dh4nsen skrev:

MakkerMark skrev:Stræk, bad og BronxBurgers med Pain, Mågens & Barbellz. Pain og jeg lagde program, som vi starter på i uge 6, når jeg er vendt tilbage fra Alperne. Det bliver fucking episk.

Hvor skal du hen af?

Val d'Isére. Skal du selv afsted?

Der er 280 cm sne på toppen i Val d'Isere.

Ses kl. 15:45 i dag?

salt skrev:Der er 280 cm sne på toppen i Val d'Isere.

Ses kl. 15:45 i dag?

Det lyder godt!

OG JA VI GØR - DELTS, TRI'S og ømme ben.

Jeg tog lige et billede af MachoMark i går:

MakkerMark skrev:

dh4nsen skrev:

MakkerMark skrev:Stræk, bad og BronxBurgers med Pain, Mågens & Barbellz. Pain og jeg lagde program, som vi starter på i uge 6, når jeg er vendt tilbage fra Alperne. Det bliver fucking episk.

Hvor skal du hen af?

Val d'Isére. Skal du selv afsted?

Ikke dårligt, ikke dårligt. Ja smutter til St. Anton på tirsdag. Rart med noget at se frem til

Dagens træning med ømme ben i korte Salt-modified shorts™:

A Skulder, B2B
6 * 12 @ 29,5 -> 19,5 kg

A Triceps, B2B
5 * 12 @ 40 kg

B Ben
Slow Squat 3 * 5 @ 90 kg, laaangsom
Hack Squat: 3 * 12 @ 60 kg, rytmisk
Leg Ext. 3 * 25 @ 30 lbs, slow exc.
ss.
Hack Squat: 3 * 12 @ 35 lbs
BB SLDL: 3 * 12 @ 80 kg

X Calves
Standing Calf Raises: 4 * 15 @ "20" -> "14"
Seated Calf Raises: 4 * 15 @ 50->30 lbs

Done. Beermann var ikke så sød i dag. Til gengæld sagde han, at han ville hjælpe mig med at blive en dygtig squatter. Jeg ved ikke om han har ret, men måske han har!

Efter vellykket skiferie ramte jeg TG i går. BRO's var søde og at jeg er i dårlig form. Triceps Extensions skal ikke få pulsen til at galopere. Derudover ramte jeg det meste af kroppen. Bla. ved 3*3@180 i DL.

- Et par timer senere så jeg United feat. Mågens, hvilket selvfølgelig var good times. Lidt senere tog vi på Zefside feat Juice, Lærling, Erdahl, Essensen & Pain, der PT ligger i min seng og sover. Pain er ikke den eneste der er ramt af gårsdagens misbrug, skulle jeg hilse at sige.

Jeg har i øvrigt meldt mig ind i DBFF!

Træning kl 17. Hej Hej.

I dag bodybuildede jeg på en styrkeløftermåde med Troels, som jeg har passet på de seneste 30 timers tid. <3 Det var en episk træning og der var masser af good guys. Ozzy var blandt andet meget sød og sagde flere gange at han var glad for at se mig igen. Det gjorde mig glad.

Desværre er jeg begravet i arbejde, så logningen udebliver. Håber I har det godt friendz.

Stakkels de mennesker der skal stå på scenen ved siden af dig.

Who am I kiddin', nu skal der logges:

MakkerMark skrev:Desværre er jeg begravet i arbejde, så logningen udebliver. Håber I har det godt friendz.

I know that feel bro

Simba, græd ej, Mufasa er ikke død IRL endnu.

Mågens, du har ret. Jeg glæder mig til at jeg skal være tynd og er ude af mit weekendmisbrug. Det handler i høj grad om omgangskredsens påvirkning

Hermed min log med Pain-syntax. Det ville være mærkeligt ikke at bruge hans syntax, når jeg også trænede i hans squatsko og sko. Derudover går det jo lidt hurtigere..... Det var også første dag på TRÆNINGSPROGRAMMET, så det lover godt.

Power Ben

Squat
1 x 10 @ 60
1 x 5 @ 100
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 130
1 x 5 @ 100
1 x 3 @ 100
*Mærkede lidt til knæet, så holdte den på 130. Snakkede med Bertel efterfølgende om at squatte endnu dybere og holde den omkring de 100 kg, for at få knæet strakt og i topform igen.

Hack squat
1 x 8 @ +50
1 x 6 @ +80
1 x 6 @ +80
1 x 6 @ +110 lidt forced på de sidste par stykker, til gengæld var negativerne langsome.
1 x 8 @ +80, slow exc.

