Vægt update:

31/8 - 81
10/9 - 82 (+ 1)

Regner med en stor del af det er væske. Jeg bliver på samme antal kalorier næste uge, og ser om det ikke bliver en mere acceptabelt vægtøgning. Går efter et bulk der giver omkring 150 gram om ugen.

Indtager du kreatin?

Hej Nders. Nej det gør jeg ikke. Men jeg har svært ved at forestille mig at det kg skulle være fedt+muskelmasse med det kcal indtag jeg er på.

Endeligt tilbage igen efter 5 dages ufrivillig pause. Jeg fik massage i går, og i dag er mine problemer i nakken stort set væk. Mine upper trapz er kun en lille smule spændt. Lænden er også tip top igen. Har haft en begivenhedsrig weekend. Fredag kørte jeg til skolefest hvor at jeg fik noget godt mad. De grillede alt muligt forskelligt lækkert kød, og der var hele 4 forskellige salater. Derefter tog jeg med en del af klassen ind til en fra min klasses lejlighed der ligger i byen. Der var vi kort tid før vi så tog videre ind til byen. Havde en super sjov ædru aften. Nåede at fråde to proteinbarer i løbet af aften Lørdag var jeg til min fætters 18 års fødselsdag. Hyggelig familiemiddag. Jeg fik sovs for første gang i omkring 4 måneder - damn det var godt. Og så er jeg blevet en del af moderator familien her på bb.dk. The Godfather aka. Bay gave me an offer I could'nt refuse I dag var det tid til bodybuilding, nu da kroppen er i orden igen. Min far lavede en gæstetræning med mig, hvilket var good fun.

UPPERBODY

Opvarmning:
Armsving
Rotator cuff with band
Band pull-aparts
Rotator cuff with dumbells
Pushdowns

Incline barbell benchpress
14 x 30
14 x 30
14 x 60
14 x 60

Narrow grip supinated pulldowns
14 x 25
14 x 25
14 x 50
14 x 50

Lying chest supported dumbell rows
14 x 10
14 x 10
14 x 19,5
14 x 19,5

Seated lateral raises
14 x 5
14 x 5
14 x 10
14 x 10

Lying dumbell extensions
14 x 6,5
14 x 6,5
14 x 14
14 x 14

Seated back supported dumbell curls
14 x 6,5
14 x 6,5
14 x 14
14 x 14

Lying chest supported rear lateral raises
14 x 4 - hovsa
14 x 3
14 x 5
14 x 5

Udstræknings program:
Bryst, ryg og skuldre
Level 1

Wall slide
10
10
10

Very HST'ish. Super dejlig omgang bodybuilding. Det er stadig ikke all-out. Jeg rider på mine easy gains efter både diæt og den uges pause jeg havde for en måneds tid siden. Min ryg ser allerede en helt del bedre ud nu efter tre ugers træning. Musklerne skal bare lige aktiveres. Ser frem til de fremtidige gains. Nu står resten af aften i den gode samvittigheds tegn med rengøring og lektielæsning. Vi er i gang med at læse en spændende bog i Branchekendskab ved navn "Fra muskelmasse til massebevægelse". Den handler om fitnessbranchens udvikling, og har været ganske underholdende indtil videre. I morgen er der genoptræning til knæene og lænden. Looking forward.

Fedt at høre at problemerne i nakken, upper trapz og lænden næsten er væk .

Du kunne eventuelt supersette incline barbell bench press med strict'e incline dumbbell fly's, så får du et virkelig godt pump og brystet giver hurtigt op.

Ninja >> Jo tak. Der er dog masser af arbejde alligevel

Barbell >> Lige nu er jeg ikke interesserede i at arbejde med post-exhaust supersets. Men i et fremtidigt program bliver der helt sikkert plads til lign. teknikker. Flyes er dog ikke lige mig. Tak for input

Ganske rar stille og rolig skoledag. Intet vildt at berette. Jo måske at jeg lollede en del over en situation der opstod til introfesten i fredags efter min klasse og jeg var rykket videre. Der er åbenbart en elev der har udøvet vold mod en lærer. Hvor dum kan man være. Han havde endda tidligere på aften også været oppe og toppes med nogle andre elever. Hans intelligens kvote må være rimeligt lav. Nu har jeg jo haft noget der må være omkring tre ugers pause fra genoptræningen til knæ, så de er endeligt ved at være klare til rehabz igen. Derfor starter jeg også helt forny på min planlagte progression. Starting from scratch.

