The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:Thanks, Sheiko! Og så endda midt i grundtræningen, uden noget peak og med overskud på bænken.

Gz!

Hvorfor uden pause i patten og hvornår kommer DL?

Du må ikke spørge hvorfor det var uden pause, det blev det lidt af sig selv. DL kommer lørdag, regner jeg med.

Gormez skrev:Fornemt (y)

Kvalitet i træningen er godt til dig

Tydeligvis! Nu tager jeg lige noget standard 5 x 5 i resten af sommerferien og så hopper jeg tilbage på sheiko når uni starter op igen, regner jeg med. Dog med en meget modificeret dødløftdel.

TrexMode skrev:
Gormez skrev:Fornemt (y)

Kvalitet i træningen er godt til dig

Tydeligvis! Nu tager jeg lige noget standard 5 x 5 i resten af sommerferien og så hopper jeg tilbage på sheiko når uni starter op igen, regner jeg med. Dog med en meget modificeret dødløftdel.

God ide at revurderer SPP øvelserne til dødløft, men du kan også med fordel overveje at vælge en række andre til hhv. bænkpres og squat alt efter hvor du har oplevet problemer denne træningsperiode

Gormez skrev:
TrexMode skrev:
Gormez skrev:Fornemt (y)

Kvalitet i træningen er godt til dig

Tydeligvis! Nu tager jeg lige noget standard 5 x 5 i resten af sommerferien og så hopper jeg tilbage på sheiko når uni starter op igen, regner jeg med. Dog med en meget modificeret dødløftdel.

God ide at revurderer SPP øvelserne til dødløft, men du kan også med fordel overveje at vælge en række andre til hhv. bænkpres og squat alt efter hvor du har oplevet problemer denne træningsperiode

Planen er at indføre lidt mere front squat, og så at droppe hele idéen om at jeg kun dødløfter fra deficit og fra bokse. Jeg er blevet god til at dødløfte fra bokse, but who cares. I næste omgang skal jeg næsten udelukkende dødløfte fra gulvet. Man skal kravle før man kan gå, har jeg besluttet mig for.

TrexMode skrev:
Gormez skrev:
TrexMode skrev:
Gormez skrev:Fornemt (y)

Kvalitet i træningen er godt til dig

Tydeligvis! Nu tager jeg lige noget standard 5 x 5 i resten af sommerferien og så hopper jeg tilbage på sheiko når uni starter op igen, regner jeg med. Dog med en meget modificeret dødløftdel.

God ide at revurderer SPP øvelserne til dødløft, men du kan også med fordel overveje at vælge en række andre til hhv. bænkpres og squat alt efter hvor du har oplevet problemer denne træningsperiode

Planen er at indføre lidt mere front squat, og så at droppe hele idéen om at jeg kun dødløfter fra deficit og fra bokse. Jeg er blevet god til at dødløfte fra bokse, but who cares. I næste omgang skal jeg næsten udelukkende dødløfte fra gulvet. Man skal kravle før man kan gå, har jeg besluttet mig for.

Fornemt (y)

Det værste ved sheiko-appet er, at man først kan se næste træning når man har gennemført dagens træning, med mindre man laver sig en mental notits af det inden man sætter programmet i gang. Det var altså ikke "tung" dødløft lørdag, men i dag onsdag. Det gør det unægteligt lidt sværere at forberede sig mentalt på at man skal løfte "tungt".

Dødløft, semibred stand, mod elastik med horisontalt træk
5 x 100
5 x 120
3 x 140 - video
3 x 140
3 x 140
(c) trexmode. føltes som en god variant der skal være en fast del af næste dødløftcyklus istedet for block pulls.

Dødløft, semibred stand
1 x 160
1 x 170
1 x 180 - video
1 x 190 - video
En single på 95% på en dårlig dag må være rigeligt. Føltes teknisk lidt bedre end det plejer at være på de kg, men det var satme et langsomt løft. Det irriterer mig lidt at jeg stadigvæk ikke formår at holde armene strakte igennem løftet.

Bænkpres
3 x 5 x 100kg - vel en slags pr, men mit højre håndled irriterede mig lidt.