GHR
5 x 6 @ bw - decline. Der blev eksperimenteret med diverse elastikker, hvilket jeg godt kan mærke i bentøjet nu.

Leg ext. B2B med Pain
5 x 10 @ 70-80

DBSLDL
5 x 10 @ 31 - FFE

ss.

Seated calf raises
5 x 14-40 @ 35-45

I morgen kl 16. Det bliver TUNGT!

Glimrende træning med Troels i dag! Huset var fyldt med good guys, så det var perfekt. Holdte en smule igen med vægtene, da jeg lige skal i gang igen. Næste omgang POWER bliver ALL OUT.

POWER UPPER

BB BP
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 115 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg

CS Cambered BB Rows
8 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg -> 8 @ 65 kg -> 8 @ 60 kg
*Sad som den skulle!

Push Press/Mili
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
*Lidt nemme

ss.

WG Pull Ups
5 @ bw
5 @ bw
5 @ bw + 10 kg
5 @ bw + 10 kg
5 @ bw + 10 kg

NG BP med pause på brystet
4 * 6 @ 90 kg

ss.

BB Curls
4 * 6 @ 50 kg

Bronx Burgers og Gangster Squad derefter med Troels. Hygge.

OFF i morgen. - Mine tanker går ud til Barbellz og hans fødselsdagsgave til mig: 1 @ 170 kg i død. YOU CAN DO IT, SON.

ThX4iNv

Fødselsdagsbodybuilding med Troels. Jeg mindes ikke at have haft det så ringe på en fødselsdag nogensinde! Desuden snakkede Gulkasket om at teame op med os: WIN.

Bodybuildingsdag 1:

QUADS!!!

Benpres PMEGETLIDT
15 @ 200 kg
15 @ 230 kg
15 @ 230 kg
15 @ 230 kg
15 @ 230 kg
*Tror jeg

Squat Smal Stand Slow Exc. Non-lock out
12 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 60 kg
*Knæet satte sine begrænsninger. Koncentrerede mig om MEGA ROM.

Bulgarian Split Squat
3 * 10 @ 10 kg

Leg Ext
3 * 15 @ 50 lbs

Standing Calf Raises
5 * 14-20 @ "13"-"10"

ss.

Rope Crunches
5 * 10-12 @ 75 lbs

Udstrækning og shower. Glimrende træning, der tog 1:05, så det var udemærket. For satan jeg bliver øm de næste dage.

På vej diskuterede vi om hvorvidt Triceps Kick Backs er en god øvelse. Det er det. Det ved Troels bare ikke. I morgen kl 17.

Bodybuilding her for lidt siden feat. Klee. God hygge. Herligheden tog 50 minutter ; BB.

Incline DB Press, P60
3 * 12 @ 41 kg
2 * 12 @ 36 kg

ss.

Pull Downs, P60
5 * 12 @ 80,80,70,70,70 kg

BB BP, non lock-out-ish, , P60
3 * 12 @ 90 kg

ss.

Seated Cable Rows, P60
6 * 12 @ 70-55 lbs

ss.

Seated DB Press, P60
3 * 12 @ 23,5 kg

Cable Flyers, P60
6 * 15 @ 25-20 lbs

ss.

LR, P60
6 * 15 @ 11-9 kg

I morgen eftermiddag feat. Troels.

Tillykke med fødselsdagen i går, Makker. Du er ok.

Tjek lige Barrys selvmål Godt lagt ind.

http://footyroom.com/southampton-3-1-ma ... y-2013-02/

Juice: Tak skal du have.

Mågens: Jeg er vil med udviklingen mellem City og United.

AndendagsOFF(!!!) pga. rygskade. Træning i morgen til gengæld, for der er jeg ikke skadet længere.

Jeg kan lide dit nye avatar.

salt skrev:Jeg kan lide dit nye avatar.

Jeg kan lide dit FB-coverbillede.

Dagens wo feat. Gulkasket og Pain. Den blev meget præget af en Mågens-formidlet Haacker-approach med negativer og FULL ROM, for at afhjælpe mine knæproblemer. Det skal nok også - forhåbentligt - give nogle centimeter med alle de negativer.

Squat
3 @ 100 kg
8 sekunders negativer, ingen concentrisk fase:
3 * 3 @ 130 kg
2 * 3 @ 100 kg

Hack Squat
6 @ +80 kg
8 sekunders negativer, ingen concentrisk fase:
2 * 5 @ +130 kg
2 * 6 @ 100 kg

GHR
4 * 8 @ bw, nogle + elastik

DBSLDL
5 * 10 @ 31 kg

ss.

