THE SECRET OF STEEL

StefanM skrev:
dennow skrev:Hej Moqensen.

Det lader til at jeg også et kommet på højkant igen efter min lændeskade, men efter et par måneder med de problemer, er jeg desværre blevet ekstremt usmidig. Det letter dog i løbet af dagen, men det er bare irriterende når jeg typisk skal smede om eftermiddagen.

Jeg har fået nogle stabilitetsøvelser af min fys, men jeg mener at jeg skal have noget hårdere nu. Jeg har ikke meget lyst til at betale min fys for at få et par øvelser, så har du et par gode? Desuden, hvis jeg strækker ud før træning vil jeg nok kunne bevæge mig som jeg gerne vil, men nogen mener det er en dårlig idé at gøre det lige inden træningen. Hvad er rigtigt og forkert?

LOL

Hvordan kan du forvente at den stakkels gut kan bedømme det?

Du er godt klar over at jeres tilfælde næppe er ens, og I derfor ikke bare skal lave det samme, ikke? Snak med din fys.

Jeg er godt klar over at vi ikke har samme problem, og nu har jo nok ret i at jeg ville få mere ud af at spørge min fys :wink:

dennow skrev:Jeg vil lave dynamisk udstrækning og alm opvarning, og statisk efter workouten. Min lænd er bare så pisse øm og bliver let udmattet

Det er helt fint, det er en god idé

Jeg kan anbefale dig at få fat på m2 - magnificent mobility, jeg anvender tre øvelser til opvarmning af lænden derfra.

Så er jeg tilbage i centeret efter en uges pause grundet sygdom. Jeg er næsten helt oven på nu, med undtagelse af en lille smule snot. Mine knæ drillede i går, men det var bedre i dag, og det er nu igen kun det knæ uden ar der gør ondt. Min lænd er stadig ødelagt, så der er nu heller ingen ryg træning til mig. Så tæller de muskler jeg kan træne; bryst, skulder, triceps og biceps :lol:

Life is good. Jeg giver det ugen ud med stabilitets træning (sidste forsøg stoppede brat da jeg blev syg). Ellers ringer jeg til Torben også kendt som Messias. Jeg var stærk i dag. Det var dejligt, og gjorde mit humør bedre i minutterne efter. Nu er jeg i dårligt humør igen :mrgreen:

Min bror var med, så det var rigtigt hyggeligt. Vi startede på nyt program. Dagens omgang:

DUP - Low rep; Chest, delts, biceps & triceps
Week 1/4 - Training 1/12

Mobility lænd opvarmning

Armsving skulder opvarmning

Bænk
12 x 50
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 fuck this shit
10 x 100 BOOOOOOOOOOM!
De første to work sets føltes hårde. De to næste nemme, så tænkte jeg fuck det. De første 5 med de 100 var rocket, så reppede bare lidt videre. Der er nok til 11-12 stykker all-out, men ville ikke buste mig syg igen. Det er så tangering af PR! Bænk styrken er tilbage. Jeg kan ud fra dette også konkludere at jeg skal implementere flere opvarmnings sæt, så jeg er primed til at løfte.

Inc bænk
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Stående lateral raises
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5

Facepulls (extra prehab)
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Hele upperback fra den ene posterior deltoid til den anden var brændt avvv, very nice

Barbell curls
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Forsøgte mig med et sæt narrow grip bænk, men skulderne driller der

Pushdowns
30 x 30
25 x 30
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Og så var vi done. Dejligt at få trænet. Er svært tilfreds med bænken. Sidder nu og nyder min pwo shake. I morgen er der vejnings dag. Er nervøs for hvad vægten siger. Har spist som en lille underernæret afrikaner mens jeg var syg. Næste træning er torsdag hvor at den står på medium-reps.

Shit din styrke er kommet tilbage hurtigt :shock:

Der må da allerede være sket noget med formen - måske en del?

Yeah push styrken er kommet tilbage, det tog sgu ikke mange uger. Der skete noget med formen fra det første spæde rep jeg tog :dope:

Omfg Dude hvor er det fedt lavet

Thanks homie :king:

Når du indlæg nr. 10.000 inden dit 2 års jubilæum på bb.dk? :mrgreen:

Der er kun 3 brugere der har flere indlæg memberlist.php?mode=&sk=d&sd=d#memberlist

Det kan jeg love dig for at jeg ikke gør. Har bevidst valgt ikke at være så aktiv inde på boardet mere.

hey mogensen, godt at se at du har fundet fordums pressestyrke tilbage! din log er sgu cool, det er en stor inspiration til når jeg efter påske selv skal til at starte op igen efter min nakkeskade!

