The MAPZ

WatUPz Homiezzz

High incline DB press
5x45 kg
5x47,5 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

+ meget andet,SOM ER EN FUCKING HEMMELIGHED

Lidt bro pose i spejlet efter TRENingen. Lignede næsten en der løfter vægte i dag.

Ok

ASS TRAININGZ

Deadlift from block
5x140 kg
5x170 kg
5x170 kg
5x170 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg

Leg curl
9x50 kg T3010
9x50 kg T3010
9x50 kg T3010
9x50 kg T3010
10x40 kg T3010
10x40 kg T3010
10x40 kg T3010
10x40 kg T3010
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg UNILATERAL
20x20 kg UNILATERAL
20x20 kg UNILATERAL
20x20 kg UNILATERAL

Hihi så krampede mine små bøssede hamstrings<3

Tid er en hæmmende faktor for træningen for tiden, venner. Det lort, venner. LORT

Jeg (an)BEFALER dig at logge Din næste chesticle træning.

CaliWali skrev:Jeg (an)BEFALER dig at logge Din næste chesticle træning.

Det skal jeg nok. Må jeg egolifte så? Vil jo gerne fremstå vildt stærk og brutal hihi

We are bodybuilders. We have no egos

Selvfølgelig må du det.

TRENing

Denne træning er dedikeret til Sponsored Athlete CaliWali aka Mr. 5%er Kill IT YeaH Yeah Hardcåååre

I uvante omgivelser - bænkene var glatte og ret ringe.
High incline DB press T20X0
5x47
5x47
5x47
8x40
8x40

Incline NG DB press T4010
8x32 kg
8x32 kg
6x32 kg

Machine fly
15x 70% stack
15x 70% stack
15x 70% stack
20x 60% stack
20x 60% stack

A1 Old school seated dip machine - because science
8x80% stack
8x80% stack
8x80% stack

A2 Push ups
12x
10x
10x

V-bar pushdown T3010
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Straight bar pushdown
10x60-> 10x50 -> 10x40 -> 12x45 -> 15x30

DB extension - kr pr hånd
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
Mine albuer er lidt homoseksuelle pt

A1 Standing DB press T3010
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg

A2 L-laterals
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Lateral raise machine - for science
Failure x 40% stack
Failure x 40% stack
Failure x 40% stack

I morgen off. Fordi jeg skal til FORELÆSNING. (UUUUHHH SE MIG JEG GÅR PÅ UNIVERSITETET)

Gode træninger brotato

Mapsen skrev:I morgen off. Fordi jeg skal til FORELÆSNING. (UUUUHHH SE MIG JEG GÅR PÅ UNIVERSITETET)

Haha, dem lærer du hurtigt at skride fra eller skippe helt min ven

Står du selv for træningsplanlægningen for tiden friend?

Ps du skal være min PERSONLIGE TRÆNER. DER ER PERSONLIG.

Ps fortæl mig lidt om min(e) sponsorere. De har vidst glemt at informere mig om detaljerne.

LilleLise skrev:Gode træninger brotato

Mapsen skrev:I morgen off. Fordi jeg skal til FORELÆSNING. (UUUUHHH SE MIG JEG GÅR PÅ UNIVERSITETET)

Haha, dem lærer du hurtigt at skride fra eller skippe helt min ven

Ja, det har du sikkert ret i, dit storbarmede pigebarn<3

Situationen er dog denne, at jeg selv har finansieret min uddannelse så jeg skal SATMER have bang for the buck!

CaliWali skrev:

Står du selv for træningsplanlægningen for tiden friend?

Ps du skal være min PERSONLIGE TRÆNER. DER ER PERSONLIG.

Ps fortæl mig lidt om min(e) sponsorere. De har vidst glemt at informere mig om detaljerne.

