Det har da heller aldrig været planen Meningen er at forsøge at bevare så meget muskelmasse som muligt, med en minimal risiko for skader/forværring af nuværende skader/små skavanker.

Moqensen skrev:Det har da heller aldrig været planen Meningen er at forsøge at bevare så meget muskelmasse som muligt, med en minimal risiko for skader/forværring af nuværende skader/små skavanker.

Okay Det var også bare interesse

Interesse er godt Er det virkeligt så dårlig en idé med 20 reps? Når man cutter på low kcal, og forsøger at bevare masse mens man vil undgå skader, forværring af eksisterende skader og små skavanker. For kan måske godt gå ned på 15 reps, og stadig være på samme plan.

Moqensen skrev:Interesse er godt Er det virkeligt så dårlig en idé med 20 reps? Når man cutter på low kcal, og forsøger at bevare masse mens man vil undgå skader, forværring af eksisterende skader og små skavanker. For kan måske godt gå ned på 15 reps, og stadig være på samme plan.

Så hellere 12-15 reps - 20 er imo for højt. Hvis du alligevel ligger meget tæt på all-out 20 reps ved jeg ikke hvor fantastisk meget du sænker skadespotentialet - du vil alt andet lige komme til at gå lidt på kompromis med stilen med så mange reps (specielt hvis du siger det tæt på 100% 20rm). Jeg kan sagtens forstå frygten for skader, men jeg tror sagtens du kan smide dig på 12 reps og stadig undgå dem.

Jeg regner da med at skaderisikoen bliver sænket en del på 95% 20RM i forhold til 95% 12-15RM. Der bliver ikke gået på kompromis med stilen, på trods af at det er mange reps og tæt på all-out. Når jeg skriver et antal reps all-out, er det det antal jeg kan tage med god form - som altid Det kan være jeg går ned på 15 reps næste uge - skal jeg lige gå i tænkeboks over.

THOMAS MOQENSEN!

Niels1 skrev:THOMAS MOQENSEN!

That's ma' motherfuckin' name

I dag var jeg i Ree park med mine to træningspartnere; Mathias og brormand Stoffer, og min brors kæreste Maya. Det var en rigtigt hyggelig tur. Fik set en masse spændende dyr. Jeg holder meget af dyr, og naturen i hele taget. Synes det er en træls udvikling vores klode tager med de svindende dyrearter. Jeg har ikke ondt i mine knæ, hvilket jeg undres en smule over, da vi gik rundt næsten uafbrudt i tre timer. Det kan jeg så glæde mig over. Da jeg kom hjem var der 30 minutter til centeret lukkede og jeg stod derfor over for en beslutning. Skulle jeg a. opgive at få trænet, og derfor først have mulighed for bb på tirsdag. Eller b. tage en lyn workout. Gæt hvad jeg gjorde. Slæbte mit trætte, sultne, dehydrerede, udbrændte og slappe korpus op i HMF til et blitz attack!

BODYBUILDING

Warmup:
Armsving

Superset 1:
Barbell benchpress
15 x 50
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Seated back supported dumbell curls
15 x 9
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Superset 2:
Incline barbell benchpress
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Incline chest supported dumbell rear lateral raises
15 x 3
15 x 6,5
15 x 6,5
15 x 6,5

Superset 3:
Standing dumbell shoulderpress (palms facing each other)
15 x 11,5
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 14

One arm rope pushdowns
15 x 10
15 x 10
15 x 20
15 x 20
15 x 20
Kan ikke helt finde ud af hvad der er bedst for lænden i skulderpres; Sidde ned og svaje meget, eller stå op?

Mine damer og herrer - 25 minutters træning! Så har jeg også prøvet det. Ganske behageligt lige at få presset en træning ind. Jeg følte et stort fysisk og psykisk pres fra MacDoody og Essensen til at gå ned på 15 reps, så det har jeg nu gjort. Gotta keep that muclemass. I aften skal jeg i byen med en masse herlige venner fra en anden by end den by jeg bor og lever i

