Jeg er sikker på, at Mågens hellere end gerne vil have selskab af dig på sin eventuelle gåtur, Mette

Men helst af mig!

Alle holder vejret...

SandyFrink skrev:Galileo's daughter

Tak for forslaget.

Galileo havde et interessant liv. Selvom han nok i tidspunktet ikke synes fængsel og husarrest var specielt fedt. Alle der har været med til at fjerne magt fra Kirken og som har udforsket universet samt været en pioner inden for fysik er en helt i min bog.

MetteM skrev:Gid det var mig.

Jeg vil gerne gå en tur med dig en dag.

Hej Thomas.

Godt at se at det går godt med din træning.

Har i lang tid undgået at lave BB rows og 1-arms roning, for ikke at belaste mit bækken unødvendigt, og har derfor holdt mig til CS rows ligesom dig og vertikale trækvarianter.

I går legede jeg lidt med forskellige opsætninger og fandt mig en ny ynglingsøvelse: High incline seated chest supported cable row. Er endnu ikke stødt på andre folk der har kørt den. Måske er det bare mig der ikke har været opmærksom nok, men den gav mig i hvert fald uhørt god kontakt til ryggen i en langt mere behagelig position end normale CS rows!

Benyttede en incline bænk foran et kabeltårn placeret i en afstand, så der var belastning i hele banen.

Måske er øvelsen old news, men hvis ikke så prøv den.

Squatman skrev:Hej Thomas.

Godt at se at det går godt med din træning.

Har i lang tid undgået at lave BB rows og 1-arms roning, for ikke at belaste mit bækken unødvendigt, og har derfor holdt mig til CS rows ligesom dig og vertikale trækvarianter.

I går legede jeg lidt med forskellige opsætninger og fandt mig en ny ynglingsøvelse: High incline seated chest supported cable row. Er endnu ikke stødt på andre folk der har kørt den. Måske er det bare mig der ikke har været opmærksom nok, men den gav mig i hvert fald uhørt god kontakt til ryggen i en langt mere behagelig position end normale CS rows!

Benyttede en incline bænk foran et kabeltårn placeret i en afstand, så der var belastning i hele banen.

Måske er øvelsen old news, men hvis ikke så prøv den.

Bruger du så en t-bar stang til greb, eller?

Har lidt svært ved at visualisere den.

Laver du den så unilateralt eller bilateralt?

Er det ikke en udfordring at få en tung nok belastning på, eller sørger du bare for at køre den mod slutningen af din træning når ryggen i forvejen er blevet udmattet ved højere intensitet?

Hvordan undgår du at bænken bliver trukket helt hen til kabeltårnet mens du løfter? Lægger du skiver på gulvet foran for at holde bænken tilbage på plads?

Det er mest af nysgerrighed jeg spørger da kabeltårnene i The Gym desværre er af så dårlig kvalitet jeg prøver at undgå dem.

Hang on.

Laver lige en tegning

Og i min spørgeiver glemte jeg helt at takke for din interesse.

Flinkt af dig at tjekke ind i loggen med forslag!

Mågens skrev:Laver du den så unilateralt eller bilateralt?

Er det ikke en udfordring at få en tung nok belastning på, eller sørger du bare for at køre den mod slutningen af din træning når ryggen i forvejen er blevet udmattet ved højere intensitet?

Hvordan undgår du at bænken bliver trukket helt hen til kabeltårnet mens du løfter? Lægger du skiver på gulvet foran for at holde bænken tilbage på plads?

Det er mest af nysgerrighed jeg spørger da kabeltårnene i The Gym desværre er af så dårlig kvalitet jeg prøver at undgå dem.

Kabeltårnet jeg benyttede kunne loade rimelig tungt, så det passede fint til en rep range omkring 8-12 med fokus på scapula retraction, squeeeze og lækker lang excentrisk fase.

Bænken blev stående. Skal ikke kunne sige om det havde noget med gulv/bænkens underlag at gøre. Brugte i hvertfald ikke energi på at holde imod.

Det skal siges, at jeg kunne justere kablets udgangshøjde, så det passede til et rent vertikalt træk fra min siddende position.



Ca såden. Sad næsten oprejst. Eneste udfordring ved øvelsen er at få sig placeret (Havde ikke en spotter der kunne række mig kablet).

Havde så awesome en oplevelse med øvelsen, at jeg følte at jeg var nødt til at dele den ;)

Houd skrev:

Squatman skrev:..

Bruger du så en t-bar stang til greb, eller?

Har lidt svært ved at visualisere den.

Brugte sådan to:


Hvilket gjorde det muligt at trække albuerne ekstra langt tilbage uden at støde på bænken.

gad ikke med i forrige post.