Jeg takker ælling. Selvom jeg er meget begrænset i mine træningsprogrammer grundet skader, så prøver jeg at lave dem så hensigtsmæssige som muligt

Det sku da flot bænket =D>

Hils Torben hvis du ender dernede igen

Jo tak, var også pænt høj af det mange minutter efter :Â´)

Det skal jeg gøre. Der er go chance for at jeg ender der igen igen igen :hihi:

Moqensen skrev:...Jeg var stærk i dag. Det var dejligt, og gjorde mit humør bedre i minutterne efter. Nu er jeg i dårligt humør igen Min bror var med, så det var rigtigt hyggeligt...

Rigtig god træning :thumpup:

Men at du gider, hvorfor gør du det?
Ikke træningen, men at komme i dårligt humør igen efter sådan en super træning.
Det gode humør i minutterne efter træningen, fasthold det.
Din træning fortjener det, du fortjener det, dine omgivelser fortjener det.
Det skal bare til - og det kommer, du undgår det ikke, glæd dig til det.
Fortsat god træning, det er bare livet, eller meningen med livet -
sammen med så meget andet godt.
Henning :pumping:

One word: Roids!

NicolaiN skrev:One word: Roids!

Moqensen skrev:...Har bevidst valgt ikke at være så aktiv inde på boardet mere.

Hvad så bevidst at vælge om, og igen være super aktiv her.

Det ville jeg være, hvis jeg havde de gener... :thumpup:

Det har jeg ikke, men så må min frækhed hjælpe mig..

Henning

Moqensen skrev:Det kan jeg love dig for at jeg ikke gør. Har bevidst valgt ikke at være så aktiv inde på boardet mere.

Ditto

Henning1 - Det er svært at se positivt på tingene når man har smerter i begge knæ og sin lænd :hihi:

Men indstillingen er grundlæggende positiv :Â´)

Monkey & Nico - Pas på eller jeg kommer til PG og varmer op med jeres max.

Henning2 - Har været alt for meget på siden før hen. Bruger tiden på lidt andre ting nu :mrgreen:

Spo -

Det m¨du meget gerne, men så skal det også være DL... :mrgreen:

Det var da godt nok imponerende at du allerede presser 100x10.

Monkey - Intet problem :mrgreen:

AmK - Jo tak. Det kunne så også mærkes på styrken i dag.

Jeg vejede 86,9 til morgen. Har overraskende ikke tabt mig under min sygdoms periode. Jeg var slap i dag. Sidder faktisk og logger fra min nye netbook. Den er sød og rar. Dagens omgang you-go-I-go:

DUP - Medium reps; chest, delts, triceps, biceps & rear delts
Week 1/4 - Training 2/12

Mobility opvarmning lænd
Udstrækning af spændinger
Armsving opvarmning skulder

Bænk
10 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 90
9 x 85
9 x 80
Av min arm jeg var slap, selv opvarmningen var hård

Inc bænk
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Siddende laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Pushdowns
30 x 30
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Siddende dumbell curls
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 19

Reverse pec-deck
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Og så var vi ligesom done. Jeg har ikke ret mange spændinger længere. Overraskende nok. Har bare mere noget der sidder i klemme i lænden. Tror en massage og mere varmepude vil hjælpe mig af med det. I morgen står den på genoptræning, og min moars fødselsdag. Lørdag er der high-rep træning.

Dagens træning er rykket til i morgen, da min broder er på trænings lejr med hans fodboldhold. Det gør ingen forskel programmæssigt. Apropos program kunne jeg godt tænke mig at køre et bodybuilding split med en chest day, delts day & arm day. Det kunne være hyggeligt, dog rimeligt urealistisk tanke. Jeg er træt af at være skadet. Det går mig meget på lige nu. Ups and downs ..

God weekend til folk der måtte følge med

Moqensen skrev:
God weekend til folk der måtte følge med

Lige over, og fornemt med bænkpressen

Moqensen skrev:God weekend til folk der måtte følge med

Right back at ya :wink:

Hvilken fantastisk dag det er. Intet kan ødelægge mit humør som dagen har artet sig. Startede dagen med at tage til United træf i Hammel. Fools skulle have tæsk. Og det fik de. Hvilken kamp, hvilke mål og hvilken hån der blev sunget mod taber holdet Liverpool. Intet mindre end fantastisk. Grundet udflugten havde jeg ikke fået andet end morgenmad og et par stykker frugt, og da jeg tog op for at træne kl 17 slugte jeg 2 protein barer. Den manglende ernæring kunne i den grad mærkes. Dagens ensomme omgang:

DUP - High rep; Chest, delts, triceps, biceps and rear delts
Week 1/4 - Training 3/12