Stivbenet dødløft
5 x 5 x 85kg

Good morning, high bar
5 x 5 x 40kg

Her er lidt guf til alle mine fans (Jarlby):

TrexMode skrev:Her er lidt guf til alle mine fans (Jarlby):

Alle Vi, fra Dinosaurer med korte arme der løfter tungt support klubben, vil gerne sige tak for videoen <3

På vegne af alle medlemmerne, vil jeg også gerne lykønske med de flotte løft og spørge ind til hvordan det føles at lave DL med elastik, trækkende væk fra kroppen?

Mvh

Din fan

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:Her er lidt guf til alle mine fans (Jarlby):

Alle Vi, fra Dinosaurer med korte arme der løfter tungt support klubben, vil gerne sige tak for videoen <3

På vegne af alle medlemmerne, vil jeg også gerne lykønske med de flotte løft og spørge ind til hvordan det føles at lave DL med elastik, trækkende væk fra kroppen?

Mvh

Din fan

Det føltes faktisk ret godt. Jeg har et problem med at vægtene trækker væk fra mig under reps, og jeg vil faktisk sige at se reps jeg lavede uden elastikken umiddelbart efter var nogle af de pæneste semisumoreps jeg har lavet, især fordi vægten ikke var så tung at jeg trak med armene endnu.

Jeg smider den ind fast i næste runde.

I dag kom mine nye dødløftsko. De er godt nok i en helt anden klasse end det lort fra do-win.

I dag lavede jeg lidt helkropsbyggeri. Jeg byttede lidt rundt på øvelsesordenen for at Niels kunne få lov at prøve mine knee sleeves.

A1) Militærpres: 21X0
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50 + bælte
5 x 50 + bælte @ 7. Let og pænt.

A2) Wide grip pull-up
5 x bw (98,5kg)
5
5
5
5

B1) Squat
5 x 100
4 x 120
3 x 130
1 x 140. 42X0
6 x 150 @ 8,5 - lille rep pr, har lavet 5 på 160 men har kun lavet en 6'er på 140.

B2) Medium grip chin-up
3 x bw + 9kg
3 x bw + 9kg
3 x bw + 9kg
3 x bw + 9kg
3 x bw + 9kg @ 7,5

C1) Konventionelt dødløft
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

C2) Chin-up, smalt greb
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw @ 7

E) Dips
6 x bw
6
6
6
6

I morgen tager jeg en let armtræning.

Min armdag i dag bestod af squat langsom op+ned 3 x 6 x 92,5 bænkpres og konventionelt dødløft mod elastikker. Bare rolig, fans - jeg lavede også curls.

Her er et sæt dødløft.

Let supporttræning i dag.

A) 30deg incline dumbbell bænkpres T20x0
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

B) Lat pulldown 3011
10 x 10
10 x 10
10 x 10
9 x 10
9 x 10

C) Barbell curls
80 reps i alt på 18kg.

Foam rolling og 5 sæt mave til sidst.

I dag startede jeg træningsforløb med bigbench. Hjordt sendte program til mig igår, og i dag havde jeg så, uden overdrivelse, et af de hårdeste træningspas i mit liv.

Morgenvægt: 98,7

A) Squat T020 P120
5 x 100
2 x 120
3 x 140 http://www.youtube.com/watch?v=fkgeEn-vY6A
3 x 140 http://www.youtube.com/watch?v=qhfZ9_k-2oA
3 x 135 http://www.youtube.com/watch?v=ctcNzyxn554
3 x 135 http://www.youtube.com/watch?v=yTvI3jZ92LA
3 x 135
3 x 135
Jeg fik det til at lyde meget hårdere end det var.

B) Squat T505 P120
3 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=TnI_gMVepXo
4 x 120
5 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=Lm8DmpHZiB0
5 x 110
5 x 110
Det var til gengæld meget hårdere end det ser ud. Programmet foreskrev 120-130kg men det var for tungt.

C) Bænkpres T030 P120
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80 http://www.youtube.com/watch?v=2FEmjq7FxiU
3 x 80 http://www.youtube.com/watch?v=A6ju5QqQQgg
3 x 80
3 x 80
3 x 80 http://www.youtube.com/watch?v=9S6oWqWVbOQ
Først på sidste sæt blev ER-bænken ledig.

