og Morten samt to nye

Bænkpres

3*100
3*125
3*150
5*160
6*160 PR + 1 rep
1*180
1*182,5

En god omgang. De 180 og 182,5 var alle så de kunne godkendes uden problemer


Squat runde 1

3*100
3*130
3*160
3*190
2*200

Dødløft fra klods

4*70
4*120
4*170
4*220
1*270 dejlig let
0*290

Bænkpres til 3 cm klods

3*100
3*120
3*140
3*160
3*170

Squat runde 2

3*100
3*120
3*150

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Nicolai, Milan, Martin og Kenneth Jeg fyldte 30 år i dag, så der var kage og kaffe!!!!

Bænkpres

3*100
3*125
3*150
2*170 (5 sæt)


Squat bred

3*100
3*130
3*160
3*190
2*200
1*210
1*215


Dødløft

6*120
3*140
3*170
3*210
3*210
3*230
3*230
3*260

Bænkpres

5*100
5*120
5*150

Træning i Ak Frem sammen med Marc, Martin, Milan, Kenneth og Morten

Squat med stop (meget smal)

3*120
3*150
3*170
3*180
3*190
1*200
1*210 uden stop


Dødløft til knæ (overhånd)

10*70
10*120
10*150
5*170

Pull ups

5*bw
5*bw+10 kg
5*bw+15 kg
5*bw+20 kg
5*bw

Stjerne rows

5*100
5*120
5*130

Goodmorning

10*50
10*70

EZ reverse curl

10*42
10*52
10*62

EZ curl

10*62


Tireflip

2*350 kg

Tillykke med dagen den anden dag!

Kan knæet holde til den tunge squat?

minihebs skrev:Tillykke med dagen den anden dag!

Kan knæet holde til den tunge squat?

Tak, skal du have

Nej, det kan det ikke, så forsøger mig med at stå meget smalt. Styrken er ikke så god der, men det er lidt en nødløsning, så jeg kan komme igennem squatten til VM

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, squatalot, Frederik og Robin Jeg var meget træt i mine ben, da jeg havde spillet fodbold lige inden træningen. Sidste skoledag hvor jeg deltog på lærernes hold mod eleverne I løbet af træningen spillede vi også hockey, så har godt nok fået løbet i dag! Men det positive er, at mine knæ har det ok

Dimitry bænkpres (3 sek. stop)

8*40
6*70
4*100
3*120
3*140
2*160
2*160
2*160
2*160
2*165

Squat

5*100
5*120
5*150
5*170

Ca. 30-40 min. hockey


Dødløft fra 7 cm klods

5*180
5*180
5*180


Bænkpres med stop

5*100
5*130
5*150
1*165
1*175

Stem

10*40
5*70

BB stem

50*40 kg

Pull ups

10*bw

Så er jeg blevet tilmeldt DM RAW og skal nu for første gang nogensinde deltage i to stævner med blot ca. 1 uges mellemrum:

Først VM RAW i Stockholm 15. juni

Derefter DM RAW i Horsens 23. juni

På mandag tester jeg startevægte til begge stævner Min form er meget svingende, idet jeg døjer med mit venstre knæ. Det påvirker mig rigtig meget i squat, men jeg håber at de kg jeg sætter til i squat kan hentes i bænkpres og dødløft

Bare bid lortet i dig på 3 løft til VM. Og så pas på dig selv alle andre dage.

Sidste skoledag hvor jeg deltog på lærernes hold mod eleverne

Var Jeppe også med på holdet?

Fistandantilus skrev:Bare bid lortet i dig på 3 løft til VM. Og så pas på dig selv alle andre dage.

Sidste skoledag hvor jeg deltog på lærernes hold mod eleverne

Var Jeppe også med på holdet?

Hej Henrik

Jeg vil gøre mit bedste, men har en plan om, at jeg kun vil tage 2 løft i squat. Hvis jeg altid får mit løft nr. 2 ;)

Jeppe har helt sikkert spillet, men jeg deltog for Østervangsskolen. Det er min nuværende arbejdsplads

Træning i AK Frem i Randers. I dag trænede jeg sammen med Morten, Marc, Robin, Frederik, Jacob, Nicolai, Martin og Rasmus Opbakningen var fantastisk i dag!!!!

Test af startvægte om til VM - det gik rigtig godt

Squat

3*100
3*130
3*150
3*170
2*190
2*200
1*210
1*215

Ikke nogen super runde - men overskud på alle løft. Jeg starter på 210


Bænkpres med stop

10*20
8*40
6*70
4*100
3*120
3*150
2*170
2*170
1*175
3*160
3*160

Formen er på vej tilbage. De 175 var med en del overskud og bliver derfor min startvægt


Dødløft

3*120
3*160
2*200
2*220
2*240
2*280

Jeg starter på 270/280 til stævnet. Jeg ved ikke helt om jeg tør at starte på 280, da jeg meget vel kan være træt efter squatten, men der var i hvert fald godt med overskud på de 280 kg i dag. Der var ingen nævneværdig forskel på de 240 og de 280. Jeg tror næsten jeg kunne have lavet 300 kg i dag - virkelig en postiv overraskelse!!!