Armsving skulder opvarmning

Bænk
10 x 40
10 x 50
15 x 75
15 x 75
15 x 70
Selv opvarmningen føltes endnu engang hård

Inc dumbell flyes
15 x 14 av av
15 x 11,5
15 x 11,5

A1) Siddende laterals
15 x 9
15 x 9
15 x 9

A2) Reverse grip pushdowns med en arm
30 x 10
15 x 20
15 x 25
15 x 25

A3) Cable curls med en arm
15 x 20
15 x 20
15 x 20

A4) Bagside skulder i maskine
15 x 20
15 x 20
15 x 25

Så havde jeg fået kvalme, og jeg kunne sige; "godt arbejde" til mig selv inde i hovedet. Derefter sagde jeg; "Tak skal du have" til mig selv inde i hovedet. Så blandede en anden stemme sig, og jeg måtte derfor diskutere med mig selv på vej hjem i bilen. Jeg fik dog ret. Nu skal jeg have medister, mmmh :hihi:

Denne uge kommer til at være begivenhedsrig:

Mandag: Genoptræning af knæ
Tirsdag: Massage, low rep training
Onsdag: Genoptræning af knæ
Torsdag: Manuel Terapi, medium rep training
Fredag: Genoptræning af knæ
Lørdag: High rep training (muligvis i powergym dobbelt a)
Søndag: Hvile (med tømmermænd)

Mine spændinger er stort set forsvundet. Jeg giver stabilitets træningen og 0 ryg + mave træning i en uge kreditten for det. Jeg starter ud med at træne mave igen tirsdag og torsdag (lav intensitet og volume), og så tager jeg en ugentlig ryg træning på min high rep dag om lørdagen. Tror det er en vinder tilgang til min skade.

Moqensen skrev:Så havde jeg fået kvalme, og jeg kunne sige; "godt arbejde" til mig selv inde i hovedet. Derefter sagde jeg; "Tak skal du have" til mig selv inde i hovedet. Så blandede en anden stemme sig, og jeg måtte derfor diskutere med mig selv på vej hjem i bilen. Jeg fik dog ret. Nu skal jeg have medister, mmmh

Spændende at du lytter til dine indre stemmer.
Det - sammen med taknemmelighed - skal nok hjælpe :thumpup:

Moqensen skrev:...Mine spændinger er stort set forsvundet. Jeg giver stabilitets træningen og 0 ryg + mave træning i en uge kreditten for det. Jeg starter ud med at træne mave igen tirsdag og torsdag (lav intensitet og volume), og så tager jeg en ugentlig ryg træning på min high rep dag om lørdagen. Tror det er en vinder tilgang til min skade.

Lækkert, så har det ovenfor allerede hjulpet.
Fortsat god bedring, god træning og god fremgang. :pumping:

Henning

Henning - Det bare kanon. Og jeg takker mange gange

Jeg er begyndt at være træt af at sove længe, og så er jeg blevet træt af aldrig at få nok at spise før træning. Jeg har taget konsekvensen af det og er begyndt at stå tidligt op. Derfor kan jeg prale af at have fået hele 3 måltider ned før dagens omgang. Jeg havde min far med til træning. Har været coach for ham et par gange før, men denne gang virker det til at han er hooked på at blive buff :mrgreen:

Kørte ham gennem et simpelt fullbody program, hvilket han satte meget pris på. Derudover var min mutter også deroppe for at være instruktør for linieskolen. Min mor er bodybuilder. Det ser sjovt ud når at hun curler mere end de små disco'er. Min bror er desværre blevet syg, så dagens træning var alene, men med min fatter som udløfter og moralsk opbakning. Det var rart. The training:

DUP - Low rep upperbody
Week 2/4 - Training 4/12

Hanging leg raises
12
12

Armsving skulder opvarmning

Bænk
5 x 60
5 x 90
5 x 100 lige en føler, for let
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Kun sidste sæt føltes en smule tungt, ellers overskud på alt; dejligt - tungere næste gang

Inc bænk
5 x 80 en føler, for let
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Stående laterals
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5

Pushdowns
30 x 30 albue opvarmning
5 x 80 for let
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Jeg lugter max stacken på de 100 meget snart

Siddende dumbell curls
10 x 14
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24

Bagsideskulder maskine
10 x 10
5 x 35 for let
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Dejlig træning, styrken går fremad. Derefter fik jeg massage af ryggen. Det var bare kanon. Nu ser jeg bare frem til min tid hos Torben torsdag. Bliver godt at få skudt nogle nåle i :hihi:

Du er ved at ha' en del pressestyrke Mogensen!

Hvor meget curler din bodybuilder mor? :mrgreen:

THE SECRET OF STEEL

Brugere online