THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Hidsig omgang DL/rack pulls!

Men FSQ'en var ikke så tung - er du ikke god for en del mere der?

Garik skrev:Hidsig omgang DL/rack pulls!

Men FSQ'en var ikke så tung - er du ikke god for en del mere der?

Tak. Den var også tung, men nu har jeg heller ikke lavet øvelsen i meget lang tid.

FSQ skal først ind i kroppen før kiloene skal stige

Koppel skrev:
Garik skrev:Hidsig omgang DL/rack pulls!

Men FSQ'en var ikke så tung - er du ikke god for en del mere der?

Tak. Den var også tung, men nu har jeg heller ikke lavet øvelsen i meget lang tid.

FSQ skal først ind i kroppen før kiloene skal stige

Så skal du nok få smidt nogle voldsomme på begge øvelser. Men DL/rack pulls var nu alligevel pænt tunge :wink:

Garik skrev:
Koppel skrev:
Garik skrev:Hidsig omgang DL/rack pulls!

Men FSQ'en var ikke så tung - er du ikke god for en del mere der?

Tak. Den var også tung, men nu har jeg heller ikke lavet øvelsen i meget lang tid.

FSQ skal først ind i kroppen før kiloene skal stige

Så skal du nok få smidt nogle voldsomme på begge øvelser. Men DL/rack pulls var nu alligevel pænt tunge

Tvivler lidt på racks, men squatten kan nok godt komme op på det dobbelte engang.

Hams, øvre- og nedre ryg er godt banket i dag! Men senere står den på front

BB 10-02-2012

Efter en lettere træls træning, var det godt at formen var flot at se på i omklædningsrummet

BB Inc bp: P35
08@60
08@70
05@90
05@90
05@90
05@90
05@90
08@70
08@70
08@70
08@70

SMITH Koppelpress 4020
08@60
05@80
08@80
08@80
08@80

DIPS:
10@bw
10@bw+10
10@bw+20
10@bw+20
10@bw+20

TG PL CP:
15@50
15@50
13@50
15@50
15@50
15@50

DB side lateral raise:
16@5
20@3
20@3
20@3
20@3

DB High inc bp 5020
08@24
08@24
08@24

Cable fliers:
10 @ 12½
10 @ 12½
10 @ 12½
10 @ 12½

DB Trap 3:
08 @ 3
08 @ 3
08 @ 3

Cable pushdown:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

+ shoulder rehab

Ømme stænger, der nok skal vokse af den nye opmærksomhed:

CF 2 - Partner wod med CJ. 13-02-2012

Cindy
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air Squat

28 runder

Grace
30*60 kg Clean n jerk

1000m roning

Tid: 8.42

BB 15-02-2012

Fin træning i dag. Under dips ankom CJ + makker, hvilket altid gør træningen spændende.

SMR
- Quads
- Hams
- Calves

FSQ:
Opv.
03@40
03@40
03@50
03@60
03@60
03@70
03@70
03@70

Back box squat:
22@80

BB fatgripz decline close Grip benchpress:
Opv.
05@80
05@80
03@100
03@100
03@110
03@117,5
03@122,5
03@127,5 - pr
Turde ikke gå højere uden fast spotter. Men fin fart på alle reps.
@100

Dips:
Opv.
05@+10
05@+20
05@+30
05@+40
05@+50
05@+60
20@bw

Powerclean (teknik):
Mange singler med 50 kg. Forsøgte med at have nogle forskellige ting i fokus, og filme løftne. Føler en god fremgang (:

HSPU:
05@bw
04@bw
05@bw
04@bw

Rigtig fin træning

NICE FG BB DEC CG BP!

Garik skrev:NICE FG BB DEC CG BP!

Tak. Kunne godt tænke mig 3x140. Men det sker nok ikke

Her ses forrig uges øvelse med powerclean sammenlignet med løft fra i dag. Der er bestemt fremgang at spore, selvom der stadigvæk er meget at arbejde med. Der er kun én vej, og det er frem

Koppel skrev:Her ses forrig uges øvelse med powerclean sammenlignet med løft fra i dag. Der er bestemt fremgang at spore, selvom der stadigvæk er meget at arbejde med. Der er kun én vej, og det er frem

Jeg lavede også power cleans i dag. Det var ikke kønt.

