Det program er så vanvittigt

Er du klar på skoven på søndag omkring formiddagstid/tidlig middag?

flamingopikken skrev:Det program er så vanvittigt

Er du klar på skoven på søndag omkring formiddagstid/tidlig middag?

Det er ret lækkert!
Jeg er muligvis meget klar Skal vidst ikke noget søndag.

Koppel skrev:Skal vidst ikke noget søndag.

Problemet ligger i lørdag aften.

Ratz skrev:

Koppel skrev:Skal vidst ikke noget søndag.

Problemet ligger i lørdag aften.

Yes. Har et teambuilding arrangement lørdag kl. 16.30. Men det burde ikke vare længere end til 22

Træning nr 2:

Min kammerat skulle køres igennem et nyt program, så fik trænet lidt ekstra.

Generalt en fullbodytræning + 20 min PW på løbebånd @ 6 km/t 15% stigning

Trænede tung quads/hams i går boom

Træning i dag:
Lactate-inducing lifting:

1. Work the whole body
2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)
3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps) -> Langsomme reps: 3-1-2.
4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

CIRCUT A - 12-15 reps pr. set:
A1: DB low incline benchpress: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 28
Anden omgang: 15 @ 28
Tredje omgang: 15 @ 28

A2: BB Frontsquat: 3-0-2
Første omgang: 12 @ 40
Anden omgang: 12 @ 40
Tredje omgang: 12 @ 40

A3: DB One Arm BOR: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 28
Anden omgang: 15 @ 28
Tredje omgang: 15 @ 28

A4: DB SLDL: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 28
Anden omgang: 15 @ 28
Tredje omgang: 15 @ 28

A5: Lying crunches: 3-0-2
Første omgang: 15 @ bw
Anden omgang: 15 @ bw
Tredje omgang: 15 @ bw
- Denne circut blev kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse.

2-3 min rest

CIRCUT B - 15-20 reps pr. set:
B1: BB Military: 3-0-2
Første omgang: 16 @ 35
Anden omgang: 16 @ 35
Tredje omgang: 16 @ 35

B2: Backsquat: 3-0-2
Første omgang: 20 @ 35
Anden omgang: 20 @ 35
Tredje omgang: 20 @ 35

B3: WG OH Chins: 3-0-2
Første omgang: 14 @ bw
Anden omgang: 14 @ bw
Tredje omgang: 12 @ bw

B4: DB Lunges: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 14
Anden omgang: 15 @ 14
Tredje omgang: 15 @ 14

B5: Lying crunches: 3-0-2
Første omgang: 20 @ bw
Anden omgang: 20 @ bw
Tredje omgang: 20 @ bw
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

2-3 min rest

CIRCUT C - 15-20 reps pr. set:
C1: Cable straight bar curls: 3-0-3
Første omgang: 15 @ 12½'
Anden omgang: 15 @ 12½'
Tredje omgang: 15 @ 12½'

C2: Cable Calf Raise: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 25
Anden omgang: 20 @ 25
Tredje omgang: 20 @ 25

C3: Cable rope pushdown: 3-0-3
Første omgang: 15 @ 15'
Anden omgang: 15 @ 15'
Tredje omgang: 15 @ 15'

C4: Cable crunches: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 30'
Anden omgang: 20 @ 30'
Tredje omgang: 20 @ 30'

C5: DB Side lateral raise: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 03
Anden omgang: 20 @ 03
Tredje omgang: 20 @ 03
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

God kontakt og pump!

Cardio:
23 min @ 15% incline v. 5,7-6,5 km/t, løbebånd.

I går skulle jeg på noget hygge med min studiegruppe, der bestod af bowling, burger og pool Inden jeg tog afsted (16.00) vejede jeg mig til 77,5 kg - avs. Jeg tror det er væsketab, men pga. dette tog jeg mig en isdessert efter burgeren:

- Anabolic!

Lige om lidt skal jeg ned i skoven til lumberjack training. Lækkert vejr!

Koppel skrev:I går skulle jeg på noget hygge med min studiegruppe, der bestod af bowling, burger og pool Inden jeg tog afsted (16.00) vejede jeg mig til 77,5 kg - avs.

Du så også meget lean ud i dag til træning

Hold nu op den isdessert ser lækker ud

Er det hemmeligheden?