RICH PIANA står for min træning pt. Han er mega hardcore og har langt større arme end andre personlige trænere og er dermed langt mere kompetent. Desuden vil jeg bare gerne være lige så HUGE og harc0000re som Jens Dalsgaard. YEah kill It 5%er hardc00re
Min træning består pt af tricep extension with clown dumbbells supersettet med synthol injections.

Rich Piana is king yeah

Jeg gider ikke være din personlig træner, din idiot<3

Jeg kan selvfølgelig ikke snakke åbent i offentligheden om dine sponsoraftaler med mig, men kan sige så meget at bestemt er en yderst profitabel aftale, hvilket betyder at det GIR GODT !

Hej

OL Squat
5x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x130 kg
3x130 kg
5x110 kg

A1 OL Squat - very closed stance T4010
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

A2 DB Squat T3010
12x14 kg pr hånd
12x14 kg pr hånd
12x14 kg pr hånd
12x14 kg pr hånd
12x14 kg pr hånd

Lying leg curl
65x30 kg -> 45x20 kg
Hell on earth<3

Pwo: Steaks og touler

HEJ HEJ!

Archer skrev:HEJ HEJ!

TISSEMAND

DAGENS BODYBUILDING AF UDVALGTE MUSKLER PÅ MIN KROP

Pull ups - bottom assist with band - hold i top - slow exc
5xbw (116 ish)
5xbw (116 ish)
5xbw (116 ish)
5xbw (116 ish)
5xbw (116 ish)
5xbw (116 ish)

DB rows - kontrolleret excentrisk
12x60kg pr hånd
12x60kg pr hånd
12x60kg pr hånd
10x50 kg pr hånd hold i top
10x50 kg pr hånd hold i top
10x50 kg pr hånd hold i top

Widegrip pulldown
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Feeeeel

CG pulldown T4111
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

CS DB row - EO
10x28 kg pr hånd
10x28 kg pr hånd
10x28 kg pr hånd
10x28 kg pr hånd
10x28 kg pr hånd
10x28 kg pr hånd
Korte pauser - good pumpz

Incline DB curl T3010
5x24 kg pr hånd
5x24 kg pr hånd
6x22 kg pr hånd
6x22 kg pr hånd
6x22 kg pr hånd
Still weak as fuark

A1 Barbell curl - ingen cheat
7x50 kg
8x50 kg
7x50 kg

A2 Rope curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Inden træning tog jeg over til min VEN og spiste kage. Min VEN havde nemlig fået fingrene i noget yderst delikat banankage med paenutbutter topping. #Bodybuildingfood #DietMode #Hardc0000re

Hej. Jeg er mere syg end rask for tiden. Fucking imbecile og influenza ramte mennesker over det hele. TAG JER SAMMEN!

Ol Squat Tempomanipuleret
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
9x9 næste gang.

Leg curl T4010
8x40
8x40
8x40
8x40

Walking lunges
4 turer frem og tilbage

Bingo

Training with da gf
Hurtig
Keystone DL (På grænsenx til at være RDL)
12x100 kg
8x130 kg
6x160 kg
6x160 kg
5x170 kg
5x170 kg
10x130 kg

Bulg DB squat T4010
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
4 sets pr ben, FOR HELVEDE VENNER

Lying leg curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Min kæreste har lavet en ridse i min Bimmer. Den slags gør mig ked af det. Jeg har endnu ikke sagt noget til hende, for jeg ved at hun vil insistere på at betale for en reparation og den slags kan jeg jo ikke tage imod fra det stakkels pigebarn. Desuden aner hun ikke, hvad sådan noget koster. I stedet vil jeg blot tie det ihjel og leve med dette ar på mit pragteksemplar af et dyrt og fjollet køretøj.
Ha det godt venner.