Skulle have været indsat før "Ca sådan"

Question: ER BB CS EO Rows ikke det samme? Ja ok, så ser jeg lige din grund til at lave øvelsen. Nvm me..

Tak for forslaget og forklaringen

I går aftes så jeg landskamp med T-Pain og Essensen. En skam Danmark er så dårlige.

Jeg har set en masse Video Log på youtube fra Layne Norton af i dag. Er først lige faldet over det, selvom han startede serien for et halvt år siden. Det kan godt anbefales.

Træningen på programmet i dag var ikke videre ophidsende. En ren rehab dag er ikke det mest spændende. Heldigvis lavede jeg sjov og ballade med Dr. Haacker, Juice, Bigboi og Biiver. Før træning sludrede jeg også med Copah, Lærling og Brormand der alle var færdige og på vej ud ad døren. Ellers var der traditionelt set Onsdags Off for mange af medlemmerne denne dag.

Pecs and Legs Rehab

A1: Flat BB Benchpress Paused T2(6/5/4/3/2/1)X0 R0
6 x 70
6 x 70

A2: Wallslides R90
20
20

B1: Standing Cable Chest Press R0
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B2: Band Resisted Pullaparts R90
20 x ½ Blue
20 x ½ Blue
20 x ½ Blue

Skar et sæt pause bænk, mine EQI flyes og db external rotations fra da jeg synes venstre skulder knagede lidt. Sandsynligvis min egen skyld da jeg efter specifik opvarmningen knævrede et kvarters tid med Juice og så gik direkte i gang med opvarmning i bænkpressen. En påpasselig reminder om at tage min opvarmnings timing seriøst.

Back Squat Heels Raised T4041 R60
6 x 45
6 x 45
6 x 45

2/1 Lying Leg Curls T40X1 R90
16/8 x 15
16/8 x 15
16/8 x 15

Cable Pullthroughs T2121 R90
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Standing Calf Raises R60
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
Dr. Haacker var vanvittig og nægtede at stoppe efter vi var færdige med øvelsen. Hun blev bidt af en gal calf raiser. Jeg er bekymret for om hun mon har megareksi.

Juice filosoferede i omklædningsrummet om hans homoseksualitet mon var blevet for flamboyant.

Det er sjældent at jeg snakker om min kost, men da dagens information kan have relevans for mange både intermediære og nybegyndere vil jeg gerne videregive at jeg har sænket mit protein indtag. Efter lidt snakken med The Haackers har jeg fundet ud af at det måske var i den høje ende. Ikke noget farligt idiotisk 400 gram indtag eller noget i den stil, men jeg har på nogle træningsdage været oppe og ramme 290 gram, hvilket sandsynligvis er for højt ud fra et helbredsmæssigt perspektiv. Det er nu sænket til ~215-250 gram hvilket stadig er hvad man vil betegne som et højt indtag dog i en sådan mængde det ikke skulle være sundhedsskadeligt for en mand med min kropskomposition.

Til den nylige bogdebat i loggen kan jeg fortælle at jeg går i gang med Den Store Gatsby. Hovedårsagerne værende at min roommate kunne låne mig den, og den har en passende længde til mit nuværende læse temperament. Nå ja, og så er den jo anset som værende en god bog, så en helt blank oplevelse kan det jo umuligt være. Om ikke andet så kommer jeg i gang med at læse, hvilket jo ligesom er pointen med det hele. Så kan jeg gradvist arbejde mig igennem større og mere komplekst materiale.

Mågens skrev:Dr. Haacker var vanvittig og nægtede at stoppe efter vi var færdige med øvelsen. Hun blev bidt af en gal calf raiser. Jeg er bekymret for om hun mon har megareksi.

Lidt megarexi kan da ikke skade, i hvert ikke så længe det kun gælder en enkelt muskelgruppe

Jeg overvejer dog at stoppe, når mine lægge ser sådan ud:

Tror du man kan få lokal megareksi. Således du kun har megareksi i f.eks. venstre underarm?

Mågens skrev:Tror du man kan få lokal megareksi. Således du kun har megareksi i f.eks. venstre underarm?

Jeg er overbevist om at man kan få lokal megareksi.

Hvorfor, er du bekymret for at du er i farezonen?

Nej, jeg er mere bekymret for dig og dine lægge.

Du er på vej ud på en glidebane der kan ende med synthol injections i læggene. Jeg har set det ske utallige gange.

Mågens skrev:Nej, jeg er mere bekymret for dig og dine lægge.

Du er på vej ud på en glidebane der kan ende med synthol injections i læggene. Jeg har set det ske utallige gange.

