Bahne: Squats 'n' milk!

Legend: Tak skal du have. Det kommer til at tage noget tid, at få det ind på hjernen. Jeg lægger først mærke til det når jeg læser korrektur på mine indlæg

Skriver man aldrig r på hundrede i flertal?

Moqensen skrev:Skriver man aldrig r på hundrede i flertal?

Jo, men det er hvis du betegner hver hundrede som en enhed. Århundreder er det bedste eksempel jeg kan komme på. Giver det mening?

Moqensen skrev:Jeg takker både for velkomsten, lykkeønskningen og grammatik hjælpen

"Grammatikhjælp" er et sammensat ord (;

Velkommen tilbage!

Et lidt forsinket velkommen tilbage Sådan noget skadeværk er virkelig en bitch!

Desuden interessant med serviceøkonom uddannelsen - ville lyve hvis jeg siger, at jeg ikke selv har overvejet det. Er bare lidt i tvivl om jobmulighederne bagefter

Jeg håber sgu det hele kommer til at fungere 100% for dig igen, måge. Hvor langt er du fra formen på billederne i dit galleri? Det er en af de bedste og mest dynamiske upper-body forme jeg har set på dette board - hvis ikke den bedste.

Dagen er gået med at banke folk online i FIFA10 og se landskamp. Hvilken sørgelig affære landskampen var. Man kan tydeligt se spillerne holder igen for at undgå skader. Det er dog forståeligt nok, og tilskuerne forstod da at lave larm alligevel. Det bliver så godt når VM starter. Min bror måtte springe over dagens træning, da han skulle til behandling med hans ryg hos guruen i Århus. Min anden trænings partner Mathias var selvfølgeligt game, og han brillierede da også ved at lave 3 x 6 x 50 i bænkpres efter ca. kun én måneds træning.

Upperbody - Low reps

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff

Barbell Benchpress
10 x 50
6 x 75
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Ganske god bundstyrke at bygge videre på.

Incline Barbell Benchpress
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Wide-grip Pulldowns (rehab)
20 x 40

Low Incline Chest-Supported Dumbell Rows (rehab)
20 x 11,5

Stabilitets øvelse til lænden
10
10
10

A1) Seated Lateral Raises
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

A2) Low Incline Chest-Supported Rear Lateral Raises
6 x 9
6 x 8
6 x 8
6 x 8

A3) Pushdowns (warm-up)
25 x 25 - rope
25 x 25 - rope
25 x 25 - reverse-grip straight bar
25 x 25 - straight bar

Machine Dips
3 x 100 - for lidt
6 x full stack (120)
6 x full stack
6 x full stack
6 x full stack
Rigtig rar ved skuldre og albuer.

Super High Incline Dumbell Curls
10 x 11,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 21,5
6 x 21,5
Vores 22,5 kgs håndvægte er fucking ringe at holde ved. Ny-moderne lorte vægte. De old school er meget bedre, og jeg gik derfor 1 kg ned i vægt

Udstrækning af bryst + 6 sæt rotator cuff

Crunches (feet elevated)
20

Udstrækning af lænd

Jeg svarer på jeres indlæg nu guys, derefter står den på den sædvanlige omgang røv kedelige udstrækning af hams, hips, glutes + SMR til glutes. ZzZzZzzz

Legend: Det giver fint mening, tak

Nick_BB: Tak skal du have (:

Koppel: Jeg takker mange gange. Ja, fuck skader. Det burde afskaffes Der er heller ikke forfærdeligt mange jobmuligheder, sådan som jeg ser på det. Jeg har bare valgt at forfølge min drøm. Hvis det bliver svært at få uddannelses relevante jobs bagefter, har jeg altid HHX at falde tilbage på. Så kan man jo stå i butik eller lign. indtil drømme jobbet dukker op. På uddannelses institutionens hjemmeside kan du læse om de forskellige job muligheder.

SørenDP: Mange tak - det varmer Jeg er faktisk blevet rimeligt overrasket over hvor godt kroppen holder fast i muskelmassen uden træning. Jeg havde frygtet en meget værre situation efter sammenlagt 5 måneders skades pause denne off-season. Men jeg har naturligvis tabt noget masse på ryg og mave. Hvor meget er svært at vurdere. Der er stadig bredde og dybde, men som sagt - har tabt masse. Bryst og skulder er på samme niveau. Mine guns er 1,5 cm større Tror de, især triceps, responderede super på et 2-split jeg kørte på et tidspunkt, hvor jeg havde en gunZ-day.