Det er hemmeligheden på et 100 kg bænkpres, ja
--------------------------------------------------------------------------------
Dagens gode træning med flamingo og garik:

Sled drag sprints - Forward
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg

Hill sprints
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg

TRX 40/40 challenge
A1 Atomic pushups
45
A2 Low rows
45
- Boom, forbedring på 5 siden sidst

B1. TRX fallouts
15
B2. Hip drops
10 (til hver side)


Og så sluttede vi af med lidt ekstra sled sprints, bl.a. for at kunne tage pics:

Sled sprints
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg - første tre sæt forwards
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg - sidste tre sæt backwards





Herefter smuttede jeg ud på Marselisborg havn med min kæreste, spiste noget frokost samt en isvaffel Anabolic. I morgen er der tung BST

Tung BST:

BB CG Benchpress:
Opv.
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 110
03 @ 120
03 @ 125
03 @ 125
03 @ 120
05 @ 100

DB Low inc. benchpress:
08 @ 42
07 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
10 @ 34

Standing smith military:
10 @ 40
07 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
07 @ 55
10 @ 40

DB side lateral:
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Hej Thomas

Det var sørme en flot CG bænk. Du er stærk

minihebs skrev:Hej Thomas

Det var sørme en flot CG bænk. Du er stærk

Ja tak. 3x125 med en bw under 80 kg er OK.

Hej Thomas

Jeg er enig med Rene. Du er stærk.

Ratz skrev:Hej Thomas

Jeg er enig med Rene. Du er stærk.

Mange tak! Jeg skal nok lære dig at bænke, Jakobsan.

Træningen i går:

Træning i dag:
Lactate-inducing lifting:

1. Work the whole body
2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)
3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps) -> Langsomme reps: 3-1-2.
4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

CIRCUT A - 12-15 reps pr. set:
A1: Smith incline benchpress: 3-0-2
Første omgang: 13 @ 80
Anden omgang: 12 @ 80
Tredje omgang: 12 @ 80

A2:BB Front squat: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 40
Anden omgang: 15 @ 40
Tredje omgang: 15 @ 40

A3: DB One Arm BOR: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 28
Anden omgang: 15 @ 28
Tredje omgang: 15 @ 28

A4: DB SLDL: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 28
Anden omgang: 15 @ 28
Tredje omgang: 15 @ 28

A5: Lying crunches: 3-0-2
Første omgang: 15 @ bw
Anden omgang: 15 @ bw
Tredje omgang: 15 @ bw
- Denne circut blev kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse.

2-3 min rest

CIRCUT B - 15-20 reps pr. set:
B1: Smith Military: 3-0-2
Første omgang: 16 @ 40
Anden omgang: 16 @ 40
Tredje omgang: 16 @ 40

B2: Smith boxsquat: 3-0-2
Første omgang: 20 @ 40
Anden omgang: 20 @ 40
Tredje omgang: 20 @ 40

B3: WG OH Chins: 3-0-2
Første omgang: 14 @ bw
Anden omgang: 14 @ bw
Tredje omgang: 12 @ bw

B4: DB Lunges: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 16
Anden omgang: 15 @ 16
Tredje omgang: 15 @ 16

B5: DB calf raise 3-0-2
Første omgang: 20 @ 16
Anden omgang: 20 @ 16
Tredje omgang: 20 @ 16
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

2-3 min rest

CIRCUT C - 15-20 reps pr. set:
C1: Cable straight bar curls: 3-0-3
Første omgang: 15 @ 12½'
Anden omgang: 15 @ 12½'
Tredje omgang: 15 @ 12½'

C2: Cable Calf Raise: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 25
Anden omgang: 20 @ 25
Tredje omgang: 20 @ 25

C3: Cable rope pushdown: 3-0-3
Første omgang: 15 @ 15'
Anden omgang: 15 @ 15'
Tredje omgang: 15 @ 15'

C4: Cable crunches: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 30'
Anden omgang: 20 @ 30'
Tredje omgang: 20 @ 30'

C5: DB Side lateral raise: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 03
Anden omgang: 20 @ 03
Tredje omgang: 20 @ 03
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

Cardio:
23 min @ 15% incline v. 5,7-6,5 km/t, løbebånd.

Træning kl: 10.10 - 10.50
Dagens beretning: Efter min talje efterhånde er kravlet et stykke under 80 cm, kan jeg nu stramme mit bælte helt ind (str. small) uden det "strammer". Må vidst få fat i et XS.
Pre-wo: 10g bcaa + 2 scoops jack3d
Post-wo: 40g proteinpulver

CG Neutral grip pullups:
08 @ bw
08 @ bw+10
08 @ bw+20
05 @ bw+30
04 @ bw+40
03 @ bw+45 - PR (tror jeg nok)
08 @ bw+20 - wg oh
08 @ bw+20 - wg oh

BB Row:
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

BB Squat:
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

Lever hacksquatish:
10 @ 6x20
10 @ 6x20
10 @ 6x20
10 @ 6x20

DB Hammercurl:
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

Koppel skrev:Pre-wo: 10g bcaa + 2 scoops jack3d

I smell IF/Leangains

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Pre-wo: 10g bcaa + 2 scoops jack3d

I smell IF/Leangains

Morgenmaden bestod af 3 skiver rugbrød med kylling samt 1 knækbrød

Træning kl: 12.15 - 13.45
Dagens beretning: Noget tid siden jeg har haft trænet alene med musik i ørene. Havde helt glemt den intensitet jeg kunne opnå under træningen! Rigtig god kontakt og godt pump under mine circuts! Kaboom. Nydeligt at se nye veins hist og her.
Pre-wo: 10g bcaa + 2 scoops jack3d
Post-wo: 8g bcaa før cardio + 40g proteinpulver efter cardio.