REHAB

Exercise bike
15 min x lvl 1

Udstrækning:
Baglår, sædemuskulaturen og forlår
Level 1

Cat/Camel
12
12
12

Dr. McGill Curl-ups
8
8

Crunches
12
12
12

Bird/Dog
12
12
12

Udstrækning:
Lænd
Level 1

SMR til glutes.

Dejlig lille omgang opstarts genoptræning. På cyklen vil jeg køre 15 min resten af ugen (muligvis kun én gang mere, kommer an på knæenes tilstand), derefter vil jeg gå op på 30 min næste uge (sikkert også kun 2 genoptræninger). Derfra skal der øges belastning 10 min af gangen hver uge, og genoptrænes 3 gange om ugen. Jeg kører på level 1 i udstrækning de næste to uger, og går derefter en level op. Nu skal der laves en masse lektier. weeeeeeeeeeeeeee

Jeg er godt tilfreds med at knæene har det godt i dag oven på gårsdagens genoptræning. Det gør mig glad indeni. Mit venstre næsebor er snottet - hvordan kan man være snottet i kun det ene? Jeg undrer mig. Jeg har fundet ud af jeg har målt én del af min kost forkert, og efter rettelsen ser det ud til at jeg bulker på lige under 2400 kcal. Det er jeg ganske tilfreds med. En ny uge er lig med progression - som der i øvrigt går fuldstændigt efter planen. Ikke dårligt når det er en planlagt progression jeg selv har fundet på. Broder Mathias joinede dagens træning.

UPPERBODY

Opvarmning:
Cat/Camel
Armsving
Rotator cuff with band
Band pull-aparts
Pushdowns
Lidt ændringer i rutinen - ganske fornuftigt.

Incline barbell benchpress
14 x 35
14 x 35
14 x 65
14 x 65

Narrow grip supinated pulldowns
14 x 30
14 x 30
14 x 60
14 x 60
Glæder mig til at køre pullups om et par måneder.

Lying chest supported neutral dumbell rows
14 x 11,5
14 x 11,5
14 x 21,5
14 x 21,5

Seated lateral raises
14 x 5
14 x 5
14 x 11,5
14 x 11,5

Lying dumbell extensions
20 x 5
20 x 5
14 x 16,5
14 x 16,5

Seated back supported dumbell curls
14 x 7,5
14 x 7,5
14 x 16,5
14 x 16,5

Udstrækning:
Bryst, ryg, skulder og lænd
2 x 10 sek

+ 2 sæt dumbell rotator cuff og 2 sæt wall slides

Hvilken herlig omgang BB. Det hele føltes super godt. Det var et herligt pump på hele overkroppen, og det var dejligt at fyre nogle front lat spreads af i min GASP t-back tanktop. Ryggen var fyldt med blod og særdeles shredded efter træning. Fyldte mig med glæde. Ser med længsel frem til næste omgang bb på torsdag. I morgen er rehab. Nu kalder de huslige pligter.

Tidlig fri fra skole i dag, og helt fri i morgen. You gotta love introduction weeks. Jeg elsker mit fag branchekendskab. Der snakker vi lige nu om fitness industriens udvikling i verden og Danmark. Så vi kommer ind på alt fra kvindelig bodybuilding til den hetz de kommercielle fitnesscentre kører mod muskuløse mænd. Der kan man rigtigt få debatteret ens holdninger. I dag stod den mindre spændende, men meget vigtige genoptræning for skud.

REHAB

Exercise bike
15 min x lvl 1

Udstrækning:
Baglår, sædemuskulaturen og forlår
2 x 10 sek

Cat/Camel
16
16
16

Dr. McGill curl-ups
8
8

Crunches
12
12
12
Ohhh syyyre.

Bird/Dog
12
12
12

Udstrækning:
Lænd og mave
2 x 10 sek

SMR til glutes

Today I certainly got some blood flowing. It was all about squezing and contracting the muscles.

