The Juice skrev:Hvis man ser bort fra, at de bruger to timer på et hendelsesforløb, som alle andre steder ville tage 20 minutter, så er det sikkert en fin serie. Men tempoet, mand. Tempoet. Det er ikke godt.

Mågens skrev:Jeg bortgiver dig snart til adoption

Min far hedder altså Gert og er hvid-, ikke rødhåret.

Man kan finde den amerikanske version (tror jeg), der har de skåret al det uinteressante fra.

The Juice skrev:

Legend skrev:Jeg spillede mest med Xiaoju

Lies. Du spillede kun med Zangief. You're not fooling anybody.

Hvorfor skal du blande Tekken og Streetfighter sammen? Freakkin' n00b.

The Juice skrev:

Legend skrev:Jeg spillede mest med Xiaoju

Lies. Du spillede kun med Zangief. You're not fooling anybody.

Lol.

Dr. Haacker skrev:Tak for selskab til traening i går, jeg har overraskende lidt DOMS i dag, mine arme er måske ved at vaenne sig til din traening efter hånden, så det er godt det starter et nyt program naeste uge, så de kan chokkeres igen

Du må have en rigtigt god tur til Manchester! Det bliver rart for dig at slippe for min mobbing i naesten en hel uge's tid

Ja, så må vi finde på noget andet til at give dem DOMS

Mange tak.

Glæder mig også til at slippe for at græde mig selv i søvn hver nat i fosterstilling mens jeg stille og roligt rokker fra side til side.

Legend skrev:Jeg spillede mest med Xiaoju fordi hun kan hoppe rundt omkring folk og det irriterer dem grænseløst. Specielt hvis "folk" er fulde og på narko.

Finder det lidt bekymrende du i dine ungdom spillede Tekken med folk under indflydelse af både alkohol og euforiserende stoffer.

Evald skrev:Man kan finde den amerikanske version (tror jeg), der har de skåret al det uinteressante fra.

Det mener jeg bestemt ikke du kan. Serien er stadig blot med amerikansk dub og alle episoder. Måske tænker du på den nyere remake af Z ved navn Dragon Ball Kai hvor de netop har gjort episoderne mere action-packed og straight to the point.

salt skrev:

The Juice skrev:

Legend skrev:Jeg spillede mest med Xiaoju

Lies. Du spillede kun med Zangief. You're not fooling anybody.

Hvorfor skal du blande Tekken og Streetfighter sammen? Freakkin' n00b.

Ja, din fucking noob, Juice.

Fodboldrejse!! Damn det lyder fedt.

Overload skrev:Fodboldrejse!! Damn det lyder fedt.

Jaaaa, det skal nok blive godt at se det største opgør i Engelsk fodbold mellem Manchester United og Manchester City.

Okay, jeg underspiller det lidt. Det bliver fuldstændigt overdrevet retarderet fedt.

Mågens skrev:

Overload skrev:Fodboldrejse!! Damn det lyder fedt.

Jaaaa, det skal nok blive godt at se det største opgør i Engelsk fodbold mellem Manchester United og Manchester City.

Okay, jeg underspiller det lidt. Det bliver fuldstændigt overdrevet retarderet fedt.

Haha det bliver fandme for sindssygt!! Noget der SKAL opleves en dag

Mågens skrev:
Mange tak.

Glæder mig også til at slippe for at græde mig selv i søvn hver nat i fosterstilling mens jeg stille og roligt rokker fra side til side.

Du skal se at du inden længe vil sætte pris på hvad jeg udsætter dig for - det gør dig til en stærkere person

Og jeg har endda spillet begge dele. En del, faktisk.

Lige hurtigt en træning fra i søndags i Manchester. Eneste der havde åbent i omegn på tidspunktet var Virgin Active. Der må I aldrig tage hen. Forfærdeligt sted fyldt med cardio maskiner og rodet technogym udstyr. Og naturligvis kun mennesker der trænede forkert. Var dog nødt til at få en træning ind, da jeg skulle køre Pouls sidste træning for at teste min bænk styrke og så naturligvis have store knæ.