Har haft en brændt weekend. Byturen i lørdags var mega vild, og jeg blev fuldstændigt shitfaced. Heldigvis brugte jeg kun 250 kroner i alt på hele aften sammenlagt. Det var blevet 40 kroner, hvis jeg ikke lige havde væltet tre pigers drinks pga. et lorte bord der stod på brosten. Som den gentleman jeg er køber jeg naturligvis tre nye drinks til dem. Det er kun få bider jeg kan huske fra den aften. Søndag var jeg forbi min farbrors lejlighed i Århus med familien for at ønske ham tillykke, og så gik turen videre ind på Bridgewater for at se United fastslå hvilken hold der kommer til at dominere England i år. Fantastisk kamp med et fantastisk slutresultat på 1-3 til de røde djævle. Chelski er på røven med 4 nederlag i deres sidste 4 kampe. Me like. Døde tidligt søndag aften og sov hele 11 timer. Kroppen trængte til det efter weekendens strabadser. I går handlede jeg stort ind. Har næsten fået købt alle de bøger jeg skal bruge på uddannelsen brugt. Glæder mig til at se det endelige regnestykke - som det ser ud nu har jeg i hvert fald sparet over 1000 kroner ved at handle brugte bøger. Alt for sweet, lige hvad en fattig handikappet studerende som jeg har brug for. Jeg begyndte på mit 2-split i dag. Bliver klassisk push/pull fordeling. Hvor at jeg så vil fyre biceps og rear delts af sammen med min genoptræning af knæ og lænd. Den ene rotator cuff var lidt stiv efter weekenden. Ved ikke hvad jeg har lavet. Men kørte derfor bare en moderat volume i dag. Min bror og Mathias joinede i HMF til en omgang bb.

PUSH!

Warmup:
Armsving
Rotator cuff with band
Pushdowns
Rotator cuff with dumbells
Fodor complex

Barbell benchpress
15 x 50
15 x 50
15 x 75
14 x 75
15 x 75

Incline dumbell benchpress
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Forsøgte mig med lidt decline benchpress, men måtte erfare det stadig ikke fungere for mig.

Dumbell benchpress
15 x 27
15 x 27
13 x 27
Udsolgt i pecs.

Seated dumbell shoulderpress
15 x 11,5
15 x 19,5
15 x 19,5
15 x 19,5
Rart at oh presse igen. Godt nok mange måneder siden.

Seated lateral raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10

One arm reverse grip pushdowns
25 x 25 warmup w/ v-bar
25 x 25 warmup w/ v-bar
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Rope pushdowns
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Udstrækning af pecs og delts.

I bad og hjem for at fråde svinekød. I aften skal der dølles FIFA med mine gamle klassekammerater fra handelsskolen. I morgen rehab, rear delts & biceps. Jeg har kun én uges ferie tilbage. Men jeg glæder mig også til at komme i gang med noget ..

Nu har jeg jo efterhånden holdt et års ferie

Ville fandeme ønske, at jeg boede tættere på jer drenge fra HHX, så jeg kunne game FIFA med jer

Nice at du er motiveret til at komme igang igen, så må vi se, om du kan lade bb.dk være i timerne

Mit tilbagefald i lænden vil desværre ikke gå i sig selv. Har ikke rigtigt nogen smerter, men den føles låst i venstre side. Min behandler har desværre først tid til mig på mandag. Me dislikes. Et tegn på at diæten går den rigtige vej er når man ikke kan passe det bælte man normalt har på under træning. Heldigvis har vi et endnu mindre bælte for os med tøsetaljer.

PULL & REHAB

Superset #1:
Seated back supported dumbell curls
15 x 9
15 x 9
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 16,5

Incline chest supported dumbell rear lateral raises
15 x 3
15 x 3
15 x 6,5
15 x 6,5
15 x 6,5

Superset #2:
Barbell curls
15 x 32
15 x 32
15 x 32
Den ene lås blev ved med at gå op, så da jeg spændte det i raseri fik jeg et smæld i højre del af gluteus maximus. lol - kunne desuden heller ikke få låsen løsnet igen efter jeg var færdig med øvelse. Dobbelt op på lol.

Incline cable supine rear delt pull
15 x 10
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Tror jeg skifter den ud med mine smukke jane fonda scarecrows næste gang - hvis den ikke irriterer min lænd.

Exercise bike
30 min x lvl 2
Gik strålende. Mine knæ lystrer bare fint for tiden.

Udstrækning af hams, hips, glutes & quads.

Balance board
5 min

SMR til glutes.

Kom til at tænke på jeg hellere må lægge rehab først og biceps + rear delts sidst, så jeg hurtigere kan komme hjem og få noget føde til mine musclez. Må jeg huske næste gang.

Nu vil jeg vaske tøj og klippe mig skaldet - goe gamle skin'.