Lactate-inducing lifting:

1. Work the whole body
2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)
3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps) -> Langsomme reps: 3-1-2.
4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

CIRCUT A - 12-15 reps pr. set:
A1: DB Flat Benchpress: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 30
Anden omgang: 15 @ 30
Tredje omgang: 15 @ 30
- Kan godt hoppe op på 32 næste gang

A2:BB Front squat: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 32
Anden omgang: 15 @ 32
Tredje omgang: 15 @ 32

A3: DB One Arm BOR: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 30
Anden omgang: 15 @ 30
Tredje omgang: 15 @ 30

A4: DB SLDL: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 30
Anden omgang: 15 @ 30
Tredje omgang: 15 @ 30

A5: Lying crunches: 3-0-2
Første omgang: 15 @ bw
Anden omgang: 15 @ bw
Tredje omgang: 15 @ bw
- Denne circut blev kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse.

2-3 min rest

CIRCUT B - 15-20 reps pr. set:
B1: BB Military: 3-0-2
Første omgang: 20 @ 32
Anden omgang: 20 @ 32
Tredje omgang: 19 @ 32

B2: Backsquat: 3-0-2
Første omgang: 20 @ 32
Anden omgang: 20 @ 32
Tredje omgang: 20 @ 32

B3: WG OH Chins: 3-0-2
Første omgang: 16 @ bw
Anden omgang: 13 @ bw
Tredje omgang: 13 @ bw

B4: BB Lunges: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 32
Anden omgang: 15 @ 32
Tredje omgang: 15 @ 32

B5: DB calf raise 3-0-2
Første omgang: 20 @ 16
Anden omgang: 20 @ 16
Tredje omgang: 20 @ 16
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

2-3 min rest

CIRCUT C - 15-20 reps pr. set:
C1: EZ Curls: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 27½'
Anden omgang: 20 @ 27½'
Tredje omgang: 18 @ 27½

C2: DB Calf Raise: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 16
Anden omgang: 20 @ 16
Tredje omgang: 20 @ 16

C3: DB OH Ext.: 3-0-3
Første omgang: 18 @ 24
Anden omgang: 18 @ 24
Tredje omgang: 18 @ 24

C4: Crunches: 3-0-3
Første omgang: 20 @ bw
Anden omgang: 20 @ bw
Tredje omgang: 20 @ bw

C5: DB Side lateral raise: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 03
Anden omgang: 20 @ 03
Tredje omgang: 20 @ 03
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

Cardio:
25 min @ 15% incline v. 6,4 km/t, løbebånd.

- Shit jeg var færdig efter træning. Tæt på at kaste op hele to gange under mine circuts.

Koppel skrev:- Shit jeg var færdig efter træning. Tæt på at kaste op hele to gange under mine circuts.

Det lyder bekendt!

mic skrev:

Koppel skrev:- Shit jeg var færdig efter træning. Tæt på at kaste op hele to gange under mine circuts.

Det lyder bekendt!

Spørgsmålet om, hvorfor man gik igang med programmet når at dukke op i ens hoved, en 4-5 gange under disse træninger.

Koppel skrev:Spørgsmålet om, hvorfor man gik igang med programmet når at dukke op i ens hoved, en 4-5 gange under disse træninger.

Jeg har nået at undre mig over hvordan en yndlingsøvelse som DB rows, lige pludselig vender sig imod en, og indgyder frygt allerede inden at man kommer igang.. Den excentriske fase trækker tænder ud

Lumberjack søndag?

Garik skrev:Lumberjack søndag?

I wish! Men skal ud til min kærestes mors fødselsdag

Hey

1. Hvad synes du om Jack3d?

2. Hvorfor indtog du ingen carbs efter den seneste træning?

Lumber Jack Mandag eftermiddag kl. 1645!

Nick_BB skrev:Hey

1. Hvad synes du om Jack3d?

2. Hvorfor indtog du ingen carbs efter den seneste træning?

Jeg er helt tilfreds med jack3d. Den ønskede effekt opnås i hvert fald hos mig, hvilket er mere energi og bedre kontakt med musklerne. Om det sidstnævnte er placebo eller ej, det er ikke af den store betydning for mig Men af de pre-workout produkter jeg har prøvet, er jack3d nok min favorit.

I går fik jeg ingen carbs efter træningen, da jeg ikke havde fået dem med. Heldigvis bor jeg få minutter fra centeret

PTCJ skrev:Lumber Jack Mandag eftermiddag kl. 1645!

Hmm måske måske - skal sidde med noget eksamensprojekt.

PTCJ skrev:Lumber Jack Mandag eftermiddag kl. 1645!

Fed ide!