Smal bænkpres med stop

5*5*110 kg


Dødløft

10*170
15*170 vejer intet

Det ser sq godt ud med styrken !! :-D
Hvis du har en mindst lige så god dag til selve stævnet, så skal du satse på min. 290 i død ;-)
Bare gi' den gas :-)

DaBrix79 skrev:Det ser sq godt ud med styrken !! :-D
Hvis du har en mindst lige så god dag til selve stævnet, så skal du satse på min. 290 i død ;-)
Bare gi' den gas :-)

Først tillykke med din flotte placering til Sjællands stærkeste mand også selvom du er jyde

Jeg vil også gå efter 290 +, men indtil videre er planen at løfte 270 og 285, og så må vi se, hvad jeg har tilbage i posen

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Thomas, Marc, Morten, Kenneth, Marc, Christoffer og Rasmuas

I dag fik Thomas tildelt årets træningspokal og Marc og jeg slog Christoffer og Rasmus 23-2 i hockey. Der blev også til et par kampe med Kenneth senere - nok 1 time i alt

Squat med stop

5*120
5*140
3*170
3*192,5 PR +2,5 kg

Bokssquat (over)

3*170
3*200
1*230

Dødløft til knæ

5*120
5*160
5*160
5*160

Dødløft fra klods

5*160
5*180
5*180
5*180

Pull ups

5*bw
5*bw+10 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
4*bw+25 kg
5*bw
10*bw

Ez curl

5 sæt

Legkongen skrev:

DaBrix79 skrev:Det ser sq godt ud med styrken !! :-D
Hvis du har en mindst lige så god dag til selve stævnet, så skal du satse på min. 290 i død ;-)
Bare gi' den gas :-)

Først tillykke med din flotte placering til Sjællands stærkeste mand også selvom du er jyde

Jeg vil også gå efter 290 +, men indtil videre er planen at løfte 270 og 285, og så må vi se, hvad jeg har tilbage i posen

Hvorfor gå fra 285 til 290-295?
Du brænder mange kræfter af på de 285

hvad med at lave lidt større spring?
enden ved højere 3 forsøg, eller sæt 1 og 2 forsøg længere ned.

Lentz skrev:

Legkongen skrev:

DaBrix79 skrev:Det ser sq godt ud med styrken !! :-D
Hvis du har en mindst lige så god dag til selve stævnet, så skal du satse på min. 290 i død ;-)
Bare gi' den gas :-)

Først tillykke med din flotte placering til Sjællands stærkeste mand også selvom du er jyde

Jeg vil også gå efter 290 +, men indtil videre er planen at løfte 270 og 285, og så må vi se, hvad jeg har tilbage i posen

Hvorfor gå fra 285 til 290-295?
Du brænder mange kræfter af på de 285

hvad med at lave lidt større spring?
enden ved højere 3 forsøg, eller sæt 1 og 2 forsøg længere ned.

Nu skal du jo tænke på at alle virker forskelligt, og sådan her finder Faber dt bedst for ham.

5teensig skrev:

Lentz skrev:

Legkongen skrev:

DaBrix79 skrev:Det ser sq godt ud med styrken !! :-D
Hvis du har en mindst lige så god dag til selve stævnet, så skal du satse på min. 290 i død ;-)
Bare gi' den gas :-)

Først tillykke med din flotte placering til Sjællands stærkeste mand også selvom du er jyde

Jeg vil også gå efter 290 +, men indtil videre er planen at løfte 270 og 285, og så må vi se, hvad jeg har tilbage i posen

Hvorfor gå fra 285 til 290-295?
Du brænder mange kræfter af på de 285

hvad med at lave lidt større spring?
enden ved højere 3 forsøg, eller sæt 1 og 2 forsøg længere ned.

Nu skal du jo tænke på at alle virker forskelligt, og sådan her finder Faber dt bedst for ham.

Mine førsteprioritet er at lave en PR i min total - jeg kan så bare håbe, at det rækker til en god placering Hvis jeg springer fx 20 kg i dødløft, så smider jeg meget væk til totalen, hvis jeg ikke får løftet. 285 vil jeg betegne som et sikkert løft - derfor 285. Jeg vil tro, at jeg kan lave op til 300 kg på en god dag, men jeg ved ikke om jeg rammer dagen endnu

Fredag:

Træning i AK Frem sammen med Kenneth, Morten, Frederik, Marc, Jacob, Martin, Robin, Nicolai, Milan samt de to nye Christoffer og Rasmus. Lang tid siden der har været så mange! Bagefter var der sommerfest i klubben, hvor vi var ca. 40 stykker. Min plan om at drikke 1 øl blev hurtigt til 2 og ja, så blev 2 til 4 osv. osv. - men en viking kan selvfølglig drikke øl og holde formen! Jeg føler mig rigtig stærkt, hvilket fredagens træning også viste


Squat

5*70
5*120
3*150
3*170
3*170
3*180
1*200

Dimitry bænkpres

3*112,5
3*132,5
1*162,5
1*170

Bænkpres med stop

1*180 let og sikkert!
5*150
5*150
7*150

StåendeMilitary dumbells press

8* 20*2
8* 20*2
8* 28*2

Du er brølestærk og helt klar VM!