Pecs and Legs Rehab Wo. A

Flat Bb Benchpress R150
3 x 120
3 x 125
2 x 130
Der var til en rep mere i sidste sæt hvis jeg havde haft spotter og ikke havde spist som en overvægtig englænder i to dage.

A1: Db Pushups Feet Elevated R0
12
12
12
12

A2: Wallslides R60
20
20
15
15

Db External Rotations R60
15 x 3
15 x 3
15 x 3

Sleeper Stretch
45s

Back Squats Heels Raised T4041 R60
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Cable Pullthroughs R90
8 x tungt
8 x tungt
8 x tungt
Smeden approved vægtangivelse

Calf Raises R60
25 x bw
25 x bw
25 x bw

Måtte som det kan ses droppe leg curls, da deres siddende maskine ikke kunne indstilles til min vilde højde på 188 cm. Derudover måtte jeg ty til bw calf raises da deres siddende calf raises maskine heller ikke kunne indstilles til min vanvittige gigant højde. Har dog stadig DOMS fra dem, så de ga' godt.

Er glad for at se jeg nu har min bænkstyrke oppe i samme niveau som mit bedste løft nogensinde. Pouls program har på seks uger givet noget der ligner 10 kg på toppen. Tilfredsstillende.

Nu skal jeg træne med Dr. Haacker

Velkommen hjem, du dejlige ginger. Stærkt bænket!

Jeg håber at vi ses til træning i morgen.

Hjemvendt fra Manchester. Det var en dejlig forlænget weekend lige på nær United spillede en dårlig kamp. Atmosfæren var dog helt vanvittig på Old Trafford, og jeg er glad for jeg tog chancen med en fodboldtur mod vores største rivaler. Der er også blevet shoppet en masse, besøgt nyt fodboldmuseum og ofte gæstet pubs samt restauranter. Har spist som en typisk englænder og føler mig derfor også fed med masser af bloat. Kan nærmest mærke hvordan mine blodårer er blevet tilstoppet af alt det animalske fedt. Har svoret til mine pille supps så jeg da fik lidt vitaminer, mineraler og omega 3. Men man kan sagtens mærke man ikke har fået det ~1 kg grønt og frugt man plejer om dagen. Vi boede på et super luksuriøst hotel de første tre overnatninger. Da det var meget billigere at flyve hjem om onsdagen bestilte vi en overnatning ekstra på et andet billigere hotel. Det var noget forfærdeligt bras og jeg sov derfor mildest talt elendigt i nat. Jeg kom hjem til eftermiddag godt kvæstet, og så handlede jeg ellers ind før jeg slappede af en times tid. Derefter var det tid til sen eftermiddags bodybuilding i The Gym med Dr. Haacker. Var ikke kommet igennem dagens træning uden hende. Der var også flere andre venner jeg var glad for at se <3

Startede på min nye 8 ugers træningsblok. Fokus er fortsat på styrke i bænken, kontrol af skulderblade og skadesfri knæ samt større ben. Der vil derfor stadig blive indtaget kalorier med et stort kalorieoverskud.

Hele træningen kørt back-to-back med Doktoren.

Upperbody

Flat Bb Benchpress
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105

A1: Y-Raises 2 sec top hold
16 x 1
16 x 1
16 x 1

A2: Inc Cs Ng Db Rows
15 x 21
15 x 21
15 x 21

B1: Wg Oh Pullups
12
12
12

B2: Military Press
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Det slog pusten ud af mig. Første gang med mili i 100 år.

C1: Sea Oh Db Extensions
15 x 26
15 x 26
15 x 26
Meget, meget let. En lille tester der blev godkendt.

C2: Inc Simu Db Curls
15 x 13,5
15 x 13,5
15 x 13,5
Ouch i mine bicepz.