Nu skal der laves lektier. Glæder mig til bodybuilding i morgen.

Jeg har haft en dejlig dag der er gået med lektie læsning og en tur ned i byen for at købe ind. I dag fandt jeg ud af at 15 minutters PW op af bakke med ~5 kilos indkøbsposer i hver hånd godt kan blive hårdt. En tak skal herfra lyde til en mand ved navn Jens Lind der stiftede Danmarks første bodybuilding orienterede center i Danmark lige midt i Århus. Og et "tak" skal også lyde til Ole Graubæk der valgte at sælge sine Hard Work Studio træningscentre til FitnessDK og derved gjorde dem til landets største kæde. Det var alt sammen back in the day.

UPPERBODY

Opvarmning:
Cat/Camel
Rotator cuff with band
Band pull-aparts
SandyFrinks shoulder warm-up exercise™
Pushdowns

Incline barbell benchpress
14 x 35
14 x 35
14 x 65
14 x 65

Lying chest supported neutral dumbell rows
14 x 11,5
14 x 11,5
14 x 21,5
14 x 21,5

Narrow grip supinated pulldowns
14 x 35
14 x 35
14 x 60
14 x 60

Seated lateral raises
14 x 5
14 x 5
14 x 11,5
14 x 11,5

Lying dumbell extensions
20 x 5
20 x 5
14 x 16,5
14 x 16,5

Seated back supported dumbell curls
14 x 7,5
14 x 7,5
14 x 16,5
14 x 16,5

+ 2 sæt dumbell rotator cuff og 2 sæt wall slides

Udstrækning:
Bryst, ryg, skulder, mave og lænd
2 x 10 sek

Jeg har fundet ud af at jeg er rimeligt utålmodig. Jeg har ikke engang bulket i to uger endnu, men jeg går alligevel og lurer på mine muskler om de ikke lige pludseligt er vokset 2 cm Jeg bilder dog mig selv ind at jeg er vokset, hvilket nok hovedsageligt skyldes jeg ikke er diæt flad mere. Venter med at måle noget som helst til om lidt over 6 uger når min LP cyklus er færdig. Så skulle jeg gerne være tilfreds med udviklingen. Nu skal der læses flere lektier.

Jeg kan spørge Jens Lind om han kunne tænke sig at fortælle om det hele på jeres skole

Jeg snakker da jævnligt med ham stadig

Cat/camel og bird/dog - kan du prøve at beskrive disse øvelser?

Poliquin skrev:Jeg kan spørge Jens Lind om han kunne tænke sig at fortælle om det hele på jeres skole

Jeg snakker da jævnligt med ham stadig

Hold kæft hvor fedt. Giv ham lige et skulderklap næste gang du møder ham. Efter at have læst hans historie var jeg voldsomt imponeret. Der kan man snakke om dedikation og vilje mod at nå sit mål.

Jeg må præsentere forslaget for min lærer i morgen

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Jeg kan spørge Jens Lind om han kunne tænke sig at fortælle om det hele på jeres skole

Jeg snakker da jævnligt med ham stadig

Hold kæft hvor fedt. Giv ham lige et skulderklap næste gang du møder ham. Efter at have læst hans historie var jeg voldsomt imponeret. Der kan man snakke om dedikation og vilje mod at nå sit mål.

Jeg må præsentere forslaget for min lærer i morgen

Skal jeg nok - Jeg har lige vendt det med Birgitte og tror os hun synes det var en spændende mulighed Han træner stadig trods hans alder

Hej Maaqe. Har du det godt? Det har jeg.

Kan du mærke forskel efter du er begyndt at strække ud? Jeg er begyndt at strække lats før jeg træner pat og omvendt - jeg elsker det.

MC >>Cat/Camel:



Bird/Dog:



Kører dog bird/dog uden hold i toppen, og skitevis højre-venstre i hvert rep.

Poli >> Jeg tror også det kunne være rigtigt spændende. Håber vores lærer er med på den. Stærkt - når først man er bidt slipper man aldrig sporten.