5teensig skrev:Du er brølestærk og helt klar VM!

Tak, det betyder meget, når det kommer fra en løve

Mandag:

Træning i AK Frem sammen med Nicolai, Kenneth og Morten I dag var den sidste træning inden VM, da jeg ganske enkelt ikke har tid til at træne mere. Styrken i bænkpres var virkelig god i dag og det samme i dødløft. Mine squatløft ligner noget fra en ond drøm, men jeg håber, at jeg finder formen på fredag!

Bænkpres med stop

3*100
3*125
3*150
2*170
2*170
2*170 eksplosiv
3*160
3*160

Squat runde 1

3*120
3*140
3*165
3*165
3*165
3*175

Dødløft

3*170
3*200
3*200
3*200
3*200
1*220

Dødløft til knæ

5*170
5*170
5*170

Smal bænkpres med stop

5*100
5*100
5*110
5*110
5*140

Pulls ups

3 sæt


Squat runde 2

5*100
5*120

Jeg blev nr. 13 ud af 22 løftere til VM i RAW styrkeløft i Stockholm. Det var et barsk felt, så jeg er som sådan godt tilfreds med placeringen, men jeg noget skuffet over de kg jeg fik løftet. Problemer under opvarmningen i squat ødelagde meget for mig. Jeg fandt aldrig rigtig styrken og rytmen derfter. Jeg fik godkendt 217,5 kg i squat, 175 kg i bænkpres og 285 kg i dødløft (677,5 kg). Jeg er blevet en god oplevelse rigere. Selvom jeg er noget skuffet, så var det en fed oplevelse at løfte til VM

15/6-2012: VM RAW i Stockholm

Indvejning 92,25 kg

Squat

1: 210 godkendt 3-0

2: 217,5 underkendt 3-0

3: 217,5 godkendt 3-0

Bænkpres

1: 175 godkendt 3-0

2: 180 underkendt 3-0

3: 180 underkendt 3-0

Dødløft

1: 270 godkendt 3-0

2: 285 godkendt 3-0

3: 292,5 underkendt 3-0


Total 677,5 kg

Placering nr. 13 ud af 22

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Morten, Kenneth, Milan og vores halve tjekke Jesper Det var den første dag efter VM. Jeg var noget mærket i ryggen, men ellers var styrken fin. Jeg fik lavet en lille total på 635 kg i dag

Squat

3*120
3*140
3*170
2*185
2*195
1*200

Bænkpres med stop

3*100
3*120
3*140
3*160
2*165
2*165
2*165
1*170
1*175

Dødløft

6*120
3*160
3*190
3*220
3*240
1*260

Dødløft til knæ

5*220
5*160
5*160

Smal bænkpres med stop

5*100
5*120
5*120
5*140
5*100

God indsats.

Der blev ikke trænet meget i din gamle klub, da du løftede.

Vi var meget overraskede over at du ikke fik mere i bænk og død, da der bestemt så ud til at være overskud på de løft, du fik godkendt.

Ses på lørdag.

Legkongen skrev:Jeg fik lavet en lille total på 635 kg i dag

Jeg synes du skal maxe hver dag indtil lørdag...bare for at se om kroppen kan holde

Fistandantilus skrev:God indsats.

Der blev ikke trænet meget i din gamle klub, da du løftede.

Vi var meget overraskede over at du ikke fik mere i bænk og død, da der bestemt så ud til at være overskud på de løft, du fik godkendt.

Ses på lørdag.

Ryggen var færdig efter mit miss i squat, så løftede på viljen og ikke styrken derefter

Peter Olsen skrev:

Legkongen skrev:Jeg fik lavet en lille total på 635 kg i dag

Jeg synes du skal maxe hver dag indtil lørdag...bare for at se om kroppen kan holde

Det var nu ikke nogen tung omgang i dag. Jeg havde bare et behov for at vide, at styrken ikke var sendt helt på ferien. Der skulle tages en beslutning om min ryg var klar til DM

Legkongen skrev:

Peter Olsen skrev:

Legkongen skrev:Jeg fik lavet en lille total på 635 kg i dag

Jeg synes du skal maxe hver dag indtil lørdag...bare for at se om kroppen kan holde

Det var nu ikke nogen tung omgang i dag. Jeg havde bare et behov for at vide, at styrken ikke var sendt helt på ferien. Der skulle tages en beslutning om min ryg var klar til DM

Det er skørt Jeg tror du lige skal teste det en 3-4 gange mere på 90 %+ for at være helt sikker