Db External Rotations
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Hårdt at være tilbage. Var slet ikke konditioneret til alle de supersets. Heldigvis var det første dag i en lang cyklus og det hele skulle alligevel være let og overkommeligt. Jeg havde ingen kontakt til noget som helst. Glæder mig til om et par træninger hvor jeg er oppe i gear igen. Det var dejligt at se mine venner igen. Linnéa og jeg kunne som altid snakke hinandens ører af i fornøjelig facon <3 Juice var også flot i hans work suit. En sand corporate bodybuilder. Han sagde jeg havde grotesk store arme, hvilket fik Doktoren til at føle efter mens jeg spændte og hun udbrød der ikke var et gram fedt på dem. Hvilket også er sandt. Jeg binder intet nævneværdigt fedt på mine arme. De er all jacked muscle. Havde min nye lyseblå tanktop med Superman logo på. Der var ingen der komplimenterede den, fik derimod at vide farven ikke klædte mig :'0(

Efter træningen og den obligatoriske ekstra hygge var ovre smuttede jeg hjem til T-Pain for at hygge videre og se GoT. Kvalitets tid. Nu skal der spises skyr med músli og så skal jeg godt nok have en god nats søvn!

Jeg har brugt dagen på at ajourføre mig om doping debattens udvikling mens jeg var i udlandet. Har derfor også fået lyttet til radio indslag, debatteret med bekendte og udarbejdet mails. Jeg bliver gentagene gange skuffet over dette samfund jeg er borger i. Filosoffen Seneca siger at man ved at sænke sine forventninger kan blive fri for meget af den vrede man har overfor sine omgivelser. Mine forventninger til vores samfund er i forvejen meget lave, og jeg kan ikke rigtigt se dem blive lavere. Så der skal jeg nok ikke regne med at slippe for gentagne skuffelser på alle områder. Dette sammenholdt med mavepine gjorde jeg var noget trist til dagens træning.

Lowerbody Rehab

Back Squat Heels Raised Slow Reps R60
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Jeg havde lyst til at lade mig sænke til jorden og bare blive knust under vægten.

A1: Lying Leg Curls Slow Eccentric R0
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2: Wallslides R0
20
20

B1: Pullthroughs R0
15 x 45
15 x 45
15 x 45

B2: Pullaparts R30
20 x red
20 x red

Standing Calf Raises R60
14 x 80
14 x 80
14 x 80

Droppede min abs workout grundet mavepinen.

Så hjalp jeg Dr. Haacker med at gøre hendes træning færdig og derefter sad vi og snakkede i over en time om alskens spændende emner.

You came to the wrong neighborhood, mofo.

I dag var jeg i strålende humør igen. Havde en træningsaftale med Dr. Haacker. Der var også masser af andre flotte mennesker til stede for at skabe god atmosfære.

Hele træningen kørt back-to-back med Doktoren.

Upperbody

Flat Bb Benchpress
16 x 80
16 x 80
16 x 80
Første gang med high rep efter et par måneders pause. Udmattede pecs gevaldigt.

A1: Y-Raises 2 sec top hold
16 x 1
16 x 1
16 x 1

A2: Inc Cs Ng Db Rows
15 x 21
15 x 21
15 x 21

B1: Wg Oh Pullups
12
12
12

B2: Military Press
12 x 45
12 x 45
12 x 45
Uden tvivl den dårligste idé jeg har fået længe. Virkeligt systemisk belastende og meget udfordrende for core stabilitet. Var vanvittigt kvæstet bagefter. Følte mig 90 år gammel. Linnéa var selvfølgeligt uberørt, men hun har jo også snydt ved at smug-løbe intervaller.

C1: Seated Db Oh Extensions
15 x 31
15 x 31
15 x 31

C2: Inc Simu Db Curls
15 x 13,5
15 x 13,5
15 x 13,5

Db External Rotations
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Meget hyggeligt som altid at træne med Dr. Haacker. Derefter gik turen hjem til hende og Poul for at spise god aftensmad og se Hannibal.

I morgen er den ugentlige off-dag og så forventer jeg at skulle til muskelfest med bodybuildere i byen om aften.

Nu skal jeg sove <3

Mågens skrev:I morgen er den ugentlige off-dag og så forventer jeg at skulle til muskelfest med bodybuildere i byen om aften.

Jeg var sikker på, man lige mødtes og curlede lidt først!