Du er et bæst, MapZen

Stærke løft der bliver udført her i loggen, men du er også et ordentligt bæst

Jeg har dog et spørgsmål: Hvad er forskellen på Keystone Deadlift og Romanian Deadlift egentlig? Jeg har ikke rigtig kunne støve noget op på nettet lige umiddelbart, men det kan selvfølgelig godt være jeg kigger de forkerte steder

TheJack skrev:Stærke løft der bliver udført her i loggen, men du er også et ordentligt bæst

Jeg har dog et spørgsmål: Hvad er forskellen på Keystone Deadlift og Romanian Deadlift egentlig? Jeg har ikke rigtig kunne støve noget op på nettet lige umiddelbart, men det kan selvfølgelig godt være jeg kigger de forkerte steder

Det er vel efterhånden lidt religion, hvordan begreberne bruges.
For mit vedkommende er RDL lig med større bevægelsesudslag og knap så meget anterior pelvic tilt. Keystones derimod er bevægelsesudslaget mindre og med markant anterior pelvis tilt og med større glute aktivering hvor RDL, for mit vedkommende, er mere rammende i hams.

Og tak!

Mågens skrev:Du er et bæst, MapZen

Nej, Mågenz. Jeg er en skygge af mit tidligere fysiske jeg. Jeg kan dog godt lide at du skriver mit navn med Z, det er lækkert og ret gangzta.

Hello ma frænds

I går trænede vi. Nye øvelser der lige skal køres ind før det bliver godt.

A1 Decline DB Press T3010
6x45 kg
5x45 kg
6x42 kg
6x42 kg
Fino. Flaskehalsen er opspænd og stabilitet. Masser af overskud på pressedelen. MERE VENNER, MERE

A2 Pull ups - bottom assist T3111
6xbw (116 ish)
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Vanvittig kontakt til latzzorzz

B1 Barbell Push press
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Nemt. MERE FOR FANDEN

B2 Bent Barbell Rows - deadstop
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
God kontakt - masser af squeeze og feel. Før i tiden kørte jeg denne øvelse med +120 kg, selvom min ryg dengang var væsentlig mindre massiv end den er nu. ER DET IKKE MORSOMT HVA VENNER?! TRÆN ORDENTLIGT FOR HELVEDE I SATAN

C1 HS Inc Press
12-15x80 kg
12-15x80 kg
12-15x80 kg

C3 Wide Pulldown
12-15x70 kg
12-15x70 kg
12-15x70 kg

+ dødsdropset til delts ihihihihiih

Senere i dag træner jeg quads eller arme. Det fandme spændende hvad jeg vælger at træne HVA HAHHAHAHA

Mit skæg er nu længere end mit hår <3

picturez of beardz plz :'}

Jmt skrev:picturez of beardz plz :'}

Jeg har ikke sagt jeg har et prægtigt skæg, zøde. Tilgengæld har jeg ingen hår (kys)

Hurtig omgang gunzz i nat

A1 CG bench elbows in T4010
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
8x80 kg
8x80 kg
Undskyld, venner. Jeg skal nok blive stærk lige om lidt.

A2 Barbell curl T3010
8x50 kg
8x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
8x50 kg

B1 Dips T3010 - triceps fokus
10xbw
9xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Bw ca 116

B2 Incline DB curl T3010
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

C1 Rope pushdown T2010 in the heavy pulldown
30x25 kg
30x25 kg
30x25 kg

C2 Rope curl
25x
25x
25x

+ Prehab til langt ud på natten <3

Quadz

OL Squat - highbar close stance, hvis nogle skulle være i tvivl
10x80 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Planen med dette er at blive god til at squatte.

FFE DB Squat - kg pr hånd T3010
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
10xbw (116)
10xbw
10xbw

Hejhej

Mapsen skrev:Quadz

OL Squat - highbar close stance, hvis nogle skulle være i tvivl
10x80 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Planen med dette er at blive god til at squatte.

FFE DB Squat - kg pr hånd T3010
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
10xbw (116)
10xbw
10xbw

Hejhej

Hvordan er din fodposition egentlig? En smule lateral rotation eller feet-straight-knees-out-kelly-starret-approved?