Moqensen skrev:SørenDP: Mange tak - det varmer Jeg er faktisk blevet rimeligt overrasket over hvor godt kroppen holder fast i muskelmassen uden træning. Jeg havde frygtet en meget værre situation efter sammenlagt 5 måneders skades pause denne off-season. Men jeg har naturligvis tabt noget masse på ryg og mave. Hvor meget er svært at vurdere. Der er stadig bredde og dybde, men som sagt - har tabt masse. Bryst og skulder er på samme niveau. Mine guns er 1,5 cm større Tror de, især triceps, responderede super på et 2-split jeg kørte på et tidspunkt, hvor at jeg havde en gunZ-day.

Det lyder jo slet ikke så slemt som jeg havde forestillet mig. En gunz-dag må være så fucking nice. Det er jeg nødt til at have, når jeg skal til at være stor og stærk igen. Kørte du kun iso-øvelser på armdagen, eller var der også øvelser som dips og måske chins med?

Moqensen skrev:Lænden har ganske udemærket i dag. Naturligvis ikke 100 % ovenpå endnu, men det bliver bedre og bedre for hver uge. Jeg har ikke haft en specielt begivenhedsrig weekend. Knæene har fået nogle tiltrængte hvile dage med 0 procent aktivitet. Fredag døllede jeg med homies, og lørdag var der familie hygge. Endeligt kom dagen hvor jeg skulle lægge ud med lidt ryg igen. Intet voldsomt, bare lidt bevægelse for at få blod til musklen. Men for satan det føltes godt. Skulle endda også prøve lidt mave træning. Der var ikke et øje tørt bagefter. Ikke ligefrem frisk og veloplagt i dag, men det ændrede sig hurtigt efter et par sæt hvor jeg kom in the zone.

Jeg har markeret diverse fejl med rød. Du har generelt problemer med orddeling. Tjek sproget.dk for regler omkring dette.

SørenDP: Det kunne i hvert fald være værre Nu skal der bare cuttes ned, og prøves på at bevare masse. Så tror jeg at jeg kommer til at stå helt pænt til sommer (:

Gun dag er mega win. Mine skuldre bryder sig ikke om at blive brugt to dage i træk, så ingen dips. Chins lavede jeg ikke grundet min skade i lænden. Splittet var; dag 1 - bryst & skulder, dag 2 - triceps & biceps. Så bliver det ikke mere disco. Øvelserne på gun dag: fransk pres, oh dumbell extensions, oh one-arm dumbell extensions, seated dumbell curls, ez preacher curls, hammer curls

Esse: Tak skal du have (:

Lænden har det godt i dag, og knæene er friske og veloplagte. Der kunne næsten ikke være et bedre udgangspunkt for en omgang genoptræning. Jeg har forresten DOMS i abs - det var jo også en extreme ab workout jeg havde mig i går

Motionscykel
15 min x lvl 1

Leg Extensions with bands
10
10

Leg Curls with bands
10
10

Stabilitets øvelse
10
10

Udstrækning af hams, hips, glutes + SMR til glutes.

Stabilitets øvelsen er rimeligt hård. De andre to øvelser er dejligt nemme og behagelige. Ser frem til at øge volumen i dem næste uge. Tror jeg starter med at smide et sæt mere på dem begge. Har I opdaget sommeren er kommet til Danmark? Det er jo alt for lækkert. En skam jeg er ginger, ellers havde jeg lagt ude og taget sol lige nu

Jeg ser mig selv som værende en forholdsvis tålmodig mand. Men jeg er alligevel kommet til kort under diæten. Jeg vil være cut, og jeg vil være det nu! Jeg kan næsten ikke vente på mine faste ugentlige vejninger, jeg vil se resultaterne lige nu. Tror det er det gode vejr der trykker på fedtet. Det er første gang i noget lignende et halvt år min lænd har haft det så godt som den havde i dag. Det var bare en fornøjelse. Træningen ødelagde det så lidt, men herefter føltes den dejlig igen. Stadig langt fra 100 %, men der er i det mindste fremskridt. Jeg var hos frisøren i dag - det var behageligt. Havde sparet en masse hår sammen, da jeg ikke har været i byen i 9 uger. Så der var til en behagelig frisure. At jeg bliver klippet gratis hjælper også i min fattige kontanthjælps pung. Min bror og Mathias var som sædvanligt mine lærlinge under dette high rep helvede