I det mindste er jeg åben med mit snyderi, til forskel fra klassiske misbrugere og en anden forskel er at jeg har det helt under kontrol...

Ellers tak for godt selskab til træning, jeg var aldrig kommet igennem den der high rep bænkpres, hvis ikke du stået og råbt mig i hovedet.

Jeg finder det lidt bekymrende, så meget du hænger ud med Linnea og Poul. Er du ved at blive adopteret?

MetteM skrev:
Jeg var sikker på, man lige mødtes og curlede lidt først!

Det gør man også. BigBoi, MakkerMark, T-Pain, Brormand og jeg smeder den kl. 16ish.

salt skrev:Det gør man også. BigBoi, MakkerMark, T-Pain, Brormand og jeg smeder den kl. 16ish.

Slap dog af.

MetteM skrev:Jeg var sikker på, man lige mødtes og curlede lidt først!

Hvis jeg gør det kan jeg ikke få armene igennem min t-shirts ærmer i aften...

Dr. Haacker skrev:I det mindste er jeg åben med mit snyderi, til forskel fra klassiske misbrugere og en anden forskel er at jeg har det helt under kontrol...

Ellers tak for godt selskab til træning, jeg var aldrig kommet igennem den der high rep bænkpres, hvis ikke du stået og råbt mig i hovedet.

Ja, du sætter dit misbrug af blandings-træning for åben skue. Om det er en god eller dårlig ting må tiden vise. Personligt vil jeg mene du er på vej ud på et sidespor. Særligt med snakken om også at begynde til svømning.

I lige måde, vense.

The Juice skrev:Jeg finder det lidt bekymrende, så meget du hænger ud med Linnea og Poul. Er du ved at blive adopteret?

Jeg håber det lidt. Men hvis man kender noget til deres hjem ved man også de i virkeligheden ikke har noget at have sagt. Det er derimod Fido the Cat-Lord of the Universe der bestemmer om man er accepteret eller ej.

The Movies

Jeg fucking elsker film.

Dagen har budt på kold vejning og måling fra morgenstunden.

Jeg vejer 89 kg. Den sidste måned har givet 2 kg. De sidste 3 måneder har givet en forøgelse på 5,2 kg.

Mine lår måler nu 62 cm. Den sidste måned har givet 2 cm. De sidste 3 måneder har givet en forøgelse på 8 cm.

Mine arme måler nu 43 cm. Den sidste måned har givet 0,5 cm. De sidste 3 måneder har givet en forøgelse på 1,2-1,3 cm.

Der er desuden på de sidste tre måneder kommer betydeligt mere masse på calves, glutes, erectors og trapz 3 + 4. Lats, delts og brachs ser ud til at være status quo. Mine pecs ser ud til at have mistet en lille smule masse da jeg har haft fokus på lave reps og styrke. De var i forvejen strong point, så der er ikke noget der går ud over helheden i fysikken. Nu har jeg også kastet noget mere hypertrofi træning ind til dem, så er de bigger than ever in no time.

The Juice skrev:Jeg finder det lidt bekymrende, så meget du hænger ud med Linnea og Poul. Er du ved at blive adopteret?

I starten var det fordi Mågens trænede efter Poul's program, hvilket kun giver gains i kombination med min madlavning. Nu er det så blevet lavet om til at jeg betaler med mad, for at få lov at træne med på Mågens' overkropsprogram. Med tiden kan det være, at han bliver inviteret alene for hyggens skyld, men det sker som sagt først når Fido godkender det. Men jeg tror det er ved at være på plads efter hånden, da han accepterede at blive drillet af Thomas i går, uden at dele klør ud.

Mågens skrev:
Jeg vejer 89 kg. Den sidste måned har givet 2 kg. De sidste 3 måneder har givet en forøgelse på 5,2 kg.

Mine lår måler nu 62 cm. Den sidste måned har givet 2 cm. De sidste 3 måneder har givet en forøgelse på 8 cm.

Mine arme måler nu 43 cm. Den sidste måned har givet 0,5 cm. De sidste 3 måneder har givet en forøgelse på 1,2-1,3 cm.