Leg Ext.
5 * 10 @ 70,90,90,90,90 lbs

Standing Calf Raises
5 * max @ 16-22 plader

Udstrækning og bromance med Pain.

POWER-wo med Gulkasket og Pain. Fin træning.

BB BP
3 @ 120
3 @ 125
3 @ 130
3 @ 135, nem
3 @ 135, sløv pga manglende koncentration

WG pullups
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg

Mili/Push press
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
#Muscle confusion

CS BB rows
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg -> 6@60 kg -> 10@40 kg

CG bench ss EZ bar curls
8 @ 90 kg - 5 @ 60 kg
8 @ 100 kg - 5 @ 60 kg
7 @ 100 kg - 6 @ 50 kg
7 @ 90 kg - 6 @ 50 kg

Og så hjem med bros og se United - Real. Inden kampen ville jeg have solgt en uafgjort, men hold nu kæft en hjemmebanedommer. På fredag træner jeg kl 16 med Pain og Gulkasket.

Fantastisk fremmøde i TG i dag, folk skal åbenbart have PÅMP når de skal i byen... Jess og Pain var selvfølgelig på pletten. Dem kan jeg lide. Jess er I virkelig god form, måtte jeg endnu engang konstatere.

Aflivnings-benpres, B3B
15 @ 200 kg
15 @ 250 kg
15 @ 250 kg
15 @ 250 kg
15 @ 250 kg
*Fik først placeret mine quads rigtig godt, dvs lavt - stor knævandring = store quads.

Puls på 170+ og svimmelhed indtil leg ext. hvor det stille og rolig aftog:

Squat Smal Stand Slow Exc. Non-lock out, B3B
12 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Bulgarian Split Squat, B3B
3 * 10 @ 10 kg

Leg Ext, B3B
15, 20, 20, 20 @ 55 lbs

Seated Calf Raises
5 * 15-20 @ 40-45 lbs

Udstrækning, der i vanlig stil ikke blev kørt ret disciplineret.

Maven blev droppet, da jeg var bange for at skulle smage min frokost en gang til. Det var virkelig en hård træning, havde det mega dårligt, svedte og fordømte mine ben. Senere skal de dog ud og danse med Pain på Direktørsiden.

Dagens træning med Pain og Jess. - Endnu en træning hvor jeg fik det dårligt. Bodybuildingsdagene tager livet af mig i den her omgang. Kunne være jeg skulle skære ned på mit cheddar-indtag. Men så alligevel ikke.

Bodybuildingsdag for UPPER BODY

- Fokus på langsomme excentriske faser i alle øvelser, dvs. 3-4 sek.

A1 DB incline BP
4 * 12 @ 41
1 * 10 @ 41, var for slap

A2 Lat pulldown
5 * 15 @ 80-65 kg

B1 BB BP
3 * 10 @ 70 kg

B1.1 Shoulder DB Press
3 * 12 @ 21 kg

B2 Cable seated rows
6 * 12 @ 100-75 lbs

C1 Cable flyers
5 * 12 @ 22,5

C2 LR
5 * 15 @ 11-9 kg

C2.1 LR to zides
3 * 12 @ 7,5 kg, squeeze.

Posering, udstrækning og foam rolling.

Mere smør ville klart hjælpe dig. Det er jeg ganske sikker på.

Garik skrev:Mere smør ville klart hjælpe dig. Det er jeg ganske sikker på.

Det giver fin mening, olivenolie er LAST YEAR. #Ozzytribute

Dagens træning med Pain og Gulkasket, der kørte 1 time forsinket. Facebook havde desværre fucked op. Efter træning stod den på hygge med Salt og Pain. Nu er jeg hjemme og skal til og i seng.

BODYBUILDINGSBAGKÆDE

DL, 5+ sekunders exc. fase
3 x 12 @ 100

Incline GHR, 5+ sekunders exc. fase
10, 12, 12, 12, 10 @ bw

SL DL, 5+ sekunders exc. fase
4 x 12 @ 70 - FFH

Leg curls, 5+ sekunders exc. fase
2 x 15 @ 35
2 x 15 @ 25
1 x 15 @ 20

HLR
5 x 8 @ bw

ss.

Calf raises
5 x 10-15 @ 15-20 plader

Min krop er SINDSYGT øm lige nu.

I morgen kl 18.

Zefside?