MacDoody >> Det har jeg. Har det faktisk bedre end jeg har haft i lang tid. Så der er kun positiv energi omkring mig lige for tiden. Jeg er glad for at høre du også har det godt. Jeg kan ikke definitivt sige at jeg har oplevet en mærkbar forskel lige på grund af udstrækningen. Men hele min krop er i en positiv fremgang, og jeg er sikker på at udstrækning har sin del i den triumf.

Vægt update:

31/8 - 81
10/9 - 82 (+ 1)
17/9 - 82,2 (+ 0,2)

Perfekt.

Branchekendskab er the win!

Du har i øvrigt bare at gemme "Fra Muskelmasse til Massebevægelse" og de to delrapporter fra "Sundhed for Millioner" - du kommer til at bruge dem i ufatteligt mange, hvis ikke alle, af dine bundne forudstæninger, opgaver, eksamen, whatever.

Jeg er også rigtigt glad for faget. Det er et af de fag der gør selve uddannelsen spændende. Nu har vi kun haft 3 forskellige fag, da det hele stadig er meget intro baseret. Så kan ikke udtale mig særligt dybdegående om de andre fag.

Jeg gemmer alt jeg får i skolen - lærte jeg på HHX Og tak for tip. Ville være træls at sidde senere på året og mangle noget vigtigt materiale.

Er du ude i praktik lige nu? Synes ikke der er mange 2. års elever på skolen.

Yes, jeg er i praktik lige nu. Vi invaderer skolen den 1. november Der må været ret ghost townish deroppe nu?

Hvor er du i praktik henne? Synes ikke rigtigt du skriver om det i din log.

Ja, der er ikke mange mennesker. Men tror ikke jeg havde lagt mærke til det alligevel, er sjældent uden for klasseværelset

Jeg Måge. Det er en fornøjelse at høre at det hele går fremad. Det håber jeg fortsætter.
Var det ikke meningen at du skulle ned på lavere reps? Jeg synes du har kørt 14 reps i lang tid nu?

Moqensen skrev:Ja, der er ikke mange mennesker. Men tror ikke jeg havde lagt mærke til det alligevel, er sjældent uden for klasseværelset

Jeg er i praktik i Dansk Fitness, hvor jeg tilfældigvis også arbejder ved siden af studiet

Amk >> Tak skal du have. Er også svært tilfreds med at kunne træne ryg igen Jeg har én træning tilbage med 14 reps. Min LP cyklus ser således ud:

Uge 1&2 = 2 x 16 (under diæt)
Uge 3&4 = 2 x 14
Uge 5&6 = 3 x 12
Uge 7&8 = 4 x 10
Uge 9&10 = 5 x 8

Vægten på øvelserne øges desuden hver eneste uge, også selvom gentagelserne kun sænkes hver anden uge.

FlamingoP >> Spændende. Er det er godt center? Hvad består dit praktik forløb af? Hvad arbejde har du lavet, og hvad har du forventninger om at komme til at lave?

I BB-perspektiv er centeret ikke så godt igen: Fyldt med technogym, ingen høj musik, ingen støj, ~40 kg håndvægte mm.

I studiejob og praktik-perspektiv er jeg dog fuldt tilfreds med centeret Mit arbejde, indtil videre, har været lidt trivielt, da jeg har lavet det samme som jeg altid har gjort via studiejobbet. Så der er ingen fornyelse der. Der sker dog nok lidt ændringer i de kommende uger - hvilke ved jeg dog ikke endnu.

Der er desuden en in-house fysioterapi-afdeling, hvorfor der også er mange fyspatienter til stede.

Der er ikke så meget at skrive til praktikopholdet egentlig, jeg laver jo det samme som jeg altid har gjort

Haha okay, kan godt se det ikke er så spændende at berette om, når det er det samme arbejde du plejer at udføre for dem. Du må endeligt skrive lidt i din log, hvis at du begynder at få nye arbejdsopgaver.

Hej Moge.

Hvad er det kort og præcis, der er galt med din lænd? Min er begyndt at skabe sig helt vildt (så meget jeg ikke kan komme med på rustur endda ), så har aftalt tid med Torben på mandag.

Aha, så havde du jo også kørt med 14 reps i noget tid. Hvad står LP for?

AmK skrev:Aha, så havde du jo også kørt med 14 reps i noget tid. Hvad står LP for?

Lineær progression, formoder jeg Eller lang pik.