Upperbody - High reps

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff

Barbell Benchpress
14 x 40
14 x 75
14 x 75
14 x 75
14 x 75
Er oppe på det samme som før mine 2 ugers pause. High rep har aldrig været noget jeg ligefrem imponerer i

A1) Incline Barbell Benchpress
14 x 60
14 x 60
14 x 60
14 x 60

A2) Wide-grip Pulldowns (rehab)
20 x 40

A2) Low Incline Chest-Supported Dumbell Rows (rehab)
20 x 11,5

Stabilitets øvelse til lænden (rehab)
12
12
12
En lille progression her i forhold til sidst - lækkert.

B1) Seated Lateral Raises
14 x 9
14 x 9
14 x 9
14 x 9

B2) Low Incline Chest-Supported Rear Lateral Raises
14 x 5
14 x 5
14 x 5
14 x 5
Trak tænder ud, virkeligt

B3) V-bar Pushdowns (warmup)
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25 - rope

V-bar Pushdowns
14 x 60
14 x 60
Gjorde for ondt i lænden Er i problemer med triceps træningen. Skuldre kan ikke tage ng bp eller dips efter jeg har tæsket pecs og delts. Albuer kan ikke tage fransk pres, og er også begyndt at drille i pushdowns. Går i tænkeboks

Seated Back-Supported One-Arm Dumbell Extensions
14 x 9
14 x 9

Super High Incline Dumbell Curls
14 x 6,5
14 x 14
14 x 14
14 x 14
14 x 14

Udstrækning af bryst + 2 sæt rotator cuff

Crunches (feet elevated)
20

McKenzie

Og så hjem til frikadeller og lækker salat. Nu skal jeg have massage, og så op til Spo for at dølle

Jeg kan godt lide dine træninger. De er meget bodybuilding'ske.

Hvad med Tate Press? Eller er det også no-go for albuerne? Ellers kunne du prøve one-armed DB extensions. Der kan man ikke håndtere nær så store kg, og albuerne vil vel derfor blive lidt skånet. Evt. high-rep.

Jeg takker KRANG - jeg gør alt jeg kan for at være bodybuildish'

Jeg er ked af at sige det, men tate press er gay. I hvert fald i min bog. Tror den sidste øvelse du nævner er den jeg skiftede over til under gårsdagens træning. Jeg bliver nok nødt til at finde en 1-arms øvelse, pga. de, som du netop nævner, lavere kg. Har også overvejet lying triceps extensions. Jeg vil være ked af ikke at finde en triceps øvelse jeg også kan køre tungt i.

Ja som allerede nævnt, gode træninger Moqensen!
Hvad med ham Spo, får han gjort noget ved træningen?

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)

tiblin skrev:Ja som allerede nævnt, gode træninger Moqensen!
Hvad med ham Spo, får han gjort noget ved træningen?

Tak Tiblin Han bodybuilder som en vanvittig!

Jeg har fået noget virus. Jeg er dødssyg, og har været det siden min bytur i lørdags. Hvilken i øvrigt var sindssygt sjov. Kanon comeback efter 9 ugers pause. Tror jeg blev smittet af en pige jeg kastede min kærlighed på, og som åbenbart var små syg. Det kom søndag aften hvor jeg bogstaveligt talt mærkede min krop lukke ned klokken halv otte. Sov indtil klokken ti næste formiddag. Jeg regner ikke med at blive rask til bodybuilding i morgen, og jeg må derfor nok regne med en træningspause der kommer til at vare længere end en uge.

Go' bedring, snuske

Må dele min bekymring over at du skriver snuske.
Og tak - jeg går forresten lige ud og brækker mig.
Wish me a safe journey.

Stop nu med at lave nye logz0rs maaqe. Jeg bliver forvirret.