LIGALEJ! (Mikala tribute) >> Ja, flyt tættere på når du er færdig med dit arbejde! Kom til Århus - herlig by at bo i (har jeg hørt). Jeg er super motiveret og klar til at være klassens Silas. Har virkeligt lyst til at blive dygtig. Glæder mig også til at få genopfrisket erhvervsøkonomi på mandag. Det kommer til at blive super seriøst uddannelse

SandyFrink >> Tak skal du have, supertrainer & problem solver. Jeg vil give det et forsøg

Moqensen skrev:LIGALEJ! (Mikala tribute) >> Ja, flyt tættere på når du er færdig med dit arbejde! Kom til Århus - herlig by at bo i (har jeg hørt). Jeg er super motiveret og klar til at være klassens Silas. Har virkeligt lyst til at blive dygtig. Glæder mig også til at få genopfrisket erhvervsøkonomi på mandag. Det kommer til at blive super seriøst uddannelse

Jeg har overvejet at flytte til Århus når jeg er færdig. I første omgang vil det blive dér, hvor jeg kan få arbejde, men det skal helt sikkert være længere syd på igen, selvom jeg også er virkelig glad for, at bo i Aalborg.
Haha, erhvervsøkonomi, det fortalte du godt til Boxen fest. Det bliver da super nemt, eller? Det var noget med, at det kun er HG niveau?

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:LIGALEJ! (Mikala tribute) >> Ja, flyt tættere på når du er færdig med dit arbejde! Kom til Århus - herlig by at bo i (har jeg hørt). Jeg er super motiveret og klar til at være klassens Silas. Har virkeligt lyst til at blive dygtig. Glæder mig også til at få genopfrisket erhvervsøkonomi på mandag. Det kommer til at blive super seriøst uddannelse

Jeg har overvejet at flytte til Århus når jeg er færdig. I første omgang vil det blive dér, hvor jeg kan få arbejde, men det skal helt sikkert være længere syd på igen, selvom jeg også er virkelig glad for, at bo i Aalborg.
Haha, erhvervsøkonomi, det fortalte du godt til Boxen fest. Det bliver da super nemt, eller? Det var noget med, at det kun er HG niveau?

Jeg regner også med at flytte efter jobmulighederne, når jeg er færdig på skolen. Er man jo nødt til. Men vil selvfølgeligt helst til Århus (eller Randers), da det er tættere på hjembyen.
Det bliver fucking nemt. Det er HG niveau - så selv en abe ville kunne klare det. Tænk jeg kun skal have det 8 dage

Min bror måtte baile træningen i dag, men han var lovligt undskyldt; Skole til halv fire. Førstehjælp fra fire til seks. Fodboldtræning fra syv til ni. Arbejde fra ti til elleve. Busy boy. Jeg selv har ikke lavet noget som helst i dag. Nada. Zero. Jo set The NeverEnding Story. Fantastisk klassiker. Vækkede masser af barndomsminder. Må hellere nyde det inden bøgerne kalder igen fra på mandag af. Min lærling Mathias var klar på en omgang bb.

PUSH!

Warmup:
SandyFrinks dec. db bp
Armsving
Rotator cuff with band
Band pull-aparts
Pushdowns
Rotator cuff with dumbells
Fodor complex

Barbell benchpress
15 x 50
15 x 50
15 x 75
15 x 75
15 x 75

Low incline dumbell benchpress
15 x 27
15 x 27
15 x 27

Incline dumbell benchpress
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Seated dumbell shoulderpress
15 x 19,5
15 x 19,5
12 + 2 forced x 19,5
Døde fuldstændigt.

Seated lateral raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Enter: Spo! Han skulle i gang igen efter en uges ferie.

One arm reverse grip pushdowns
20 x 10
20 x 10
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Rope pushdowns
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Kører dem sådan at jeg drejer håndledene og splitter rebet under bevægelsen. Giver et dejligt squeze og pump i triceps (sjovt nok, måske også lidt i calves).

Og så var jeg ligesom færdig. Herlig omgang bodybuilding. Der er startet to nye i HMF. De laver virkeligt alle øvelser forkert - hver evigt eneste. Rimeligt tragikomisk. Jeg forsøgte at hjælpe dem den anden dag da de trænede ryg. Men jeg kunne ikke overbevise dem om man ikke skal helt ned og ligge diagonalt med jorden, mens man kun trækker 1/4 ROM under pulldowns. Jesuz chrizt. Nu skal jeg og Spo dølle film.

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)
17/6 - 87,6 (-0)
23/6 - 87,6 (-0)
1/7 - 87,6 (-0)
8/7 - 87,2 (-0,4)
16/7 - 87,2 (-0)
23/7 - 86,3 (-0,9)
30/7 - 85,5 (-0,8)
6/8 - 84,4 (-1,1)
13/8 - 83,4 (-1)

Det er sgu ganske udemærket, når man tænker på jeg har drukket tre lørdage i streg nu. Har haft en masse fun her til sidst i ferien. Men nu kommer der også en pause fra alkohol i fire uger. Så kan jeg blive ultra cut på 79 kg, og derefter komme i gang med at lean bulke.

