Ven, snart bøjer du +100 kg for reps. Det skal fejres!

Ratz skrev:Ven, snart bøjer du +100 kg for reps. Det skal fejres!

Det ville være smukt!

23-02-2012

Div. Opvarmning- og udstrækningsøvelser.

21-15-9
FSQ 50 kg
Chest 2 bar (C2B)
Tid: 10:58

Push jerk:
Op til 1x85

Bb lunges:
12@40
12@40

SS

Tireflip:
8@dæk
8@dæk

HSPU:
8@bw
8@bw
8@bw

Pikken og jeg vælter Jens Baggesens Vej på lørdag - jeg tænker 13-14 tiden - skal du med?

Garik skrev:Pikken og jeg vælter Jens Baggesens Vej på lørdag - jeg tænker 13-14 tiden - skal du med?

No way José. Træner BB i morgen kl 11 og C&J teknik på søndag v. Anders Galaly kl 16

Hurtig omgang upper body i dag

DB low incline:
Opv.
08@40
08@40
08@40
08@40

DB Arnold press:
10@20
10@20
10@20
10@20

SS

DB side laterals:
10@12
10@12
10@12

Dips:
10@bw
10@bw
10@bw

Tid: 25 minutter. Slet ikke motiveret

Dagens træning bestod af først af et event i FW med Clean & jerk (der blev dog kun nået clean) teknik. Centret var fyldt af bb.dk repræsentanter. Bl.a. PTCJ, Birgitte, Th0mas (som jeg fik hilst på) og Chayen.

En masse pointers som jeg kan arbejde videre med, og sidst opbygning af et tungt clean.
Begyndte på 40 kg og endte op på 80 kg, der ikke var videre tungt. Dog er teknikken en flaskehals, og før den forbedres tror jeg maks at jeg kan cleane en 90-100 kg.

Power/hang/full clean kommer i hvert fald fast på programmet fremover.

Efterfølgende stod den på en masse frontsquat, lunges, calf raise og leg extensions til at slutte af med, plus en smule disko.

I morgen begynder jeg at flytte fra min lejlighed på Trøjborg til et rækkehus små 10 kilometer længere nord på. Det betyder fremover en hel (hel!) del transportcykling hver dag til og fra uni/træning/arbejde og hjemmet. På grund af flytningen, vil der ikke højst sandsynligt ikke være nogen træning igen før slutningen af næste uge

Træning 02-03-2012

Første træning siden jeg i tirsdags flyttede 13 km længere nord på. Dette har betydet ca. 26 km transportcykling hver dag - føj det er hårdt, og forestil jer lige den ål jeg bliver!

I dag var jeg til et par timers undervisning i videnskabsteori - ikke min kop the, og efter træning til en workshop med min arbejdsplads.

Jeg har nu, endelig, besluttet mig for nogle VL sko, og valget er faldet på Nike's Romaleos sko wuhu!

Opvarmning:
SMR 
Super squat hip sequence 

FSQ:
03@40
03@40
03@60
03@60
03@65
03@70
02@75
02@75
05@60

OH SQ:
03@25
03@25
03@25
03@35
02@40
02@50
01@55
01@60
01@65
02@70 - PR Video

Tag jer ikke at kvaliteten. 1: Casper var filmmanden. 2: Det er med min iPad, der ikke filmer særlig godt. 

Pointers anyone?

MU:
En masse mislykkede forsøg

Clean:
Efter noget leg med 60 og 70, med en del dumme tekniske fejl gav jeg op. Ikke min dag i dag. Gik derfor efter en WOD.

"Mary" m. Pull ups:
20 min AMRAP
- 5 handstand pushups
- 15 Pull ups

= 11 runder 

Herefter noget forsøg med lunges, pistols og nogle laterals.

I morgen skal jeg forbi Performence Gym og melde mig ind, og derefter i IKEA. 

Hvad synes du om Radon'en?

Koppel skrev:02@70 - PR Video

Tillykke med PR Bobbel!

Jeg er nok ikke den bedste til at komme med pointers, men jeg synes sgu at det ser meget godt ud

Nders skrev:Hvad synes du om Radon'en?

Jeg er rigtig fin tilfreds! Har du i øvrigt set 2012 modellerne? Ikke særlig kønne IMO

mic skrev:

Koppel skrev:02@70 - PR Video

Tillykke med PR Bobbel!

Jeg er nok ikke den bedste til at komme med pointers, men jeg synes sgu at det ser meget godt ud

Tak for det! Øvelsen kørte rigtig fint i dag

Jeg synes faktisk de nye er flottere og så er de udstyrs mæssigt blevet opgraderet

Nders skrev:Jeg synes faktisk de nye er flottere og så er de udstyrs mæssigt blevet opgraderet

Hver sin smag må vi sige Jeg overvejer at smide nogle slick/semi slick dæk på den, for den bliver pt. kun brugt til alm. Kørsel til og fra uni. Har du nogle erfaringer med dette? Og hvordan lurer med det at mht hvilken størrelse man bør købe?

Hva fa'en, Koppelfar, er du flyttet ud i de dyre postnumre? 8240 baby Eller snakker vi længere ude som i Skæring/Egå/Hjortshøj?

flamingopikken skrev:Hva fa'en, Koppelfar, er du flyttet ud i de dyre postnumre? 8240 baby Eller snakker vi længere ude som i Skæring/Egå/Hjortshøj?