Der er desuden på de sidste tre måneder kommer betydeligt mere masse på calves, glutes, erectors og trapz 3 + 4. Lats, delts og brachs ser ud til at være status quo. Mine pecs ser ud til at have mistet en lille smule masse da jeg har haft fokus på lave reps og styrke. De var i forvejen strong point, så der er ikke noget der går ud over helheden i fysikken. Nu har jeg også kastet noget mere hypertrofi træning ind til dem, så er de bigger than ever in no time.

Gode gains! Jeg er overbevist om at det var min crumble pie som gjorde den store forskel, lige her i spurtfasen

Tak Linnéa - jeg tror også du har ret

Hej Mågens - hvordan strukturere du din træning pt?

Qmega skrev:Hej Mågens - hvordan strukturere du din træning pt?

OMG, do you even Danish?

Qmega skrev:Hej Mågens - hvordan strukturere du din træning pt?

Hola.

Jeg er lige startet på en 8 ugers træningsblok. Den involverer 6 dages træning med upperbody/lowerbody split. Fokuspunkter er styrke i bænk, kontrol af skulderblade og sunde knæ samt større ben. Bænken kører sin egen periodisering efter daglig undulation med en fastlagt progression i intensitet. Resten er udarbejdet efter lineær periodisering med progression i intensitet og volume.

Er det svar nok? Ellers må du stille uddybende spørgsmål ;o)

The Juice skrev:OMG, do you even Danish?

Slap dog af. Han spørger jo bare.

Medieval Bane

Hardy som Bane var bad nok. Men den her kunstners take på Bane er alligevel lidt grummere.

I går havde jeg en morsom bytur på Zefside med MakkerMark, T-Pain, The Juice, JBTN og Salt. Så kom sent i seng, og sov kun seks timer i nat. Heldigvis havde der været off fra træning i går, så jeg klarede mig nogenlunde på inferiør søvn.

Teamede op med en masse bros til efter-luk træning i The Gym.

Lowerbody Rehab

Back Squat Heels Raised Slow Reps R60
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Teknisk den bedste omgang i et par uger. Stor succes.

A1: Lying Leg Curls Slow Eccentric R0
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2: Wallslides 2 sec bottom hold R0
20
20

B1: Pullthroughs R0
15 x 45
15 x 45
15 x 45

B2: Pullaparts R60
20 x red
20 x red

Standing Calf Raises R60
14 x 80
14 x 80
14 x 80

C1: Db Side Bends R0
20 x 21

C2: Reverse Crunches R0
20

C3: Swiss Ball Pillar Bridge
30s

Så gik jeg hjem.

^ Smeden approved log afslutning.

Emma Watson Tribute

I dag sov jeg meget længe. Fik indhentet det jeg tabte mellem lørdag og søndag. Så det var rart. Havde en træningsaftale med Dr. Haacker. Det er virkeligt en fornøjelse at have en fast træningsmakker på nogle af sine dage. Det er en del år siden jeg sidst har prøvet det.

Jeg har observeret at alle mine jeans nu sidder strammere på lår og røv. Det er en sjov ny fornemmelse.

Træningens sæt blev udført back-to-back med Doktoren.

Upperbody

Flat Bb Benchpress
6 x 115

A1: Y-Raises 2 sec top hold
16 x 1
16 x 1
16 x 1

A2: Inc Cs Ng Db Rows
15 x 21
15 x 21
15 x 21

B1: Wg Oh Pullups
12
12
12

B2: Military Press
12 x 45
12 x 45
12 x 45
Liiidt bedre end sidst. Behøvede i det mindste ikke smide mig på jorden i fem minutter ved enden denne gang.

C1: Seated Db Oh Extensions
15 x 36
15 x 36
15 x 36

C2: Inc Simu Db Curls
15 x 13,5
15 x 13,5
15 x 13,5
Av i biceps.

Db External Rotations
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Sleeper Stretch
45s

Så noget mere hyggesnak med Linnéa og The Rookie, der var på besøg i dag.

Nu hjem til T-Pain og se GoT.