Fedt at se at det spiller med diæten. Du må da være tæske hakket efterhånden!

Ja tak Bork. Det hjalp at gå super lavt i kcal. Det er jeg faktisk ikke engang endnu Skal ned under 80 for jeg kommer i nærheden af at være tæske hakket. Har stadig lidt fedt på den nederste del af maven, og der er stadig lidt ghetto'ish booty over mine glutes. Meeen der er ikke mange uger - så er jeg der

Moqensen skrev:Ja tak Bork. Det hjalp at gå super lavt i kcal. Det er jeg faktisk ikke engang endnu Skal ned under 80 for jeg kommer i nærheden af at være tæske hakket. Har stadig lidt fedt på den nederste del af maven, og der er stadig lidt ghetto'ish booty over mine glutes. Meeen der er ikke mange uger - så er jeg der

Var det omkring 1500 kcal du spiste?
En stor røv er godt at have
Okay du må lige fremvise nogen billeder på et tidspunkt så vi kan se.

Ja får lige omkring 1600 kcal. Så jeg er sulten det meste af tiden. Men mine træninger spiller stadig ganske fint, selvom jeg ikke ligefrem bliver stærkere

Der skal nok komme lidt at se på til den tid

Moqensen skrev:Ja får lige omkring 1600 kcal. Så jeg er sulten det meste af tiden. Men mine træninger spiller stadig ganske fint, selvom jeg ikke ligefrem bliver stærkere

Der skal nok komme lidt at se på til den tid

For satan det er også lidt kcal. Damn.

Der er ikke meget at leve på, nej Det er sgu heller ikke for sjovt. Men man gør jo hvad der skal til. Det kan godt få mig til at hate en lille bitte smule på de halv fede mennesker der har fuldt funktionelle knæ/lænd og en høj indkomst til god diæt mad, men som tuder over det er svært at tabe sig. I'm just like, fuckfuckfuck

Moqensen skrev:Ja tak Bork. Det hjalp at gå super lavt i kcal. Det er jeg faktisk ikke engang endnu Skal ned under 80 for jeg kommer i nærheden af at være tæske hakket. Har stadig lidt fedt på den nederste del af maven, og der er stadig lidt ghetto'ish booty over mine glutes. Meeen der er ikke mange uger - så er jeg der

Lulz! - Har dog det samme problem.

Jeg faldt i søvn i nat med 2 puder - så jeg havde smerter i nakken da jeg vågnede. Jeg ville lyve hvis jeg sagde det var en fornøjelse at gå hjem fra byen af med to poser fyldt af indkøbsvarer. Føles heldigvis bedre nu. Ellers er dagen bare gået med at lægge (ligge?) en masse vasketøj sammen og støvsuge. Træningen foregik uden partner, dog i godt selskab med to gode venner.

REHAB & PULL!

Warmup:
Hamstrings drills

Exercise bike
30 min x lvl 2

Udstrækning af hams, hips, glutes & quads.

Seated back supported dumbell curls
15 x 10
15 x 10
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 16,5

Dumbell preacher curls
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5

Low incline chest supported dumbell rear lateral raises
15 x 3
15 x 3
15 x 6,5
15 x 6,5
15 x 6,5

Scarecrows
15 x 10
15 x 10
15 x 10

SMR til glutes.

Næste gang dropper jeg preacher curls og scarecrows - laver i stedet alle sæt i de to andre øvelser. De øvelser fungerer bare bedre. Det eneste positive der kunne siges om preacher curls var at mine guns så usandsynligt store ud mens jeg lavede øvelsen. Scarecrows irriterede min nakke en smule. Kan se jeg også glemte balance board til mine knæ. Må jeg huske igen næste gang.

Der er byfest i Hadsten denne weekend. Så der er tivoli, telte hvor der drikkes igennem til livemusik og kræmmermarked ned på engen - Lilleåmarkedet er det kaldt. Så skal ned og kigge lidt på det i aften med nogle venner.

I morgen står der PUSH! på menuen.

*Lægge :-)

Synes du holder en fornuftig styrke når jeg tænker på hvor få kcal du indtager på en dag.
God byfest!

KK+- skrev:*Lægge :-)

Synes du holder en fornuftig styrke når jeg tænker på hvor få kcal du indtager på en dag.
God byfest!

Tak skal du have KK+-. Er okay tilfreds med min jane fonda diæt styrke - men den skal nok blive meget bedre igen når jeg kommer i kcal overskud efter diæten.