Garik skrev:
Koppel skrev:Her ses forrig uges øvelse med powerclean sammenlignet med løft fra i dag. Der er bestemt fremgang at spore, selvom der stadigvæk er meget at arbejde med. Der er kun én vej, og det er frem

Jeg lavede også power cleans i dag. Det var ikke kønt.

Jeg er ikke overrasket

Koppel skrev:
Garik skrev:
Koppel skrev:Her ses forrig uges øvelse med powerclean sammenlignet med løft fra i dag. Der er bestemt fremgang at spore, selvom der stadigvæk er meget at arbejde med. Der er kun én vej, og det er frem

Jeg lavede også power cleans i dag. Det var ikke kønt.

Jeg er ikke overrasket

Hey! Bare fordi jeg er exceptionelt ringe til den øvelse!

Du er blevet bedre til de power cleans, de er faktisk ganske pæne nu. Det ser dog ud som om du primært trækker med armene når du vender stangen?

Anker skrev:Du er blevet bedre til de power cleans, de er faktisk ganske pæne nu. Det ser dog ud som om du primært trækker med armene når du vender stangen?

Det er sikkert helt rigtigt. Jeg synes nemlig shrugget er rigtig svært at inkorporere i øvelsen

Koppel skrev:
Anker skrev:Du er blevet bedre til de power cleans, de er faktisk ganske pæne nu. Det ser dog ud som om du primært trækker med armene når du vender stangen?

Det er sikkert helt rigtigt. Jeg synes nemlig shrugget er rigtig svært at inkorporere i øvelsen

Også mit problem.

Desuden "digger" jeg din underoverskrift - approved :wink:

Garik skrev:
Koppel skrev:
Anker skrev:Du er blevet bedre til de power cleans, de er faktisk ganske pæne nu. Det ser dog ud som om du primært trækker med armene når du vender stangen?

Det er sikkert helt rigtigt. Jeg synes nemlig shrugget er rigtig svært at inkorporere i øvelsen

Også mit problem.

Desuden "digger" jeg din underoverskrift - approved

Lad os træne teknik i dag klokken 12 @ JBV

Koppel skrev:
Garik skrev:
Koppel skrev:
Anker skrev:Du er blevet bedre til de power cleans, de er faktisk ganske pæne nu. Det ser dog ud som om du primært trækker med armene når du vender stangen?

Det er sikkert helt rigtigt. Jeg synes nemlig shrugget er rigtig svært at inkorporere i øvelsen

Også mit problem.

Desuden "digger" jeg din underoverskrift - approved

Lad os træne teknik i dag klokken 12 @ JBV

Jamen det var da ufatteligt. Jeg arbejder 8-15 - every f***ing day

Har ikke de friheder, som I luksus-studerende har :wink:

Garik skrev:
Koppel skrev:
Garik skrev:
Koppel skrev:
Anker skrev:Du er blevet bedre til de power cleans, de er faktisk ganske pæne nu. Det ser dog ud som om du primært trækker med armene når du vender stangen?

Det er sikkert helt rigtigt. Jeg synes nemlig shrugget er rigtig svært at inkorporere i øvelsen

Også mit problem.

Desuden "digger" jeg din underoverskrift - approved

Lad os træne teknik i dag klokken 12 @ JBV

Jamen det var da ufatteligt. Jeg arbejder 8-15 - every f***ing day Har ikke de friheder, som I luksus-studerende har

Der er tydelig fremgang siden sidst - det ser væsentligt bedre ud!