D) Dødløft, bred stand. T303 P120
5 x 100
4 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=td-3--luohg
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=UVXm0R_AxcQ
Jeg skal være mere konsekvent med min fodposition.

E1) Stivbenet 1-bens dødløft P0
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Det var så motorisk svært for mig at der ikke var meget andet end et balanceaspekt i øvelsen. Det er der vist ingen grund til at se videoer af.

E2) Barbell curl P0
12 x 25
12 x 25
12 x 25
10 x 25
9 x 25

E3) Decline Crunch mod elastik P60
12 x elastik
12 x do
12 x bw
12 x bw
10 x bw

Hej stærke Casper,
I din squat med "T020" der tænkte jeg lidt på hvad de 2 betyder? 2 sekunder hvor henne i løftet?

Weinke skrev:Hej stærke Casper,
I din squat med "T020" der tænkte jeg lidt på hvad de 2 betyder? 2 sekunder hvor henne i løftet?

Pausen i bunden

0 sekunder ned (lol Casper)
2 sek pause
0 op (fedt Casper)
0 sek pause i toppen

Weinke skrev:Hej stærke Casper,
I din squat med "T020" der tænkte jeg lidt på hvad de 2 betyder? 2 sekunder hvor henne i løftet?

Hej stærke Janni

Det er hjordts måde at angive tempo på, han bruger kun tre tal, og det midterste tal betyder så bare "bunden" eller "toppen af bevægelsen". Så det skulle være med 2 sekunders pause i bunden.

KH
TwixMode

Disko-D skrev:
Weinke skrev:Hej stærke Casper,
I din squat med "T020" der tænkte jeg lidt på hvad de 2 betyder? 2 sekunder hvor henne i løftet?

Pausen i bunden
0 sekunder ned (lol Casper)
2 sek pause
0 op (fedt Casper)
0 sek pause i toppen

Det er lidt ligesom når man tester 0rm, det gør jeg tit.

Men jeg snyder lidt på tempoene i løftene. Jeg får kun markeret stoppet med 1 sekunds tid, jeg skal lige være mere konsekvent med pauselængden næste gang jeg skal squatte med pause.

I dag stod jeg "tidligt" op, fordi ARCHER havde spurgt om jeg ville med til bodyflow klokken 8:30. Det ville jeg ikke, men jeg ville godt træne sammen med ham bagefter, så kl. 9:30 var jeg i obbc.

Hele træningen var "you go i go" med archer.

Morgenvægt: 98,5

Opvarmning: Cuban presses, shoulder dislocations, 6 x 3 x bw pull-ups.

A) Bænkpres m. stop. p120
5 x 50
4 x 60
3 x 70
2 x 80
4 x 90
4 x 90 http://www.youtube.com/watch?v=X4pCUu2kCQk
4 x 90 http://www.youtube.com/watch?v=FcMs_DFYPk4
4 x 90
4 x 90 http://www.youtube.com/watch?v=CfPyyBoV79Y
4 x 90
4 x 90
Lidt ustabilt i dag. Havde fokus på at holde spændingen i øvre ryg. Når det lykkedes føltes det rigtigt godt.

B) Bench Row aka proteinhesten P60
3 x 40
3 x 60
1 x 70
1 x 80 http://www.youtube.com/watch?v=-ADzI87ISg4
0 x 90
1 x 90 - rimeligt tæt på et reelt max
Top hold herfra
4 x 65
4 x 65
4 x 60
4 x 60 http://www.youtube.com/watch?v=G-3qFzd-r_k
4 x 60
4 x 60
Ikke en eneste af dem kunne jeg holde top holdet helt i toppen, men når jeg ser videoer med andre der laver øvelsen kan jeg se at metalstykket under bænken på vores bænke er lidt smallere, så det passer nok meget godt.

C) Militærpres P60
5 x 40
3 x 45
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 62,5 http://www.youtube.com/watch?v=YZy-T8sWSbg
1 x 65 http://www.youtube.com/watch?v=MiJ7Fp0ebRI
Tilpas langsomt løft til at jeg vil kalde det et max efter at have bænket og lavet rows. Jeg har presset 70 før, men det var der ikke til i dag.