Funken skrev:
Mapsen skrev:Quadz

OL Squat - highbar close stance, hvis nogle skulle være i tvivl
10x80 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Planen med dette er at blive god til at squatte.

FFE DB Squat - kg pr hånd T3010
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
10xbw (116)
10xbw
10xbw

Hejhej

Hvordan er din fodposition egentlig? En smule lateral rotation eller feet-straight-knees-out-kelly-starret-approved?

Kører som udgangspunkt altid med en smule lateral rotation. og så stor knævandring som muligt. "Feet-straight" stillingen inkorporer jeg dog fra tid til anden

Pres/træk fra i går

A1 Decline DB Press T3010 Bemærk at der selvfølgelig er tale om en slight decline. Andet ville være vanvid kære venner
5x45 kg
5x50 kg
4x52 kg HVORFOR LAVEDE JEG IKKE DEN 5. REP HVA!?!! HVAA?!
5X50 KG
5X45 KG

A2 Pullups T3111
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Push Press T31X1 med minimal leg drive. Den kan formentlig snart betegnes som military prezzzorz
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Bent Barbell Row - dead stop
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

HS PL Inc Press
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Wide Pulldown
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

+ delt pumpz gøgl med min træningspartner og Mens Bikini entusiast

Hurtig omgang numze i dag

Deadlift med reset på hver rep
20x120 kg
20x120 kg
15x120 kg
Havde forventet 30x120 for tre sets, men quads var sovset til fra sidste quad session.

Lying leg curl
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
10x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

Hejhej

Bodybuilding of the armz

A1 Barbell curl T3010
8x50 kg
8x55 kg
7x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

A2 Pushdown in the heavy pulldown T3010
10x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
10x45 kg

B1 Incline DB curl T3010 Kg pr hånd
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

B2 Rope pushdown T3010
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

C1 OH Rope extension
15x55
15x55
15x55
15x55
C2 Rope curl
15x50
15x50
15x50
15x50
C3 Band pushdown
20x
20x
20x
20x

Gunz blev målt til knap 48 cm efter træningen. Jeg vil gerne have 50 cm arme venner. Det mener jeg virkelig from the bottom of my heart. Forleden overhørte jeg centervagten sige: "Hvis nye medlemmer er mere massive end Mapsen (undertegnede), så antager vi de er på doping og så er de derfor ikke velkomne". Or hvad mand, så var jeg lige top of the food chaine hva yeah 5% Kill It yeah yeah 8 hour arm workout 12 meals a day yeah yeah Rich Piana is king yeah yeah

Jeg mangler nogle heavy duty wrist wraps. Nogle anbefalinger? Jeg gider ikke vente på 14 dages levering.

Daaym 0.5m arme. Så bliver du en true 5%er

Jeg vil også vide, hvor man kan anskaffe sig et par kvalitets wraps. Jeg har købt 10+ i år. De går i stykker hver gang jeg skal lave tunge bb curls.. #-o

Trainingz

Decline DB Press T3010
6x45 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg

Pullups T3211
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Push press
5x90 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Bent rows with dead stop
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
20x60 kg
20x60 kg
Den bliver skiftet ud. Det er noget være lort, venner.

Inc HS press
7x120 kg
7x120 kg
7x120 kg
Pulldown
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

+ laterals til døden

Under træningen ville ANTI DOPING DANMARK lige snakke med mig. Det var vildt hyggern' og behageligt og man følte sig slet slet ikke anklaget for noget som helst <3

Under træningen ville ANTI DOPING DANMARK lige snakke med mig. Det var vildt hyggern' og behageligt og man følte sig slet slet ikke anklaget for noget som helst <3

Your tax dollars at work! Hvorfor da også bruge penge fx på bedre hygiejne på sygehusene hvor folk dør af simple infektioner når vi kunne bruge penge på træningssædelighedspolitiet?

Den bliver skiftet ud. Det er noget være lort, venner.

Ja, det er den.

The MAPZ

Brugere online