Din startposition er blevet bedre, du skal dog huske at spænde i ryggen - forestil dig at ryggen er en elastik som er MEGET spændt, det vil også forhindre at dine skuldre hænger. Dog skal du huske at skuldrene stadig er en anelse over stangen(evt tænk at vægten skal ligge midt på foden/en anelse på forfoden) når ud starter hivet.
Når du starter 2. hivet, skal din hofte være meget mere aktiv. Det er vigtigt at hoften ekstenderer så den hjælper til at du kan få sluttet hivet med nakken, ikke armene. Armene er aktive det øjeblik hvor du skal "hive" dig selv under stangen - det med at "hive" sig under stangen er vigtigt at tænke når det bliver tungt. Det vil nok hjælpe lidt på hoften hvis du prøver at hoppe ud og gribe stangen(det ligner at du står det samme sted) Ydermere er det vigtigt at du griber den på hele foden, og ikke på forkant, som du gør

At du griber den på forkant kan have noget med din afslutning på 2. hivet - hvis du sørger for at bruge nakken og tænke at håndleddene bukker en anelse indad, så vil stangen få en bedre bane som er tættere på kroppen.
Det er meget svært at få en helt lige bane, men så længe at udgangspunktet og hvor du griber vægten er nogenlunde på linje, er det ok. Som du kan se her, er det en anelse på forkant.
Har prøvet at markere lidt, for at virke pædagogisk :mrgreen:

Håber at du kan bruge det til noget!

Tak fordi du vil give dog tid til at kigge på det. Det indses tydeligt, at det er en virkelig teknisk krævende øvelse. Ikke destro mindre har jeg mod på at lære det korrekt, og du har givet mig en masse gode ting jeg kan arbejde med

I dag følte jeg mig enormt oplagt til at træne, bl.a. fordi jeg er begyndt at downe en gainershake om natten. I dag kørte jeg den ned kl 4.

Opvarmning:
5 minutter crosstrainer
SMR
Udstræk

Powerclean teknik:
02@40
02@40
02@40
02@60
02@60
02@60
01@70 + jerk
01@75 + jerk
01@80
05@60
05@60
- fik ikke ordentligt fat under jerket på de 75 kg, hvilket gjorde rocker ondt!

Herefter besluttede jeg mig for at køre følgende WOD:
"Desforges"

5 runder (timecap på 20 min) på tid a:

12 DL 100 kg
20 Pull ups
12 C&J 60 kg (kørte 40 kg)
20 K2E

Nåede 2,5 runde på 9.39 minutter, inden min hænder gav op. Stangen rev ganske enkelt dem til blods.

Rigtig fed og hård omgang, som jeg på et senere tidspunkt vil prøve at gennemføre RX.

Herefter var jeg lidt øv pga. Det mislykkede forsøg, og kørte lidt blandet på gefül. Der kan blandt andet nævnes militarypress, DB press og andet jeg kunne komme til.

Fedt med noget VL. Har du tænkt dig at prøve med konkurrencer i fremtiden?

Koppel skrev:I dag følte jeg mig enormt oplagt til at træne, bl.a. fordi jeg er begyndt at downe en gainershake om natten. I dag kørte jeg den ned kl 4.

Er du seriøs?

TheCzech skrev:Fedt med noget VL. Har du tænkt dig at prøve med konkurrencer i fremtiden?

Det er rigtig fedt! Pt. er det kun på hyggeplan

Nders skrev:
Koppel skrev:I dag følte jeg mig enormt oplagt til at træne, bl.a. fordi jeg er begyndt at downe en gainershake om natten. I dag kørte jeg den ned kl 4.

Er du seriøs?

Dybt seriøs - jeg følte mig bestemt mere klar.

Joke aside. Jeg har en tre måneder gammel søn - så jeg vågner en del gange om natten

Så kan det ligeså godt udnyttes.

21-02-2012

Ok træning i dag, hvor der gik lidt for meget snak i den.

Opvarmning
1000m roning
SMR

FSQ
05@40
05@40
05@60
02@80
02@80
02@80
02@80
02@90 - PR
05@60
05@60

Bænkpres reverse band (lilla) - spændt i bunden, løs i toppen:
05@60
05@80
05@100
05@120
03@130
03@130
02@140

HSPU
10@bw
10@bw
10@bw

SS

KB One arm OH wakling lunges
30@16
30@16
30@16

Tiden løb af os, så træningen endte her.

Fy for en front squat!

Garik skrev:Fy for en front squat!

Den skrider roligt fremad

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online