D1) Tricep Pushdown V-bar
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

D2) Barbell decline crunch
8 x tom barbell
8 x do
8 x do
8 x do
8 x do

Så tog Archer og jeg ned og købte sandwiches og lagde os ned på en bakke i solen og drak shakes og spiste roastbeef. Senere skal jeg ned og meldes ind i FITNESS4YOU så jeg kan begynde at stå for Alis træning, han vil gerne hjælpes i gang.

Her til aftes var jeg i Fitness5me for at sætte Ali i gang med træning.

Jeg lavede selv en lille smule:

Chin-ups: 3 x 5 x bw
Face pulls: 4 sæt
Dumbbell bench press: 1 x 12 x 20kg
20 minutter på en elliptical på laveste setting.

Hardcore bodybuilding.

Hyggelig træning, med Lasse under armen. Team insulinresistens minus højland var til stede, og de fyldte powerracks så jeg måtte squatte foran spejlet.

A) Squat:
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 150
2 x 155 http://www.youtube.com/watch?v=Ji5P2OWNNCk <- dårligste sæt
2 x 155 http://www.youtube.com/watch?v=imcMGBuvxJk
2 x 155 http://www.youtube.com/watch?v=qge6kAqWn60 <- bedste sæt.
2 x 155
7 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=2Cdpf7Xx2_M "var det ikke otte?" nej, din slacker.
8 x 110
8 x 110
8 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=f1ZQrQj8DSs
Hård omgang, og en meget dårlig omgang rent teknisk ift. hvordan jeg ellers plejer at bevæge mig i squat, synes jeg.. Fokus var på at være tight i bundpositionen. Det var svært, især på 8'erne.

B) Sumodødløft
5 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 150
1 x 160
1 x 170 http://www.youtube.com/watch?v=ze0AgtYtOJk
1 x 170 http://www.youtube.com/watch?v=rNvWjFtzAPU
1 x 170 http://www.youtube.com/watch?v=OXF7LYx2DWk
1 x 170
1 x 170 http://www.youtube.com/watch?v=2Akh46xMOr4
De første par sæt havde jeg hoften lidt højere, og de sidste sæt satte jeg mig lidt længere ned. Fokus på alle sæt var at holde stangen ind til mig fra gulvet. Det skal også arbejdes mere med. Bortset fra at den altid er hård at skubbe i gang var det nogle nemme sæt.

C1) Hyperextension 2021
10 x bw+10kg.
10 x do
10 x do
10 x do

C2) Lateral Raise 2020
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

D) Planke
30 sek x bw+20kg
30 sek x bw + 25kg
30 sek x do
30 sek x do

Jeg skylder et sæt planke, men dem kan jeg passende lave når jeg skal vise Ali hvordan man gør det i aften. Til sidst sluttede Lasse og jeg af med at sidde i receptionen, hvor Comedian stødte til. Vi drak kaffe og Komikeren delte ud af sit bananskatkammer. Archer kom også forbi men gad ikke snakke

I morgen står den på floor press.

U wot m8? Der var da massere af plads, eller skulle du måske bruge safetypins :batemand:

Giraf-Løg skrev:U wot m8? Der var da massere af plads, eller skulle du måske bruge safetypins

Der er ikke meget plads til overs når Giraf "Piana" Løg er nede i centeret. Så må resten af centerets medlemmer bortvises til spinningsalen.

Her til aftes var jeg en tur i fitness4you med Ali igen:
Tre sæt planke samt tre sæt hypers uden vægt, 2 x 5 CG chin-ups og 20 minutter på elliptical. Derudover en masse foam rolling.

TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:U wot m8? Der var da massere af plads, eller skulle du måske bruge safetypins

Der er ikke meget plads til overs når Giraf "Piana" Løg er nede i centeret. Så må resten af centerets medlemmer bortvises til spinningsalen.

Den her træning er dedikeret til Shia LeBeouf.

A) Bænkpres m. stop
5 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=uzarrTchx_8
1 x 110
1 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=qhtdd2qB-RE <- dårlig nedtagning og skævt løft
1 x 110
2 x 90 http://www.youtube.com/watch?v=ieThOfolsY4
2 x 90 http://www.youtube.com/watch?v=K9wn4iUNCm4
2 x 90
2 x 90
2 x 90 http://www.youtube.com/watch?v=RvN1SfMuPhQ
2 x 90
Fokus på at holde spændet igennem øvre ryg og at vise mit rygmærke til kameraet.