I dag har jeg onde DOMS i biceps, rear delts og upper trapez. Føles super dejligt. Jeg kan godt lide at være øm efter træning, det giver sådan en dejlig varm følelse indeni. Havde en aftale med to ud af de fem venner jeg var sammen med i går aftes, om jeg skulle tage dem igennem en omgang pecs i dag. Men de bailede, da de ikke kunne komme til tiden. Oh well. Jeg bodybuildede bare alene. Præget af stor træthed bevægede jeg mig mod HMF kl. 11.

PUSH!

Warmup:
Armsving
Rotator cuff with band
Pushdowns
Rotator cuff with dumbells
Fodor complex

Har droppet SandyFrinks decline bp cure ™, da det irriterer min lænd for meget at hænge på en decline bænk. Det må vente til lænden engang bliver i orden.

Barbell benchpress
15 x 40
15 x 40
15 x 75
15 x 75
15 x 75

Low incline dumbell benchpress
15 x 27
15 x 27
15 x 27

Incline dumbell benchpress
15 x 21,5
15 x 21,5
15 x 21,5

Seated lateral raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Kunne mærke mine doms i biceps under mine genuine poliquin perfect lateral raises. Opvarmning med næste gang.

One arm reverse grip pushdowns
25 x 10
25 x 10
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Rope pushdowns
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Jeg kan konstatere på mine veludviklede anterior deltoids at de får de tæsk de skal have af bænk. Så ingen grund til en omgang svækket shoulderpress. Derfor holder jeg mig til lateral raises. Shaping that lateral deltoid. DEFINITION BABY! Det var naturligvis en dejlig træning. Næste uge øger jeg volumen med flere sæt.

Premier League starter i dag Men kan ikke se Spurs - Chitty da jeg skal afsted til familiefest. Håber de har kanalerne, så vi drenge kan se resten af rundens store kampe.

I morgen er der den ugentlige off-day.

Back to school! Begyndte på mit studieforberedende kursus på erhvervsakademiet i dag. Det var dejligt at starte på noget nyt. Cool underviser, og det lød til jeg også skal have ham til nogle af mine serviceøkonom fag.

REHAB & PULL!

Exercise bike:
10 min x lvl 2
10 min x lvl 3
10 min x lvl 2
Det er ligefør det måske snart kan betegnes som metabolisk arbejde.

Balance board:
5 min

Stretching:
Hams - 2 x 30 sek
Hips/glutes - 2 x 30 sek
Quads - 2 x 30 sek
Er det okay?

Superset:
Seated back supported dumbell curls:
15 x 9
15 x 9
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Low incline chest supported dumbell rear lateral raises:
15 x 3
15 x 3
15 x 6,5
15 x 6,5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

SMR til glutes.

Biceps så dejligt rare ud efter træning. Det var en herlig omgang. Mine knæ fortsætter deres gode udvikling. Efter bad gik jeg hjem, fik noget mad, og gik så ned til min behandler. Ligger lige nu med is på lænden. Håber det var hvad der skulle til. Nu er det lektietid.

I aften skal United spille! Bliver fucking fedt!

I morgen er der PUSH! hvis lænden ikke er øm. Ellers må der holdes en off-dag.

4 times erhvervsøkonomi i dag. Ingen problemer der. Men hold da op jeg er konstant sulten. Diæten slår mig ligeså stille ihjel. Træningen i dag var også et helvede. Kan godt mærke kroppen ikke er vant til 6½ timers søvn og skole. Da jeg gik hen mod bussen efter skole gav min lænd pludseligt et knæk - så fik jeg så mere ondt end jeg havde i går FØR jeg gik til behandler Stoffer og Lindgaard joinede endnu engang til en omgang bb:

CHEST, DELTS & TRICEPS

Warmup:
Armsving
Rotator cuff with band
Pushdowns
Rotator cuff with dumbells
Fodor complex

Barbell benchpress
15 x 50
15 x 50
15 x 70
15 x 70
15 x 70
Epic weakness

Low incline dumbell benchpress
15 x 27
15 x 27
15 x 27

Incline dumbell benchpress
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Seated lateral raises
15 x 5
15 x 5
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

One arm reverse grip pushdowns
25 x 10
25 x 10
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Rope pushdowns
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Vågnede op lige omkring laterals. Tror jeg skal til at tage mit pwo n.o supp i brug. Har brugt det to gange før. Med den energi jeg har til rådighed, kan det være det kan øge kvaliteten af mine træninger mens jeg holder de sidste 3-4 uger ud i diæten. Det er som om lænden er stilnet lidt af nu. Jeg får dog stadig en tid til på fredag. FML.