Nej da, jeg har det helt og fuldt under kontrol, jeg lover Ingen grund til bekymring...

... men regner med du siger til, når det begynder at blive usmageligt...

YEAH LÆGTRÆNING!!!!!!! Ok, jeg stopper nu.

The Juice skrev:YEAH LÆGTRÆNING!!!!!!! Ok, jeg stopper nu.

Jeg er glad for jeg ikke er non-responder som dig

Mågens skrev:Juice filosoferede i omklædningsrummet om hans homoseksualitet mon var blevet for flamboyant.

Det er det bestemt.

Alan Aragon siger desuden også god for dit proteinindtag - det har jeg nemlig læst.

Mågens skrev:Jeg er glad for jeg ikke er non-responder som dig

Jeg ved faktisk ikke om jeg er non-responder. Jeg har jo aldrig rigtig trænet læg.

Barbellz skrev:Det er det bestemt.

Oh, behave.

The Juice skrev:Jeg ved faktisk ikke om jeg er non-responder. Jeg har jo aldrig rigtig trænet læg.

Det kan man godt se.

Barbellz skrev:Alan Aragon siger desuden også god for dit proteinindtag - det har jeg nemlig læst.

Det samme gør Layne Norton. Jeg er out of the woods. Ingen nyreskader til mig.

Du fornuftig.. Protein er overvurderet.

Mågens skrev:Ikke noget farligt idiotisk 400 gram indtag eller noget i den stil.

Arh hold dog kæft, det sq da ligemeget! Jeg spiser 400 om dagen og jeg er ikk død endnu, lol, yolo! Så det helt fint!



















Ej, lol, jk. Jeg beundrer din tilgang til alt

Jeg får samme fornemmelse i maven af den raserende doping og jernhule "debat" som jeg gjorde dengang nogle rige amerikanere ville tage internettet fra mig. Det gør mig harm og gal. Jeg kan vitterligt ikke forstå vi nu har et samfund der fungerer på den måde den gør. Det er som om alt logik er smidt ud af vinduet. Føler efterhånden jeg er del af en mindre elite der stadig kan tænke logisk og se årsagssammenhænge hvor de virkeligt er. Alle andre mennesker er blevet omdannet til får der udelukkende tænker og mener hvad de får fodret af deres landmænd; de politiske magthavere.

Den stod i dag på træning med Dr. Haacker. Der var også andre flotte mennesker til stede så bodybuilding stemningen var stålsat. Det var dog overvejende tomt, hvilket egentligt er ganske fint så længe der lige er nok til at skabe god atmosfære.

Delts, Back, Arms Wo. B

Alle træningens sæt blev kørt back-to-back med Doktoren.

One Arm NG DB Shoulder Press T2222
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5

Plate Front Raise Slow Reps
12 x 10
10 x 10
8 x 15

A1: MG NG Chinups Clusters
2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 15
2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 15
2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 15

A2: Y-Raises T1112
10 x 2
10 x 2
10 x 2

MG OH Pulldowns T20X2
8 x 60
8 x 60
8 x 60

B1: Straight-Bar Pushdowns
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

B2: Straight-Arm Pulldowns Slow Reps
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
Drabeligt superset.

Seated Alt Off-Set DB Curls Cheat
10 x 31 PR
10 x 31
15 x 23,5

Rope Curls
12 x 52,5
10 x 55
15 x 50

C1: DB Side Bends
12 x 16
12 x 16

C2: Reverse Crunches
15
15

Og så blev der poseret en masse. Dr. Haacker er swole. Måske hun skulle ændre navn til Dr. Jaacked. Vi fik til slut vendt hele kønsdebatten og som altid kunne dem der overhørte os lære en ting eller to.

Derefter gik turen hjem til The Haackers til mad og film. Så Dead Man hvilket må siges at være en fornøjelig lille film perle. Min ryg er træt og nu skal jeg i seng.

Mågens skrev:Dr. Haacker er swole. Måske hun skulle ændre navn til Dr. Jaacked.

Som du roser Tak fordi du gad kaste et øje og kommentar på formen og jeg kan kun sige i lige måde, dine lower trapz og erector er lige så stille ved at være lige så godt med som resten

Og jeg kan ikke andet end at være enig i hvor hovedløs journalistik og debat som bliver præsenteret i den der artikel fra politikken, om jernhulerne. Den er ikke andet end fyldt af fordomme og dårlig research

Btw. sig endelig til den dag du er klar at få tæv i Tekken 3.

Dr. Haacker skrev:Btw. sig endelig til den dag du er klar at få tæv i Tekken 3.

Kun hvis du lover ikke at blive sur når du for 10ende gang i streg taber til mig.