B) Seated CG row T030 P60
5 x "7"
5 x "10"
5 x 10
5 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=E10PXhJU4aw
5 x 10
5 x 10
Prøvede lidt nogle forskellige vinkler af. Jeg skal passe på ikke at svaje i ryggen da det skærer for meget ROM af.

C) Rear delt fly i maskine P60
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20 <- anden maskine
15 x 20
Har aldrig lavet øvelsen før så den skulle lige køres ind.

D) Floor Press P60
3 x 40
3 x 60
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 95
1 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=1QiOdJdMawU
1 x 105 http://www.youtube.com/watch?v=oQGjF3Bc5yU
0 x 110 lol http://www.youtube.com/watch?v=xEqPmVqgCRU

E1) External rotation P60
30 x 6
30 x 6
23 x 6
21 x 6

E2) Ab rollout
15 x bw
15
13
8 lol

TrexMode skrev:0 x 110 lol http://www.youtube.com/watch?v=xEqPmVqgCRU

Casper har skrevet en bog omkring sin træning og vejen op til de 110kg floor press.

Den udkommer i midten af næste uge.

Archer skrev:
TrexMode skrev:0 x 110 lol http://www.youtube.com/watch?v=xEqPmVqgCRU

Casper har skrevet en bog omkring sin træning og vejen op til de 110kg floor press.

Den udkommer i midten af næste uge.

Hahahah, det der er virkelig sjovt

Archer skrev:
TrexMode skrev:0 x 110 lol http://www.youtube.com/watch?v=xEqPmVqgCRU

Casper har skrevet en bog omkring sin træning og vejen op til de 110kg floor press.

Den udkommer i midten af næste uge.

Hvilken programstil brugte du Casper? Hvad med frekvensen og intensiteten? Træningserfaring? Er du clean?

Disko-D skrev:
Archer skrev:
TrexMode skrev:0 x 110 lol http://www.youtube.com/watch?v=xEqPmVqgCRU

Casper har skrevet en bog omkring sin træning og vejen op til de 110kg floor press.

Den udkommer i midten af næste uge.

Hvilken programstil brugte du Casper? Hvad med frekvensen og intensiteten? Træningserfaring? Er du clean?

Du skal ikke regne med at du bare kan overføre det 1:1. Bare fordi Trex kan faile 110 floor press efter X måneders gøglertræning, er det ikke ensbetydende med at du kan.

Tag mine reps, drenge.

OG GIV MIG JERES I GRÅDIGE SVIIIIIIIIN

peter n skrev:
Disko-D skrev:
Archer skrev:
TrexMode skrev:0 x 110 lol http://www.youtube.com/watch?v=xEqPmVqgCRU

Casper har skrevet en bog omkring sin træning og vejen op til de 110kg floor press.

Den udkommer i midten af næste uge.

Hvilken programstil brugte du Casper? Hvad med frekvensen og intensiteten? Træningserfaring? Er du clean?

Du skal ikke regne med at du bare kan overføre det 1:1. Bare fordi Trex kan faile 110 floor press efter X måneders gøglertræning, er det ikke ensbetydende med at du kan.

Er det noget med det der genetics?

Disko-D skrev:
peter n skrev:
Disko-D skrev:
Archer skrev:
TrexMode skrev:0 x 110 lol http://www.youtube.com/watch?v=xEqPmVqgCRU

Casper har skrevet en bog omkring sin træning og vejen op til de 110kg floor press.

Den udkommer i midten af næste uge.

Hvilken programstil brugte du Casper? Hvad med frekvensen og intensiteten? Træningserfaring? Er du clean?

Du skal ikke regne med at du bare kan overføre det 1:1. Bare fordi Trex kan faile 110 floor press efter X måneders gøglertræning, er det ikke ensbetydende med at du kan.

Er det noget med det der genetics?

FUK jer h8ters! Dedikation og hårdwork bøsser!!! fuk min søster er strækere end dug! kente engang en svns som dig man! fuking slap.

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online