Moqensen skrev:Jeg har fået noget virus. Jeg er dødssyg, og har været det siden min bytur i lørdags. Hvilken i øvrigt var sindssygt sjov. Kanon comeback efter 9 ugers pause. Tror jeg blev smittet af en pige jeg kastede min kærlighed på, og som åbenbart var små syg. Det kom søndag aften hvor jeg bogstaveligt talt mærkede min krop lukke ned klokken halv otte. Sov indtil klokken ti næste formiddag. Jeg regner ikke med at blive rask til bodybuilding i morgen, og jeg må derfor nok regne med en træningspause der kommer til at vare længere end en uge.

Hvilken kan ikke bruges som relativt pronomen. Brug i stedet "den" eller lav ledsætning med "der".

Doody: Jeg ved ærligt talt ikke hvad du snakker om?

Legende: Tak skal du have

Jeg er tæt på at være rask. Nu har jeg kun ondt i halsen, og jeg fandt det derfor ganske fornuftigt at genoptage træningen i dag. Min lænd har været meget låst pga. jeg har ligget ned siden i søndags. Men bare at gå til og fra genoptræning løsnede meget op. Knæene led ikke særligt meget overlast af byturen, så jeg vurderer dem til at være fit for fight i det henseende. Lidt mindre alkohol næste gang, så jeg kan sidde mere stille, er planen.

Lowerbody - Rehab

Motionscykel
15 min x lvl 1

Leg Extensions with bands
10
10

Leg Curls with bands
10
10

Stabilitets øvelse
10
10

Udstrækning af hams, hips & glutes + Glutes SMR.

Bliver på denne volume igen lørdag, og så skal der smækkes lidt flere sæt på mandag. Ganske behagelig genoptræning, uden de store kvaler. Altid noget de ikke brokker sig. Nu er det bodybuilding tid med Spo.

Bodybuilding med Spo. Det var jo alt for awesome. Spo er stor og stærk. Snart også cut. Hvilket jeg også snart er. Sikke sørgelig en cut form jeg kommer til at få. Ingen ryg eller mave træning i flere måneder. Bliver weak. But the fat has to go. En lille sjov gruppe på tre unge drenge var igen oppe og træne på samme tid med mig. Vi kalder dem "Guruen og hans følge". "Guruen" er en lettere overvægtig hvid dreng med meget tynde arme. Han instruerer så konsekvent hans følge forkert i alle øvelser. Hans følge består af en lille sort dreng, og en meget høj ranglet hvid dreng. I dag brugte de lang tid på en blanding af SLDL og KV DL, med ekstra rund ryg og bælte hængende løst om maven. Dertil hører selvfølgeligt straps på de massive 50 kg de rykkede. De træningsguldkorn "guruen" kommer med er intet mindre end fantastiske, og jeg har overvejet at begynde at træne som ham. "Guruen og hans følge" sørgede i hvert fald for humøret var højt i centeret.

Upperbody - HIGH! reps

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff

Barbell Benchpress
20 x 30
20 x 55
20 x 55
20 x 55

Incline Barbell Benchpress
20 x 40
20 x 40
20 x 40
Uden tvivl den øvelse der giver det vildeste stretch og pump i mine pecs!

Wide-Grip Neutral Pulldowns (rehab)
20 x 40

Low-Incline Chest-Supported Dumbell Rows (rehab)
20 x 11,5

Stabilitets øvelse til lænd (rehab)
10
10
10

A1) Seated Lateral Raises
20 x 5
20 x 5
20 x 5

A2) Low-Incline Chest-Supported Rear Lateral Raises
20 x 3
20 x 3
20 x 3

Seated Back-Supported Unilateral Dumbell Extensions
20 x 6,5
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Seated Back-Supported Dumbell Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Crunches with feet elevated (rehab)
25

Hold da op det er dejligt med 20 reps. Det er dælme noget der giver blod til musklerne og IOMS. Jeg har en tid hos kiropraktikeren i morgen. Det er jeg både glad og ked af. Glad fordi min lænd jo brokker sig lidt efter at have lagt stille så mange dage i træk. Ked af fordi jeg gerne ville have vist ham de gode fremskridt jeg havde gjort forrige uge, men som så blev en smule ødelagt denne uge. Håber ikke lænden har haft et for stort tilbagefald. Har simpelthen ikke råd til flere behandlinger hos ham. Næste genoptræning + bodybuilding bliver på lørdag, hvor at der også står 20 reps på menuen.