Vi snakker desværre ikke 8240, men 8520. Det grænser sig op til Hjortshøj Nybyggeri fra 2010, der er rigtig rigtig lækkert!

Koppel skrev:Vi snakker desværre ikke 8240, men 8520. Det grænser sig op til Hjortshøj Nybyggeri fra 2010, der er rigtig rigtig lækkert!

Gode gamle.

Koppel skrev:

Nders skrev:Jeg synes faktisk de nye er flottere og så er de udstyrs mæssigt blevet opgraderet

Hver sin smag må vi sige Jeg overvejer at smide nogle slick/semi slick dæk på den, for den bliver pt. kun brugt til alm. Kørsel til og fra uni. Har du nogle erfaringer med dette? Og hvordan lurer med det at mht hvilken størrelse man bør købe?

Desværre ingen gode råd herfra. Kører med standard dækkene, og synes de kører fint på landevej.
Men hensyn til hjul størrelsen, står den vel på dæk der sidder på i forvejen?

Opvarmning

A) BB OH Squat:
05@30
05@30
03@40
03@40
03@50
02@60
02@70 - Tangering af PR
02@80 - PR+10 kg

B1) Military press
10@40
06@60
10@50
10@50
10@50

B2) Weighted pullups:
12@+12
10@+12
10@+12
10@+12

Tre runder a fire stationer.
1 minut ved hver station, 30 sekunders pauser imellem.

C1) BB Lunges 30 kg
1: 30 reps
2: 19 reps
3: 18 reps

C2) Ring push ups
1: 47 reps
2: 37 reps
3: 32 reps

C3) Dækflip
1: 14
2: 14
3: 13

C4) HSPU
1: 17
2: 9
3: 6

Død og helvede

Ser godt ud. Der er god dybde på de OH Squats, det er altid det jeg har problem med når jeg kører dem.

Open invite til Koppelfar: Pikken og jeg træner fredag 15.30, hvis du er interesseret

Asomugha skrev:Ser godt ud. Der er god dybde på de OH Squats, det er altid det jeg har problem med når jeg kører dem.

Tak for det. OH Squat er rigtig godt til at vise ens svagheder

Garik skrev:Open invite til Koppelfar: Pikken og jeg træner fredag 15.30, hvis du er interesseret

Ohh åhh. Jeg mener faktisk at jeg skal noget fredag, men kan ikke helt komme på hvad. Hvor træner i, og hvorfor så sent?

Koppel skrev:

Asomugha skrev:Ser godt ud. Der er god dybde på de OH Squats, det er altid det jeg har problem med når jeg kører dem.

Tak for det. OH Squat er rigtig godt til at vise ens svagheder

Garik skrev:Open invite til Koppelfar: Pikken og jeg træner fredag 15.30, hvis du er interesseret

Ohh åhh. Jeg mener faktisk at jeg skal noget fredag, men kan ikke helt komme på hvad. Hvor træner i, og hvorfor så sent?

Fit&Sund som udgangspunkt, men vi udelukker ikke FW. Koppel for filan! Jeg arbejder fra 8-15 hver dag! Hvordan skal jeg træne tidligere?!?!?!? Læser du ikke, hvad jeg skriver til dig?

Video af squatten fra i dag. 2@70 og 2@80. Ass dipper en smule på sidste rep med 80, men eller OK.

Godt squattet! Du er ved at have opbygget en god mobilitet .

Th0mas skrev:Godt squattet! Du er ved at have opbygget en god mobilitet .

Tak for det! Kan mærke at al den foam rolling har gjort mig godt!

Jeg synes, du er dygtig, Koppelblomst!

minihebs skrev:Jeg synes, du er dygtig, Koppelblomst!

Det er jeg glad for. Så kan jeg sove bedre i nat

EN masse opvarmning i dag, for at gøre den stive hofte og glutes klar til træning.

Fran:
21-15-9

BB Thrusters 42½ kg
Pull ups

Tid: 7.34 minutter.

Fin forbedring fra de 15.31 minutter i januar. Flaskehalsen er stadigvæk teknikken - mere specifikt FSQ->Pres i thrusters. Kan ikke lige finde den korrekte håndstilling.

Clean teknik.
En masse sæt med 25 kg.
Filmning -> analyse -> prøve igen (filmning) -> analyse og om igen.

Fik en masse godt ud af det, og sluttede af med nogle sæt med moderat vægt.

OL Squat:
05 @ 80
05 @ 80
03 @ 100
03 @ 110
02 @ 120
- Herefter skulle jeg afsted til forlæsning.

Træning igen i morgen med pikken og BB ålen.

Koppel skrev:Træning igen i morgen med pikken og BB ålen.

Det bliver SÅ godt! Korte shorts og utroligt afslørende tank-top incoming!

Tager desuden dit "stuff" med

Garik skrev:

Koppel skrev:Træning igen i morgen med pikken og BB ålen.

Det bliver SÅ godt! Korte shorts og utroligt afslørende tank-top incoming!

Tager desuden dit "stuff" med

Roooooids!

Det er ikke sikkert jeg møder op i tank, men jeg skal nok sørge for at rulle shortsne godt op - og ærmerne ligeså