Med alle de fine billeder af Kai, så mangler du nogle af hans kæreste...

Det gik rigtigt godt ved min kiropraktiker i går. Ganske rigtigt havde min lænd sat sig en smule fast, men det klarede han hurtigt. Jeg skal derfor bare fortsætte som jeg gør nu, og så har jeg en tid igen om en måned. I dag har den ganske fint. Havde en aftale med Spo om en gang bodybuilding, og klokken 14 skulle der gang i løjerne. Jeg passede stadig på kroppen, og kørte derfor tyve reps igen. Er stadig ikke helt oven på sygdommen - vurderer mig til at være kørende på 95 %. Så skulle jeg gerne være rask til low rep på tirsdag. Spo var ikke helt tilfreds med tyve reps, og snuppede derfor en blanding af medium og high reps i stedet.

Upperbody - HIGH! reps

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff + laterals/front raise combo.

Barbell Benchpress
20 x 20
20 x 30
20 x 60
20 x 60
20 x 60
Hah tror faktisk det er en form for PR

Incline Barbell Benchpress
20 x 45
20 x 45
20 x 45
Jesus, det var hårdt.

Wide-Grip Neutral Pulldowns (rehab)
20 x 40

Low-Incline Chest-Supported Dumbell Rows (rehab)
20 x 11,5

Stabilitets øvelse til lænden (rehab)
10
10
10
Håber på noget progression fremadrettet nu.

A1) Seated Lateral Raises
20 x 7,5
20 x 7,5
20 x 7,5

A2) Low-Incline Chest-Supported Rear Lateral Raises
20 x 4
20 x 4
20 x 4
Blev nærmest kørt som breathers i de sidse 10 reps i sidste 2 sæt

Seated Back-Supported Unilateral Dumbell Extensions
20 x 6,5
20 x 11,5
20 x 11,5
20 x 11,5
Holy shit det var hårdt!

Seated Back-Supported Dumbell Curls
20 x 6,5
20 x 11,5
20 x 11,5
20 x 11,5
Epic pump.

Crunches with feet elevated (rehab)
20

Og så var det tid til en omgang genoptræning:

Lowerbody - rehab

Motionscykel
10 min x lvl 1

Leg Extensions with bands
10
10

Leg Curls with bands
10
10

Stabilitets øvelse
10
10
Som sædvanlig mega hård.

Udstrækning af hams, hips, glutes + Glutes SMR.

Dejlig omgang med Spo. Altid rart at træne BB med ham. Derefter kunne jeg tage hjem og se VM I aften skal jeg til privatfest med 6-7 af mine homies, og endnu flere piger jeg ikke kender. Det skal nok blive underholdende. Vi skal selvfølgeligt også se England - USA. Det skal nok blive en kanon aften.

(:

Centopani skrev:(:

(> ' . ' )>

I dag har jeg set fodbold. Hvilket jeg også gjorde i går, og dagen før i går, og dagen før den dag. Hele familien var til landsholds kamp hos mine forældre, og der var god stemning indtil Poulsen, den klovn, valgte at lave mål i den forkerte ende. Holland var ellers ikke specielt skræmmende at se på, og Rommedahl, til min store overraskelse, gik direkte igennem deres forsvar flere gange. Et bittert nederlag. Jeg er dog sikker på 6 point i vores næste to kampe, så vi skal nok gå videre fra puljen. Lækkert at Italien kun fik 1 point mod Paraguay. Man kan håbe på en anden plads til Italien i deres pulje, så vi ikke får en alt for svær modstander efter gruppespillet er overstået. Jeg kunne lige klemme en genoptræning ind efter JAP - CAM. Knæene har det godt i dag, og det har resten af kroppen også.

Lowerbody - rehab

Motionscykel
10 min x lvl 1

Leg Extensions with bands
10
10
10

Leg Curls with bands
10
10
10

Stabilitets øvelse
10
10

Udstrækning af hams, hips, glutes + Glutes SMR.

Udstrækning af lænd.

En lille progression i volume. Hvilket jeg vil gøre igen næste uge. I morgen står den på en upperbody - low rep træning før Elfenbenskysten - Portugal kampen.